こんにちは！

JFACe公認、美容鍼灸認定講師の井上堅介です。

 

いよいよ今週か12月がスタートしますが、

朝晩の気温がグッと下がって来たので、風邪を引いてしまった人も多いのでは？

 

風邪による肌への影響とは？

『顔は身体の状態を映し出す鏡』と言われるように、

風邪を引いてしまうと、

肌のバリア機能が低下してしまい、いつもよりも刺激対して敏感に反応したり、弱くなってしまいます。

その結果、

いつも使っていて何も問題がなかった化粧品が、肌に刺激を感じたり、沁（し）みたりすることがある他、

バリア機能が低下することで、

ニキビや吹き出物、蕁麻疹などが出やすくなってしまったり、

 

肌のキメが乱れて肌が乾燥してしまい、

かゆみやカサつきを感じたり、肌がチリチリするなどの敏感肌となってしまいます。

 

風邪で過敏になった肌に対するスキンケアとは？

風邪を引いて体力が落ち、免疫力が低下している時には、

肌のバリア機能も低下してしまい、肌が敏感になっているので、

いつも以上に丁寧なスキンケアを心がける必要があります。

 

そこで、まず大切なのは、

【１】刺激を極力抑えた洗顔をする

洗顔の際に肌を擦って刺激を与えないようにするために、

洗顔料をたっぷりと泡だてて、肌に直接触れないようにして、

優しく丁寧に汚れを落としましょう。

【２】優しくハンドプレスで保湿

洗顔後の化粧水を使う時は、

肌への刺激が大きくなりがちなコットンの使用は避けて、

優しく手のひらでハンドプレスしてあげると良いですよ。

 

そして、

風邪を引いて体調を崩している時には、

肌の乾燥が進みがちになるので、

化粧水を閉じ込めるために、美容液やクリームを手の平に伸ばしてから、

優しく包み込むようにして肌に乗せるようにしましょう！

【３】バリア機能が低下している時のいつもと違うケアはNG

最後に、風邪を引いてしまった時のスキンケアで注意すべきことは、

① いつもと違う化粧品を試してみるのはNG

② ピーリングなど刺激が強い角質ケアはNG

③ パックや顔剃りなども敏感になっている肌にはNG

 

上記のようなスキンケアは、

バリア機能が低下した状態の肌は、過敏に反応が出る可能性が高いので、

なるべく避けるようにしましょう！

 

いかがでしたか？

風邪を引いてしまい、肌が刺激に対して敏感に反応してしまう状態の時には、

なるべく、肌に刺激が入ることを避けて、

低下したバリア機能を助けるためにも、

肌が乾燥しないように、しっかりと保湿して、クリームなどの油分で水分の蒸発を防ぎましょう。

 

そして、

身体を冷やさないようにしながら、

「お白湯』などで水分補給をたっぷりと行い、

肌を守る働きのあるビタミンB６や肌細胞の回復に効果のあるビタミンCを積極的摂るのがおすすめですよ！

食事によっては食べた後の臭いが気になる物が有りますが、その代表的な物と言えば「ニンニク」では無いでしょうか？

その臭いの強さから女性にはつい敬遠されがちなニンニクですが、実は女性にこそうれしい効果が沢山ある食材の一つです。

 

ニンニクの健康への効果

 

ニンニクといえばその臭い。

ニンニクはユリ科の野菜ですが、ユリ科の野菜はニンニクに限らず臭いが強いのが特徴的です。

その臭いの元は硫黄化合物であるアリシン。

実はこれが健康にとって良い効果がある秘密なのです。

 

疲労回復

アリシンはビタミンB1と結合するとアリチアミンという物質に変ります。

この物質が体内に入ると長くとどまり、ビタミンB1の吸収を高めます。

ビタミンB1は糖質やタンパク質の代謝を高め、エネルギー産生を効率よくして疲労回復を促進します。

 

落ち着く

ビタミンB1は不足するとイライラするなど精神状態に影響してしまいます。

アリシンでビタミンB1の吸収が促進されることにより、精神が落ち着く効果があります。

 

免疫力アップ

人間の体にはNK細胞というリンパ球があります。

NK細胞は細菌やウイルスなど、体内に入ってくる外的を見つけると攻撃して体を守ります。

アリシンはNK細胞の働きを活性化して免疫力をアップします。

 

 

ニンニクを食べるとスタミナが付く？

先ほどの疲労回復効果の所でお話したように、ニンニクに含まれるアリシンはビタミンB1と結合しアリアチミンという成分に変化します。

アリアチミンはビタミンB1の効果を持ちながら血液中に留まり、体の中で糖質をエネルギーへと変換するのを活発にします。

これが、ニンニクを食べるとスタミナが付く理由です。

 

と言う事は、ただニンニクを食べるだけではなく、ビタミンB1を多く含む食品と一緒に摂取する事が大切です。

例えば、豚肉、牛肉、レバーなどの肉類には多く含まれているので、焼き肉とニンニクの組み合わせは非常に効果的ですね。

また、サプリメントで良く聞くニンニク卵黄は、卵黄にビタミンB1が含まれているのでスタミナをつけるのに効果的と言えます。

 

 

 

ニンニク注射にニンニクは入っていない？

ニンニク注射は疲労回復に効果が有ります。

そう聞くと、いかにもニンニクを注射して…と思われがちですが、実はニンニクは入っていません。

ニンニク注射に含まれる成分はビタミンB1を始めとするビタミンB群です。

ビタミンB1にはすでに述べたように疲労回復効果が有り、それを注射する事で元気になるのです。

ビタミンB1に含まれる硫黄の成分がニンニクのようなにおいを感じさせる事もその名前の由来のようですね。

 

 

ニンニクの美容効果

最後に気になる美容への効果です。

 

アンチエイジング効果

美容の大敵である活性酸素、体に必要な物ではありますが、増えすぎると老化などの原因になります。

活性酸素が増える事によってシミやシワ、お肌のたるみなど、「肌老化」によるお肌の悩みにつながります。

この活性酸素を除去するのに役立つのがニンニクに含まれる成分です。

アリシンだけでなくビタミンE、アホエンなど、抗酸化作用を持つ成分を多く含んでいます。

活性酸素を除去してくれるのでアンチエイジング効果、お肌の若返りにつながります。

お肌の事だけでなく、活性酸素は動脈硬化や糖尿病などの病気の原因にもなり、抗酸化作用は美容にも健康にも大切です。

 

血行改善

ニンニクには血行改善の効果が有ります。

アリシンは過熱する事でスコルジニンという成分に変ります。

このスコルジニンには血行を良くする働きがあります。

 

血流が良くなることで酸素や栄養素など必要な物が隅々まで行き渡るので、肌質や血行不良によるくすみの改善につながります。

新陳代謝が活発になることによってお肌のターンオーバーが促進され、美肌を作る事にもなります。

代謝が良くなる事と合わせて、ニンニクは交感神経を刺激してアドレナリンの分泌を促進するので脂肪燃焼作用もあり、ダイエットにも効果的な食材と言えます。

 

便秘解消

便秘は肌荒れやニキビの原因の一つ。

ニンニクは腸内環境を整える事にも役立ちます。

 

アリシンは腸の働きを活発にする働きがあると言われます。

また、便秘になると腸内では悪玉菌が増えてしまい、この悪玉菌が肌荒れの原因になります。

 

ニンニクには殺菌作用が有り、腸内の悪玉菌を減らす事で腸内環境が整い、便秘を解消してくれるだけでなく肌質の改善やニキビの予防にもなります。

口腔内の環境は腸内環境とも関係し、ニンニクを食べる事で殺菌作用により口腔内の細菌を抑える働きもあります。

歯周病の予防にもつながります。

 

食べ過ぎに要注意！

身体にも美容にもうれしいニンニク、だからと言ってたくさん食べればよいというものではありません。

ニンニクの持つ殺菌作用は悪玉菌だけでなく善玉菌を殺してしまう事もあります。

食べ過ぎると胃腸を痛めたり、下痢をしてしまう事もあります。

食べる量は生なら１日１片、加熱した物なら２片が目安です。

 

それでも臭いが気になるというあなたへ

良い食材なのは分かったけど、やっぱり臭いが気になる、という方へ食べ方のポイントです。

 

牛乳

牛乳のタンパク質が包み込む事で臭いを防ぎます。

食事の際に一緒に飲むか、食前に飲んでおいてもOKです。

お茶

緑茶のカテキンやウーロン茶のポリフェノールには消臭効果が有ります。

食事の際に一緒に飲むと臭いが気にならなくなります。

リンゴ

リンゴに含まれるポリフェノールには消臭効果が有ります。

果実より皮に多く含まれるので、皮付きの物を食べるのがお勧めです。

こんにちは！

JFACe公認、美容鍼灸認定講師の井上堅介です。

 

一般的に、肌の老化を引き起こす現象として知られているのは、

・　紫外線

・　高血糖による糖化作用

・　タバコ

などがありますが、

どれも気を付けているのに、最近肌が老化して来ているような気が・・・

と、お悩みではありませんか？

 

身近な癖が老化につながる⁈

実は、

割と身近に存在している癖や症状が、肌の老化と関係していることがあるんです。

 

それは何かと言うと、

『歯の食いしばり』です！

歯の食いしばりを起こしている日本人が増えている⁉︎

一般的に、

私たちが口を閉じた時に、

上下の歯は触れ合わずに 2mm 程度 の隙間を開けた状態でキープされています。

 

ところが、

●  仕事などに集中している時

●  強いストレスがかかった時

などに＜歯を食いしばり＞を行うと、

鎮痛作用のある『βエンドルフィン』という脳内麻薬がされ、

ストレスや苦痛が軽減させる効果があります。

 

そのために、

脳内麻薬を分泌させて、

ストレスなどを手軽に改善しようとして、

＜歯の食いしばり＞を習慣化させてしまう傾向があります。

 

誰もがストレスを抱え込みやすいと言われている現在の社会では、

多くの日本人が＜歯の食いしばり＞を起こしているというデータが出ているそうです。

 

歯の食いしばりの習慣化が引き起こすものとは？

歯の食いしばりが習慣化してしまうと、

例えば、

正座した時に、膝の裏の神経が圧迫されて足が痺れてしまうように、

 

歯の食いしばりが習慣化することでアゴの周期の筋肉が凝り固まり、

顎周辺の骨や神経も圧迫してしまい、

神経が機能不全を起こして、その影響が、

・ 口

・ 耳

・ 目

・ 脳

・ 肩・首

などに不調を引き起こすようになってしまいます。

 

その結果、

顔周辺の血流やリンパの流れが悪くなり、

肌細胞が栄養不足を引き起こし、肌の水分量も低下してしまうために、

肌細胞の老化が加速してしまいます。

 

さらに、

歯の食いしばりが習慣化すると、

唾液腺が圧迫されてしまい、

アンチエイジングには欠かせない、若返りホルモンと呼ばれる『パロチン』の分泌が抑制され、

ますます肌細胞が老化してしまうという悲しい状態に陥ってしまうんです。

 

まとめ

＜歯の食いしばり＞が習慣化してしまうと、

顎周期の筋肉の緊張が顎周辺の骨や神経を圧迫してしまい、

肌細胞の老化を進めてしまうだけではなく、

 

頭痛や肩凝り、腰痛などの症状をはじめとして、

・ 息がしづらい

・ 座っているのがしんどい

・ 目の奥が痛い

・ 耳鳴り

など様々な自律神経症状様の愁訴の原因とも考えられているほど、

身体に大きな影響と負担を与えてしまいます。

 

そこで、

自分は＜歯の食いしばり＞症状がないかどうかを、

以下の設問を参考にチェックしてみてください！

 

① 朝起きると口の周りやこめかみの筋肉が疲れている

② アゴがだるい

③ 歯や歯茎が痛い

④ 歯や歯茎に水がしみる

⑤ 仕事をしているといつの間にか歯を食いしばっている

⑥ 慢性的に肩凝りや頭痛がある

⑦ 舌に歯の跡がついている

 

いかがでしたか？

当てはまる項目が多いほど、

＜歯の食いしばり＞の癖がある可能性が高いので注意してくださいね。

 

気温の低下と共に悩まされるのが「冷え性」。

手足の冷えなどがツライという方も多いのではないでしょうか？

「冷えは万病のもと」

と言われるように、健康面でも気になる冷え性、

そして美容のお悩みにも大きく関わります。

 

冷え性とは？

冷え性とは、単なる低体温とは違い、体の中で温度差が大きくなっている状態の事です。

外側は温かいのに中心部のお腹は冷えている、あるいは末端の手足だけが冷えている、などといった状態です。

 

身体が熱を作る仕組み

熱は代謝によって生み出されます。

代謝の種類には三種類あります。

生活活動代謝

日常生活で体を動かす事でエネルギー代謝が起こります。

全体の２～３割程度を占めています。

食事誘発性熱産生

食事をした時に体内で消化吸収などの働きで起こるエネルギー代謝です。

食事の内容で変化し、タンパク質の消化吸収が最もエネルギーを必要とします。

全体の１割程度を占めています。

基礎代謝

内臓を動かしたり、体温を維持したりといった、何もしていなくても生きているだけで発生するエネルギー代謝。

全体の７割程度です。

 

冷え性の原因

自律神経の乱れ

過度なストレスや生活習慣の乱れなどにより自律神経が乱れます。

自律神経は体温を調節する働きが有るので、乱れて働きが悪くなることで冷え性の原因になります。

血液循環が悪い

低血圧や循環器系の疾患、筋力不足などにより血液循環が悪くなると冷えやすくなります。

矯正下着など無理に圧迫されていても血流が悪くなり、冷え性の原因になります。

食生活の偏り

無理なダイエットなどにより栄養の偏りがあると、タンパク質不足により筋肉が落ちる事や、ビタミンの不足など栄養の面からも冷え性が起こりやすくなります。

 

女性に冷え性が多い理由

冷え性は女性に多い症状です。

身体で熱を作る仕組みはいくつかありますが、基礎代謝の２５％程度を占めるのが筋肉です。

女性は男性に比べ筋肉が少なく、その為作られる熱量が少なくなり冷えやすくなります。

また、血液の流れは筋肉のポンプ作用によって起こります。

筋肉が少ないと血流が悪くなり、やはり冷えにつながります。

さらに、女性は男性に比べて脂肪が多くつきます。

脂肪は断熱材や保冷剤のような役割を果たしてしまうので、脂肪が多い女性の方がやはり冷えやすくなってしまうのです。

 

 

身体を冷やしてはいけない理由

代謝が低下する

基本的に内臓は温かい方が働きが良く、冷える事によって内臓の働きが悪くなります。

肝臓や腎臓が冷えてしまうとエネルギー代謝にも関わります。

必要なエネルギーが不足し体調に影響するだけでなく、エネルギーの消費が落ちるという事は摂取したカロリーが余る事で肥満の原因にもなります。

体が疲れやすい

エネルギー代謝が悪くなる事によって疲れやすくなります。

また、人間が深い睡眠に入る時には体温が下がる事が必要ですが、元々冷えていると体温が下がりにくくなり、睡眠の質が低下します。

質が悪い睡眠では長い時間眠っても疲れが取れにくくなります。

免疫力の低下

体を守る免疫系は体温が高い状態で働きが良くなります。

例えば、風邪をひいて熱が出るのは風邪のウイルスと闘うために体温を上げる体の防御反応の一つです。

冷えた体では免疫力が落ちてしまい、様々な病気にかかりやすくなってしまいます。

肩こり

冷えにより循環が悪いと筋肉が緊張しやすくなり、疲労により発生した疲労物質や発痛物質が留まる事でさらに辛くなります。

生理痛がひどくなる

生理のお悩みで多いのが生理痛です。

生理痛は子宮が経血を出そうとするときに収縮して、同時に子宮内膜からプロスタグランジンと言う発痛物質を分泌する事により起こります。

この発痛物質により腹痛や腰痛、血液循環によって頭痛が起こる場合もあります。

冷え性では血行の滞りによって骨盤内のうっ血や子宮が硬くなる事によって生理痛がひどくなる場合があります。

美容のトラブル

顔は心と体を映し出す鏡、冷えによる体の不調はもちろんお顔にも現れます。

血行不良により血色が悪くなることでお肌のくすみが起こります。

循環が悪く水分や栄養素、酸素など必要な物が行き渡らないと乾燥肌や肌荒れなどが起こりやすくなります。

肩こりの悪化は首から上への血流をさらに悪くしてしまうだけでなく、お顔につながる筋肉の緊張によりフェイスラインを下げてしまう原因にもなります。

お顔がむくみやすくなると頬が重たくなってほうれい線が目立ったり、フェイスラインが重たくなったりする事にもつながります。

 

冷え性を改善するには？

食事

食事をする事でエネルギー代謝により熱が発生します。

三大栄養素の炭水化物、タンパク質、脂質の中で最も熱の発生量が多いのがタンパク質です。

タンパク質は血液循環や基礎代謝にも大きく関係する筋肉の材料にもなるので十分に摂取する事が必要です。

アルコール

アルコールは体内で分解されるとアセトアルデヒドという物質に変えられます。

アセトアルデヒドは血管を拡張する働きが有り、血管が広がる事で熱が放出されやすくなり、体は冷えやすくなります。

適度なお酒は身体を温めますが、飲み過ぎると逆に冷える原因になるので注意しましょう。

運動

女性が冷えやすい理由の所でもお話したように、筋肉が少なく、脂肪がつきやすいのが冷えやすい原因でした。

筋肉を付ける事によって代謝が上がるので脂肪も付きにくくなります。

特に背中やお尻、足などの大きな筋肉を鍛えると基礎代謝も上がりやすく効果的です。

ふくらはぎを鍛える事は全身の血流を良くする事につながります。

入浴

シャワーだけでは体が温まりにくく、冷え性に悩む方は出来るだけ湯船につかる習慣をつけたいものです。

４０℃くらいのお湯にゆっくりつかると副交感神経が優位になり血液循環も良くなり身体も暖まります。

寝る前であれば体が温まる事と副交感神経優位になる事で睡眠の質も高まります。

衣類

特に女性の衣類のスカートやストッキングなど冷えやすい物が多いです。

まして寒い季節でも直に足を出しているなどは身体を冷やしてしまうのでNGです。

肌の露出を控え、また下着でも面積の大きいもので覆って温める事が大切です。

ただし、きつく圧迫してしまうと血流を悪化させてしまうので逆効果。

汗をかいてしまうくらいに厚着すると逆に熱を発散してしまうのでこちらも体を冷やす原因になります。

 

まとめ

美容鍼灸は身体の鍼で自律神経のバランスを整えて血行を良くして体を温めます。

そして、お顔の鍼は顔面部の血行を良くして肌質を良くしたりくすみを改善したりといった効果につながります。

しかし、いくら鍼で体を整えても生活習慣がいい加減では良くなりません。

健康で美しく有る為に身体を冷やさないように生活習慣を見直してみましょう。

 

こんにちは！

JFACe公認、美容鍼灸認定講師の井上堅介です。

 

毎日ちゃんと洗顔をして、洗顔後の保湿ケアもたっぷりと行なっているのに、

何故か、友達よりも老けて見られることがあるんです・・・

ということでお悩みではありませんか？

ひょっとすると、

あなたが友達よりも老けて見られてしまう原因は、

あなたの体内の鉄分量が不足していることが原因かもしれませんよ！

 

統計的に見て日本人女性は鉄分不足の傾向が？！

実は、

2015年度の厚生労働省の調査によると、

日本人女性の『 10人に1人 』は『貧血』の傾向があるという結果が出ているそうです。

 

さらに、

生理がある女性に絞って調べてみると、

なんと、『 5人 に 1人 』が『貧血』傾向にあるというデータが出たそうです。

 

貧血とは血液の量が低下すること？？

ところで、

『貧血』＝　体内の血液量が少なくなる

と思っていたりしませんか？

 

しかし実際は、

貧血になっても、血液そのものの量には変化がありません！

 

実は、

貧血になっている血液というのは、

血液の中にある細胞の一つで、

体の隅々の細胞に酸素を運び、不必要な二酸化炭素を排出する働きを担っている

＜赤血球＞の量と質が低下している状態になっているんです。

 

赤血球が不足した状態とは？

赤血球が不足してしまうことで出現する症状には、

■  倦怠感

■  立ちくらみ

■  動悸

■  息切れ

などの症状があります。

 

赤血球が不足すると美容にも影響が？

実は、

あまり知られていませんが、

赤血球が不足してしまうと美容にも影響が出てきてしまうんです！

 

赤血球不足による美容への影響には

■  肌のトーンが暗くなる

■  ハリがなくなりシワが増える

■  化粧のノリが悪い

■  肌の乾燥

■  シミが出来やすい

■  ニキビが治りにくい

■  髪のパサつき、抜け毛

などの症状として現れてしまうと言われています。

 

鉄分不足が貧血を引き起こす？！

では一体なぜ、赤血球不足（貧血）によって、

上記のような美容面に関わる症状が起こってしまうのでしょうか？

 

その答えは、『鉄分不足』です！

 

ご存知かもしれませんが、

赤血球の内部には＜鉄分＞と＜タンパク質＞が結合した『ヘモグロビン』と呼ばれる物質が充満していて、

ヘモグロビンに酸素を取り込むことによって、

体の隅々にまで酸素を運ぶことができるようになっています。

 

そのために、

赤血球の主要物質であるヘモグロビンを作るためには、十分な鉄分が必要となるのですが、

現代の人の多くは、

・炭水化物や加工食品摂取が増大

・鉄を含む食品摂取の減少

・野菜自体の栄養分の低下

・アルコールの常飲

・自律神経の乱れによる胃酸の低下

などが原因となって、鉄分不足に陥りやすくなっているんです。

 

そして、

貧血の原因で一番多いのが、鉄分不足による『鉄欠乏性貧血』だと言われています。

 

また、

鉄分が不足すると、肌への酸素供給量が低下してしまうために肌のトーンが暗くなり、

肌の新陳代謝も低下してしまうために＜シミ＞ができやすくなってしまいます。

 

さらに、

肌のハリや潤いを保つのに欠かせないコラーゲンを作るためには、ビタミンC だけではなく『鉄分』が不可欠なので、

鉄分が不足してしまうと、コラーゲンの生成が低下して＜シワ＞や＜たるみ＞が出来やすくなってしまいます。

 

このように美容の面でもとても大切となる鉄分なのですが、

昔に比べて、

現在の野菜自体に含まれる栄養分の低下や食生活の乱れによって鉄分が不足しやすい環境がある上に、

さらに困ったことには、

鉄分は身体に吸収されにくい性質を持っているんです。

 

それなら、

サプリで摂ればいいのでは？

 

と思われるかもしれませんが、

サプリなどで過剰に摂取した場合には身体に害を及ぼしてしまうので注意が必要です！

 

一般的に鉄分には、

■  ヘム鉄

■  非ヘム鉄

の2種類があります。

 

『ヘム鉄』の特徴は、

・レバー

・牛肉

・マグロ、カツオ、イワシ

などに多く含まれ、身体への吸収率が比較的高く、摂取しやすいのが特徴です。

 

『非ヘム鉄』の特徴は、

・ほうれん草、小松菜

・ひじき

・大豆

などに多く含まれていて、身体に吸収しずらいのが特徴です。

 

非ヘム鉄を摂取する場合は、

ビタミンC と一緒に摂ることで、体内で『ヘム鉄』に変化させると吸収率を上げることができます。

 

というわけで、

肌の新陳代謝やコラーゲンの生成に欠かせない『鉄分』をしっかりと摂るためには、

ヒレ肉やモモ肉など赤身の肉や、マグロやカツオなど赤身の魚から、

身体に吸収しやすい『ヘム鉄』をタンパク質を同時に摂取するようにして、

足りない分は、

サプリの『ヘム鉄』を、用量用法をキチンと守って使うと良いですね。

 

お顔だけでなくお身体でも多い悩みの一つ、「むくみ」。

今回はむくみの原因と、解消する方法をご紹介します。

 

むくみとは？

人間の体の中では通常心臓から血液が全身へ送り出され、栄養や酸素を細胞へと運びます。そして、細胞が排出した二酸化炭素や老廃物などを運んで心臓へと帰っていきます。

順当に体内を循環していれば問題ないのですが。血液やリンパの流れが悪いと滞ってむくみとして現れます。

 

むくみの原因は？

運動不足

筋肉の作用の一つに「ポンプ作用」が有ります。

心臓から送られた血液は心臓の力だけでは全身を循環する事が出来ません。

それを補っているのが筋肉のポンプ作用です。

筋肉が伸び縮みする際に太くなったり細くなったりすることで血管に圧をかけ、血液を押し流します。

運動不足で筋力の低下、特にふくらはぎの力の衰えがあるとポンプ作用が働かず、浮腫みやすくなります。

 

同じ姿勢でいる事が多い

同じ姿勢でいると筋肉は動かない為、ポンプ作用が働きません。

血液も重力の働きで下へと落ちていきますが、デスクワークや立ち仕事などであまり足を動かさないと血液を上半身へと戻すことが出来ず、むくみが起こります。

 

更年期によるもの

更年期には女性ホルモンであるエストロゲンが減少し、ホルモンバランスが乱れ、自律神経が乱れる事によって血液循環が悪くなり、むくみやすくなります。

また、加齢による筋力低下によって筋肉のポンプ作用の働きが悪くなり、血液やリンパの流れが悪くなることも重なって起こります。

 

食生活の乱れ

ミネラルやビタミン、タンパク質などの不足はむくみの原因になります。

身体の中の水は塩水です。塩分を多く摂り過ぎると濃度を下げようとして水分を溜め込むようになり、むくみます。

タンパク質の不足は筋肉が落ちて筋力低下によるポンプ作用の低下が起こりむくみやすくなります。

また、血液中のタンパク質が不足すると血液中の水分量が減り、細胞に水分が溜まるのでむくみの原因になります。

 

脱水症

水が足りないのになぜむくむ…？と思われるかもしれませんが、体の水分が足りていないとむくむ場合が有ります。

体内の水分は体重の約６０％ですが、約４０％は細胞の中にある細胞内液、残りの約２０％が細胞の外にある細胞外液です。

細胞外液は間質液（細胞の間にある水分）と血漿（血液の液体成分）に分かれます。

血液の状態や細胞内液が足りていないと、仮に間質液が多い状態であっても脳はそれがわからず水分が足りないと感じて身体は渇きの感覚が起こります。

そして間質液が多い、むくみの状態が続いてしまうのです。

 

アルコール

アルコールは利尿作用が高く、体から水分を出す方へと働きます。

また、血管が拡張しやすく、やはり体から水分が失われます。

その為、血管内の水分が足りなくなり脱水状態になります。

 

首肩のこり

首、肩がこっていると血液やリンパの流れが悪くなります。

特に、リンパは鎖骨下の静脈から血液の流れと合流しますが、ここで流れが滞るとリンパの流れが悪くなりむくみやすくなります。

また、首回りで流れが悪くなると顔のむくみが出来やすくなります。

 

冷え

冷えによる血行不良で隅々まで血液が届かないと血流が滞ります。

そして、冷えだけでなくむくみも起こりやすくなります。

 

生理中

生理前、生理中などはホルモンのバランスが乱れ、水分を体にため込んで浮腫みやすくなります。

 

疾患によるもの

腎臓、心臓、肝臓などの疾患によってはむくみの原因になる物があります。

 

実は、秋はむくみやすい！

秋はむくみやすい季節です。

朝晩の寒暖差が大きく、日中は気温が高くて汗もかき、水分を摂取する一方で、夜は気温が下がり、体が冷えて循環が悪くなり水分をうまく排出できなくなるからです。

また、ファッションもまだ肌が出たり素足だったりと体を冷やしてしまいがちです。

気温差によって自律神経も乱れやすくなり、血流にも影響してしまいます。

 

むくみを予防するために！

湯船につかって体を温める

寒い冬はしっかりお風呂に入るけど、それ以外はシャワーで済ませる…なんて方も多いのではないでしょうか？

しっかり湯船につかる事で体が温まり代謝が上がるだけでなく、体に水圧がかかる事によるマッサージ効果も期待できます。

 

ふくらはぎのエクササイズ

重力で水分が下がる事により、また心臓から一番遠い所でもある事からふくらはぎの辺りで流れが滞りやすくなります。

ふくらはぎを動かす事で筋ポンプ作用により流れを良くするばかりでなく、筋力不足を解消する事でもむくみを予防する事が出来ます。

その為にふくらはぎを鍛えるエクササイズをしてみましょう。

肩幅程度に足を開いて立ちます。この時、段差が有る所で足の前半分だけが地面について、カカトが浮いている状態だとさらに良いです。

カカトを上げてつま先立ちになります。

限界まで上げたら、ゆっくりと元の位置に戻ります。この時、段差が有ればふくらはぎにストレッチがかかるくらいまでカカトを下すと非常に効果的です。平らなところでも出来ればカカトは下まで下ろさず少し浮いた状態にしておきましょう。

そこから、またカカトを上げてつま先立ちになります。

 

この動きを２０回、出来れば３０回を目標にしてみましょう。

 

むくみに効果的なツボ押し

三陰交

三陰交は足の内側を通る脾経、腎経、肝経の三つの経絡が交わる所で、三つの陰の経絡が間交わるのでこの名前がついています。

足の内くるぶしの一番高い所から手の指四本分上に上がった所ですねの骨と筋肉の境目にあります。

押してみるとズーンと感じる所です。

流れを良くして冷えやむくみを改善するだけでなく、生殖器にも関係する経絡が通るので生理不順や生理痛の時にも効果的な、女性にとってうれしいツボです。

復溜

腎機能を高めて水分代謝を良くすることで余分な水分を排出します。

足の内くるぶしから指三本分上に上がった所でアキレス腱の前にあります。

委中

足のむくみに関係する膝窩リンパ節が有る所です。

膝を曲げた時に出来る裏側のシワの中央にあります。

 

やり方は、

ツボの場所に指をあてます

鼻から息を吸って、口から息を吐きながらツボを押さえていきます

これを左右三回ずつ行いましょう

 

こんにちは！

JFACe公認、美容鍼灸認定講師の井上堅介です。

 

昔はお菓子といえば、

駄菓子屋で買うのが中心で、

大人が気軽にお菓子を買える場所が少なかったのですが、

 

今やスーパーやコンビニで、

国内外を問わず、いろいろな種類の美味しいお菓子や飲み物を手軽に買えるので、

ついつい、

手を伸ばして食べてしまいますよね。

ところが、

これらのお菓子や飲み物を摂っていると、

多くの女性が悩んでいる『ぽっこりお腹』の原因となってしまうのをご存知ですか？

 

多くの女性が悩む『ぽっこりお腹』とは？

肥満ではないのに、下っ腹が前に出て来てしまっている状態が

『ぽっこりお腹』と呼ばれ、

多くの女性が悩んでいると言われています。

一般的に『ぽっこりお腹』の原因と言われているのは

①  骨盤の歪み

②  腹筋の衰え

③  便秘

④  内臓脂肪、皮下脂肪の増加

⑤  姿勢が悪い

といわれています。

 

＜人工甘味料＞と『ぽっこりお腹』の関係とは？

「お菓子や飲み物と『ぽっこりお腹』にはどんな関係があるの？！」

と思うかもしれませんが、

実は、

糖質ゼロを売りにしているアメやガムなどのお菓子類をはじめ、

さまざまな種類の炭酸飲料などには、

『人工甘味料』が使われています。

 

人工甘味料の特徴は、

自然から抽出された糖分に比べると消化がしにくいために、

腸内に＜ガス＞が発生しやすくなり、

腸内のガスが溜まることによって『ぽっこりお腹』の原因となってしまいます。

こうしてお腹にガスが溜まると、

腸の動きが悪くなって腸内環境が乱れて増殖した＜悪玉菌＞が排出する有害物質が、

腸から栄養を吸収するときに一緒に血管に吸収されてしまうために、

『肌荒れ』や『吹き出物』などの原因にもなってしまうんです！

 

このように、

消化しずらい＜人工甘味料＞が原因となって、

腸内環境が乱れると、便秘などの症状を引き起こしてしまい、

便秘によっても『ぽっこりお腹』が形成されてしまいます。

 

人工甘味料と肌の関係とは？

その他にも、人工甘味料によって糖分の摂取が多くなってしまうと、

血糖値が上がり、

内臓脂肪や皮下脂肪が増える原因となる上に、

 

活性酸素よりも強い細胞の老化を引き起こす原因となってしまう、

糖化現象を引き起こして、

『ぽっこりお腹』だけではなく、

肌細胞の老化による、シワやたるみの原因にもなる可能性もあるんです！

 

さらに、

腸は『第二の脳』とも呼ばれるほど、腸内環境の状態が心身に影響を与えることが知られていますが、

腸内環境の悪化は、

幸せホルモンと言われる＜セロトニン＞の分泌を低下させてしまうために、

睡眠不足による肌細胞の劣化を引き起こしてしまいます。

 

いかがですか？

いろいろな食べ物や飲み物が手に入るようになることは良い事ですが、

どんな成分が入っているのかを確認することも大切ですね。

 

こんにちは！

JFACe公認、美容鍼灸認定講師の井上堅介です。

 

美容鍼灸をするようになって、

今まで鍼治療にはまったくと言っていいほど縁が無かった人が、

『キレイになるなら！』

と、ご来院下さり、

 

『鍼って思っていたよりも全然痛くないし、こんなに効果があるんですね！』

『顔だけではなく、身体のコリや自律神経を整えるなど体の治療にも効果があるんですね！』

などなど、

多くの喜びの声をいただくことが出来、

美容鍼灸をやって良かったと、心から思っているのですが、

 

先日、

今までになく感動してしまうほどの喜びの声をいただきましたので、

ご紹介させていただきます。

 

鍼治療の経験はなかったけど、シワやたるみが気になって・・

今回喜びの声を下さったお客様は、今まで鍼治療をしたことがなかったけど、

おでこのシワや頬のたるみ、口角が下がっているのが気になり、

思い切って、

今話題になっている美容鍼灸をしてみようとご来院くださいました。

そして、

当院の初回体験コースをお申込み下さり、

上田式美容鍼灸 (R) を体験してみて、

 

『顔もなんだかスッキリ引き締まったし、頬や口元も上がったように感じる上に、

身体も軽くなった！』

 

と継続して通うようになって下さいました。

 

はじめは思ったほど効果を実感できなかった・・

通い始めた頃、

美容鍼灸をしたことを言っていない友達から、

 

「あれっ？！　なんだか痩せた？」

「 ひょっとして、何かやり始めたでしょ？！」

 

と言われるようになったので、

やっぱり効果が出ているんだとは思ったけれど、

自分自身は、

毎日鏡を見ているせいか、それほど変化を実感できないでいたそうです。

 

認知症のお母様の介護に行ってみると・・

そうして、

美容鍼灸の施術が5回目になり、

ちょうど、肌のターンオーバーが一度行われる時期に、初回体験時の写真と5回目の時の写真を見比べてみると、

確かに以前よりもリフトアップしていて、肌も明るくなっているのが分かり、

美容鍼灸の効果を実感してきた頃に、

認知症で施設に入っているお母様のところに介護に行ったそうです。

 

通常のお母様の状態は、

話しかければ、短い返事をできるけれども、

自分から話すことはほとんどない状態なのだそうです。

 

もちろん、

そんな状態のお母様に美容鍼灸をしていることなどは、話していないそうなのですが、

ある時、

お母様の身の回りの世話をしていると、

自分から話すことがなかったお母様が、

 

『 〇〇〇ちゃん、肌がキレイね 』

 

と言って話しかけて来たそうなんです！

最初は、聞き違いかと思って、なんて言ったのか確認してしまったそうなのですが、

 

「 確かに肌がキレイだと言ってくれたんですよ！」

「だから、絶対先生にこの話を報告しないと！」

 

と喜びの声をご報告下さいました！

 

認知症になってしまって、あまりコミュニケーションが取れなくなってしまったお母様が、

美容鍼灸をしたことがきっかけになり、

自分の肌がキレイになったのに気づいてくれて、褒めてくれたという想像を超える出来事に、

私も感動してしまいました。

 

こんなにも人を幸せな気持ちに出来るなんて、以前には考えられないことだったので、

美容鍼灸を続けて来て本当に良かったと改めて思い、

これからも、

多くの鍼灸治療を受けたことがない人に、

美容鍼灸を通じて鍼灸治療の素晴らしさを伝え、幸せな気持ちになっていただけるように、

頑張っていきたいと思います！

 

美容と健康に注意した食生活というと皆さんが想像する物の一つには上がりそうな「食物繊維」。

さて、どのようなもので身体にどんな効果があるのか、ちゃんとご存知ですか？

 

食物繊維とは？

食物繊維とは、食べ物に含まれている成分の一つで、消化酵素で分解する事が出来ません。

かつては、便通を改善する物、というくらいの認識しか持たれていませんでしたが、現在では研究により健康への効果が明らかになり、栄養素の一つとして認められています。

 

炭水化物、タンパク質、脂質を「三大栄養素」と言います。

これに、体にとって必要な有機物である「ビタミン」、無機物の「ミネラル」を加えた物を「五大栄養素」と言います。

現在では、さらに食物繊維と、抗酸化作用や免疫作用のある植物由来の成分であるファイトケミカルを加えた物を「七大栄養素」と呼びます。

 

食物繊維には

水溶性食物繊維

不溶性食物繊維

の二種類が有ります。

 

水溶性食物繊維とは水に溶けやすい食物繊維の事で、

野菜、果物、海藻類、キノコ類などに多く含まれ、水に溶けるとゲル状になり調理するとぬるぬるした触感が特徴的です。

不溶性食物繊維とは水に溶けにくい食物繊維の事で、

穀物、野菜、豆類に多く含まれ、モサモサ、ボソボソとした食感があります。

 

 

 

食物繊維の働き

水溶性、不溶性で性質が異なり、同じ働きでも作用が異なっています。

水溶性食物繊維の働き

食欲を抑える

水に溶けると粘度があがり、腸内をゆっくり移動するので満腹感が持続します。

また、腸内細菌のエサとなり、腸内細菌は短鎖脂肪酸を発生させます。

短鎖脂肪酸は脳を刺激して食欲を抑える効果があります。

整腸作用

短鎖脂肪酸は腸内を弱酸性に保つことで悪玉菌の発生を抑えて良い腸内環境を保つ働きがあります。

この働きは不溶性食物繊維にもありますが、水溶性の方が効果は高いです。

便秘解消

水溶性、不溶性共に便秘を解消する働きが有ります。

水溶性食物繊維は便に粘性と保水性を与えて、便が柔らかくなるので腸内を通過するのをスムーズにします。

血糖値上昇抑制

水に溶けてゆっくり吸収される事により糖質や脂質の吸収もゆるやかになり、血糖値が急激に上がる事を抑制します。

 

不溶性食物繊維

食欲を抑える

不溶性食物繊維は水に溶けにくいので水分を含み膨張して満腹感が得られます。

便秘解消

不溶性食物繊維は水分を吸収して便の量を増やします。

膨張した食物繊維が腸を刺激して動きを活発にして便通を促進し、腸内を便が通過する時間を短縮します。

摂り過ぎて動きが活発になりすぎると便秘と下痢を繰り返す「痙攣性便秘」になる事があるので気をつけましょう。

デトックス効果

発がん性物質等の有害な物質を吸着し、体外へと排出する働きがあります。

咀嚼を促す

よく噛んで食べなければならないので咀嚼する回数が増え、アゴの発達を促し歯並びを良くします。良く噛む事で満腹中枢を刺激し食欲の抑制にもつながります。

 

美容への効果

腸内環境の改善による美肌効果

こちらをご覧ください↓

美肌作りに関わる人体の三つの「脳」とは？

 

腸内環境が悪化すると悪玉菌が増加し、悪玉菌の代謝産物であるフェノール類が増加します。

フェノール類が皮膚に溜まるとターンオーバーが乱れて、乾燥肌やくすみ、ニキビなどの原因になります。

食物繊維は善玉菌のエサとなり、善玉菌が増加する事で腸内環境が良くなり、美肌作りにつながります。

 

糖化を防ぐ事による美肌効果

血糖値が急上昇すると体内で最終糖化生成物（AGEｓ）が増加します。

こちらをご覧ください↓

錆びたり、焦げたり…身体とお肌で何が起こっているの？

AGEｓが体内で増加する事により様々な疾患の原因になります。

特にお肌ではAGEｓが蓄積するとくすみの原因になり、特に真皮層のコラーゲン線維に溜まるとハリが低下してしわやたるみの原因になります。

 

便秘の解消によるニキビ予防

便秘になると腸内で便が長時間滞留する事になり、腸内で悪玉菌が増加して腸内環境を悪化させ、有毒ガスを発生させます。

このガスは血流にのって肌へと運ばれ、ニキビの原因になります。

こちらをご覧ください↓

大人が出来ると治りにくい？「ニキビ」を改善する５つの方法

 

咀嚼を増やす事によるダイエット・小顔効果

食物繊維が豊富な食材を食べると咀嚼の回数が増えます。

咀嚼回数が増えると満腹中枢を刺激して満腹感が得られるので食べ過ぎを防ぎます。

満腹感は体内で食物繊維が膨れる事によっても得られますし、便秘解消の効果もあり、ダイエットには非常に有効です。

また、噛む事でお顔の筋肉を良く使う事になります。

あまり使われていない筋肉は弱くなり、固くなってしまいます。

弱化した筋肉は力を発揮できず、お顔では重力に抵抗して支える事が出来ずにたるみやシワの原因になります。

良く噛んでいるとアゴの筋肉がしっかりしてフェイスラインがスッキリして小顔になります。

こちらをご覧ください↓

しっかり〇〇するだけで得られる美と健康に関する５つの効果！

 

食物繊維をバランスよく摂取する

日本人の食物繊維摂取量は近年減少しています。

その原因は食生活の欧米化により肉類、乳製品などの摂取が増え、米や穀物の摂取が減少しているからと言われます。

食物繊維を摂った方が良いですが大切なのはやはりバランス。

特に便秘解消には不溶性：水溶性が２：１になるバランスが良いとされています。

絶対にこのバランスでなければ効果がないという事ではありませんが、偏り過ぎない様に摂取する事を心がけてみましょう。

 

 

美容鍼灸とは、全身の施術であり、お顔にだけ鍼をする物ではありません。

顔にする鍼に関しても色々なやり方はあります。

「鍼に電気をかけますか？」

というお問い合わせをいただく事もあります。

上田式美容鍼灸Ⓡでは、お顔の鍼に電気をかけるやり方はしません。

電気をかけるというのは「低周波通電」と呼ばれ、実際に身体の治療では使われています。

お顔に使用しないというのには、お顔の筋肉「表情筋」の特徴に理由が有ります。

 

表情筋の特徴

皮筋である

皆さんが想像される筋肉というのは腕や脚などの物がまず浮かぶのではないでしょうか。

これらは骨格筋と呼ばれ、関節をまたいで骨と骨をつないでいます。

一方、顔の表情筋は骨と皮膚をつないでいます。

これは皮筋と呼ばれます。

ちなみにアゴを動かす咀嚼筋は顎関節をまたいでつくので骨格筋です。

顔面部にある物全てが表情筋という訳ではありません。

 

拮抗筋が無い

筋肉を運動の仕方で分類すると、

※主働筋

※拮抗筋

※協働筋

の三種類に分かれます。

 

主働筋とはある動きをするときに主に働く筋肉の事です。

例えば、肘を曲げる時には上腕二頭筋になります。

拮抗筋はある動きをするときに反対に働く筋肉の事です。

肘を曲げる場合には逆の肘を伸ばす筋肉、上腕三頭筋になります。

協動筋とは主動筋の動きを助ける筋肉になります。

 

さて、表情筋には拮抗筋がありません。

厳密には、逆の動きをする筋肉は存在するのですが…

例えば、目を閉じる動作は眼輪筋が縮んで起こります。

しかし、目を開ける筋肉というのは存在しません。

正確には、瞼を持ち上げる筋肉は存在しています。

試しに目を大きく開けようとしてみてください。

上の瞼は持ちあがると思いますが、下の瞼は動かないですね。

つまり、縮んだ眼輪筋がもとに戻る事により目は開いているのです。

 

関節を挟んで存在する骨格筋の場合、反対側に付いた筋肉が逆の動きをして、緊張している筋肉の状態を調節しますが、基本的に表情筋の場合縮む一方なのです。

 

筋紡錘が無い

骨格筋には筋紡錘と呼ばれるセンサーがついています。

筋肉が引き伸ばされると筋紡錘が反応し、筋肉を緊張させて引き伸ばされ過ぎて痛めてしまうのを防ぎます。

表情筋には筋紡錘がありません。

そのため、センサーは働かずコントロールがされません。

腱反射が無い

腱反射は筋紡錘が働いて筋肉の状態をコントロールする事により起こる反応です。

わかりやすいのは足を組んで座った時に膝のお皿の下を叩くと膝が伸びる

「膝蓋腱反射」

があります。

表情筋には筋紡錘が無いので、このような反応は起こりません

 

筋の緊張を調節できない

骨格筋の場合、筋の緊張を調整する事が出来ます。

しかし、表情筋の場合そういう働きがありません。

もっと言うと、表情筋は緊張しているのではなく短縮していると言えます。

 

表情筋は明確に分かれていない

表情筋は主要な物で２２種類、非常に細かい物を入れるともう少し数が多いと言われます。

これらは上腕二頭筋の力こぶのようなものでは無く、非常に薄い膜のような組織になっています。

そして、一つ一つが明確に分かれていません。

試しに、こめかみに手を置いて目を閉じてみてください。

こめかみにある側頭筋も動いているのが感じられると思います。

 

顔面神経とは？

その表情筋を動かしているのは顔面神経です。

通常、神経は神経束と呼ばれるものに覆われていますが、顔面神経には神経束がありません。

そのため、非常にもろい組織と言えます。

炎症や絞扼によってこわれやすい神経です。

顔面神経が壊れると顔面神経麻痺と言われる状態になります。

目が閉じなくなったり、口が閉じなくなったりといった状態になってしまいます。

 

顔面神経麻痺に対する治療

現在、病院では顔面神経の治療においては、

『顔面神経麻痺診療の手引き　２０１１年版』によれば

ボツリヌス毒素注射（ボトックス）

リハビリ　個別的筋力強化

マッサージ

手術療法

などが行われます。

 

そして、

低周波通電刺激は禁忌

となっています。

 

低周波通電による「病的共同運動」を助長するリスクが有るからです。

 

病的共同運動とは、例えば口を動かすと目が閉じてしまう等といったように、意図せずに表情筋が動いてしまう物です。

顔面神経麻痺の後遺症としてみられるものですが、低周波通電刺激によりこのリスクが高まるので禁忌とされています。

これは、顔面神経が神経束を欠く事により麻痺から回復する時に神経が混線する事により起こります。

 

表情筋は先ほど述べたように明確に区分されていないという特徴があり、低周波通電を行って筋肉を動かしたとしても細かく分離した運動を起こす事は困難です。

電気刺激により表情筋を動かす事で共同運動を誘発するリスクが高まります。

 

 

上田式美容鍼灸Ⓡで低周波通電を行わない理由

上田式美容鍼灸Ⓡにおいては美容鍼灸での施術においても低周波通電は行いません。

顔面神経麻痺、または顔面神経麻痺の既往が有る方には低周波通電は禁忌となっていますし、そうでない方でもリスクが高いからです。

また、シワが出来る原因の一つに筋肉の短縮があります。

例えば、眉間のシワは皺眉筋の短縮によって起こります。

拮抗筋が無く、筋紡錘を持たずコントロールされにくい表情筋をむやみに刺激して筋の短縮が強くなることによってシワが増えるリスクも高まります。

 

安心、安全な美容鍼灸

医療行為である限り、リスクがゼロという事は残念ながらあり得ません。

例えば、鍼をする事により出血、内出血が起こる可能性はゼロにはなりません。

しかし、本数を少なくすることでそのリスクを少なくする事は可能です。

その為、身体の状態をしっかりと整え、解剖学的に診てピンポイントで少ない本数の鍼でお顔を刺激する事によりお顔のお悩みにアプローチするのが上田式のやり方です。

低周波通電を行わないのもリスクを減らして安全に施術を行う為なのです。