タグ: くすみ

衣笠仲通鍼灸接骨院、院長の加藤です。

当院のHPはこちら

 

エモーショナルイーティングとは？

エモーショナル（emotional）とは、「感情の」「感情的な」、イーティング（eating）とは、「食べる事」、つまり「感情的な食事」とでも訳しましょうか。

本来人間も含めて動物は空腹時にだけ食事をするように出来ています。

ライオンもお腹いっぱいの時は獲物がいても襲いません。

（縄張りを荒らされるときは別のようですが…）

 

人間は空腹でなくても三度の食事を摂ったりすることが有りますが、基本的にはお腹がすくから食べます。

 

ところが、

お腹がいっぱいなのに食べてしまう…

急に甘い物が欲しくなる…

イライラすると反射的に何か食べたくなる…

 

このような方々は要注意！

本来は体が欲する事によって起こる食欲が感情によって起こっています。

これがエモーショナルイーティングです。

 

何故起こる？

身体が必要とするからではなく、感情を満たす為に起こる食欲であるエモーショナルイーティングが起こる原因にはいくつかあります。

 

ストレス

ストレスを感じると、脳は感情や欲望を上手くコントロールできなくなり、衝動的に食べてしまう事があります。

また、ストレスを感じる事で満腹中枢を刺激するホルモンであるレプチンの働きが悪くなり、沢山食べても満腹を感じないという状態になる事があります。

 

ストレスを感じ始めた当初は身体が興奮状態になり、交感神経優位となって胃腸の働きが悪くなるので食欲は上がりにくいのですが、その状態が続いているとストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されます。

コルチゾールは摂食中枢を刺激するので、空腹でもないのに食欲が増してしまうのです。

 

 

空虚感

退屈な時や、なんとなく満たされない気持ち、または怒りや悲しみ、不安などの負の感情を持った時、人間はその感情を何かしらでスッキリさせたいと考えます。

発散させるために好きな事に集中したり、音楽を聴いてリラックスしたり…

すごくリラックスした状態のときは副交感神経が優位になっている状態です。

胃腸の働きを良くするのは副交感神経の働きです。

食べる事で副交感神経が優位になります。

つまり、食べる事によって身体をリラックスさせて負の感情から脱しようとしてしまうのです。

退屈な時につい口がさみしくなる…なんて状態もこれと同じです。

 

友達と食事をする事が多い

一人で食事をしなさい、という訳ではありませんが、仲の良い友達と食事をすると楽しくてつい食べ過ぎてしまう事が有ります。

誰かと一緒に楽しく食事をする事はストレス解消にはとても良い事ですが、感情のままに食べていると摂り過ぎてしまう場合が有ります。

これが続くと一人でもつい多く食べてしまう事にもつながります。

 

子供の頃の食習慣

子供の頃に何か良い事をするとご褒美に甘い物を食べさせてもらった、等のように何かを食べた時に幸せな感情を思い出す、という事があります。

このような幼少期の幸せな感情とセットになった食欲が大人になってからも残っている場合があります。

これが習慣化してしまっていると、ほっとしたい、安らぎたいという感情の時に食べ物を求めてしまいます。

子供の頃に好きだったお菓子やファーストフードが大人になってもなんとなく食べたくなることがある…というのも食習慣の一つです。

 

 

 

空腹でもないのに食べてしまう事で…

つまり、空腹を満たす為でなく感情を満たすために食べてしまうのがエモーショナルイーティングです。

言うまでもなく、あまり良い物ではありません。

感情を満たす、という目的が有ったとしても、本来食事は肉体の為に必要な物。

感情に任せて食べてしまっていれば体が必要とする以上のカロリーを摂取する事になり、胃もたれなどの体調不良や、最終的には肥満の原因になります。

寝る前に食べてしまうと、食した物を消化する為に胃腸を活発に動かそうとします。

そうなると胃腸に血液が集まり、体内での循環は悪くなります。

副交感神経が優位な状態でも全体的な血流が悪ければ睡眠の質は低下し、疲労が残って蓄積したり、その為に目覚めが悪くなったりといった事が起こります。

 

美肌作りの天敵

先述のように、睡眠を妨げると肌荒れやニキビなどの肌トラブルの原因になります。

しかしながら、食べ過ぎでお肌に気になるのは糖質の取りすぎです。

糖質とは、甘いものに含まれる砂糖ばかりではなくごはんやパン、麺類などの主食、粉物と言われる小麦粉製品なども含みます。

体によさそうと思われがちな果物も食べ過ぎれば果糖という糖質の取りすぎになるので要注意です。

糖質は主にエネルギー源として使われますが、使い切れずに余ってしまうと最終糖化産物（AGEｓ）に変えられます。

AGEｓが体に蓄積することは体が糖化する事、すなわち老化が進むと言う事です。

体の部位に蓄積すると様々なトラブルの原因になりますが、お肌に蓄積すればたるみやくすみなどの原因になります。

 

エモーショナルイーティングを避けるには…？

 

感情をコントロールする

ストレスを趣味や運動などで発散したり、退屈やさみしい気持ちを何かに打ち込んで忘れたりといった感情のコントロールが理想です。

まずは、自分がどのような感情の時に食べてしまうのかを意識してみましょう。

 

１５分我慢してみる

そもそもエモーショナルイーティングとは感情の食欲によって起こる物であり、身体が食べ物を欲している状態ではありません。

まずは１５分我慢してみましょう。

一時の感情によるものであればこれだけで落ち着く事も多いです。

食べたいものをずっと我慢しろ、と言われたらしんどいかもしれませんが、まずは１５分、どうしても辛ければ１０分でも良いでしょう。

この時、自分がどういう感情を持っているかを見極める事も大切です。

１５分我慢してもまだ食べたいと感じるのであればそれは身体が欲している食欲かもしれないので食べても良いでしょう。

何度も食べたいという感情が現れる方の場合、少し時間を置く事で解消できる食欲が必ずあるはずです。

 

まとめ

どうしても食べるのをやめられない、痩せられない…というあなたのお悩み、エモーショナルイーティングかもしれません。

食べ過ぎは体型のことだけでなく、お肌にも悪影響が有ります。

まずは１５分の我慢から取り組んでみてくださいね。

 

※関連記事

錆びたり、焦げたり…身体とお肌で何が起こっているの？

「ストレス」と「自律神経」が及ぼす美容への影響とは？

寝不足でお肌が荒れるのは何故？　　　　　　　　～睡眠と美肌の関係～

「くすみ」を改善して透明感のある明るいお肌を取り戻すには？

顔だけ鍼をするのではないの…？心も体も整える「美容鍼灸」とは

衣笠仲通鍼灸接骨院、院長の加藤です。

当院のHPはこちら

 

２０１９年のゴールデンウィークは１０連休という方も多いでしょう。
予定は決まりましたか？
ゆっくり過ごされる方、どこかへ出かける方、様々かと思いますが、過ごし方によってお身体にもお肌にも影響があります。
今回はゴールデンウィークの過ごし方についてお話します。

紫外線対策

紫外線は一年中地上まで届いています。
こちらのブログでも何度かお話していることではありますが、夏だけ日焼け止め…というのは本来NG。
一年を通じて必要な物です。
春を過ぎてそろそろ初夏を迎えようかと言う５月、紫外線量は増加します。
わかっているけど、夏しか日焼け止めを塗らないのよね…
なんて方も、さすがにそろそろ紫外線対策をしないと大変ですよ！

生活のリズムが狂う

どこかへ出かけたりするにしても、家で過ごすにしても、生活の時間が不規則になったり、いつもと違う時間軸での生活になったりと、疲れやすい時期でもあります。
お顔は体の状態が現れやすい所です。
身体の疲れはそのままお肌に現れます。
そんな状況で、少なくとも疲れて帰ってメイクも落とさずそのまま寝てしまう…
なんて事は絶対しないように！

気を付けたいのは「時差ぼけ」です。
何も、外国へ旅行したという方でなくても、極端に生活の時間がいつもよりずれると時差ぼけが起こります。
一日は２４時間ですが、人間の体内時計はそれよりも長く個人差ありますが２４時間から２５時間の間くらい。
ずっとそのままだと生活時間帯がどんどんずれてしまいます。
そうならない為に生活の中でリセットする機能が有ります。
朝起きて日光を浴びるとその時点で体内時計がリセットされ、新たに２４時間が始まります。
睡眠に関わるメラトニンというホルモンがあり、眠る時にはメラトニンの分泌が高まり、朝日を浴びてリセットするとメラトニンの分泌が止まり、目が覚めます。
リセットしてから１４時間から１６時後くらいにメラトニンは再び分泌が活発になり、眠たくなって睡眠を取る、という流れになります。

朝起きずに昼過ぎまで寝ていたり、昼夜が逆転するような生活をしていたりすると体内時計が乱れ、睡眠不足になります。
朝日だけでなく、夜に起きて部屋の照明などの明かりを浴びるとその時点で体内時計がリセットされます。
そうなると夜になっても眠れず、メラトニン分泌はまた数時間後に高まる…そうなると眠る時間が遅くなり、また起きれない、という悪循環です。

また、夜に明るい照明の中にいても実はメラトニン分泌が抑制され、眠れないという事もあります。

睡眠不足はターンオーバーが乱れる要因の一つ！

 

睡眠不足にならない為に

睡眠が足りないとターンオーバーが乱れて肌荒れやニキビなどの原因になります。
旅先ではいつもと生活の時間帯がずれていたり、普段できない経験をする事で脳も興奮状態になっていたりと、自律神経が乱れがち。
そうなると睡眠不足につながります。
枕が変わると眠れない…なんて方は枕を持参できればベストですが…
それ以外にも、しっかり眠れる環境作りをしてみましょう。
寝る前に適度にストレッチなどをして身体を動かし血流を良くする事でリラックスできます。
お風呂やシャワーは身体をリラックスさせますがお湯の温度が熱すぎると逆に交感神経が高まって興奮状態になります。
目安としては４０℃くらいまでの温度ですとリラックスできますがそれより高いと興奮状態に。
感覚の個人差もあるので気持ちよくてリラックスできる程度の温度で行うと良いでしょう。
逆に、朝起きた時には熱めのシャワーなどで交感神経を高めるとスッキリ目が覚めます。

旅行中の乾燥肌予防

旅行での移動中、車の中や飛行機の中、滞在先のホテル等…
結構乾燥する状況に置かれることが多いですね。
そして、上記のように体も疲れて緊張状態でいるとお肌にも現れて乾燥もさらに進みます。
お肌の保湿は念入りに！

 

食べすぎと運動不足

出掛ける方ばかりでなく、家でのんびり過ごすという方も当然いらっしゃるでしょう。
何となく家でゴロゴロ、ついつい食べ過ぎてしまって…となってしまう方！
バージニア工科大学の研究で、
高脂肪の食事をわずか５日間取り続けただけで体のエネルギー代謝に悪影響、と言う事が明らかになっています。
食事をして血糖値が上がるとインスリンというホルモンの働きでブドウ糖を取り込みエネルギー源として使われますが、高脂肪の食事の影響でこのインスリンの働きが悪くなり、血糖値が上昇します。
血糖値の上昇は糖尿病、肥満などのリスクが高まりますが、美容が気になる方にとってはお肌のトラブルも心配です。
それは「糖化」によるものです。
血糖値の上昇により体内で最終糖化産物（AGEｓ）が作られ、それが蓄積されることにより様々なトラブルの原因になります。
これがお肌に蓄積するとお肌は黄色っぽいくすんだお肌になり、ハリがなくなりキメも粗くなります。
AGEｓの蓄積や血糖値の上昇で老けてみえるようになるという研究結果も報告されています。
１０連休の方は５日間どころかもっと長くなるかもしれませんね。
のんびりした生活もほどほどにしないと大変なことになりそうです…。

まとめ

紫外線対策は基本としても、あとは不規則な生活にならないように気を付ける事で対策になります。
睡眠不足を防ぐには規則正しい生活から。
朝食を抜いたり、夜遅くに食事をしたりといった事も要注意です。
普段よりゆっくりするのは良いですが、いつもの時間軸から外れすぎるのは気を付けましょう。

 

※関連記事

「ストレス」と「自律神経」が及ぼす美容への影響とは？

夏だから、と安心できない！夏の乾燥肌の三つの原因と対策

油断していませんか？日焼け止めは一年中必要です

錆びたり、焦げたり…身体とお肌で何が起こっているの？

衣笠仲通鍼灸接骨院、院長の加藤宏です。

衣笠仲通鍼灸接骨院のHPはこちら

 

3月25日にNHKで

「東洋医学ホントのチカラ～最新科学で迫る鍼灸の秘密～Ｐａｒｔ２」

が放送されました。

 

前回に続き、今回は女性のお悩みというテーマで美容鍼からスタートです。

 

「顔だけやってもらえれば…」

最初に登場はタレントの菊地亜美さんの美容鍼灸体験。

 

美容鍼灸が取り上げられると、顔中鍼だらけだったり、電気をかけて顔がビクンビクン動いていたり…

なんてイメージを持たれる方もいらっしゃるのでは？

 

今回取り上げられたように、美容鍼灸は「心身の健康が第一」。

上田式美容鍼灸Ⓡでは「顔は心と体を映し出す鏡」とお話しますが、顔は身体の状態が現れるので身体を整える事が大切、という事です。

 

便秘がちになるとニキビが出来てしまったり、肩が凝っているとむくみが強い、寝不足での肌荒れ等、日頃の生活で感じる事もよくあるのではないでしょうか？

 

顔にだけ鍼をすればよいという物ではありません。

 

ここをしっかり取り上げて頂いて、視聴者の皆さんに理解して頂ければありがたいです。

 

確かに、お顔にする鍼も大切ですし、実際に血流も良くなります。

 

ですが、それだけでなく、体にも鍼をする事でさらに血行は良くなっています！

 

「上田式美容鍼灸®」では、必ず身体の状態を整える鍼をします。

 

「身体はいいので、顔だけやってもらえれば…」

 

と、事前のお問合せで聞かれることが有りますが、お断りするのはその為です。

 

身体のお悩みに対処する事こそが美容鍼の真髄と言えます。

 

刺さない鍼とは？

続いては「頻尿」にお悩みの女性。

疾患名で言うと「過活動膀胱」です。

 

通常の体では、尿が作られ膀胱に溜められた時に、一杯になると自律神経が興奮して脳に伝わります。

脳では尿意を感じるのでトイレに行こう、となります。

 

ところが、自律神経が乱れていると自律神経が関係なく興奮してしまうので、膀胱はまだ余裕が有るのに脳では尿意を感じてしまいます。

そして何度もトイレに行くことに…。

 

そんな頻尿にお悩みの方にお勧めなのがこちらのローラー。

 

肛門と生殖器の間にある「会陰（えいん）」というツボをローラーでやさしく刺激します。

そうすると、興奮していた自律神経が大人しくなり、関係ない所で尿意を感じる事が無くなります。

 

一日一回、会陰を１０往復ローラーで刺激する事で頻尿が改善します。

ローラーでなくても、指でさすっても良いそうです。

しかし、強く刺激してしまうと逆に自律神経を興奮させてしまい、頻尿が悪化するのでお気をつけて！

 

番組ではこのローラーを「刺さない鍼」と紹介していました。

そんな鍼あるの…？

と思われたかもしれませんが、実は「鍼」＝「刺す」では無いのです！

 

皆さんが鍼と聞いて想像するであろう、日本で主に使われている物は豪鍼と言われる鍼です。

これは「古代九鍼」と呼ばれる9種類の鍼の内の一つです。

 

古代九鍼は

．破る鍼

．刺入する鍼

．刺入しない鍼

の三つに分類されます。

 

「破る鍼」というのは現代で言うとメスのようなもので、皮膚を切って膿を出すような治療に使われていたようです。

 

刺入する鍼の代表は豪鍼です。

細くて尖った、皆さんが一般的に想像するであろう鍼はこちらです。

 

刺入しない鍼がこのローラーなどの鍼。

ローラー状の鍼を皮膚で転がしたり、細長い鍼の先でこすったり、皮膚に当てたり…など色々あります。

 

「小児鍼」と言われるものはこちらです。

子供の腕や背中、お腹などをこすって刺激する事で治療します。

 

実は、刺さない鍼もたくさんあるのですよ。

 

「耳ツボ」と言えば…

続いては世界でも使われている鍼灸の紹介です。

鍼灸、東洋医学と聞くとアジア圏のイメージが強いと思いますが、実は欧米を始め世界各国で行われています。

 

最初は米軍で行われている鍼灸治療。

ここで行われているのが「耳ツボ」を使った治療です。

 

耳つぼと聞くと皆さんは「ダイエット」と連想されるのでは？

実際に、日本の鍼灸院ではよく行われています。

 

しかし、ダイエットは耳つぼを使った施術の一種であり、実は腰痛など他の症状にも幅広く対応できるものです。

 

今回は10年来の腰痛に悩まされる米兵の方。

治療後は楽に歩けるようになっていました。

 

ダイエットに耳つぼを使う時は、食欲を抑える効果のあるツボや、ストレスを解消するツボを使います。

ストレスは過食の原因にもなりますし、ダイエットの為に食べたいものを我慢するとイライラしますので、それを抑える為に耳つぼを使っているのです。

ですので、適正な食事と適度な運動は必須です。

食べたいだけ食べても、運動が嫌いでも、耳つぼに鍼をやればみるみる痩せていく…みたいな物ではありませんのでお気をつけて。

 

 

アフリカを元気にするお灸

最後に紹介されたのはアフリカのウガンダ。

結核で苦しむ方をお灸が助けています。

日本ではかつて死亡原因第一位だった結核ですが、医学の発展などにより現在ではそれほど多くありません。

日本でも決して安心できる疾患ではありませんが、事態が深刻なのがウガンダです。

 

そこで使われているのがお灸、「三里（足三里）」というツボに灸をする事で免疫力を上げて元気になっています。

かつて「奥の細道」で松尾芭蕉もお灸をしていたという三里。

結核に限らず、日頃のセルフケアにも非常に有用なツボです。

是非皆さんも使ってみてくださいね！

 

日本から世界へ

このように、中国や日本だけでなく、世界各国で鍼灸は行われています。

 

中国から伝わった物もあれば、日本から発信された物もあります。

そしてアメリカやイギリスで体系づけられた美容鍼灸が生まれ、さらに日本に持ち帰られて上田式美容鍼灸Ⓡが出来上がったのです。

 

そんな素晴らしい鍼灸、まだまだ日本では受けた事が無いという方が多いのが現実…。

昨年秋からNHKで積極的に東洋医学や鍼灸が取り上げられています。

これをきっかけに、もっと皆様の身近なものになって頂ければと願っています。

 

 

※関連記事

東洋医学ホントのチカラ～最新科学で迫る鍼灸の秘密～Ｐａｒｔ１

「東洋医学ホントのチカラ　～科学で迫る鍼灸・漢方薬・ヨガ～」

「あさイチ～“東洋医学”で１年を元気に！」

「ガッテン！」“新原因”発見！衝撃の肩・首のこり改善ＳＰ

「ガッテン！」慢性痛しびれが改善！逆子も治る！？東洋の神秘「はり治療」SP

 

 

衣笠仲通鍼灸接骨院、院長の加藤宏です。

衣笠仲通鍼灸接骨院のHPはこちら

ストレスとは？

ストレスとは、外部から刺激を受ける事で現れるゆがみや変調の事です。

身体は状態を一定に保つ働きが有りますが、それが乱れている状態です。

よく、「〇〇がストレス…」などのように、ストレスの原因になる物をストレスと呼んでいる事が有りますが、厳密にはゆがみや変調を起こす刺激の事はストレッサーと呼びます。

現在ではストレッサーも含めてストレスという言葉が使われている事が多いです。

ストレッサーには

物理的ストレッサー…温度や湿度などの天候等

生物的ストレッサー…細菌やウィルスなどの侵入等

化学的ストレッサー…化学物質による刺激等

社会的ストレッサー…社会的な役割、立場、人間関係等

心理的ストレッサー不安や怒り等

などが有ります。

 

ストレスとは悪い物なのか？

様々な病気やトラブルの原因として名前が出るストレスですが、必ずしも悪い物ではありません。

楽しいイベントの前の日に、次の日が楽しみでドキドキしたりするのは体にとって心地よく、良いストレスです。

適度に緊張したりするのは体に良い物、というより必要な物です。

何の刺激も無い状態が続けば身体は弱くなってしまいます。

ただ、ストレス社会と言われる現代では興奮や緊張するストレス源が多すぎる為、過剰なストレスの刺激が長期に渡って続く事によって身体への負担が大きくなり抵抗力が下がってしまい、様々なトラブルの原因になります。

 

ストレスを感じるとどうなる？

動物にとってのストレスとは、敵に襲われる事です。

では、襲われた時にどうなるかを見てみましょう。

 

自律神経は交感神経と副交感神経の二つが有りますが、この場合では交感神経が活発になって興奮状態になります。

敵はどのくらい強いのか、を判断して闘うのか逃げるのかを決めなければなりません。

その為に脳は興奮するので眠気は無くなります。

闘うにしても逃げるにしても、身体を活発に動かさなければならないので筋肉の為に集中します。

肝臓はグリコーゲン（蓄えられた糖質）を分解して血糖値を上げ、エネルギーを供給します。

酸素を沢山取り込むために呼吸は速く激しくなり、気管支は拡張します。

心臓は筋肉や脳に酸素とエネルギーを送る為に激しく動きます。

必要なところに血液を集中して送る為に、末梢の血管は収縮して血流が悪くなります。

この状況では消化器の働きは必要ありませんので、唾液や消化液の分泌は抑えられ、消化器も動かなくなります。

 

そして、闘いを終えた、または安全なところに逃げ帰った時には今度は副交感神経が活発になり、身体はリラックスして消化器の働きが活発になり、緊急時に備えて栄養を取り込みます。

さらに疲れた体を休める為に脳もリラックスして眠たくなるのです。

 

このように、交感神経と副交感神経が状況に応じて切り替わる事で身体は適応しています。

これは動物が生きていくために身に付けた優れたシステムです。

しかしながら、この緊急時への反応は長時間持ちません。

ただ、実際には闘うにしても逃げるにしても、それほど長時間続くという事はありません。

 

闘うか、逃げるか、〇〇か…

さて、皆さんの悩みやストレスに感じている物は何でしょうか？

年齢別に見ていくと20代前半くらいまでは学業や受験などの事が多く、それ以降は仕事に関する事、60代以降になると自分の健康状態の事が上位に来るようです。

例えば、仕事の事全てにおいて、闘うか逃げるかだけで片付くでしょうか？

上司に真っ向から立ち向かって闘うという人、どうしても納得がいかずに新しい職場を探す人（逃げると言ってしまうと失礼ですが…）という方もいらっしゃるかもしれませんが、多くの方はどちらでもなく我慢をしているのではないでしょうか？

仕事に限らず、職場での人間関係、また友人・家族との人間関係等々、人間にとってすべてが闘うか逃げるかでは片付かない物があります。

我慢というのは何らかの原因で身体に負担を掛け、ゆがみが生じた状態、まさにストレスです。

この状態が長く続いていると身体には不調が起こります。

 

先ほどの自律神経の反応で考えてみましょう。

緊張状態が続いて脳の興奮が続いていると眠れなくなり、不眠症に悩まされます。

心臓や肝臓の反応で血圧や血糖値も高い状態が続きます。

消化器の反応が悪いので食欲不振や便秘になります。

便秘が続くと身体は無理にでも出そうとして逆に下痢を起こす事もあります。

末梢血管が収縮しているので血流が悪く、冷えにもつながります。

 

気になる美容面では…？

顔は心と体を映し出す鏡、身体の状態がこんなではお顔はどうなるでしょうか？

睡眠不足でお肌が荒れたり、便秘をするとニキビが出来たり、といった事を経験したことが有る方は多いのではないでしょうか？

睡眠不足ではお肌のターンオーバーが乱れ、バリア機能が低下する事で肌荒れの原因になります。

便秘では老廃物が体に滞ってしまい、肌から無理に出そうとしてやはり肌荒れの原因になったり、ニキビが出来たりします。

冷えの状態ではお肌に必要な栄養素や酸素がきちんと行き渡らず、これも肌トラブルの原因になります。

血流が悪いと血色の悪いお肌になり、くすんで見えてしまいます。

 

美容鍼灸で身体にも鍼をする理由

以前もお話したように美容鍼灸は全身治療です。

お顔のトラブルの原因は、このように身体にもあります。

お顔に鍼をすることで血流を改善したり、コラーゲン分泌を促進したりといった反応が起こります。

しかし、根本の原因はやはり体にあります。

鍼灸で自律神経のバランスを整えておくことでよりお顔の効果を上げる事が出来るのです。

 

※関連記事

「冷え性」を解消して美しくなるための５つの生活習慣

身体にも美容にも悪影響…自律神経のバランスとは？

大人が出来ると治りにくい？「ニキビ」を改善する５つの方法

寝不足でお肌が荒れるのは何故？　　　　　　　　～睡眠と美肌の関係～

「くすみ」を改善して透明感のある明るいお肌を取り戻すには？

赤ら顔とは？

赤ら顔とは、顔が赤くなってしまう状態の総称です。
原因はいくつかありますが、大きく分けると、

血管の影響によるもの
皮膚その物が赤いもの

の二つに分けられます。

血管に原因がある赤ら顔

このタイプは、血管が拡張して肌から透けて見える事によりお肌が赤くなります。

気温の変化

周囲の気温が急に変化するとそれに対する反応で血管が拡張します。
一時的な物なので心配ありません。

冷え

血管が拡張する事が原因なので、血行が良い場合に起こると思われがちですが、実は冷え等で血行が悪い場合にも起こります。
血行不良の状態では、体は無理矢理血流を良くしようとして血管を拡張しようとします。
その結果赤ら顔になってしまいます。

自律神経の乱れ

自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが良ければ問題ありませんが、様々な原因によりバランスが乱れてしまう事が有ります。
自律神経は血流の調節にも働いているので、乱れると血管が拡張し赤ら顔の原因になります。

このような状態の方は上半身に血液が集まりやすく、のぼせやすい事があります。
血液が上に集まるとお顔も赤くなりやすいです。

赤面症

いわゆる赤面症も赤ら顔に含まれます。
精神的な緊張で自律神経のバランスが崩れて起こります。

皮膚が薄い

血流が透けて見える原因として皮膚が薄く透けやすい場合があります。
体質的に元々薄い方もいらっしゃいますが、気を付けなければならないのは間違ったスキンケアです。

古い角質が多いお肌はくすみなどの原因にもなりますが、過剰に取りすぎるのも良くありません。
洗顔時にゴシゴシとこすってしまう方や、ビーリングをやり過ぎてしまう事などで角質を落としすぎてしまうと表皮が薄くなります。

バリア機能が低下するので、この後お話する炎症も起こりやすくなってしまいます。

皮膚その物が赤い事が原因の赤ら顔

皮膚が赤くなっている物は主に炎症が原因です。

肌荒れ

肌が荒れて不快な症状が出ているものを肌荒れと言いますが、この時炎症が起きていれば肌に赤みが出ます。
慢性的に炎症が起きていれば赤みが出ている状態が続きます。

ニキビ

ニキビには段階があり、皮脂が毛穴に詰まって白ニキビ、黒ニキビといわれる段階を経て、皮脂をエサにアクネ菌などの皮膚の常在菌が増加すると炎症が起こり、赤ニキビと言われる状態になります。
この赤ニキビがいわゆるニキビの状態です。
頻繁にニキビが出来ている時には皮膚も赤味を帯びています。

ニキビがきれいに治ってくれれば良いですが、頻繁に出来てしまったり、できたものをつぶしてしまったりといった事が原因でニキビ跡が残る事があります。
ニキビ跡はいくつか原因がありますが、ニキビの炎症を抑える為に毛細血管が拡張し、これが赤く見えてしまう事があります。
これも赤ら顔の原因になります。

 

皮脂が多い

体質的な物や食事や睡眠などの生活習慣の影響、ストレスなどによる自律神経の乱れ、間違ったスキンケアなどによって皮脂の分泌が過剰になるとお肌が炎症を起こしやすくなります。
これを脂漏性皮膚炎（しろうせいひふえん）と言います。
頭皮に良く見られるものですが、お顔でも起こります。

敏感肌

お肌が乾燥しがちでちょっとした刺激で炎症などの肌トラブルを起こすお肌を敏感肌と言います。
炎症を起こしやすいので赤味を帯びている事が多いです。
また、お肌が乾燥しているとそれを何とかしようとして体は一生懸命に皮脂を出そうとします。
結果的に脂が多いお肌になってしまい、先ほどの脂漏性皮膚炎にもつながります。

赤ら顔対策

こすらない！

お肌ケアの基本です。
洗顔時にゴシゴシこするのは絶対にNGです！
こすってしまう事で角質を落としすぎると皮膚が薄くなるので、赤ら顔だけでなくバリア機能の低下による肌トラブルにもつながります。
洗顔料をしっかりと泡立てて、やさしくお肌に広げた泡で汚れを浮かすようにして洗い流します。
流す時にシャワーのお湯を直接かけるのも皮脂を落としやすいので避けましょう。

ニキビをつぶさない！

膿が溜まったニキビを指で押すと中身が飛び出し、そうなるとスッキリしたような感じもしますが…
お肌に対して強い刺激を与える事になり炎症が悪化する事や、つぶしてしまった時に正常な皮膚をつぶしてしまい炎症や壊れた毛細血管の影響などで皮膚が赤くなってしまうことが有ります。

自律神経が大切！

自律神経は血液の流れを調節しているので、バランスが乱れる事で血流に影響して赤味がでるばかりでなく、皮脂の分泌やターンオーバーなどのお肌に大切な要素にも関わる事から赤ら顔にとっても重要です。
過度なストレス、睡眠不足などで自律神経が乱れるので、規則正しい生活習慣と、適度なストレス発散で体のバランスを崩さないよう心がけましょう。

赤ら顔に対する美容鍼灸

お顔に対する鍼は血行促進作用により血液の流れを良くして滞りを無くし、赤味に直接働きかけます。
そして、ターンオーバーを整えてお肌の状態を良くします。

とはいえ、大切なのは自律神経を含め身体の状態です。
上田式美容鍼灸Ⓡは身体の状態から整える事でお肌の状態を良くしていきます。

ニキビが出来てしまった時につぶさずきれいに治す事も大切ですが、ニキビが出来にくい体を作っておくほうが良いと思いませんか？
その他の原因に関しても同じです。
お身体の状態を見直してみましょう。

※関連記事

悩みの種の「ニキビ痕」を薄くするには…？

大人が出来ると治りにくい？「ニキビ」を改善する５つの方法

寝不足でお肌が荒れるのは何故？　～睡眠と美肌の関係～

 

季節の変わり目はお肌のトラブルが起こりがちな時期です。

年度替わりでイベント事や人との出会いも多いのに、肌荒れやニキビなどで悩まされてしまっていては残念な事になります。

 

ゆらぎ肌とは？

ゆらぎ肌という言葉をご存知ですか？

ゆらぎ肌とは、お肌のトラブルが起こりやすい状態の事を言います。

特別、お肌に悪い事をした覚えはないのになぜかお肌が…

と感じたら、ゆらぎ肌になっているかもしれません。

ゆらぎ肌の症状としては、

ニキビ

かゆみ

くすみ

乾燥

べた付き

化粧ノリが悪い

等が挙げられます。

 

敏感肌と何が違うの？

症状だけをみるといわゆる敏感肌と同じような感じですがそれとは違うのでしょうか？

この違いは、慢性的に現れる症状か、一時的に起こる物か、という事です。

敏感肌は季節や環境に関係なく、常にトラブルを起こしやすい肌の事を言います。

持って生まれた体質など、元々お肌が弱い場合を言います。

これに対してゆらぎ肌は様々な原因によって一時的にお肌のトラブルがおこりやすい状態を指します。

原因によってお肌が不安定な状態になっている時にトラブルが起こりやすくなり、原因が無ければ通常のお肌になります。

 

 

春にゆらぎ肌が起こりやすい原因

ゆらぎ肌の原因はいくつかありますが、特に起こりやすいのは季節の変わり目、そして春の時期です。

なぜこの時期にはゆらぎ肌になりやすいのでしょうか？

 

１．温度差による負担

まだまだ変わり目のこの時期には日によっての温度差や、朝晩での温度差が大きく、体への負担が大きくなり自律神経の乱れやホルモンバランスの崩れにもつながり、お肌にも現れやすいので要注意です。

 

２．環境の変化による負担

学生さんは卒業や入学、進級など、社会人になってからは就職や人事異動などで周りの環境の変化が起こりやすい時期です。

慣れない環境ではストレスを感じ、それがお肌にも現れます。

 

３．お肌の汚れ、肌荒れ

気温の上昇と共に汗の量も増え、いくらかお肌は潤う時期に。

また、暖かくなると皮脂の分泌も増え、お肌がべた付きやすくなる時期でもあります。

そしてこの時期、春一番など強い風が多く、何より厄介な花粉が多く飛んでいる時期ですね。

風で舞った花粉やホコリは、べた付いたお肌に付きやすく、お肌が汚れて肌荒れを起こしやすくなります。

 

４．紫外線

紫外線は一年中降り注ぐもの、このブログでは常に日焼け止めは一年中必要な物としてご紹介させていただいていますが、やはり紫外線量が増えてくるこの時期からは特に注意が必要です。

 

５．乾燥肌

「お肌が潤うといったばかりなのに…」

と思われたかもしれませんが、冬の乾燥でやられたお肌のダメージからはまだ回復できていません。

そして、季節の変わり目で自律神経のバランスは崩れやすく、お肌のターンオーバーも乱れがちなこの時期にはバリア機能が低下するので水分が蒸発しやすく、気を抜くと乾燥肌に悩まされることになります。

 

 

ゆらぎ肌対策

つまり、ゆらぎ肌の原因は内的・外的ストレス。

そういった状態に対応する為には肌体力を付ける事が大切ですね。

肌体力とは、以下の５つです。

１．ターンオーバー

ターンオーバーとは、お肌の表皮の入れ替わりの事。

健康な２０代の女性ではおよそ２８日ですが、加齢や代謝の低下などによってこの日数が伸びてしまい、古い角質細胞が残ってガサガサのお肌、くすみやしわなども出来やすくなってしまいます。

２．バリア機能

表皮の一番外側にある角質層の状態がバリア機能に大きく関わります。

角質層がしっかり水分を保持して潤った状態であればバリア機能がしっかり働きます。

その為に、1天然保湿因子（NMF）、2細胞間脂質、3皮脂膜の３つが非常に重要になります。

３．基底層の再生力

ターンオーバーは表皮の一番深い所にある基底層で細胞分裂が起こる事によって始まります。

再生力が弱ければ新しく細胞が生まれず、ターンオーバーが遅れる原因になります。

４．ハリと弾力

お肌のハリと弾力に大きく関わるのが表皮の下、真皮層。

真皮層のコラーゲン線維が細かい網目状の構造を保っているとハリのあるお肌になります。

加齢、代謝の低下、紫外線の刺激などによってコラーゲンの破壊が起こり、再生が遅れるとコラーゲンが不足し、弾力の低下につながります。

５．血行

血液の流れは体のあらゆるところで重要です。

血流が滞っていると必要な物が届けられず、不要な物を排出する事が出来ません。

お肌のトラブルに関しても血流の滞りがあると起こる物が多く、お肌だけの問題では無い事は血流から考えてもわかります。

 

美容鍼灸でのゆらぎ肌対策

顔は心と体を映し出す鏡であると捉える上田式美容鍼灸Ⓡにおいては美容鍼は顔の鍼だけに限らず、身体全体を整える事こそがお顔にとって重要な事であると考えます。

肌体力とは肌に限らず、文字通り体の力も重要な事です。

ゆらぎ肌の原因５つ以外にも、女性では生理前後にホルモンバランスが崩れる事により、特に肌トラブルが起こりやすくなります。

お顔に行う鍼で血行が良くなりお肌が良くなる効果も有りますが、肌トラブルの原因は体にも有り、体を整えてあげる事こそ重要なのです。

ゆらぎ肌にならないよう、肌体力をつけてこれからの時期を乗り切りましょう！

 

※関連記事

美しい肌を保つ５つのポイント、「肌体力」とは？

「肌理（キメ）」って一体何？きめ細やかなお肌を作る５つのポイント

美肌を作るために…「ターンオーバー」って一体何？

 

厚生労働省の国民生活基礎調査によれば、体の不調で男女ともに上位に来る「肩こり」。

以前ご紹介したように美容とも非常に深い関係が有ります。

たかが「肩こり」、されど「肩こり」…美容が気になるあなたも要注意！？

改めて、なぜ肩がこるのか？を考えてみましょう。

 

肩こりとは？

goo辞書によれば、

「肩の辺りがこわばって、重苦しく感じられる症状」

とあります。

あくまで症状の名前であり、病名ではありません。

 

肩こりには原因が有ります。

何らかの疾患がもとになって起こる肩こりも有れば、特に疾患とは関係なく起こる肩こりもあります。

肩こりという名前を最初に使った、とよく言われているのが夏目漱石です。

漱石の著作である『門』の中で「凝っている」と表現されたのが最初と言われ、それまでは「肩が張る」と言われていたとか…

まあこれは諸説あるのではっきりとは言えませんが、肩が凝る、あるいは肩が張る等、表現は異なっていても、首肩周りが気になる人はいたという事でしょうね。

 

外国人は肩が凝らない？

これも良く言われる事ですが、外国人は本当に肩が凝らないのでしょうか？

肩がこらない、と言うよりも肩こりを表す言葉が無いというのが正確なところでしょう。

 

いわゆる「肩こり」を表現する英語は無いと言われます。

表現する言葉が無いから、それが何なのかわからないという事でしょう。

 

言葉が無いからと言って症状が無い、という事では無さそうですね。

実際、日本と同じくパソコンやスマホの普及により首肩に辛い症状を訴える欧米人も少なくないとか。

その場合には肩が凝る、という表現は無くても、固い（stiff）という表現が使われているようです。

 

逆に、子供でも肩こりという表現を知っているのが日本人。

子供のころからおじいさんやおばあさん、お父さんやお母さんの肩を叩いて

「あ～、楽になった」

なんて姿を目の当たりにして育つと、大人になると肩が凝るという事が意識にすりこまれてしまっているのでしょうか。

そして、首や肩が張ってくるのを感じた時に

「肩こった～」

となってしまうのでしょう。

外国人が日本に来たら肩が凝るようになった、なんて笑えない笑い話もありますが、これも肩こりと言う物を認識してしまった結果と言えるのではないでしょうか。

 

病は気から？

よく「病は気から」と言いますが、そういう意味では意識してしまったが故に症状として認識してしまい、つらさが存在するというのも有りそうです。

あくまで経験的な物ですが、施術を受けた患者さんが自分の体の悪い所にばかり意識が向いてしまうとなかなか良くならない。

逆に、施術をして良くなった事に意識が向く方はその後すぐ良くなってしまう事が多い。

 

例えば、腕を上げようとすると肩が痛い、という患者さん。

施術前の状態から比べて２割くらいしか良くなっていなくても

「すごい！こんなに上がるようになった！」

とおっしゃる方はその時症状がひどくてもその後順調に良くなることが多い。

逆に、半分くらい上がるようになっても

「まだ痛いからこれ以上腕が上がらない…」

と考えてしまう方はその後の施術も苦戦する事が多いような…

「コップの水を半分飲んで、『まだ半分残っている』と考えるか、『もう半分しか残っていない』と考えるか」

というようなお話が良く有りますが、施術にも当てはまるように思います。

 

 

肩こりから起こる症状

首や肩、背中にかけての筋肉が凝るから「肩こり」ですが、筋肉が硬くなる事で起こる症状がいくつかあります。

頭痛

よくあるのは頭痛です。

緊張性頭痛と言われるもので、首の筋肉が緊張してしまう事で頭に行く神経を刺激してしまう事により起こります。

首から上の症状

首回りの緊張が強くなると血行が悪くなり、様々な症状の原因になります。

頭痛も血行から起こる物もあり、その他では耳鳴り、めまいなども肩こりから起こる場合があります。

物忘れをしやすくなったり、イライラしたりするなど精神的な物も起こります。

意外なところでは、虫歯になりやすいなんて事も。

歯にも血液が流れており、肩こりから血行が悪くなるとトラブルの原因になる事があります。

頚肩腕症候群

首肩周りの筋肉が硬くなり肩こりや背中の張りを感じる事から始まり、さらに悪化すると腕や手、指にもだるさや冷え、しびれなどを感じるようになります。

腕から手にある血管や神経は首を通っており、筋肉の緊張が血管や神経の流れを妨げる事によって起こります。

頚肩腕症候群はキーパンチャーに多く見られる症状と言われていました。

キーパンチャーとは、データを機械で処理する為に入力する作業をする人の事です。

電子計算機からパソコンへと進化しても、機械に向かって人が作業するのは変わらず現代でも見られるのは当然ですね。

 

 

 

美容では？

以前もご紹介したように、美容の面でも悪い影響を与える肩こり。

万病の元と言われるものもいくつかありますが様々な体の不調の原因にもなり、身体の状態が現れるお顔にも影響します。

大きく分けると

１筋緊張が引き起こす物

お顔につながる筋肉が緊張する事でたるみなどを引き起こし、また顔の左右のバランスの崩れの原因にもなります。

２血液やリンパの流れから起こる物

首肩周りの筋緊張により血液やリンパの流れが悪くなり、必要な物が行き渡らなくなったり、老廃物の排出が上手くいかずに起こる物。

また、血色がわるくくすんでしまう原因にもなります。

 

まとめ

肩こりからの影響だけを見てもお顔のお悩みの原因は顔だけにあるものでは無い事がお分かりいただけるのではないでしょうか？

体をきちんと整える事こそが大切になります。

ですから、顔のお悩みだからと言って顔にだけ鍼をするのではありません。

肩こりもやたらに首肩のこっている所に鍼をしたからと言って良くなるとは限らないのです。

何事も大切なのは全体のバランス。

こった所にだけ鍼をしても、またはマッサージでも、

「やった時はいいんだけどね…」

という事になりかねません。

 

※関連記事

たかが「肩こり」、されど「肩こり」…美容が気になるあなたも要注意！？

なぜ美容鍼灸？お顔にするならエステと同じ？そんな疑問をお持ちのあなたへ

顔だけ鍼をするのではないの…？心も体も整える「美容鍼灸」とは

こんにちは！

JFACe公認、美容鍼灸認定講師の井上堅介です。

 

中国医学では、冬は、

自然界の＜陽気（ようき）＞が減少して、

『陰気（いんき）』が一番盛んになる季節と考えられているために、

 

陰気が盛んになると、

寒さが厳しくなって来るために、内臓が冷えやすくなったり、気血が滞りやすくなってしまいます。

 

その結果、

身体の中の水分代謝を司っている『腎』の機能が低下しやすくなってしまうんです。

中国医学で考える『腎』の働きとは？

中国医学で考えられている『腎』の働きは、西洋医学的な腎臓の働きとは少し違っていて、

・水分代謝

・ホルモンバランス

・免疫機能

・生殖機能

などといった、幅広い働きを行うと考えられています。

 

なぜ『腎』は冬に弱くなるのか？

『腎』が冬に弱い理由は、

そもそも『腎』自体が背中の体表に近い場所に存在しているために、

冬は冷たい外気に冷やされて血行が悪くなり、

水分代謝をはじめ免疫機能やホルモンバランスを崩しやすくなってしまうためです。

 

さらに、

『腎』はとても冷えに弱い内臓なのに、

足先や「背中を通過することでとても冷たくなった血液が腎臓に流れ込んで来るために、

より一層冷えやすい環境にあるんです。

 

それに加えて、

ストレスや疲労などによっても『腎』は消耗してしまうために、

冬は『腎』にとっては非常に厳しい季節と言えます。

 

『腎』が疲労して機能が低下するとどんな症状が出やすいの？

中国医学では＜身体の若さを左右する＞と考えられていますが、

そんな『腎』が疲労して機能が低下してしまうと、

● 目の下にクマが出来やすい

● 顔のくすみが目立つ

● 肌の弾力がなくなる

● シワが出来やすくなる

● たるみやすい

といった、美肌にとっての大問題が起こりやすくなってしまいます。

『腎』を疲労させない方法とは？

では、『腎』を疲労させないように養生させるためには、どうしたら良いのでしょうか？

① 防寒対策と温めるのが基本

背部の体表から近い位置にあり、足先から冷たくなった血液が入って来る『腎』は、

何かと冷えやすい条件が多いので、

腹巻き や 貼るカイロ などを使って、とにかく冷えから守り、温めるのが一番大切です。

 

水分代謝や体内の老廃物を濾し出して尿として排出するなど、

血液をろ過する働きが中心の『腎』には、

多くの毛細血管が集中しているために、冷えに襲われると、毛細血管が収縮して閉じてしまい、

血行が一気に悪くなってしまい、腎機能が低下してしまうと、

顔のむくみやくすみ、肌のハリの低下などがすぐに現れて来てしまいます。

 

そうならないためにも、

『腎』を常に温かくするような環境に置くことが大切なのと同時に、

足先を温かくすることで、

下半身から『腎』に入ってくる血液が冷えないようにすることも重要です。

 

② 鍛えるよりも養生

筋肉などと違って、『腎』は鍛えれば強くなるということは無い！　です。

だからこそ、

『腎』を鍛えることを考えずに、養生する方法を実践するようにすることが大切です。

 

『腎』の養生の中でも重要なことは、

『深夜０〜２時』までの時間、中国医学で『子時（しじ）』と呼ばれる時間帯に、

しっかりと睡眠を取って『腎』を休ませることが大事だとされています。

 

この時間帯は、

皆様もよくご存知の『肌のゴールデンタイム』と呼ばれる

肌細胞が栄養され修復されるホルモンが最も多く分泌される時間帯（22時〜2時）ともかぶる時間帯なので、

いかに 美肌 と『腎』の関係が深いかを表していますよね。

 

その他にも『腎』を養生するためには、

ミネラル成分を多く摂取するように心がけることが大切です！

 

漢方では『黒っぽい』食べ物は『腎』を補う食材だと言われ、

・黒豆、黒ゴマ、黒米

・黒きくらげ

・昆布などの海藻類

・しいたけ

などは『腎』の養生に効果的な食材だと言われています。

 

黒色はアントシアニンやルチンなどのポリフェノールを多く含んでいて、

体を温める効果や『血』を増やす効果もあると言われています。

 

逆に、『腎』を疲れさせる食材は、

・ナス、トマト

・果物

などの水分を多く含んでいる食べ物は、

体を冷やして『腎』に負担をかけてしまうので、

あまり食べ過ぎないようにしましょう。

あけましておめでとうございます！

お正月はいかがでしたか？

年末は仕事が多忙、忘年会などでの暴飲暴食、お正月休みは普段と違う食事や生活リズム、等々…お身体が乱れがちです。

お身体の状態が乱れればお肌にも現れます。

さらに、気温も湿度も低下する11月～1月は、皮脂の分泌量が最低になり、水分の蒸散量は急速に増加します。それだけでなく冬は空気が乾燥し、室内は暖房で温められる事によりやはり乾燥しており、ますますお肌の水分は取られてしまいます。

生活のリズムが崩れる事でターンオーバーが乱れるとお肌の防御力は低下し、さらに乾燥しやすくなります。

 

この時期起こりやすい肌トラブル

肌荒れ

暴飲暴食しがちで乱れた食生活は胃腸に負担をかけ消化不良を起こし、お肌があれやすくなります。

腸内環境が悪化して悪玉菌が増加すると、悪玉菌から発生する有害物質が体を巡り、最終的に肌から排出しようとする事が肌荒れの原因になります。

お肌と腸との間には深い関係があります。

詳しくはこちらをご覧ください↓

美肌作りに関わる人体の三つの「脳」とは？

 

ニキビ

暴飲暴食により胃腸が疲れると、肌荒れと同様にニキビも出来やすくなります。

特に食生活が偏ってビタミンが不足するとさらに出来やすいと言われます。

また、空気が乾燥しているのも実はニキビが出来やすくなる条件の一つ。

オイリーなお肌の方がニキビが出来やすそうですが、実は乾燥肌もニキビが出来やすくなります。

お肌が乾燥していると体はバランスをとる為に皮脂を多く出そうとします。

乾燥してターンオーバーが乱れ角質が増えたお肌で皮脂が増加すると脂がつまりやすく、ニキビが出来やすくなってしまいます。

 

浮腫み

お正月料理は味付けが濃く、塩分が多いのでむくみの原因になります。

塩分は体内で水分をとどめる働きをしてしまい、また寒さによる冷えや、活動が減る事による運動不足なども重なって循環が悪くなることによりむくみは悪化します。

 

 

食生活の改善

バランスの良い食事を心がけるのはもちろんですが、むくみの改善に必要なのはカリウムです。

体にたまった塩分を体外へ排出してくれる働きがあるのでむくみが気になる方は積極的に摂りましょう。

旬の野菜であるほうれん草や春菊、手軽に摂れるバナナやリンゴなどに多く含まれます。

 

お肌の状態には体の中も大切な要因です。

暴飲暴食が多くなりがちな年末年始を過ぎた今の時期には消化の良いものを摂って胃腸を休ませてあげる事が大切です。

特に大人になってからのニキビはお肌の外側からばかりケアをするのではなく、体の内側から整える事は重要です。

 

基本的なお肌のケア

特に乾燥がひどいこの季節だからこそ日常行うべきお肌のケアをきちんと見直しましょう。

メイクはしっかり落とし、化粧水とクリームで保湿をしてお肌をいたわる事は季節を問わず大切な事です。

特に過剰な事をする事よりも基本的なケアをしっかりする事で肌体力を取り戻すことが大切です。

ニキビが気になる時は脂や糖質が多い物、刺激物は避けましょう。

寒い時期には体温を上げる為に糖質や脂質を欲しがるように出来ています。

冬に甘い物が欲しくなる方が多いのはこの為です。

正直な体の反応とは言え、食べ過ぎには注意しましょうね。

 

 

しっかりと睡眠を取る

お肌の代謝に重要な成長ホルモンの分泌を高めるゴールデンタイムには就寝する事が大切。

不規則な生活は自律神経のバランスが乱れ、お肌にも現れます。

乱れた生活リズムから規則正しい睡眠時間を心がけましょう。

体が冷えていると寝つきが悪くなり睡眠の質も下がります。

寝る前の入浴や、ストレッチなど軽く運動する事で体温を上げる事は睡眠の質を高めます。

しかし、深い睡眠に入る時には体温が下がる事が必要です。

一晩中、暖房器具などで足元をポカポカにしていたりすると逆に睡眠の質が下がるので気をつけましょう。

 

入浴

シャワーで済ませるだけでなく、ぬるめのお湯にゆっくりつかって副交感神経を高める事で血行が改善し、体もリラックスできます。

シャワーだけでは体温が上がりにくいので血行不良や肌質の低下にもつながります。

温まって血行を改善し循環を良くして汗をかく事で老廃物も排出され、むくみの改善にもなります。

お風呂で足首を動かしたり、足をマッサージしたりすればさらに効果的です。

 

とはいえ、熱めのお湯は入浴でも洗顔でも皮脂が溶けやすく皮脂膜が不足する事でお肌が乾燥しやすくなります。

特に、シャワーは水圧で皮脂が流れ落ちやすく、直接シャワーで洗顔するのはNG。

お身体も浴槽につからずシャワーばかりだと乾燥しやすくなります。

洗顔、入浴後はすぐ保湿を！

その時は潤ったようでもそのままにしておくと水分が蒸発しやすく、余計に乾燥しやすくなってしまいます。

 

まとめ

いかがでしたか？

年末年始に羽を伸ばしすぎてお肌や体に出てしまったという方はまずは日常生活にしっかり戻すことが大切ですね。

まだまだ寒い日が続くのでお身体の状態が崩れないよう気を付けて冬を乗り切りましょう。

 

※関連記事

美肌作りに関わる人体の三つの「脳」とは？

寝不足でお肌が荒れるのは何故？～睡眠と美肌の関係～

美しい肌を保つ５つのポイント、「肌体力」とは？