紫外線対策、日焼け止めに関するお話を良くさせて頂いています。
これからの季節、ますます紫外線量も増えます。
紫外線はお肌に対してシミ、シワ、タルミなどのトラブルの原因になります。
オゾン層破壊が進み、地上に到達する紫外線の量も増えており、
服装に気を付けたり、日焼け止めを塗ったり、といった紫外線対策は必須です。
お肌にとって害ばかり？かのような紫外線、体にとって悪い物なのでしょうか？
紫外線は毒？
紫外線が体に与える悪影響をまとめてみます。
真皮層へのダメージ
皮膚の真皮層にダメージを与えて、
コラーゲン線維、エラスチンなどのタンパク質を破壊し、
お肌の弾力が低下してハリがなくなります。
そうなるとお肌がたるみやすくなり、シワの原因にもなります。
日焼け
日焼けというのは言うならば「火傷」です。
皮膚に対するダメージを防ぐ為に、
紫外線を吸収してくれるメラニン色素を増やそうとします。
こうしてお肌が黒くなります。
これが一般的によく言われる「日焼け」ですね。
ターンオーバーが正しく起こっている時では
メラニン色素も代謝して元の色に戻りますが、
入れ替わりが遅くなっていると色素が残ってしまいます。
これがシミです。
皮膚ガン
紫外線は細胞のＤＮＡに傷を付けます。
細胞は傷を修復する力がありますが、
繰り返し傷つけられていると突然変異を起こす事があります。
これがガンの発生に関わる遺伝子の場合、増殖してガンになります。
白内障
目から入った紫外線は、活性酸素を増加させます。
活性酸素はレンズの役割をしている水晶体を変性させます。
変性した水晶体は濁って視力に影響します。
これが白内障です。
紫外線は白内障の原因の一つになります。
疲労
目から入った紫外線は、目だけでなく全身でも活性酸素を発生させます。
これは、交感神経が高ぶった緊張状態を作ります。
この状態が続くと肉体疲労の原因になります。
これからの季節、ただでさえバテやすく、余計な緊張状態を作る事で
さらに疲労しやすくなってしまいます。
紫外線が全くないと…
では、紫外線を完全に遮断してしまったらどうなるでしょうか？
紫外線には悪い影響だけでなく、
体内でビタミンＤを合成するという役割があります。
ビタミンとは体に不可欠な栄養素で、
食物から摂取するしか得る方法がない物とされていましたが、
ビタミンＤは体内で合成する事が出来ます。
合成される場所は皮膚で、この時紫外線が必要になるのです。
ビタミンＤの主な働きはカルシウム代謝の調整です。
ビタミンＤが不足するとカルシウムが不足し、
血中のカルシウム濃度が低くなると体は骨からカルシウムを取り出して使うようになります。
この状態が続くと骨が弱くなり、骨折のリスクが高まります。
骨粗しょう症の原因にもなります。
乳幼児ではカルシウムの不足により、骨が変形する「くる病」が起こります。
昔は食糧事情により起こっていた「くる病」ですが、最近また増加傾向にあるようです。
原因として過度の紫外線対策によるビタミンＤ不足が考えられています。
では、積極的に日光浴をするの？
つまり、紫外線とは「百害あって一利なし」という訳ではありません。
適度には必要な物であります。
では、積極的に日光浴をすれば良いのでしょうか…？
最初でも触れたように、
オゾン層破壊が進んだ現代では地上に届く紫外線量が昔に比べて多くなっています。
また、お肌のハリを低下させるＵＶＡ、真っ赤な日焼けの原因になるＵＶＢだけでなく、
今までは地上に届かなかった、皮膚ガンの原因になるＵＶＣも到達します。
ですので、いくら紫外線が必要だからと言ってむやみに日光浴をするのも考え物です…
また、紫外線に対しての抵抗力の差もあります。
紫外線量の多い赤道付近では人の肌は黒くなり、
紫外線量の少ない北方では肌が白くなりました。
これが、人間が移動できるようになると環境に適応できず、
紫外線が多すぎて皮膚ガンになったり、
逆に不足してくる病になったり、と言ったことが起こりました。
安全に紫外線を浴びる方法
そこで、体に悪影響がないように日光を浴びる必要があります。
それは「手のひら」です。
手のひらは他の部位と違いメラニン色素が少なく角質が厚いので、
シミやタルミなど、紫外線による肌トラブルが起こりにくい場所です。
夏場では１５分くらいで十分、日光が弱い冬場は３０分くらい、
手のひらを日光に当てましょう。
その際、手のひら以外は日焼け止めや帽子などで十分紫外線対策を！
日焼け止めを塗った際に手のひらに付いた日焼け止めは洗っておくと効果的です。
日焼け止めの注意点
日焼け止めの強さを表す物に「ＰＡ+」と「ＳＰＦ」の二種類が有ります。
「ＰＡ+」はＵＶＡを防ぐ強さを表し、
ＰＡ＋ 効果が有る
ＰＡ＋＋ 効果が高い
ＰＡ＋＋＋ 効果が非常に高い
ＰＡ＋＋＋＋ 効果が極めて高い
の四段階に分かれます。
ＵＶＡは年間を通じて量が多く、深部に到達してシワやタルミの原因となります。
雲やガラスも通過するので天気が悪い日や室内でも安心できません。
シワやタルミが気になる方、室内でも窓際にいる時間が長い方などは
「ＰＡ+」が高い物を使用すると良いでしょう。
ＵＶＢを防ぐ強さは「ＳＰＦ」で表されます。
この数値は紫外線に対する防御力の大きさで、
紫外線が浴びてから皮膚が赤くなるまでの時間をどれだけ遅らせるか、
を表します。
例えば、１０分で皮膚が赤くなる方がＳＰＦ３０の物を使うと
１０分×３０＝３００分
つまり、日焼けして赤くなるのに３００分かかる、というようになります。
とにかく強い物を使っておけば…と思いがちですが
強い物はそれだけお肌の負担にもなります。
ちょっと外へ出るだけなのか、屋外でレジャーを楽しむのか、
用途によって紫外線量も変わりますので、合わせて使う物を選びましょう。
もう一点、気を付けるべき事はこまめに塗りなおす事です。
一度塗ったら安心、ではありません。
時間と共に効果は薄れます。
弱い効果の物でもまめに塗りなおせば効果が高くなります。
逆に、強い物だからと言って塗りっぱなしでは効果が薄れます。
また、日焼け止めは顔と体で使用部位が決められている事が多いです。
体用の方が成分が強く、お顔に使うと敏感な方では負担が多くなります。
用途や使用部位など、状況に合わせたものを使用する事でお肌に優しく紫外線対策をする事が出来ます。
