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頬がたるんでしまったお顔の事をブルドッグ顔と言います。

文字通り、ブルドッグのように頬が下がるからですね。

見た目年齢が確実に上がるブルドッグ顔、今回は頬のたるみについてお話します。

 

哺乳類にしかない頬

そもそも頬は何なのかと言う事を考えてみます。

頬は哺乳類で初めて形成された部位です。

頬が無い、例えば爬虫類などは顎関節まで口が開きます。

人間で言えば、耳まで口が裂けている事になります。

そこを覆うように頬が形成されています。

そして、唇も哺乳類で形成された部位です。

頬と唇が有る事によって、母親の乳を吸うという事が出来るようになりました。

さらに、口の中に食べ物を含んで、しっかりと咀嚼するという事も可能になったのです。

 

 

頬のタルミが出来ると…

老けて見える

やはり見た目の変化が大きいです。

たるみによって顔が全体的に重たく見えてしまい、シワの原因にもなります。

フェイスラインのタルミ

頬が下がる事で合わせてフェイスラインも下がってたるみが出来ます。

エラが張って見えたり、お顔が大きく見えたりといったことにもつながります。

ほうれい線

頬が重たくなることでほうれい線も深く入って目立つようになります。

帯状毛穴

頬がたるんで皮膚が引っ張られることにより丸い毛穴が楕円形になり、さらに悪化すると伸びた毛穴同士がつながって線のように見えます。

これが帯状毛穴です。

帯状毛穴は皮膚で溝のようになり、凹凸のある肌は影が出来てさらに老けて見えるようになります。

 

頬のタルミの原因

加齢　コラーゲンの減少

加齢と共に体の水分や皮膚の真皮層にあるコラーゲン、エラスチンなどが減少します。

３０～４０代に入ると特に減少します。

水分やコラーゲン、エラスチンが減少するとお肌のハリが低下し、柔軟性が落ちて頬を支えられなくなり、頬がたるみます。

頬の脂肪が多い方は特にたるみやすくなります。

 

紫外線

紫外線の中でも特に注意しなければならないのはUVAです。

UVAは皮膚の真皮層にまで到達し、コラーゲンやエラスチンを破壊し、たるみの原因になります。

UVAは夏だけでなく季節を問わず、雲やガラスも通過するので曇りの日や室内でも安心できません。

日焼けして赤くなるUVBと違い、浴びている事に気づきにくいので要注意です。

 

お肌の乾燥

お肌の乾燥はターンオーバーが乱れる原因になり、バリア機能が低下します。

そうするとさらに乾燥してお肌の柔軟性が低下し、たるみの原因になります。

 

筋肉の衰え

お顔の筋肉は表情筋と言い、骨と皮膚をつないで皮膚を動かし表情を作ります。

この筋肉が衰えると皮膚を支えられず、たるみの原因になります。

特に、口角を下げる口角下制筋が弱くなって柔軟性が無くなると固まった筋が口角を下げてしまい、頬やフェイスラインのたるみ、ほうれい線を目立たせる事になります。

 

むくみ

むくみは水分や老廃物の流れが滞って溜まっている状態です。

流れを良くしておいてあげないと顔のむくみは皮膚に重力がかかり、頬がたるみます。

新陳代謝が悪くなるので脂肪も付きやすくなってしまいます。

 

姿勢

頬杖をついて背中を丸めてだらしなく座っていたりする事、ありませんか？

頬杖をつくと手をついた方の頬の皮膚が伸びてたるみやすくなります。

いつも同じ方を向いて横になって寝ていると頬が圧迫され続けてしまい、これもタルミの原因になります。

背中を丸めた姿勢でいるとアゴが前に突き出して首の後面の筋肉が緊張します。

緊張した筋肉が頬を引っ張って下げてしまいます。

また、背中を丸めた姿勢では下を向いている事が多く、下を向くと口角が下がりやすいので頬のたるみにもつながります。

首肩がこりやすいとリンパの流れが滞り、顔のむくみの原因にもなります。

 

頭皮のたるみ

一見関係なさそうですが、実は頭皮がたるむと頬もたるみます。

頭も顔も一枚の皮膚でおおわれており、頭皮がたるむとその分顔に下がってくるので頬がたるんでしまいます。

 

甘い物

甘い物を摂り過ぎて太ってしまうと当然顔が重たくなりますが、それだけでなく「糖化」によりたるみやすくなります。

摂り過ぎた糖質は体内のタンパク質と結びついて糖化します。

糖化した細胞は老化が進み、弾力性が低下しハリが無くなるのでたるんでしまいます。

 

 

改善するには

姿勢を改善

だらしなく背中を丸めて座っていると、その時は楽な様でもかなり首には負担がかかります。

パソコンやスマホを使う時間が長いとついそんな姿勢になりがちです。

椅子に座る時にはお尻の座骨という骨が当たるのが正しい座り方です。

お尻の深い所で出っ張る座骨が当たる事を意識してみましょう。

椅子の高さを調節できるのであれば、両足の裏が床にしっかり付き、足と膝が９０度になるようにするとより良い姿勢になります。

 

よく笑う

筋肉は使わないと衰えます。

顔の表情筋も一緒です。

あまり笑わない人は表情筋を使わず、衰えやすいです。

日常でよく笑う事はお顔の筋肉をよく使う方法の一つ。

笑う事は体では免疫系のNK細胞が活性化され、免疫力を上げる事にもつながります。

 

お肌のケア

たるみの原因にはお肌も関わります。

日常的なお肌のケアをしっかりとしていれば防げることも多いです。

紫外線対策での日焼け止めや、乾燥を防ぐために化粧水やクリームでの保湿は特別な事では無く日常でするべき事です。

紫外線は頭皮のたるみの原因でもあるので十分な対策が必要です。

特に、たるみの原因になるのは季節を問わずに照射量が多いUVAなので夏の日差しが強い時だけでなく紫外線対策は一年中必要になります。

 

まとめ

頬への対策という事でもなく、体の健康にも関わる事ばかりですね。

顔に身体の状態が現れるという事が良くわかる部位の一つです。

お肌とお身体のケアをしっかりする事である程度深いシワの入ったブルドッグ顔を防ぐ事が出来ます。

まずは日常のお肌ケアをしっかり欠かさない様に気をつけましょう。

 

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今年の夏は暑かったですね。

皆様お肌の調子はいかがですか？

そろそろ気温も下がり、本格的な秋へと季節も変わります。

お肌を若々しく保つのには「秋」がとても重要なのをご存知ですか？

 

秋はいつから？

暦の上での季節の変わり目は、

立春（りっしゅん）

立夏（りっか）

立秋（りっしゅう）

立冬（りっとう）

の四つがあります。

四つを合わせて「四立（しりゅう）」と呼びます。

 

つまり、暦の上での秋は

立秋（りっしゅう）から立冬（りっとう）前日まで、

となっています。

立秋はだいたい８月８日頃、今年（２０１８年）では８月７日です。

立冬は１１月８日頃、今年は１１月７日です。

 

立秋と立冬の中間にあたるのが「秋分（しゅうぶん）」、

今年は９月２３日でが「秋分の日」です。

昼の長さと夜の長さが同じになります。

お彼岸とは秋分の日と前後３日間を合わせた７日間を言います。

ちなみに立春と立夏の中間が「春分の日」、

この日も昼と夜の長さは同じです。

この日と前後３日間を合わせた７日間が春のお彼岸になります。

 

「暑さ寒さも彼岸まで」

とはよく言ったもので、

秋のお彼岸まで暑い日が続いたり、

春のお彼岸まで寒い日が続いたりするものです。

 

一般的に皆さんが秋を感じるのはお彼岸の頃になるのではないでしょうか？

 

秋は「肌老化」のリスクが高まる時期！

夏は日差しが強く、紫外線対策にも念入りになり、

エアコンの影響や発汗によるお肌の乾燥も進み、

非常にお肌のダメージを受ける時期でもあります。

それらの影響が強く出るのが実は秋。

 

秋のお肌の状態は

夏の強い紫外線のダメージを受けた状態

季節の変わり目で自律神経が乱れ、お肌が乾燥する

実際に湿度も低下し乾燥しやすくなる時期である

という事がポイントになります。

 

夏のダメージ

年間を通じて最も強い夏の紫外線にやられたお肌、

お肌の表面にある「角質層」の状態が悪化しています。

紫外線にダメージにより、角質層の細胞の並びが乱れ、

細胞と細胞の間に隙間が出来てしまいます。

こうなるとお肌が水分を保持する事が出来ず、

水分が蒸発してしまい、乾燥しやすくなります。

 

この状態ではお肌のツヤが失われてくすんでしまい、

固くゴワゴワしたお肌になってしまいます。

 

角質層の細胞が乱れるとお肌のバリア機能が低下し、

紫外線も通過しやすくなります。

紫外線の影響は日焼けやシミだけでなく、

真皮層のコラーゲン線維やエラスチンを破壊し、

お肌のハリが低下する原因になります。

 

秋に痛んでいるお肌をケアする為には、

角質層の状態を良くする事が必要です。

 

 

季節の変わり目のお肌の状態

気温が高い夏から、気温が下がる冬にかけての境目にある秋、

身体も気温の変化に対応しようとします。

身体を調節するのは「自律神経」ですが、

環境の変化が大きい時期には自律神経に負担がかかります。

こうして自律神経のバランスが乱れると、

バリア機能も低下し外部からの刺激に敏感になります。

 

春の花粉症の原因の一つがこの自律神経のバランスの乱れですが、

秋でも同様の事が起こります。

 

秋でも花粉を始め、アレルギーの原因になる物質は存在し、

お肌が敏感になってしまうこの時期には、

お肌のかゆみ、肌荒れなどの肌トラブルに悩まされやすくなります。

 

皮脂分泌量の低下

気温の上昇と共に皮脂の分泌が増加していきますが、

７月～８月をピークに、気温の低下と共に皮脂分泌も低下します。

 

皮膚を守る皮脂膜は分泌された皮脂と汗が混ざる事により作られますが、

皮脂分泌が低下し、気温の低下と共に発汗量も減少して、

この時期の皮脂膜はあまり良い状態にありません。

 

空気の乾燥が進む気候の変化と共にお肌の乾燥はとても強くなります。

 

胃腸が疲れる

冷たい物を好んでいた夏に比べて、

秋頃からは温かい物を欲するようになります。

急に食生活が変わると胃腸もその変化に対応しきれません。

胃腸の調子が悪いと体調も崩しやすく、

体調はお肌に現れます。

胃腸の状態は、秋のお肌の不調の原因の一つ。

基本的には胃腸はあまり冷やさない方が良い物。

夏に冷たい物を摂り過ぎるのは控えた方が良さそうですね。

 

 

 

秋のお肌ケアが重要

角質層の潤いを保つ

化粧水による保湿はもちろんですが、皮脂が低下するこの時期に

夏の様にしっかり洗顔しているとお肌は乾燥が進みやすくなります。

クリームや乳液で脂を補う事が大切です。

 

やさしい洗顔

こすらない事は言うまでもありませんが、

皮脂を落としすぎない為にはお湯の温度も重要。

気温が下がり始め、つい温かいお湯を使いたくなりますが

温度が上がるとそれだけ皮脂が流れ出しやすくなってしまいます。

温かいとも冷たいとも感じないぬるま湯を使いましょう。

シャワーで直接流すのは刺激が強いのでＮＧ。

手ですくったぬるま湯で優しく流します。

 

日焼け止めは通年必要

日差しが弱くなるので油断しがちですが、

紫外線が降り注ぐのは夏だけではありません。

秋でも日焼け止めは必須。

特に、夏のダメージが残った秋のお肌はデリケートです。

紫外線対策も重要です。

 

 

 

冬にダメージを受けない為に！

ご存知の通り、

本格的に冬に入ると空気はさらに乾燥します。

夏のダメージを秋の間にしっかり回復させておかないと、

冬の乾燥にやられて、

お肌はもろにダメージを受けてしまいます！

このようにますますお肌にダメージが蓄積し、

肌老化が進んでしまいます…

 

お肌のダメージは回復するのに時間がかかります。

気になる症状が出始めてからケアするのでは遅すぎます。

 

夏の紫外線と、冬の乾燥、

その中間の秋は注意しなくても大丈夫！

と油断していませんか？

夏から蓄積しているダメージを秋の間に回復させておくことにより、

冬のダメージで起こる肌トラブルを避ける事が出来るのです。

秋のお肌ケアは重要ですよ！

 

 

暑い日が続いて、身体がバテ気味という方もいらっしゃるでしょうか？

実は、バテているのはお身体だけではありません！

今日は「お肌の夏バテ」についてお話します。

 

夏がお肌に与える悪影響

大量の紫外線！

まず前提として、紫外線のケアは季節や天気を問わず必要な物です。

夏しかやらない…という方も多いですが、それは危険！

ですが、確かに一年を通じて紫外線量が多くなるのはやはり夏です。

特にこの時期には念入りな紫外線対策が必要になります。

 

お肌の乾燥！

汗がべた付いて勘違いしがちですが、意外と乾燥している夏のお肌。

空調の効いた部屋にいる事が多く、乾燥してしまいがちな事と合わせて、

汗ばんでべた付いたお肌が潤っていると思って、

化粧水や乳液、クリームなどによる保湿ケアを

いい加減にしてしまっている事が多いです。

一見、外側が潤っているように見えて、内部が乾燥している

「インナードライ」

と呼ばれる状態になっています。

紫外線対策に日焼け止めは必須ですが、

むやみに強い日焼け止めをぬりたくるのもお肌の負担になり、

ひと夏を過ごしたお肌は実は乾燥が進んでいるのです。

 

生活習慣の乱れ！

暑くて寝苦しく、睡眠不足になってしまったり、

体がバテ気味で食欲が落ちて、さっぱりした簡単な物ですませたり、

生活習慣が乱れてしまいやすい時期です。

 

お肌の状態は三か月前の生活習慣が現れた物と言われます。

人間の体は一度出来上がったら一生そのまま、

という訳ではなく、常に入れ替わり続けている物です。

だいたいその周期は３～４カ月くらいと言われ、

今日食べた物は３か月後の体を作る事になります。

 

 

全てが「ターンオーバーの乱れ」につながる！

通常、お肌の三層構造の一番外側である

「表皮」

は約２８日の周期で入れ替わりを繰り返しています。

これを「ターンオーバー」と呼びます。

 

毎日、丁寧に洗顔をしていても、

さまざまな要因でターンオーバーが乱れ、

古い角質が溜まりやすくなります。

 

特に、夏の時期には先ほど述べた

紫外線

乾燥

生活習慣の乱れ

によりターンオーバーが乱れやすく、

古い角質が溜まりやすい時期です。

 

角質を放置するとさらなるお肌トラブルにつながります。

 

 

古い角質が多いと何が悪い？

ターンオーバーが乱れて古い角質が多くなったお肌は、

先に述べたように意外と乾燥している事と合わせて、

ガサガサ、ゴワゴワのお肌になりがちです…

 

ガサガサのお肌では毛穴が目立つようになり、

さらに皮脂の分泌が増えると毛穴が詰まりやすく、

汚れが目立ったりニキビが出来やすくなったり、

といったトラブルにつながります。

→毛穴の汚れ、ニキビ、肌荒れ

 

さらにこのような状態のお肌ではお肌のトーンが均一でなく、

化粧のノリも悪くなります。

実は乾燥して潤いを無くしている状態である事も併せて、

見た目はくすんでしまい、暗くどんよりした顔色になってしまいます…

→くすみ

 

 

乾燥してバリア機能の低下したお肌は

紫外線のダメージを受けやすい状態にあります。

紫外線は真皮層のコラーゲン線維を破壊し、

肌理は粗く、お肌のハリが低下します。

→たるみ

 

強い紫外線を受け続けたお肌は

それに対抗するためメラニンを大量に生成し、

ターンオーバーの乱れによって排出されにくく

一番メラニンが溜まりやすい時期となります。

→しみ

 

お肌の夏バテを解消する！

夏の間にたっぷり紫外線を浴び、バテた体の状態が現れる

「夏バテ肌」

をしっかりとケアして健康肌を取り戻しましょう！

 

その為には角質ケアが大切です！

 

夏の間にバテたお肌は、

古い角質がお肌の表面にたまってしまう、

「角質肥厚」

と呼ばれる状態です。

乾燥や生活習慣の乱れによってターンオーバーが乱れる事だけでなく、

洗顔時にこすってしまう等の誤ったお肌ケアや紫外線など、

強い刺激からお肌を守ろうとして角質を厚くしてしまうという反応もあります。

 

蓄積した角質を落とすとお肌のガサつきやゴワつきが無くなり、

肌ざわりが良くなるばかりでなく、

表面が均一になると透明感が出てきて、ワントーン上がった明るいお肌になります。

化粧のノリもよくなり、さらに肌ツヤよく健康的で、

若々しいお肌を取り戻すことが出来ます。

 

ご家庭で出来るピーリング

まずは日頃からしっかり洗顔して汚れを落とし、

化粧水や乳液などによるお肌ケアで乾燥を防ぐ事です。

 

ピーリング用のジェルなども市販されていますし、

洗顔料にピーリング効果が有るものもあるので、

それらを活用しても良いでしょう。

 

角質は落としすぎてもお肌バリア機能が低下して、

敏感なお肌になり、ダメージを受けやすくなります。

 

普通にピーリングを行った後でも、

角質が落ちるとバリア機能が低下している事があります。

 

ピーリング後は化粧水で十分な保湿をしてあげて、

クリーム、乳液などでしっかりとフタをして、

乾燥肌を防いであげましょう。

 

美容鍼灸でお身体、お肌の夏バテ解消

溜まってしまった角質をスッキリ取り除いても、

また、たまってしまいます…

 

その為には、季節を問わず日焼け止めによる紫外線対策、

そして乾燥肌を防ぐお肌のケアが必要です。

 

外側からだけでなく、内側からのケアも必要。

根本的な原因は体の中にあります。

先ほど述べたように、角質が溜まる原因の一つは生活習慣です。

 

生活習慣を見直す事で、内側から美しいお肌を作ります。

 

夏バテを解消し、若々しいお肌を保つために、

お肌からも体からも角質ケアに役立つのが美容鍼灸です。

 

生活習慣の乱れは自律神経の乱れを引き起こし、

お肌とお身体のトラブルの原因になります。

 

美容鍼灸ではお身体への施術により、

自律神経のバランスを整えます。

 

そしてお顔に対して行う施術により、

ターンオーバーを促進してお肌の入れ替わりを早めます。

 

今、起きているトラブルに対しては局所に施術する事も大切ですが、

そのトラブルを起こりにくくするためにはお身体を整える事が必要です。

 

その両方を担う事が出来るのが美容鍼灸です。

もうすぐ海の日ですね。

海へ出かける方も多いかと思います。

海を眺めているとなんでか落ち着く…

という方はいらっしゃいますか？

単に海が好き、とかいうだけでなく、

それには理由がありました。

そして、塩にはお肌にうれしい効果があります。

今日はそんな海に関するお話です。

 

リラクゼーション効果

波の音には規則正しいようで不規則なリズムがあります。

これは「1/ｆゆらぎ」と呼ばれます。

 

規則的なものと不規則な物が調和した状態で、

実は、自然界での音にはこのリズムがあります。

人が見たり聞いたりして心地よいと感じる物には

このリズムが関係しています。

 

波の音だけでなく、小鳥のさえずりやろうそくの炎が揺れる様子、

木目の模様にもこのリズムがあるそうです。

そして、人間の呼吸や心拍のリズムにも似ています。

心地よいと感じるのはこのためと考えられます。

 

ですので、海へ出かけて波の音を聞いている事で、

身体がリラックスして、

緊張が解け、睡眠の質も高まります。

 

ストレス過多で緊張した身体では、

お身体、お肌共に様々なトラブルの原因になります。

 

そもそもすべての生き物は海の中から始まった物。

遠い祖先とのつながりを考えても海とは深い関係が有り、

リラックス出来る物だと言えるでしょう。

 

 

美肌効果

海水には豊富なミネラルが含まれています。

先ほど述べたように、生き物は海水の中から生まれました。

最初に発生した単細胞生物は海水から直接栄養素を受け取り、

不要な物を海へ排出します。

海水に囲まれていたので生き延びる事が出来ていました。

その後、陸へ上がる生物が出てきたときには、

自分の体の周りに海水を持つ環境が必要になりました。

 

人間の体の水分は基本的に塩水。

塩分を始め、ミネラルなどが含まれます。

血液がしょっぱいのはその為です。

こうして、体の中に塩水の環境を持つことで、

生き物は陸の上に上がる事が出来るようになりました。

 

そんな海水はお肌に良い効果が有ります。

ミネラルの一つ、マグネシウムは保湿効果が高く、

お肌の潤いを保ってくれます。

 

そして塩。

「塩洗顔」などという物もありますが、

塩にはお肌に良い効果があります。

 

角質融解作用

塩にはお肌の角質を柔らかくする作用が有ります。

塩で洗顔したり、海水につかったりすることにより、

古くなって固い角質を柔らかくして洗い流すことが出来ます。

お顔はもちろん、カカトや肘など角質が硬くなったところを

ケアする時に効果的です。

 

殺菌作用

塩には殺菌作用が有り、ニキビの原因となるアクネ菌などの皮膚の細菌を減らす効果が有ります。

状態によってはアトピーの患者さんが海に入ると症状が緩和するという場合もあるとか。

これには殺菌作用だけでなく、ミネラルがお肌に与える効果や、

波の音でリラックスする事で自律神経のバランスが整う事で

アレルギー症状が軽減する事も関係していると考えられます。

 

毛穴をきれいにする

塩に含まれるミネラルの持つ収れん作用により、

毛穴の汚れを落として黒ずんだ毛穴もきれいになり、

目立つ毛穴を引き締める事で目立たなくする作用が有ります。

 

 

 

しかし…

とは言っても、海へ出かけて身体やお肌に良い事ばかりでもありません。

海と言えば「日焼け」。

屋外に長時間いれば紫外線の悪影響をもろに受けてしまいます。

お肌だけでなく、髪もパサついたりしがちです。

 

なぜこのようなことが起こるかと言うと、

人間の身体の中の水分には

細胞内液

細胞外液

の二種類が有ります。

 

細胞内液とは、細胞の中にある水の事です。

細胞外液は細胞以外の所にある水の事で、

血管の中にある血漿と、血管外にある組織液に分かれます。

 

この細胞外液が先ほど書いたように塩水になります。

細胞の周りに海水を持つことで陸に上がれたのはすでに書きました。

 

細胞の壁を通じて、水は出たり入ったりすることが出来ます。

ここに関わるのが「浸透圧」です。

 

浸透圧とは、体内の塩水の濃さを均等にするために水が動く力の事で、

細胞外液の塩分が濃くなると細胞内から細胞外へと水が動いて、

濃すぎる体液を薄めようとします。

ちなみに、細胞外液の量が多くなりすぎるのが「浮腫（むくみ）」です。

 

漬物をつける時に塩を振るのは浸透圧を利用しているからです。

塩分の方へ水分が出て行き、漬物が出来上がります。

 

さて、海に入って長時間放置したとします。

皮膚の表面に付いた塩分は漬物に振られた塩分と同じ働きをします。

 

体内から体外へ、水分が移動していきます。

これが続くと皮膚は乾燥してカサカサになってしまいます。

髪の毛がパサつくのもその為です。

 

海に入らなくても、潮風を受け続けたり汗をかいて放置したりすると、

皮膚に付いた塩分が乾燥肌を作ります。

 

そして、乾燥してバリア機能が低下した状態のお肌に対して、

真夏の年間で一番強い紫外線がダメージを与えてしまえば

お肌にとっては非常に良くない状態になるのです。

 

つまり、何事もほどほどにしなければ逆効果になります。

長時間、海に入ったり潮風に当たり続けたりするのは良くなさそう。

 

紫外線にさらされ続けるのは言うまでもありません。

 

浜で波の音でくつろぐのは良い事ですが、

パラソルや帽子など紫外線対策をしっかりした上で、

皮膚に付着した塩分はきちんと落とすことが大切です。

 

お肌に優しく塩洗顔を行う為には？

先ほど書いたように、塩にはお肌にとって良い効果が有ります。

ですので、塩で洗顔する事で美肌効果が期待できます。

 

とはいえ、あら塩でゴシゴシこすって…

なんて洗い方をすればお肌に大ダメージを与えてしまいます。

 

ポイントは、細かい塩を使う事。

特に敏感肌の方の場合には、ぬるま湯に溶かして洗顔すれば肌に負担をかけません。

 

天然成分だけの塩で洗顔する事で、アトピーで悩む方でも効果的な事が多いそうです。

ただし、アトピーの原因は色々な物が考えられ、全員に良いとは言えません。

まずは少量で洗顔してみて、悪化するようであればすぐに止めましょう。

 

 

こんにちは。

JFACe公認、美容鍼灸認定講師の井上堅介です。

 

朝起きて、何気なく鏡を見たときに、

「 あれっ？！」

「 首のシワが目立つようになった気がする・・・」

「 毎日、お肌のケアはしっかりとしているのに何でだろう？？」

なんていうことはありませんか？

 

『首』のシワは老化のサイン？！

ある統計によると、

年齢が出やすい体の部分の＜1位＞が『手』で、

＜第2位＞が『首』なんだそうです。

 

そのため、

『首』にシワがあると実年齢よりも老けて見られてしまい、悲しいですよね。

それだからこそ、

意識的に『首のケア』をして、ハリのある＜美しいデコルテ＞を作り上げるれば、

ー5歳は若く見えるようにななりますよ！

 

そのためにも、

まずは、首のシワが出来てしまう原因を知ることが大切です。

 

首のシワが出来る原因とは？

【1】リンパの滞り

首は、いつも自分の頭の重さを支える仕事をしているのですが、頭の重さは一体、どのくらいなのかご存知ですか？

実は、

頭の重さは、自分の体重の＜約1/5＞あると言われています。

 

つまり、

体重が 40kg の人で、およそ『 8kg 』もあると言う事です！

5kg のお米を持ったら相当重たく感じるのに、 8kg の重さがある頭を支えなければならない首の負担は、相当なものがあると想像できますよね。

 

そのために、

パソコンやスマホなどを見るなど、頭を前に傾けている姿勢が長くなると首の筋肉に大きな負担がかかり、首が凝り固まって、血行やリンパの流れが悪くなってしまいます。

 

その結果、

首の血行やリンパが滞ることによって、首はもちろん、顔も浮腫んでしまい、シワが出来てしまうんです。

 

【2】乾燥

首の部分にある肌は、実は、人間の皮膚の中でも一番薄いと言われている『目元』の皮膚と同じくらいの薄さしかないのをご存知ですか？

 

さらに、

首には＜顔の2倍の汗腺＞があり、

表面はベタつきやすくても、汗が蒸発する際に肌内部の水分も一緒に失われてしまうために、乾燥し、シワが出来やすくなってしまいます。

 

【3】UVケア

顔のUVケアをしっかりとされている人は多いと思いますが、首回りも顔と同様にしっかりとケアしていると言う人はひょっとしたら少ないのでは？

 

首は、前側だけではなく、360度全ての面に紫外線を浴びやすい上に、

とても乾燥しやすい場所なので、

うっかりと紫外線を浴びてしまうと、皮膚の深くまで紫外線が浸透してコラーゲンやエラスチンを破壊してしまい首のシワの原因となってしまいます。

 

【4】皮膚のたるみ

首の部分は加齢によって、

ハリを出すために欠かせないコラーゲンなどの＜保水成分＞や＜皮下脂肪＞が減少しやすいのに加え、

首の筋力が低下することで、

首の皮膚が『たるみ』やすくなってしまい、首のシワの原因となるんです。

 

【5】姿勢が悪い

・　猫背

・　パソコン・スマホなどによる首の前傾姿勢

・　頬杖

・　枕の高さ

などの首に負担のかかりやすい姿勢や首にシワが寄る状態を長時間キープしてしまうと、首にシワが出来やすくなってしまいます。

 

首のシワを予防・改善する方法とは？

では、

首のシワの形成を防ぎ、改善するためにはどのような方法が良いのでしょうか？

①  顔と同じレベルのスキンケアをする

ついつい簡単に済ませてしまいがちな首のケアですが、

しっかりと化粧水を浸み込ませ、クリームなどの油分で水分が蒸発しないようにフタして乾燥を防ぐことがハリのある美しい首になるためには大切です！

また、

汗腺が顔の2倍あるために汗がよく出るので、タオルなどで小まめに拭き取りましょう。

但し、

皮膚がとても薄くデリケートな場所なので、ゴシゴシ拭くようなことはせずに、押さえるようにして優しく汗を拭きましょう。

 

② リンパマッサージ

首のリンパの流れをよくする上で重要なのは、

全身のリンパが集まってくる『 鎖骨下リンパ 』の流れを改善することが大切です！

 

肌に負担をかけないようにマッサージオイルなどを使い、

スベリをよくした状態で、

顎の下から首筋を通って鎖骨の所まで優しくマッサージをするように心がけましょう。

③ UVケア

先ほどもお話したように、首は360度どこでも紫外線が当たりやすいので、顔と同じレベルでしっかりと首にも小まめなUVケアを行うことが大切です。

④ 首肩の筋肉をほぐす

首は常に頭の重さ ( 体重の1/5kg ) を支えているので、首だけではなく、肩も合わせて疲労を溜めないようにすることが大切です。

首肩のストレッチやマッサージ、湯船に浸かって筋肉をほぐすなど自分でも出来る筋肉の疲労回復ケアを心がけるようにしましょう。

⑤ 姿勢を良くする

パソコンやスマホなどでの前傾姿勢や猫背などの首に負担のかかる姿勢をなるべく改善するように心がけることも大切です。

その他、

枕の高さが高など首のシワが出来やすい状態にならないように、首にフィットしたものを寝具の専門家に相談して手に入れるといいですね。

 

いかがでしたか？

首の皮膚はとても薄くて繊細なので、

顔と同じように、

しっかりと保湿、UVケアをして、

リンパマッサージやストレッチ、姿勢の改善などを意識的に行うことが必要なんですね。

 

なかなか自分でケアするのは難しいと言う人は、

是非、

上田式美容鍼灸(R)で綺麗な首と肌になって、

＜−５歳＞どころか、＜ー10歳＞若返って、お友達に羨ましがられちゃいましょう！

紫外線対策、日焼け止めに関するお話を良くさせて頂いています。

これからの季節、ますます紫外線量も増えます。

紫外線はお肌に対してシミ、シワ、タルミなどのトラブルの原因になります。

オゾン層破壊が進み、地上に到達する紫外線の量も増えており、

服装に気を付けたり、日焼け止めを塗ったり、といった紫外線対策は必須です。

お肌にとって害ばかり？かのような紫外線、体にとって悪い物なのでしょうか？

 

紫外線は毒？

紫外線が体に与える悪影響をまとめてみます。

 

真皮層へのダメージ

皮膚の真皮層にダメージを与えて、

コラーゲン線維、エラスチンなどのタンパク質を破壊し、

お肌の弾力が低下してハリがなくなります。

そうなるとお肌がたるみやすくなり、シワの原因にもなります。

 

日焼け

日焼けというのは言うならば「火傷」です。

皮膚に対するダメージを防ぐ為に、

紫外線を吸収してくれるメラニン色素を増やそうとします。

こうしてお肌が黒くなります。

これが一般的によく言われる「日焼け」ですね。

ターンオーバーが正しく起こっている時では

メラニン色素も代謝して元の色に戻りますが、

入れ替わりが遅くなっていると色素が残ってしまいます。

これがシミです。

 

皮膚ガン

紫外線は細胞のＤＮＡに傷を付けます。

細胞は傷を修復する力がありますが、

繰り返し傷つけられていると突然変異を起こす事があります。

これがガンの発生に関わる遺伝子の場合、増殖してガンになります。

 

白内障

目から入った紫外線は、活性酸素を増加させます。

活性酸素はレンズの役割をしている水晶体を変性させます。

変性した水晶体は濁って視力に影響します。

これが白内障です。

紫外線は白内障の原因の一つになります。

 

疲労

目から入った紫外線は、目だけでなく全身でも活性酸素を発生させます。

これは、交感神経が高ぶった緊張状態を作ります。

この状態が続くと肉体疲労の原因になります。

これからの季節、ただでさえバテやすく、余計な緊張状態を作る事で

さらに疲労しやすくなってしまいます。

 

紫外線が全くないと…

では、紫外線を完全に遮断してしまったらどうなるでしょうか？

 

紫外線には悪い影響だけでなく、

体内でビタミンＤを合成するという役割があります。

ビタミンとは体に不可欠な栄養素で、

食物から摂取するしか得る方法がない物とされていましたが、

ビタミンＤは体内で合成する事が出来ます。

合成される場所は皮膚で、この時紫外線が必要になるのです。

 

ビタミンＤの主な働きはカルシウム代謝の調整です。

ビタミンＤが不足するとカルシウムが不足し、

血中のカルシウム濃度が低くなると体は骨からカルシウムを取り出して使うようになります。

この状態が続くと骨が弱くなり、骨折のリスクが高まります。

骨粗しょう症の原因にもなります。

乳幼児ではカルシウムの不足により、骨が変形する「くる病」が起こります。

昔は食糧事情により起こっていた「くる病」ですが、最近また増加傾向にあるようです。

原因として過度の紫外線対策によるビタミンＤ不足が考えられています。

 

 

 

 

 

では、積極的に日光浴をするの？

つまり、紫外線とは「百害あって一利なし」という訳ではありません。

適度には必要な物であります。

では、積極的に日光浴をすれば良いのでしょうか…？

 

最初でも触れたように、

オゾン層破壊が進んだ現代では地上に届く紫外線量が昔に比べて多くなっています。

また、お肌のハリを低下させるＵＶＡ、真っ赤な日焼けの原因になるＵＶＢだけでなく、

今までは地上に届かなかった、皮膚ガンの原因になるＵＶＣも到達します。

 

ですので、いくら紫外線が必要だからと言ってむやみに日光浴をするのも考え物です…

 

また、紫外線に対しての抵抗力の差もあります。

紫外線量の多い赤道付近では人の肌は黒くなり、

紫外線量の少ない北方では肌が白くなりました。

これが、人間が移動できるようになると環境に適応できず、

紫外線が多すぎて皮膚ガンになったり、

逆に不足してくる病になったり、と言ったことが起こりました。

 

 

 

安全に紫外線を浴びる方法

 

そこで、体に悪影響がないように日光を浴びる必要があります。

それは「手のひら」です。

 

手のひらは他の部位と違いメラニン色素が少なく角質が厚いので、

シミやタルミなど、紫外線による肌トラブルが起こりにくい場所です。

 

夏場では１５分くらいで十分、日光が弱い冬場は３０分くらい、

手のひらを日光に当てましょう。

 

その際、手のひら以外は日焼け止めや帽子などで十分紫外線対策を！

日焼け止めを塗った際に手のひらに付いた日焼け止めは洗っておくと効果的です。

 

 

 

日焼け止めの注意点

日焼け止めの強さを表す物に「ＰＡ+」と「ＳＰＦ」の二種類が有ります。

 

「ＰＡ+」はＵＶＡを防ぐ強さを表し、

 

ＰＡ＋　　　　　効果が有る

ＰＡ＋＋　　　　効果が高い

ＰＡ＋＋＋　　　効果が非常に高い

ＰＡ＋＋＋＋　　効果が極めて高い

 

の四段階に分かれます。

 

ＵＶＡは年間を通じて量が多く、深部に到達してシワやタルミの原因となります。

雲やガラスも通過するので天気が悪い日や室内でも安心できません。

シワやタルミが気になる方、室内でも窓際にいる時間が長い方などは

「ＰＡ+」が高い物を使用すると良いでしょう。

 

ＵＶＢを防ぐ強さは「ＳＰＦ」で表されます。

この数値は紫外線に対する防御力の大きさで、

紫外線が浴びてから皮膚が赤くなるまでの時間をどれだけ遅らせるか、

を表します。

 

例えば、１０分で皮膚が赤くなる方がＳＰＦ３０の物を使うと

 

１０分×３０＝３００分

 

つまり、日焼けして赤くなるのに３００分かかる、というようになります。

 

とにかく強い物を使っておけば…と思いがちですが

強い物はそれだけお肌の負担にもなります。

ちょっと外へ出るだけなのか、屋外でレジャーを楽しむのか、

用途によって紫外線量も変わりますので、合わせて使う物を選びましょう。

 

もう一点、気を付けるべき事はこまめに塗りなおす事です。

一度塗ったら安心、ではありません。

時間と共に効果は薄れます。

 

弱い効果の物でもまめに塗りなおせば効果が高くなります。

逆に、強い物だからと言って塗りっぱなしでは効果が薄れます。

 

また、日焼け止めは顔と体で使用部位が決められている事が多いです。

体用の方が成分が強く、お顔に使うと敏感な方では負担が多くなります。

 

用途や使用部位など、状況に合わせたものを使用する事でお肌に優しく紫外線対策をする事が出来ます。

沖縄ではもう梅雨入りし、早ければ５月下旬から徐々に梅雨入りが進みます。

例年ですと関東地方では６月上旬頃になるでしょうか。

雨の日が増えてジメジメした日が続き、

なんとなく気持ちがすぐれないなんて方が増える一方、

強い日差しが苦手な方には喜ばれる時期でもあったりします。

天候で生活にも支障が出たり、体調にも影響が出たりしがちです。

 

今回はそんな梅雨時期のお肌のケアに関してお話します。

 

梅雨時期のお肌に関する注意点

お肌のコンディションが低下する

梅雨時期には気温や湿度の変化が大きく、

自律神経が乱れやすい時期になります。

そうなると体内ではホルモンバランスが乱れたり、

睡眠にも影響が出たり、といった事が起こります。

ホルモンバランスの乱れや睡眠の質の低下はお肌の大敵です。

皮脂の分泌も乱れて、肌質が低下しやすい時期であると言えます。

 

お肌は潤う…？

湿度が上がり、また気温も上がる時期なので汗や皮脂でべた付きやすくなります。

 

こんな状態ではお肌が潤っているように見えますが、実は要注意！

 

汗をかくのでクーラーや除湿器が使われている所も多くなります。

さっぱりした室内に入ると心地よいですが、

汗が引く時にお肌が乾いて水分を持っていかれてしまいます。

 

一見潤っているお肌も実は内側では乾燥が進んでいる！という事も…。

お肌の表面は皮脂でべた付いているのに、内側では乾燥している状態を

「インナードライ」

と言います。

 

また、空調の影響で体が冷えて血液やリンパの流れが悪くなると、

酸素や栄養素などお肌に必要な成分がきちんと行き渡らず、

内側からのお肌のケアが不十分になってしまいます。

 

汗や皮脂で汚れがち…

汗や皮脂が増える事でお肌が汚れやすい時期です。

先述のように一見べた付いていても実はお肌の内側では乾燥が進んでいると、

それを補うために皮膚は皮脂の分泌を増やしてしまいます。

 

また、高温多湿の環境では毛穴が開きやすく、皮脂や汚れがつまり雑菌が繁殖しやすくなります。

ニキビや肌荒れなどの原因になります。

 

紫外線対策は大丈夫？

曇りや雨の日が増えて、強い日差しの日が少なくなるので安心？

いや、そんなことはありません！

雲に遮断されるＵＶＢは減るので日焼けはしにくい時期ではありますが、

ＵＶＡは雲を通過して地上に到達してしまいます。

ＵＶＡは真皮層のコラーゲン線維やエラスチンにダメージを与えてシワやタルミの原因となります。

５月頃から紫外線量も増える時期で、紫外線対策は梅雨時期でも必須です。

 

梅雨時期のお肌ケアとは？

 

では、梅雨の時期にお肌のケアで注意するべき事はどんなことでしょう？

 

しっかりと、優しく洗顔

汗をかいたり皮脂が多くなったりする時期なので、しっかりと洗顔する必要が有ります。

余分な皮脂はニキビや肌荒れの原因となります。

化粧崩れもしやすくなり、

崩れたメイクと皮脂が混ざった状態で放置しているとお肌への負担も増加します。

帰宅したら早めにお肌を清潔にしてあげましょう。

 

ベタベタした肌をさっぱりさせたくて、

ついゴシゴシと洗ったり、シャワーを直接顔に当てて流したり、

とやってしまいがちです。

 

これだとお肌に負担を掛けてしまい、

皮脂を落としすぎて逆に乾燥が進んでしまいます。

 

洗顔料は十分に泡立てて優しくお肌に伸ばし、手ですくったぬるま湯をかけて流します。

 

また、Ｔゾーンはべた付いていても、目元は乾燥している事が多いです。

お顔の部位に合わせた洗顔を心がける事も大切です。

 

充分な保湿

一見潤っているかのようなお肌も実は「インナードライ」になっており、

内側では乾燥が進んでいる場合があります。

乾燥したお肌では保湿をしても化粧水も吸い込まれてしまいます。

化粧水もいつもより多めの量が必要となる場合があります。

 

紫外線対策　

晴れの日と比べて、薄曇りの日では８０～９０％、曇りの日でも６０％、雨の日でも３０％くらいの紫外線は地上へ届きます。

 

雲の間から日が差していると雲で反射して紫外線の量が増える事もあります。

 

天気が悪いからと言っても全く安心できません。

 

日焼け止めの強さを表す数値に「ＰＡ+」と「ＳＰＦ」という物が有ります。

ＰＡ+はＵＶＡを防ぐ強さ、ＳＰＦはＵＶＢを防ぐ強さを表します。

ＵＶＡ、ＵＶＢ共にゼロにはなりません。

特に、ＵＶＡは天気が悪くても地上に到達しやすく、

ガラスを通過するので室内にいても油断できません。

 

梅雨時期で日光が少ないように思えても、

紫外線対策は必要です。

特に、ＵＶＡ対策に気をつけましょう。

 

自律神経を整える

お肌に限ったことではありませんが、気候の変化で自律神経のバランスが乱れて体調にも影響が出やすくなります。

 

寝る前にはぬるめのお湯でゆっくりと入浴すると副交感神経が高まりリラックスしできて睡眠の質が高まります。

逆に起床時には４０℃くらいの熱めのお湯に短時間つかって交感神経を高めると良いでしょう。

（心臓疾患や高血圧の方はご注意ください。）

 

適度に身体を動かすことはストレス解消になり自律神経のバランスを整えるのにも効果的です。

梅雨時期には体内に余分な水分が溜まってむくみやすくなる事もあるので、

運動やストレッチなどで流れを良くしてむくみの予防という効果もあります。

女性の体はとてもデリケートです。

ホルモンバランスが崩れるとさまざまな体の不調として現れる事があります。

中でも気になるのが「肌荒れ」。

お肌とホルモンバランスの関係についてお話します。

 

女性ホルモンとは？

女性ホルモンには「エストロゲン」と「プロゲステロン」の二種類が有ります。

 

エストロゲン

卵巣から分泌され、排卵がスムーズに出来るように調子を整えます。

別名「卵胞ホルモン」と呼ばれます。

卵胞とは、卵子のもととなる細胞の事で、卵胞が成熟して卵子が作られます。

皮膚に対しては皮脂の分泌を抑制し、コラーゲン生成を促進する事で肌のバリア機能を高めます。

その他、肝臓や血液、骨などにも影響を与えます。

特に、骨の代謝に関しては、エストロゲンは３０代をピークに減少し、閉経後さらに分泌が低下するので、骨量が減少し骨粗しょう症の原因となります。

お肌の潤いを保ち、髪をつやつやにして、骨や血管を丈夫にする、といった働きがあります。

女性らしさを保つためのホルモンと言えます。

 

プロゲステロン

排卵直後から卵巣で作られるホルモンで、別名「黄体ホルモン」と呼ばれます。

卵子は排卵の時に卵胞から飛び出し、残された卵胞は黄色くなり黄体と呼ばれるようになります。

排卵から二週間前後黄体が存在し、黄体ホルモンを分泌し続けて子宮内膜を厚くし、体温を高くして受精卵が着床しやすい環境を作ります。

主に妊娠に関する働きをするホルモンです。

皮膚に対しては皮脂の分泌を促進します。

また、コラーゲンの生成を抑制するので肌のバリア機能は低下します。

その他、黄体ホルモンの分泌が高まる事で、食欲に影響したり、眠くなったり、イライラしたりといった事が起こる場合があります。

 

生理周期とは？

生理周期（月経周期）とは、生理が始まる一日目から、次の生理が始まる前日までの日数の事を言います。

一般的に２８日とされ、正常な周期は２５日から３８日です。

生理周期は三つに分かれます。

 

卵胞期

月経初日から平均で約１４日間続きます。

受精が起こっていないと女性ホルモンはどちらも分泌は低下し、その結果子宮内膜がはがれおちて出血します。これが月経です。

月経中にはホルモンはどちらもあまり分泌されません。

卵胞は徐々に成熟していき、約１３日目には最も成熟した卵胞からのエストロゲンの分泌が高まり、その後に排卵が起こります。

 

排卵期

排卵期は黄体形成ホルモンの血中濃度が高まる日から始まり、通常１~２日間で排卵が起こり終わります。

 

黄体期

黄体期は排卵後から始まり、通常約１４日で次の月経を迎えます。

排卵が起こった卵胞は黄体となり、大量のプロゲステロンを分泌します。

プロゲステロンは子宮頸部の粘液の粘度を高めて子宮内を守ります。

また、プロゲステロンの働きで次の月経までの間体温が少し上昇します。

 

 

 

生理と肌荒れの関係とは？

この生理周期が女性の肌荒れの原因の一つになります。

肌荒れも二つの女性ホルモンのバランスによって起こります。

 

生理が終わるとエストロゲンの分泌が高まり、お肌が綺麗になります。

排卵が終わると今度はエストロゲンの分泌が低下し、プロゲステロンが増加します。

プロゲステロンが増加するとバリア機能が低下して肌が乾燥しやすくなり、皮脂が増加して毛穴が詰まりニキビが出来やすくなります。

また、生理中はどちらのホルモンも分泌が低下してお肌が乾燥しやすく、敏感になりお肌が荒れやすい時期でもあります。

 

 

周期に合わせたお肌ケア

生理の後から排卵までの間はエストロゲンの働きによりバリア機能が高まりお肌が綺麗な状態が続きます。

しかしながら、生理中、また生理前にはホルモンバランスの変化によりお肌が荒れやすくなります。

 

生理前のお肌ケア

プロゲステロンの働きにより皮脂が非常に多い時期である生理前には普段使っている化粧水でも合わない場合があるかもしれません。

乾燥肌用の保湿を重視したものでは皮脂が残って肌荒れの原因となってしまうことが有ります。

乾燥気味の方でもこの期間は脂性肌用のさっぱりしたタイプの基礎化粧品を選ぶと良いでしょう。

また、お肌が乾燥気味の方は洗顔しすぎないように気を付けていらっしゃるかもしれませんが、

脂が多いこの時期にはしっかりと洗い流すことを心がけた方が良いでしょう。

食事でも脂の摂り過ぎにはご注意を。

 

生理中のお肌ケア

最もホルモンバランスが崩れる生理中は

皮脂の分泌が多い時期から皮脂の分泌が抑えられる時期への入れ替わりのタイミングの為、

皮脂が低下して乾燥しやすくなります。

基礎化粧品も敏感肌用の物を使ったり、保湿に気を付けたりする必要があります。

バリア機能が低下しているのでムダ毛のお手入れなどお肌の刺激となる行為はなるべく控えた方が良いでしょう。

お肌が敏感なので紫外線対策にも十分注意する一方、メイクは軽めにするなど気をつけましょう。

精神的にイライラしてしまう時期でもあるのでストレスがお肌に出ないように生活習慣も大切です。

ホルモンバランスにより不眠になりやすい時期でもあります。

特にしっかりと質の高い睡眠をとるように心がけましょう。

詳しくはこちらをご参照ください↓

睡眠と美肌の深い関係～寝不足でお肌が荒れるのは何故？

 

生理中に鍼灸は受けて良いの？

患者様から

「予約した日が生理と当たってしまうのですが…？」

とご相談いただく事があります。

特に生理中だから受けてはいけないという事はありません。

生理痛やむくみなど、生理中には様々な症状に悩まされている方が多いです。

むしろ、ホルモンバランスの崩れている時期こそ、鍼灸の施術を受けて整えてあげる方がお身体の為に良いです。

症状の緩和にもおススメしています。

こんにちは！

JFACe公認、美容鍼灸認定講師の井上堅介です。

 

先日のブログでは、

不規則な生活や油脂の摂り過ぎ、飲酒などの生活習慣や、電子レンジやスマホ・パソコン、紫外線や大気汚染などの生活環境が原因によって、

体内にフリーラジカル ( 活性酸素 ) が過剰に発生してしまうというお話をしましたが、

今日は、

フリーラジカル ( 活性酸素 ) が過剰に増えた結果、一体、身体にどんな影響があるのかをご紹介します。

 

フリーラジカル ( 活性酸素 ) はなぜ怖いの？

身体の細胞を構成している正常な原子から＜電子＞を奪うことによって細胞を『 酸化( サビ ) 』させてしまうだけではなく、

酸化( サビ ) して不安定になった原子が、フリーラジカル ( 活性酸素 ) と同じように、他の正常な原子から＜電子＞を奪うようになり、酸化( サビ ) をどんどん連鎖的に広げていってしまうからです。

その結果、

最初は＜冷え症＞や＜肩こり＞、＜しわ・シミ・たるみ＞などの軽めの症状ですが、フリーラジカル ( 活性酸素 ) が過剰に分泌されることが積み重なって来ると、

動脈効果

↓　↓

狭心症・心筋梗塞

↓　↓

脳出血・脳梗塞

と言った、生命にかかわるような病気にまで発展してしま可能性があるんです！

 

さらに、フリーラジカル ( 活性酸素 ) は、

遺伝子のDNAからも電子を奪うことによって遺伝情報を傷つけてしまうので、

細胞を修復する時に、不完全なDNA情報を次々と転写 ( コピー ) してしまう結果となり、異常細胞が増殖して『がん細胞化』するということも起きてしまいます。

 

このように、

身体のさまざまな場所で、フリーラジカル ( 活性酸素 ) による細胞の＜サビつき＞が起こると、それが原因となって、様々な病気へと発展していってしまうので、

今では、病気の 90％ は、『フリーラジカル ( 活性酸素 ) 』が原因だと言われるようになりました。

 

フリーラジカル ( 活性酸素 ) を分解して、細胞の酸化( サビ ) を防ぐ方法とは？

（１）＜体内酵素を増やす＞

肉体が若い時にフリーラジカル ( 活性酸素 ) の影響が出ないのは、体内で『スカベンジャー ( 掃除人 ) 』と呼ばれる活性酸素を分解する酵素が作られているからなんです！

 

代表的なスカベンジャーには、

・SOD ( ｽｰﾊﾟｰｵｷｼﾄﾞﾃﾞｨｽﾑﾀｰｾﾞ )

・グルタチオンペルオキシターゼ

・タカラーゼ

という3種類の酵素があるのですが、これらの酵素を増やすために必要なのは、

a.　酵素の元になる良質なたんぱく質を摂取

細胞の維持に欠かせない『必須アミノ酸』がバランスよく含まれている＝＜アミノ酸スコアが高い＞たんぱく質を積極的に摂るようにしましょう！

さらに、いくらアミノ酸スコアが高くても、＜脂質が多い＞とマイナスになってしまうので、脂質が含まれていない

・　豆腐

・　そば

・　昆布

・　さつまいも

などの『植物性のたんぱく質』が良いですね。

 

b.　酵素の生成を助けるミネラルを摂る

酵素を作り出すためには、たんぱく質の他に、酵素の生成を補助する役割を果たすミネラル成分も必要になるので、

・マンガン ( わかめ・胡麻などに含まれる )

・セレン ( 牡蠣・かつおぶしなど )

・亜鉛 ( 牡蠣・小麦胚芽など )

・マグネシウム ( きな粉・大豆など )

・銅 ( 牡蠣・パプリカ・カカオなど )

・鉄 ( こんにゃく・ひじき・青のりなど )

などを意識的に摂るようにすることも大切ですよ！

 

（２）『ビタミン』と『ファイトケミカル』

ご存知の方も多いと思いますが、

活性酸素の掃除人 ( ｽｶﾍﾞﾝｼﾞｬｰ ) である＜体内酵素＞では、除去しきれなかった “  極悪の活性酸素 ”  を分解し、排除できるのが、『ビタミン』と『ファイトケミカル』なんです！

 

ビタミンに活性酸素を排除する＜抗酸化作用＞があることは、雑誌などにもよく取り上げられていますよね。

 

特にビタミンの中でも、

①人参やピーマン、モロヘイヤ、海藻などに多く含まれる『ビタミンA』

②パセリやケール、果物などに多含まれる『ビタミンC』

③アーモンドやアボガド、お茶、魚などに多く含まれる『ビタミンE』

 

の3つは、抗酸化作用に特に優れた＜ビタミンACE ( エース ) ＞と言われています！

 

ところで、

ビタミンに負けず劣らず、高い抗酸化作用がある『ファイトケミカル』をご存知ですか？

ファイトケミカルとは、phyto ( 野菜 )  chemical ( 化学成分 ) が表す通りに、

・野菜、果物

・豆類、芋類

・海藻

・お茶やハーブ

などの植物性食品が持っている＜色合い＞や＜香り＞、＜アク＞などに含まれている化学物質で、その優れた抗酸化作用から今では『第7の栄養素』と呼ばれ注目されています。

 

ファイトケミカルの種類は多岐に渡り、なんと 1万種類 もあると言われていますが、大きく5種類に分けられています。

①　ポリフェノール系

いわゆる美容食品や健康食品などでも有名な＜ポリフェノール＞は、植物が光合成を行うときに出来る物質の総称です。

ポリフェノール系は 『フラボノイド』と『フェノール酸』の 2種類に分類され、それぞれ代表的なのは、

【 フラボノイド 】

a.　アントシアニン（ ぶどう・ブルーベリーなど ）

b.　ヘスペリジン   （ みかん・はっさくなど ）

c.　カテキン　　　（  お茶やワインの渋み ）

d.　ケルセチン　　（ たまねぎ・蕎麦など ）

e.　イソフラボン　（ 大豆など ）

【 フェノール酸 】　　

a.　リグナン　　　（ 胡麻など ）

b.　クロロゲン酸　（ コーヒー・ごぼうなど ）

などがありるのですが、フラボノイドは、よく効く名前が多いのでご存知の方も多いかと思います。

 

②　サポニン

大豆などに含まれる＜渋み＞や＜苦味＞の主成分となっているのが『サポニン』です。

サポニンにもいろいろな種類があり、それぞれの種類によって作用が違うのですが、抗酸化作用に加えて、脂質やコレステロールを除去する効果があると言われています！

 

③　イオウ化合物

強い刺激臭の成分に抗酸化作用があり、優れた殺菌作用があるので食中毒を防ぐ薬味として用いられます。

さらに、血流の改善効果もあるそうです。

【イオウ化合物の種類】

a.　スルフォラファン　　　　（ ブロコリー・キャベツ など ）

b.　アリルイソチアシネート　（ わさび など ）

c.　システィンスルホキシド　（ ニンニク・たまねぎ など ）

 

④　カロテノイド類

動物・植物の両方に含まれる色素で、活性酸素から身を守る協力な抗酸化作用があり、美肌効果をはじめ、がんなどの生活習慣病抑制する効果があると言われます！

【カロテノイド類】

a.　α カロテン　　　　　（ グリンピース・とうもろこし など ）

b.　β カロテン　　　　　（ 人参・かぼちゃ など ）

c.　リコピン　　　　　　（ トマト・スイカ・柿 など ）

d.　ゼアキサンチン　　　（ とうもろこし・ほうれん草 など ）

e.　β クリプトキサンチン （ みかん・オレンジ など ）

 

⑤　テルペン類

柑橘類やハーブ特有の香りと苦み成分の素となっているのが『テルペン類』です。

抗酸化作用によって生活習慣病の防止効果があるのに加え、独特の香りは＜抗うつ＞効果もあると言われます。

【テルペン類】

a.　オイゲノール　（ グローブ など ）

b.　リモネン　　　（ 柑橘類の果物 など ）

c.　メントール　　（ ハッカ など ）

d.　チモール　　　（ オレガノ・タイム など ）

 

いかがでしたか？

意識して、体内酵素を作り出すのに必要な、『良質なたんぱく質』や『ミネラル成分』をはじめ、

酵素で除去しきれない“極悪な活性酸素”を除去する作用がある、

＜ビタミンACE＞や＜ファイトケミカル＞を摂取することで、常に活性酸素を排除しやすい体内環境を作ることが大切ですね！

子供の頃は日焼けしても時間が経てば元通りのお肌に戻っていたはずなのに、

いつからか、シミが気になるようになってしまった…

そろそろ、紫外線も心配な季節。

シミを何とかしたいという方へ、シミの予防と改善についてお話します。

 

シミとは一体何？

シミとは、皮膚でメラニン色素が蓄積されて元々の肌の色より濃く見えてしまう部位の事です。

 

皮膚は紫外線を浴びると、メラニン色素を生成する細胞であるメラノサイトが活性化され、メラニン色素を大量に生成する事で皮膚が黒くなります。

 

表皮を構成している角化細胞は紫外線を受けると「メラニン色素を生成しろ」という指令をメラノサイトへ出します。

 

メラノサイトは表皮の一番深い層である基底層にあり、生成されたメラニン色素を角化細胞が受け取ります。

 

通常は表皮の細胞の入れ替わりであるターンオーバーによってメラニン色素を持った角化細胞は表面へと押し出され、最後は垢と共に剥がれ落ちていきます。

メラニン色素は排出されるので、皮膚の色は変わらずに保たれます。

 

ところが、何らかの事情によりメラニン色素が蓄積されるとシミとして残ってしまいます。

 

なぜシミができるのか？

通常は20代の健康な女性でターンオーバーはおよそ２８日と言われます。

これが乱れてくるとメラニン色素をうまく排出できず、シミとして残ります。

 

例えば、紫外線を受け続けているとメラニン色素が大量に生成されるだけでなく、皮膚がダメージを受けて細胞の再生能力が低下し、メラニンを排出する働きが弱くなります。

 

加齢と共に代謝が低下しても細胞の入れ替わりが遅れます。

 

他に大きな要因は活性酸素です。

活性酸素とは、他の物質を酸化させる働きが非常に強い酸素です。

活性酸素は殺菌作用が有り、体内で細菌やウイルスを殺す働きを持ちます。

ところが、活性酸素が多すぎると正常な細胞まで攻撃してしまい、トラブルの原因となります。

 

活性酸素が増える事により、ターンオーバーも乱れてしまいます。

また、活性酸素もメラノサイトを刺激してメラニン生成を増加させます。

活性酸素は紫外線を浴びる事によっても増加します。

他に、喫煙、アルコールの摂取、ストレス、などでも増加します。

 

その他、ストレス、喫煙、不規則な生活などで血行が悪くなってもメラニン排出がされにくくなり、シミを悪化させます。

 

シミを作らない・悪化させないために

シミを防ぐには何よりも大切なのは「紫外線対策」です。

常に日焼け止めを使用し、特に外にいる時間が長い時には日よけの為に日傘や帽子などを活用しましょう。

紫外線について詳しくはこちらをご覧ください↓

まだまだ油断大敵！この時期の「紫外線対策」とは？

 

日頃からのお肌のケアも大切です。

乾燥肌は紫外線のダメージを受けやすく、ターンオーバーも乱れます。

化粧水での保湿など、普段のお手入れが重要になります。

 

日常のメイクでも気を付けていただきたい事があります。

シミが目立つとコンシーラーなどの化粧品で隠そうとしたくなるかもしれませんが、

コンシーラーでの刺激や、メイクを落とす際のお肌への負担が色素沈着を促進してしまいます。

隠そうとするあまり厚塗りになりすぎないように、お肌への負担を掛け過ぎないように気をつけましょう。

 

 

コーヒーのシミへの効果

美肌作りには食生活も大切な要因です。

 

今回はシミへの効果が高い「コーヒー」についてお話します。

 

コーヒーに含まれるポリフェノールの一種である「クロロゲン酸」は高い抗酸化作用を持ちます。

活性酸素を除去してメラニン色素の生成を抑え、角化細胞へのメラニン色素の取り込みを抑制します。

活性酸素はコラーゲン線維にもダメージを与え、肌のハリが低下したるみやシワの原因になります。

抗酸化作用により老化を防ぎ若々しいお肌を作ります。

 

また、カフェインは交感神経を刺激して血流が促進されます。

新陳代謝が促進されてターンオーバーを整え、シミの予防・改善にもつながります。

血流が改善されるとお肌の血色も良くなりくすみが改善し、シミも目立たなくなります。

 

他にも、クロロゲン酸とカフェインには脂肪分解作用が有り、ダイエットをする方にもおススメです。

カフェインの利尿作用はむくみの改善にもつながり、色々と女性にうれしい飲み物と言えます。

 

 

飲み過ぎには注意！

良い事が有れば、やはり悪い事もあります。

カフェインは中毒性があり、一度に大量に摂取すると危険です。

 

心拍数増加や不整脈などの心臓の症状

嘔吐や胃痛など、胃が荒れる事により起こる消化器症状

脳が刺激されることによる感覚過敏、精神錯乱、幻覚や幻聴など

 

などの急性症状が起こる恐れがあります。

 

また、長期に渡って摂取し続ける事により、

 

睡眠障害

頻尿

頻脈

 

などの慢性症状が出ます。

 

急性カフェイン中毒は短時間に大量のカフェインを摂取すると発症します。

１~２時間あたり１ｇのカフェインを摂ると発症、

５ｇを超えるとしに至ると言われます。

 

コーヒーカップ一杯（約１５０ｃｃ）ではカフェインおよそ９０ｍｇです。

短時間に１０杯を超える程飲まなければ心配はないでしょう。

 

しかし、一日の摂取量が２５０ｍｇを超えると睡眠に影響が出ると言われます。

１日に３杯を超えると影響が有りそうです。

１日２杯を限度にするのが良さそうですね。

 

紫外線によって壊れたお肌を修復する働きを持つのは「成長ホルモン」です。

成長ホルモンは眠りについた直後の深い睡眠の時に分泌が高まります。

寝不足でお肌が荒れるというのは経験されたことが有る方が多いかと思いますが、

カフェインの摂り過ぎは睡眠の質を落としてしまう恐れがあり、肌荒れにもつながります。

 

適量を摂る事で、コーヒーの良い働きによってシミを薄くして美肌を手に入れましょう！