子供の頃は日焼けしても時間が経てば元通りのお肌に戻っていたはずなのに、
いつからか、シミが気になるようになってしまった…
そろそろ、紫外線も心配な季節。
シミを何とかしたいという方へ、シミの予防と改善についてお話します。
シミとは一体何？
シミとは、皮膚でメラニン色素が蓄積されて元々の肌の色より濃く見えてしまう部位の事です。
皮膚は紫外線を浴びると、メラニン色素を生成する細胞であるメラノサイトが活性化され、メラニン色素を大量に生成する事で皮膚が黒くなります。
表皮を構成している角化細胞は紫外線を受けると「メラニン色素を生成しろ」という指令をメラノサイトへ出します。
メラノサイトは表皮の一番深い層である基底層にあり、生成されたメラニン色素を角化細胞が受け取ります。
通常は表皮の細胞の入れ替わりであるターンオーバーによってメラニン色素を持った角化細胞は表面へと押し出され、最後は垢と共に剥がれ落ちていきます。
メラニン色素は排出されるので、皮膚の色は変わらずに保たれます。
ところが、何らかの事情によりメラニン色素が蓄積されるとシミとして残ってしまいます。
なぜシミができるのか？
通常は20代の健康な女性でターンオーバーはおよそ２８日と言われます。
これが乱れてくるとメラニン色素をうまく排出できず、シミとして残ります。
例えば、紫外線を受け続けているとメラニン色素が大量に生成されるだけでなく、皮膚がダメージを受けて細胞の再生能力が低下し、メラニンを排出する働きが弱くなります。
加齢と共に代謝が低下しても細胞の入れ替わりが遅れます。
他に大きな要因は活性酸素です。
活性酸素とは、他の物質を酸化させる働きが非常に強い酸素です。
活性酸素は殺菌作用が有り、体内で細菌やウイルスを殺す働きを持ちます。
ところが、活性酸素が多すぎると正常な細胞まで攻撃してしまい、トラブルの原因となります。
活性酸素が増える事により、ターンオーバーも乱れてしまいます。
また、活性酸素もメラノサイトを刺激してメラニン生成を増加させます。
活性酸素は紫外線を浴びる事によっても増加します。
他に、喫煙、アルコールの摂取、ストレス、などでも増加します。
その他、ストレス、喫煙、不規則な生活などで血行が悪くなってもメラニン排出がされにくくなり、シミを悪化させます。
シミを作らない・悪化させないために
シミを防ぐには何よりも大切なのは「紫外線対策」です。
常に日焼け止めを使用し、特に外にいる時間が長い時には日よけの為に日傘や帽子などを活用しましょう。
紫外線について詳しくはこちらをご覧ください↓
まだまだ油断大敵！この時期の「紫外線対策」とは？
日頃からのお肌のケアも大切です。
乾燥肌は紫外線のダメージを受けやすく、ターンオーバーも乱れます。
化粧水での保湿など、普段のお手入れが重要になります。
日常のメイクでも気を付けていただきたい事があります。
シミが目立つとコンシーラーなどの化粧品で隠そうとしたくなるかもしれませんが、
コンシーラーでの刺激や、メイクを落とす際のお肌への負担が色素沈着を促進してしまいます。
隠そうとするあまり厚塗りになりすぎないように、お肌への負担を掛け過ぎないように気をつけましょう。
コーヒーのシミへの効果
美肌作りには食生活も大切な要因です。
今回はシミへの効果が高い「コーヒー」についてお話します。
コーヒーに含まれるポリフェノールの一種である「クロロゲン酸」は高い抗酸化作用を持ちます。
活性酸素を除去してメラニン色素の生成を抑え、角化細胞へのメラニン色素の取り込みを抑制します。
活性酸素はコラーゲン線維にもダメージを与え、肌のハリが低下したるみやシワの原因になります。
抗酸化作用により老化を防ぎ若々しいお肌を作ります。
また、カフェインは交感神経を刺激して血流が促進されます。
新陳代謝が促進されてターンオーバーを整え、シミの予防・改善にもつながります。
血流が改善されるとお肌の血色も良くなりくすみが改善し、シミも目立たなくなります。
他にも、クロロゲン酸とカフェインには脂肪分解作用が有り、ダイエットをする方にもおススメです。
カフェインの利尿作用はむくみの改善にもつながり、色々と女性にうれしい飲み物と言えます。
飲み過ぎには注意！
良い事が有れば、やはり悪い事もあります。
カフェインは中毒性があり、一度に大量に摂取すると危険です。
心拍数増加や不整脈などの心臓の症状
嘔吐や胃痛など、胃が荒れる事により起こる消化器症状
脳が刺激されることによる感覚過敏、精神錯乱、幻覚や幻聴など
などの急性症状が起こる恐れがあります。
また、長期に渡って摂取し続ける事により、
睡眠障害
頻尿
頻脈
などの慢性症状が出ます。
急性カフェイン中毒は短時間に大量のカフェインを摂取すると発症します。
１~２時間あたり１ｇのカフェインを摂ると発症、
５ｇを超えるとしに至ると言われます。
コーヒーカップ一杯（約１５０ｃｃ）ではカフェインおよそ９０ｍｇです。
短時間に１０杯を超える程飲まなければ心配はないでしょう。
しかし、一日の摂取量が２５０ｍｇを超えると睡眠に影響が出ると言われます。
１日に３杯を超えると影響が有りそうです。
１日２杯を限度にするのが良さそうですね。
紫外線によって壊れたお肌を修復する働きを持つのは「成長ホルモン」です。
成長ホルモンは眠りについた直後の深い睡眠の時に分泌が高まります。
寝不足でお肌が荒れるというのは経験されたことが有る方が多いかと思いますが、
カフェインの摂り過ぎは睡眠の質を落としてしまう恐れがあり、肌荒れにもつながります。
適量を摂る事で、コーヒーの良い働きによってシミを薄くして美肌を手に入れましょう！
