こんにちは！

JFACe公認、美容鍼灸認定講師の井上堅介です。

 

朝晩の冷え込みが随分と厳しくなってきましたが、

肌の調子はいかがでしょうか？

空気の乾燥も強くなってきたので、

当院にご来院くださるお客様の多くが、肌の乾燥や肌が過敏になって来たと感じていらっしゃいます。

乾燥した肌や敏感になっている肌の状態とは？

このように、

乾燥したり、敏感になっている時の肌の状態は、

バリア機能が低下しているので、

肌の乾燥をさらに助長してしまい、外部からの刺激に過敏に反応するようになってしまっています。

 

だからこそ、

肌になるべく負担をかけないスキンケアを心がける必要があるのですが、

1番のポイントとなるのは何だと思いますか？

 

肌に負担をかけないスキンケアのポイントとは？

スキンケアの中でも、肌に一番負担をかけやすいのは、

多くの方の予想通り、『クレンジング』です！

朝から晩まで、一日中、肌の上に乗っていたメイクは、

夜にはすっかりと酸化された状態となってしまい、

肌を傷つけてしまう有害な物質となってしまうので、洗い残しがないようにしっかりと落とすことが大切です。

 

しかし、だからと言って、

自分の肌質に対して、クレンジングの洗浄力が強すぎてしまうと、

クレンジングに含まれる＜界面活性剤＞が、

肌のバリア機能の要である『セラミド（角質細胞間脂質）』まで洗い流してしまい、

肌の乾燥を促進してバリア機能を低下させる原因となってしまいます。

 

セラミドの果たす役割とは？

実は、

肌の表面を守っている角質層は、

水分をたっぷり含んだ肌の表皮細胞と、

表皮細胞をミルフィーユ状に挟んでいる、油性のセラミド（角質細胞間脂質）が、

何層にも重なることによって、肌の水分が蒸発しないように防いでいるんです。

 

このセラミド（角質細胞間脂質）と表皮細胞が形成するミルフィーユ状の層があるからこそ、

肌の潤いを保つことが出来、外部の刺激から肌を守ることが出来るのですが、

洗浄力の高いクレンジングを使ってしまうと、

セラミド（角質細胞間脂質）が流されて、ミルフィーユ構造が破壊されてしまい、

角質層の水分が蒸発して、肌の乾燥を招いてしまいます。

 

すると、

肌の乾燥によってバリア機能が低下してしまうために、

肌への刺激をいち早く察知しようとして、

本来は角質層までには来ていない神経が、角質層まで伸びて来て刺激をキャッチしようとするために、

肌が通常よりも過敏に反応するようになってしまう訳です。

 

そういった理由から、

メイクなどの汚れは、酸化して肌への有害刺激物となってしまうので、

しっかりと落とすことが大切ですが、

自分の肌質に合ったクレンジングを使わないと、返って、肌を傷つけてしまう結果となってしまいます。

 

自分の肌質に合ったクレンジングを見つけるが大変だったり、

合うものが見つからなかった場合は、

逆に、

メイクの方を、弱いクレンジングでも落とせるようなメイクに変えてみるなどの工夫をすることも大切ですね。

女性の美容のお悩みはお肌に限らず、美しさにとって大切な要素の一つであるのは「髪の毛」です。

美肌だけでなく、美しい髪も女性のあこがれです。

 

髪の毛とは？

髪の毛は皮膚の表層にある角質層が変化した物です。

皮膚と同じでその成分のほとんどはタンパク質から出来ています。

 

お肌のターンオーバーの様に、髪の毛も常に入れ替わり続けており、発毛すると成長期→退行期→休止期の三つのサイクルで変化し、寿命を終えると抜けてしまいます。

 

お肌のターンオーバーについて、詳しくはこちら↓

美肌を作るために…「ターンオーバー」って一体何？

髪の毛の寿命は男性で３～5年、女性で４～6年くらいで、女性の方が長いのは女性ホルモンが関係していると考えられています。

 

 

 

髪の役割

 

頭と脳の保護

頭に生える髪の毛には頭と脳を守る働きが有ります。

何かにぶつかった時にその衝撃から守ってくれます。

また、脳は温度が高すぎても低すぎても働きが悪くなります。

人間の行動をコントロールしたり、内臓の働きを調整して生きていくための体のバランスを整える非常に重要な役割を持つ脳を温度変化から守るのも大切な髪の役割です。

日光の紫外線から頭皮を守る役割もあります。

元々全身を毛でおおわれていた状態から人間へと進化する過程において、髪の毛を始めとする大切なところを守る毛は残ったと考えられています。

 

感覚器としての役割

髪の毛には神経がありません。

有ったら髪を切る事は出来ませんね…

しかし、根本の毛根部には神経が存在し、髪の毛への衝撃は感じる事が出来ます。

何かに触れた衝撃や、風に吹かれて髪が揺れるなどを敏感に感じ取る事が出来ます。

 

金属の排出

私たちの生活の中で、生活排水や産業排水に含まれる金属や、缶や調理器具などから溶け出した金属など、何かしらの理由で体に金属が取り入れられてしまう事は多いです。

水俣病などのように、体に一定量の金属が蓄積されると健康上の問題が起こる場合が有ります。

人間はこのような有害な金属を汗や髪の毛を通して排泄しています。

髪の毛が少ない方の場合、金属を排泄する場所が少ないという事もあり体に蓄積されやすいと言われています。

男性に比べて女性の方が薄毛や抜け毛で悩む方は少なく、女性の方が寿命が長い理由の一つと考えられています。

 

髪のトラブルの原因

外的な物

パーマ、ヘアカラー

薬品の刺激により、髪の毛が痛みやすくなります。

誤った洗髪

髪の毛は皮膚と同じです。

ゴシゴシとこするような洗い方をする事や、熱いお湯を使った洗髪は髪を痛める原因の一つになります。

ドライヤー

熱によりキューティクルがはがれやすくなったり、髪が乾燥しやすくなる原因になります。

紫外線

お肌が日焼けするのと同じように、髪の毛も紫外線の刺激によって痛みます。

乾燥

空気が乾く事によって髪の毛の水分が取られ、乾燥してパサついた髪の毛になってしまいます。

ドライヤーの使い過ぎは髪を痛めますが、自然乾燥にすると必要以上に水分が取られて乾燥する原因になります。

 

内的な物

食生活、過度なダイエット

髪の毛の材料になるのはタンパク質です。

その他にもビタミン、亜鉛などが必要になります。

これらの栄養素は食事によって摂取する必要があり、偏った食生活や無理なダイエットなどで栄養のバランスが崩れていると髪の毛の材料も不足します。

常に入れ替わっている髪の毛は皮膚と一緒で元になる物が不足すれば痛むなどのトラブルの元になります。

 

自律神経の乱れ

過度なストレス、睡眠不足などによって緊張状態が続くと自律神経のバランスが乱れ交感神経が優位になります。

交感神経が緊張すると血管が収縮し、血行が悪くなるので必要な栄養素や酸素などがきちんと行き渡らなくなり、痛みやすい髪の毛になってしまいます。

 

空調設備

夏の冷房、冬の暖房は部屋の空気を乾燥させます。

乾いた空気の中にいると髪の毛の水分も摂られ、乾燥した髪の毛は痛みやすくなります。

暖房の場合、熱風の近くにいると熱によっても髪が痛む原因になります。

 

美しい髪の毛を保つためには

先に述べたように、髪の毛は発毛→成長期→退行期→休止期→脱毛というサイクルを繰り返します。

お肌のターンオーバーの乱れが肌トラブルの原因になるのと同じように、一連のヘアサイクルが正常に繰り返される事が美しい髪を保つ秘訣です。

先ほど挙げた髪のトラブルの原因によってヘアサイクルが乱れ、髪が痛んだり、抜け毛や薄毛になったりといったお悩みにつながります。

 

バランスの良い食事

良質なタンパク質を始め、バランスよくビタミン、ミネラルを摂取する事が大切です。

お肌と同じく、髪も身体の状態を表すところと言えます。

内側から整える事も大切です。

 

自律神経を整える

規則正しい生活とストレス解消を心がけましょう。

血行不良はあらゆる体のトラブルの元になります。

 

正しいヘアケア

内側からだけでなく外側から栄養を入れる事も大切です。

アミノ酸系シャンプーは髪の毛の材料であるタンパク質の素となるアミノ酸が含まれている事により、洗髪時に髪の毛に刺激を与えず優しく洗う事が出来ます。

また、シャンプーのアミノ酸が髪に浸透する事で痛んだ髪を修復する働きがあると言われています。

 

まとめ

髪の毛が痛んだら外側からケアする事も大切ですが、体の内側の問題が原因になっている事もご理解いただけたでしょうか？

生活習慣の見直しなども重要です。

お身体のバランスをきちんと整える上田式美容鍼灸Ⓡではストレスや肩こりなどにより血行不良が起こっている体の緊張を和らげ血行を改善するので、髪質が変化する事を感じられる方も多いです。

お悩みの方は是非一度ご相談ください。

 

参考記事

 

美肌を作るために…「ターンオーバー」って一体何？

タンパク質が美肌を作る～プロテインの美容効果とは？

 

こんにちは！

JFACe公認、美容鍼灸認定講師の井上堅介です。

 

朝に行なった方が良い洗顔方法とは？

みなさんは、普段の朝の洗顔をどのように行なっていますか？

 

『ぬるま湯のみのシンプル洗顔』ですか？

それとも

『洗顔フォームや石鹸を使ってしっかりと洗顔』する派ですか？

洗顔の仕方については、

雑誌やネット上などいろいろなところで、いろいろな意見が言われているので、

本当は一体どうしたら良いのか？　とお悩みではありませんか？

 

そこで今回は、

美肌にとって重要な役割を果たしている朝洗顔について、

美容鍼灸師がお勧めする朝洗顔の方法をご紹介したいと思います！

 

1.朝の肌の状態を確認しましょう

まずはじめに、

朝、洗顔する時点での肌がどのような状態になっているのか？　を確認することが大切です。

 

一般的な朝の肌の状態は、

夜寝ている時に行う、弱くなったり傷ついたりした肌細胞を修復する過程で排出される＜老廃物＞や＜皮脂汚れ＞が肌に付着して汚れが溜まった状態と言えます。

 

とは言え、

夜間の肌細胞修復過程で出る老廃物や皮脂汚れの量は、

その人の＜年齢＞や、その人の＜生活のリズム＞

などによって、大きく変化してしまいます。

 

例えば、

仕事が忙しく、家に帰るのも遅くなり、

いつも深夜にならないと就寝できない人は、

肌細胞のダメージが大きくても、修復作業をできる時間が少ないので、

排出される老廃物は意外と少なかったり、

 

日中の肌のダメージによって肌が乾燥してしまい、

皮脂の分泌量がそもそも低下してしまっている人なども、

朝の老廃物は少なくなるなど、

その人その人によって、朝の肌の状態は大きな差があると言えます。

 

チェック項目を決めて朝の肌状態を推測する

そこで、

以下のチェック項目を基に、自分の肌にどのくらい老廃物や皮脂汚れが溜まっているのかを把握しましょう。

①  前日の朝の肌の状態をチェックしておく

②  就寝時間をチェック

③  睡眠時間の長さをチェック

④  起床後の肌の乾燥具合をチェック

 

以上４つのチェック項目で、

朝、肌に溜まった老廃物や皮脂汚れの量を大まかに把握して、洗顔方法を決めることが大切です。

 

朝と夜とでは洗顔の目的が違う！

ところで、朝と夜とで洗顔方法を変えていますか？

何故かと言えば、

朝と夜とでは洗顔の目的が違ってくるからなんです！

 

実は、

＜夜の洗顔＞は、

日中に紫外線や化粧品の薬品成分により受けたダメージを修復して、

新しい肌細胞に作り変える土台を作ることを目的としています。

 

それに対して＜朝の洗顔＞は、

夜間の肌細胞の修復作業による老廃物や皮脂汚れをしっかりと落として、

日中の紫外線や乾燥、化粧品の化学成分やホコリなどの外的刺激から肌を守ることが目的となります。

 

そういった訳で、

正しい朝の洗顔方法とは、その日の朝の自分の肌状態を見極め、それに合わせた洗顔方法を選ぶことが大事なので、

■  老廃物や皮脂汚れが少ない、肌が乾燥している朝は、

↓     ↓     ↓

『ぬるま湯のみのシンプル洗顔』が正解であり、

 

■  老廃物や皮脂が多く、肌のザラつきやくすみがある朝は、

↓     ↓     ↓

『洗顔フォームや石鹸を使った、しっかり洗顔で汚れをスッキリ落とす』

ことが大切となる訳です。

 

もちろん、

朝の洗顔後は、化粧水で十分に潤いを補給することが大切なのですが、

意外と知られていないポイントとして、

美容液を使う必要はありません！

 

何故かというと、

朝の肌は、美容液を使っても肌に栄養が入りづらい状態になっているからなんです。

 

そういった訳で、

朝の保湿は、化粧水を浸透させた後は、

乳液やクリームなどの油分で肌内部の水分が蒸発するのを防ぐことにポイントを置きましょう。

もちろん、

外出前の紫外線対策に＜UVケア＞を忘れずにして下さいね。

日常生活の中では日光だけでなく様々な光が有ります。

その中で、美容と健康に関わる「ブルーライト」についてお話します。

 

ブルーライトとは？

光には紫外線、可視光線、赤外線などの種類が有ります。

美容を気にされる方にとっては何といっても紫外線でしょうか？

詳しくはこちらをご覧ください。↓

油断していませんか？日焼け止めは一年中必要です

 

赤外線にもいくつか種類が有りますが、生活に馴染みが有るのはこたつなどに使われる温かい遠赤外線でしょうか。

赤い光でいかにも温かそうですが、実は赤外線には色は有りません。

 

可視光線とは目に見える光です。

その中で波長が380～500㎚の物をブルーライトと呼びます。

エネルギーが高い光で、太陽光線だけでなく蛍光灯やLEDライトなどに含まれています。

 

実は、美容と言えば紫外線だけに注意をしていればよいというものでは無く、このブルーライトも人体に様々な影響を与え、美容にとっても悪影響がある光です。

 

ブルーライトの健康への影響とは？

私たちの生活の中で特にブルーライトを多く発するものと言えばLEDが挙げられます。

LED照明は蛍光灯など他の照明に比べて長持ちする事と消費電力が少ない事から普及が進んでいます。

そんな悪影響が有る光を浴び続けてしまっている…？

と不安にさせてしまっていたら申し訳ありませんが、通常の照明として使用している分には心配ありません。

 

一番怖いのは「目」です。

液晶画面の中ではLEDが発行しており、その光に含まれるブルーライトは、至近距離で見る事が多く人体への影響が問題視されています。

網膜疾患

ブルーライトが目に入った時、他の光と違い網膜や網膜の黄斑部にまで届いて吸収されるという特徴があります。

例えば、紫外線の多くは表面の角膜で吸収されます。

紫外線にも網膜まで届くものは有りますが、ブルーライトは角膜や水晶体を通過するため網膜に与える影響が大きいです。

網膜にまでブルーライトが届くと、そこで活性酸素を発生させます。

この活性酸素が網膜にダメージを与えてしまいます。

このダメージが蓄積する事により、網膜の疾患のリスクが高まり、加齢性黄斑変性症という失明の原因にもなる疾患を引き起こす事も有ります。

 

眼精疲労

ブルーライトの特徴として、散乱しやすいという点が有ります。

液晶画面の像がぶれたりチラついたりしやすく、まぶしく感じてしまいます。

チラつく映像は何度もピントを合わせようと調節する為に非常に疲れます。

したがって、長時間至近距離でパソコンやスマホを見ている事は非常に目が疲れやすく、眼精疲労により体への不調を来す事があります。

 

睡眠障害の恐れ

ブルーライトを長時間浴びる事により、体内ではメラトニンの分泌が抑制されます。

メラトニンは睡眠ホルモンと言われ、メラトニンの分泌が増えると眠くなり、少ないと目が覚めます。

人間の体には体内時計が有り、睡眠と覚醒を調整しています。

昼間は日光を浴びる事でメラトニンが抑制され、その後夜になって自然と眠たくなるように身体はバランスをとっています。

このリズムを「サーカディアンリズム」と言います。

ところが、夜になっても長時間パソコンやスマホなどの画面を見続けて目からブルーライトが入る事によりメラトニンの分泌が抑制されてしまい、リズムが崩れて睡眠を邪魔してしまい、寝付けなくなったり、眠れても眠りが浅くなったりといった事が起こってしまいます。

サーカディアンリズムの乱れは睡眠障害だけでなく、肥満、ガン、うつ病などのリスクを高める事がわかっています。

 

美容への悪影響

睡眠不足によるお肌への悪影響

睡眠不足は美容の大敵です。

睡眠不足は体内のホルモンバランスが崩れ、お肌のターンオーバーが乱れるとバリア機能が低下します。

バリア機能の低下はニキビが出来やすくなり、乾燥肌の原因にもなります。

ターンオーバーの乱れは肌理が粗いお肌になってしまいます。

 

 

お肌へ直接与える影響

紫外線からお肌を守らなければならないことは言うまでもありませんが、同じく気を付けなければならないのはブルーライトです。

紫外線には真皮層にまで届いてコラーゲンなどを破壊し、タルミの原因を作るUVA、日焼けの原因になるUVBが有ります。

ブルーライトはUVAに似た波長を持ち、お肌の深部にまで到達します。

真皮層にあるコラーゲン線維やエラスチンにダメージを与えてお肌のハリを低下させ、タルミ、シワの原因になります。

さらに、目の所でおお話したようにブルーライトは活性酸素を発生させます。

お肌で活性酸素が発生するとメラニン色素が増加してしまい色素沈着を起こします。

日焼けと同じような状態になり、残ればシミになります。

さらに色素沈着はくすみの原因にもなります。

つまり、ブルーライトは二種類の紫外線の悪影響をどちらも兼ね備えた、お肌にとっては非常に良くない光線であると言えます。

 

ブルーライト対策

・メガネ

長時間スマホやパソコンを使用する時にはブルーライトをカットするメガネを使用して目を守りましょう。

画面の明るさを抑えるのも有効です。

・寝る前には使用を控える

寝る直前までスマホを操作していたり、パソコンに向かっていたりする事は控えましょう。

寝る2時間前以降は出来るだけ使用を控えましょう。

寝る3時間前以降に部屋の照明も少し暗くすると効果的です。

・化粧品

お肌への対策としては紫外線に対する日焼け止めだけでなくブルーライトをカットする作用のある化粧品が有ります。

 

まとめ

朝起きて日光を浴びる事は自律神経の調節にも有効です。

しかし、それ以外にはあまり積極的に浴びなくても自然と受けてしまいがち。

特に、日が落ちれば浴びる事はほとんどない紫外線に対してブルーライトを発する物は沢山あるので要注意です。

生活のリズムを整えるだけでなく、ブルーライトを浴び過ぎない環境作りも大切な美容対策の一つです。

 

 

 

 

食事で摂れる栄養素にも色々有りますが、身体の事を、特に美容を気にする方へオススメの栄養素をご紹介します。

 

七大栄養素とは？

三大栄養素と言われる、炭水化物、タンパク質、脂質。

それにビタミン、ミネラルを加えると五大栄養素と言われます。

さらに食物繊維と、今日ご紹介するファイトケミカルを加えた物が七大栄養素です。

 

ファイトケミカルとは？

ファイトケミカルとは「Ｐｈｙｔｏｃｈｅｍｉｃａｌ」と書き、

ｐｈｙｔｏ-はギリシャ語で「植物の」、ｃｈｅｍｉｃａｌは「化学物質」という意味で、

植物の中にある化学物質という意味になります。

 

広くとらえると毒性のあるものも含まれるのですが、一般的には摂取した時に身体にとって良い物を指すことが多いようです。

元々は植物が紫外線や虫などの有害な物から身を守るために作られたもので、色や香り、ネバネバしたものや辛味などを出す成分です。

五大栄養素のように不足すると病気や欠乏症になるという物ではありませんが、健康や美容を意識するにあたっては是非摂取したい成分です。

 

どのような物がある？

色鮮やかな野菜に含まれるファイトケミカルは大きく分けると七色あります。

 

赤

リコピン

抗酸化作用や動脈硬化予防の働きが有り、トマトやニンジンなどに含まれます。

カプサイシン

抗酸化作用や動脈硬化予防の働きが有り、トウガラシやパプリカなどに含まれます。

 

オレンジ

カロテン（プロビタミンA）

抗酸化作用があり、カボチャやニンジンに含まれます。

 

黄色

フラボノイド

抗酸化作用や高血圧予防の働きが有り、玉ねぎやレモンに含まれます。

ルテイン

抗酸化作用が有り、トウモロコシなどに含まれます。

 

緑

クロロフィル

抗酸化作用やコレステロールを調節する働きが有り、ほうれん草やブロッコリーなどに含まれます。

 

紫

アントシアニン

抗酸化作用や加齢による視力低下に効果が有り、ナスやブルーベリーなどに含まれます。

 

黒

クロロゲン酸

血圧や血糖を調節する働きが有り、ゴボウやジャガイモなどに含まれます。

カテキン

抗酸化作用やコレステロールを調節する働きが有り、緑茶などに含まれます。

 

白

イソチオシアネート

抗酸化作用やピロリ菌に対しての効果が有り、大根やキャベツなどに含まれます。

硫化アリル

抗酸化作用や抗菌作用が有り、ニンニクやネギなどに含まれます。

 

彩りの良い食事を摂るとバランスよく摂取できるのがお分かりいただけたでしょうか？

 

ポリフェノールとは？

身体に良い食べ物の話になると良く聞く「ポリフェノール」という成分が有ります。

これもファイトケミカルの一種。

というより、分類の一つです。

 

植物が光合成をおこなう時に出来る物質の総称であり、上記の中ではアントシアニンやカテキン、クロロゲン酸などがポリフェノール系に分類されます。

本来は植物自身が生きていくために作られる物質ですが、人間の体内へ入ってからでも働いてくれます。

 

他には、植物に含まれる色素成分はカロテノイドと呼ばれ、プロビタミンAやリコピン、ルテインなどが分類されます。

 

ニンニクに含まれる硫化アリルは硫黄化合物系で、殺菌作用が高く臭いが強いのが特徴です。

 

 

健康への影響

上記の通り、成分によって作用は異なりますが代表的な物は抗酸化作用です。

我々は酸素が無ければ生きていけないので、常に周囲に酸素が有る状態で生活をしています。

呼吸によって酸素を体内に取り入れますが、その内の約２％が活性酸素に変化すると言われています。

 

活性酸素とは、物質を酸化させる作用が非常に強い酸素で、殺菌作用が強いので細菌やウイルスを殺す役目が有ります。

つまり、悪い物ではありません。

 

ところが、活性酸素が増えすぎてしまうと体内の正常な細胞まで攻撃してしまいます。

その結果、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞、糖尿病やガンなど様々な疾患の原因になります。

この活性酸素を減らしてくれる働きが抗酸化作用です。

ファイトケミカルの強い抗酸化作用は様々な疾患を予防する効果が期待できます。

 

 

 

美容への影響

活性酸素の働きで体は酸化します。

酸化とは簡単に言えばサビ、体が錆びついてしまうという事は、言い換えれば老化です。

気になる美容への影響はどうでしょうか？

 

シミ

シミは皮膚でメラニン色素が増えた状態です。

メラニン色素は皮膚を守るために出来る物です。

日光を浴びると紫外線から身を守るためにメラニン色素が増加します。

これが日焼け、そしてそのまま残るとシミになります。

紫外線だけでなく、活性酸素の強い酸化作用からも体を守るためにメラニン色素が増えます。

つまり、活性酸素が増えすぎれば体を守ろうとしてそれだけメラニン色素も増加し、シミの原因になってしまうのです。

 

しわ、肌のたるみ

お肌の潤いやハリを保つのは真皮層のコラーゲン線維です。

コラーゲンが密な状態であれば肌理細やかなお肌になりますが、年々コラーゲンが減少したり、壊れたりといった事で潤いやハリが無くなり、しわやたるみの原因になります。

コラーゲンを破壊する物の一つが活性酸素です。

 

くすみ

活性酸素がお肌を攻撃するとターンオーバーが乱れ、くすみの原因になります。

 

ファイトケミカルによるお肌の若返り

酸化してしまい、しわやたるみ、くすみ、シミなどが出来てしまう状態は肌老化と言われる状態です。

ファイトケミカルの高い抗酸化作用により活性酸素を減らす事でお肌の若返りになります。

 

まとめ

ファイトケミカルは身体にとって必須な炭水化物、タンパク質、脂質やビタミン、ミネラルと異なり、不足しても体に異常をきたす物ではありません。

 

しかし、美容と健康の為にはぜひ摂取した方が良い物です。

高い抗酸化作用でお肌と体の若返り、野菜の色どりを意識してバランスよく摂取しましょう。

こんにちは！

JFACe公認、美容鍼灸認定講師の井上堅介です。

 

いよいよ今週か12月がスタートしますが、

朝晩の気温がグッと下がって来たので、風邪を引いてしまった人も多いのでは？

 

風邪による肌への影響とは？

『顔は身体の状態を映し出す鏡』と言われるように、

風邪を引いてしまうと、

肌のバリア機能が低下してしまい、いつもよりも刺激対して敏感に反応したり、弱くなってしまいます。

その結果、

いつも使っていて何も問題がなかった化粧品が、肌に刺激を感じたり、沁（し）みたりすることがある他、

バリア機能が低下することで、

ニキビや吹き出物、蕁麻疹などが出やすくなってしまったり、

 

肌のキメが乱れて肌が乾燥してしまい、

かゆみやカサつきを感じたり、肌がチリチリするなどの敏感肌となってしまいます。

 

風邪で過敏になった肌に対するスキンケアとは？

風邪を引いて体力が落ち、免疫力が低下している時には、

肌のバリア機能も低下してしまい、肌が敏感になっているので、

いつも以上に丁寧なスキンケアを心がける必要があります。

 

そこで、まず大切なのは、

【１】刺激を極力抑えた洗顔をする

洗顔の際に肌を擦って刺激を与えないようにするために、

洗顔料をたっぷりと泡だてて、肌に直接触れないようにして、

優しく丁寧に汚れを落としましょう。

【２】優しくハンドプレスで保湿

洗顔後の化粧水を使う時は、

肌への刺激が大きくなりがちなコットンの使用は避けて、

優しく手のひらでハンドプレスしてあげると良いですよ。

 

そして、

風邪を引いて体調を崩している時には、

肌の乾燥が進みがちになるので、

化粧水を閉じ込めるために、美容液やクリームを手の平に伸ばしてから、

優しく包み込むようにして肌に乗せるようにしましょう！

【３】バリア機能が低下している時のいつもと違うケアはNG

最後に、風邪を引いてしまった時のスキンケアで注意すべきことは、

① いつもと違う化粧品を試してみるのはNG

② ピーリングなど刺激が強い角質ケアはNG

③ パックや顔剃りなども敏感になっている肌にはNG

 

上記のようなスキンケアは、

バリア機能が低下した状態の肌は、過敏に反応が出る可能性が高いので、

なるべく避けるようにしましょう！

 

いかがでしたか？

風邪を引いてしまい、肌が刺激に対して敏感に反応してしまう状態の時には、

なるべく、肌に刺激が入ることを避けて、

低下したバリア機能を助けるためにも、

肌が乾燥しないように、しっかりと保湿して、クリームなどの油分で水分の蒸発を防ぎましょう。

 

そして、

身体を冷やさないようにしながら、

「お白湯』などで水分補給をたっぷりと行い、

肌を守る働きのあるビタミンB６や肌細胞の回復に効果のあるビタミンCを積極的摂るのがおすすめですよ！

食事によっては食べた後の臭いが気になる物が有りますが、その代表的な物と言えば「ニンニク」では無いでしょうか？

その臭いの強さから女性にはつい敬遠されがちなニンニクですが、実は女性にこそうれしい効果が沢山ある食材の一つです。

 

ニンニクの健康への効果

 

ニンニクといえばその臭い。

ニンニクはユリ科の野菜ですが、ユリ科の野菜はニンニクに限らず臭いが強いのが特徴的です。

その臭いの元は硫黄化合物であるアリシン。

実はこれが健康にとって良い効果がある秘密なのです。

 

疲労回復

アリシンはビタミンB1と結合するとアリチアミンという物質に変ります。

この物質が体内に入ると長くとどまり、ビタミンB1の吸収を高めます。

ビタミンB1は糖質やタンパク質の代謝を高め、エネルギー産生を効率よくして疲労回復を促進します。

 

落ち着く

ビタミンB1は不足するとイライラするなど精神状態に影響してしまいます。

アリシンでビタミンB1の吸収が促進されることにより、精神が落ち着く効果があります。

 

免疫力アップ

人間の体にはNK細胞というリンパ球があります。

NK細胞は細菌やウイルスなど、体内に入ってくる外的を見つけると攻撃して体を守ります。

アリシンはNK細胞の働きを活性化して免疫力をアップします。

 

 

ニンニクを食べるとスタミナが付く？

先ほどの疲労回復効果の所でお話したように、ニンニクに含まれるアリシンはビタミンB1と結合しアリアチミンという成分に変化します。

アリアチミンはビタミンB1の効果を持ちながら血液中に留まり、体の中で糖質をエネルギーへと変換するのを活発にします。

これが、ニンニクを食べるとスタミナが付く理由です。

 

と言う事は、ただニンニクを食べるだけではなく、ビタミンB1を多く含む食品と一緒に摂取する事が大切です。

例えば、豚肉、牛肉、レバーなどの肉類には多く含まれているので、焼き肉とニンニクの組み合わせは非常に効果的ですね。

また、サプリメントで良く聞くニンニク卵黄は、卵黄にビタミンB1が含まれているのでスタミナをつけるのに効果的と言えます。

 

 

 

ニンニク注射にニンニクは入っていない？

ニンニク注射は疲労回復に効果が有ります。

そう聞くと、いかにもニンニクを注射して…と思われがちですが、実はニンニクは入っていません。

ニンニク注射に含まれる成分はビタミンB1を始めとするビタミンB群です。

ビタミンB1にはすでに述べたように疲労回復効果が有り、それを注射する事で元気になるのです。

ビタミンB1に含まれる硫黄の成分がニンニクのようなにおいを感じさせる事もその名前の由来のようですね。

 

 

ニンニクの美容効果

最後に気になる美容への効果です。

 

アンチエイジング効果

美容の大敵である活性酸素、体に必要な物ではありますが、増えすぎると老化などの原因になります。

活性酸素が増える事によってシミやシワ、お肌のたるみなど、「肌老化」によるお肌の悩みにつながります。

この活性酸素を除去するのに役立つのがニンニクに含まれる成分です。

アリシンだけでなくビタミンE、アホエンなど、抗酸化作用を持つ成分を多く含んでいます。

活性酸素を除去してくれるのでアンチエイジング効果、お肌の若返りにつながります。

お肌の事だけでなく、活性酸素は動脈硬化や糖尿病などの病気の原因にもなり、抗酸化作用は美容にも健康にも大切です。

 

血行改善

ニンニクには血行改善の効果が有ります。

アリシンは過熱する事でスコルジニンという成分に変ります。

このスコルジニンには血行を良くする働きがあります。

 

血流が良くなることで酸素や栄養素など必要な物が隅々まで行き渡るので、肌質や血行不良によるくすみの改善につながります。

新陳代謝が活発になることによってお肌のターンオーバーが促進され、美肌を作る事にもなります。

代謝が良くなる事と合わせて、ニンニクは交感神経を刺激してアドレナリンの分泌を促進するので脂肪燃焼作用もあり、ダイエットにも効果的な食材と言えます。

 

便秘解消

便秘は肌荒れやニキビの原因の一つ。

ニンニクは腸内環境を整える事にも役立ちます。

 

アリシンは腸の働きを活発にする働きがあると言われます。

また、便秘になると腸内では悪玉菌が増えてしまい、この悪玉菌が肌荒れの原因になります。

 

ニンニクには殺菌作用が有り、腸内の悪玉菌を減らす事で腸内環境が整い、便秘を解消してくれるだけでなく肌質の改善やニキビの予防にもなります。

口腔内の環境は腸内環境とも関係し、ニンニクを食べる事で殺菌作用により口腔内の細菌を抑える働きもあります。

歯周病の予防にもつながります。

 

食べ過ぎに要注意！

身体にも美容にもうれしいニンニク、だからと言ってたくさん食べればよいというものではありません。

ニンニクの持つ殺菌作用は悪玉菌だけでなく善玉菌を殺してしまう事もあります。

食べ過ぎると胃腸を痛めたり、下痢をしてしまう事もあります。

食べる量は生なら１日１片、加熱した物なら２片が目安です。

 

それでも臭いが気になるというあなたへ

良い食材なのは分かったけど、やっぱり臭いが気になる、という方へ食べ方のポイントです。

 

牛乳

牛乳のタンパク質が包み込む事で臭いを防ぎます。

食事の際に一緒に飲むか、食前に飲んでおいてもOKです。

お茶

緑茶のカテキンやウーロン茶のポリフェノールには消臭効果が有ります。

食事の際に一緒に飲むと臭いが気にならなくなります。

リンゴ

リンゴに含まれるポリフェノールには消臭効果が有ります。

果実より皮に多く含まれるので、皮付きの物を食べるのがお勧めです。

気温の低下と共に悩まされるのが「冷え性」。

手足の冷えなどがツライという方も多いのではないでしょうか？

「冷えは万病のもと」

と言われるように、健康面でも気になる冷え性、

そして美容のお悩みにも大きく関わります。

 

冷え性とは？

冷え性とは、単なる低体温とは違い、体の中で温度差が大きくなっている状態の事です。

外側は温かいのに中心部のお腹は冷えている、あるいは末端の手足だけが冷えている、などといった状態です。

 

身体が熱を作る仕組み

熱は代謝によって生み出されます。

代謝の種類には三種類あります。

生活活動代謝

日常生活で体を動かす事でエネルギー代謝が起こります。

全体の２～３割程度を占めています。

食事誘発性熱産生

食事をした時に体内で消化吸収などの働きで起こるエネルギー代謝です。

食事の内容で変化し、タンパク質の消化吸収が最もエネルギーを必要とします。

全体の１割程度を占めています。

基礎代謝

内臓を動かしたり、体温を維持したりといった、何もしていなくても生きているだけで発生するエネルギー代謝。

全体の７割程度です。

 

冷え性の原因

自律神経の乱れ

過度なストレスや生活習慣の乱れなどにより自律神経が乱れます。

自律神経は体温を調節する働きが有るので、乱れて働きが悪くなることで冷え性の原因になります。

血液循環が悪い

低血圧や循環器系の疾患、筋力不足などにより血液循環が悪くなると冷えやすくなります。

矯正下着など無理に圧迫されていても血流が悪くなり、冷え性の原因になります。

食生活の偏り

無理なダイエットなどにより栄養の偏りがあると、タンパク質不足により筋肉が落ちる事や、ビタミンの不足など栄養の面からも冷え性が起こりやすくなります。

 

女性に冷え性が多い理由

冷え性は女性に多い症状です。

身体で熱を作る仕組みはいくつかありますが、基礎代謝の２５％程度を占めるのが筋肉です。

女性は男性に比べ筋肉が少なく、その為作られる熱量が少なくなり冷えやすくなります。

また、血液の流れは筋肉のポンプ作用によって起こります。

筋肉が少ないと血流が悪くなり、やはり冷えにつながります。

さらに、女性は男性に比べて脂肪が多くつきます。

脂肪は断熱材や保冷剤のような役割を果たしてしまうので、脂肪が多い女性の方がやはり冷えやすくなってしまうのです。

 

 

身体を冷やしてはいけない理由

代謝が低下する

基本的に内臓は温かい方が働きが良く、冷える事によって内臓の働きが悪くなります。

肝臓や腎臓が冷えてしまうとエネルギー代謝にも関わります。

必要なエネルギーが不足し体調に影響するだけでなく、エネルギーの消費が落ちるという事は摂取したカロリーが余る事で肥満の原因にもなります。

体が疲れやすい

エネルギー代謝が悪くなる事によって疲れやすくなります。

また、人間が深い睡眠に入る時には体温が下がる事が必要ですが、元々冷えていると体温が下がりにくくなり、睡眠の質が低下します。

質が悪い睡眠では長い時間眠っても疲れが取れにくくなります。

免疫力の低下

体を守る免疫系は体温が高い状態で働きが良くなります。

例えば、風邪をひいて熱が出るのは風邪のウイルスと闘うために体温を上げる体の防御反応の一つです。

冷えた体では免疫力が落ちてしまい、様々な病気にかかりやすくなってしまいます。

肩こり

冷えにより循環が悪いと筋肉が緊張しやすくなり、疲労により発生した疲労物質や発痛物質が留まる事でさらに辛くなります。

生理痛がひどくなる

生理のお悩みで多いのが生理痛です。

生理痛は子宮が経血を出そうとするときに収縮して、同時に子宮内膜からプロスタグランジンと言う発痛物質を分泌する事により起こります。

この発痛物質により腹痛や腰痛、血液循環によって頭痛が起こる場合もあります。

冷え性では血行の滞りによって骨盤内のうっ血や子宮が硬くなる事によって生理痛がひどくなる場合があります。

美容のトラブル

顔は心と体を映し出す鏡、冷えによる体の不調はもちろんお顔にも現れます。

血行不良により血色が悪くなることでお肌のくすみが起こります。

循環が悪く水分や栄養素、酸素など必要な物が行き渡らないと乾燥肌や肌荒れなどが起こりやすくなります。

肩こりの悪化は首から上への血流をさらに悪くしてしまうだけでなく、お顔につながる筋肉の緊張によりフェイスラインを下げてしまう原因にもなります。

お顔がむくみやすくなると頬が重たくなってほうれい線が目立ったり、フェイスラインが重たくなったりする事にもつながります。

 

冷え性を改善するには？

食事

食事をする事でエネルギー代謝により熱が発生します。

三大栄養素の炭水化物、タンパク質、脂質の中で最も熱の発生量が多いのがタンパク質です。

タンパク質は血液循環や基礎代謝にも大きく関係する筋肉の材料にもなるので十分に摂取する事が必要です。

アルコール

アルコールは体内で分解されるとアセトアルデヒドという物質に変えられます。

アセトアルデヒドは血管を拡張する働きが有り、血管が広がる事で熱が放出されやすくなり、体は冷えやすくなります。

適度なお酒は身体を温めますが、飲み過ぎると逆に冷える原因になるので注意しましょう。

運動

女性が冷えやすい理由の所でもお話したように、筋肉が少なく、脂肪がつきやすいのが冷えやすい原因でした。

筋肉を付ける事によって代謝が上がるので脂肪も付きにくくなります。

特に背中やお尻、足などの大きな筋肉を鍛えると基礎代謝も上がりやすく効果的です。

ふくらはぎを鍛える事は全身の血流を良くする事につながります。

入浴

シャワーだけでは体が温まりにくく、冷え性に悩む方は出来るだけ湯船につかる習慣をつけたいものです。

４０℃くらいのお湯にゆっくりつかると副交感神経が優位になり血液循環も良くなり身体も暖まります。

寝る前であれば体が温まる事と副交感神経優位になる事で睡眠の質も高まります。

衣類

特に女性の衣類のスカートやストッキングなど冷えやすい物が多いです。

まして寒い季節でも直に足を出しているなどは身体を冷やしてしまうのでNGです。

肌の露出を控え、また下着でも面積の大きいもので覆って温める事が大切です。

ただし、きつく圧迫してしまうと血流を悪化させてしまうので逆効果。

汗をかいてしまうくらいに厚着すると逆に熱を発散してしまうのでこちらも体を冷やす原因になります。

 

まとめ

美容鍼灸は身体の鍼で自律神経のバランスを整えて血行を良くして体を温めます。

そして、お顔の鍼は顔面部の血行を良くして肌質を良くしたりくすみを改善したりといった効果につながります。

しかし、いくら鍼で体を整えても生活習慣がいい加減では良くなりません。

健康で美しく有る為に身体を冷やさないように生活習慣を見直してみましょう。

 

こんにちは！

JFACe公認、美容鍼灸認定講師の井上堅介です。

 

毎日ちゃんと洗顔をして、洗顔後の保湿ケアもたっぷりと行なっているのに、

何故か、友達よりも老けて見られることがあるんです・・・

ということでお悩みではありませんか？

ひょっとすると、

あなたが友達よりも老けて見られてしまう原因は、

あなたの体内の鉄分量が不足していることが原因かもしれませんよ！

 

統計的に見て日本人女性は鉄分不足の傾向が？！

実は、

2015年度の厚生労働省の調査によると、

日本人女性の『 10人に1人 』は『貧血』の傾向があるという結果が出ているそうです。

 

さらに、

生理がある女性に絞って調べてみると、

なんと、『 5人 に 1人 』が『貧血』傾向にあるというデータが出たそうです。

 

貧血とは血液の量が低下すること？？

ところで、

『貧血』＝　体内の血液量が少なくなる

と思っていたりしませんか？

 

しかし実際は、

貧血になっても、血液そのものの量には変化がありません！

 

実は、

貧血になっている血液というのは、

血液の中にある細胞の一つで、

体の隅々の細胞に酸素を運び、不必要な二酸化炭素を排出する働きを担っている

＜赤血球＞の量と質が低下している状態になっているんです。

 

赤血球が不足した状態とは？

赤血球が不足してしまうことで出現する症状には、

■  倦怠感

■  立ちくらみ

■  動悸

■  息切れ

などの症状があります。

 

赤血球が不足すると美容にも影響が？

実は、

あまり知られていませんが、

赤血球が不足してしまうと美容にも影響が出てきてしまうんです！

 

赤血球不足による美容への影響には

■  肌のトーンが暗くなる

■  ハリがなくなりシワが増える

■  化粧のノリが悪い

■  肌の乾燥

■  シミが出来やすい

■  ニキビが治りにくい

■  髪のパサつき、抜け毛

などの症状として現れてしまうと言われています。

 

鉄分不足が貧血を引き起こす？！

では一体なぜ、赤血球不足（貧血）によって、

上記のような美容面に関わる症状が起こってしまうのでしょうか？

 

その答えは、『鉄分不足』です！

 

ご存知かもしれませんが、

赤血球の内部には＜鉄分＞と＜タンパク質＞が結合した『ヘモグロビン』と呼ばれる物質が充満していて、

ヘモグロビンに酸素を取り込むことによって、

体の隅々にまで酸素を運ぶことができるようになっています。

 

そのために、

赤血球の主要物質であるヘモグロビンを作るためには、十分な鉄分が必要となるのですが、

現代の人の多くは、

・炭水化物や加工食品摂取が増大

・鉄を含む食品摂取の減少

・野菜自体の栄養分の低下

・アルコールの常飲

・自律神経の乱れによる胃酸の低下

などが原因となって、鉄分不足に陥りやすくなっているんです。

 

そして、

貧血の原因で一番多いのが、鉄分不足による『鉄欠乏性貧血』だと言われています。

 

また、

鉄分が不足すると、肌への酸素供給量が低下してしまうために肌のトーンが暗くなり、

肌の新陳代謝も低下してしまうために＜シミ＞ができやすくなってしまいます。

 

さらに、

肌のハリや潤いを保つのに欠かせないコラーゲンを作るためには、ビタミンC だけではなく『鉄分』が不可欠なので、

鉄分が不足してしまうと、コラーゲンの生成が低下して＜シワ＞や＜たるみ＞が出来やすくなってしまいます。

 

このように美容の面でもとても大切となる鉄分なのですが、

昔に比べて、

現在の野菜自体に含まれる栄養分の低下や食生活の乱れによって鉄分が不足しやすい環境がある上に、

さらに困ったことには、

鉄分は身体に吸収されにくい性質を持っているんです。

 

それなら、

サプリで摂ればいいのでは？

 

と思われるかもしれませんが、

サプリなどで過剰に摂取した場合には身体に害を及ぼしてしまうので注意が必要です！

 

一般的に鉄分には、

■  ヘム鉄

■  非ヘム鉄

の2種類があります。

 

『ヘム鉄』の特徴は、

・レバー

・牛肉

・マグロ、カツオ、イワシ

などに多く含まれ、身体への吸収率が比較的高く、摂取しやすいのが特徴です。

 

『非ヘム鉄』の特徴は、

・ほうれん草、小松菜

・ひじき

・大豆

などに多く含まれていて、身体に吸収しずらいのが特徴です。

 

非ヘム鉄を摂取する場合は、

ビタミンC と一緒に摂ることで、体内で『ヘム鉄』に変化させると吸収率を上げることができます。

 

というわけで、

肌の新陳代謝やコラーゲンの生成に欠かせない『鉄分』をしっかりと摂るためには、

ヒレ肉やモモ肉など赤身の肉や、マグロやカツオなど赤身の魚から、

身体に吸収しやすい『ヘム鉄』をタンパク質を同時に摂取するようにして、

足りない分は、

サプリの『ヘム鉄』を、用量用法をキチンと守って使うと良いですね。

 

お顔だけでなくお身体でも多い悩みの一つ、「むくみ」。

今回はむくみの原因と、解消する方法をご紹介します。

 

むくみとは？

人間の体の中では通常心臓から血液が全身へ送り出され、栄養や酸素を細胞へと運びます。そして、細胞が排出した二酸化炭素や老廃物などを運んで心臓へと帰っていきます。

順当に体内を循環していれば問題ないのですが。血液やリンパの流れが悪いと滞ってむくみとして現れます。

 

むくみの原因は？

運動不足

筋肉の作用の一つに「ポンプ作用」が有ります。

心臓から送られた血液は心臓の力だけでは全身を循環する事が出来ません。

それを補っているのが筋肉のポンプ作用です。

筋肉が伸び縮みする際に太くなったり細くなったりすることで血管に圧をかけ、血液を押し流します。

運動不足で筋力の低下、特にふくらはぎの力の衰えがあるとポンプ作用が働かず、浮腫みやすくなります。

 

同じ姿勢でいる事が多い

同じ姿勢でいると筋肉は動かない為、ポンプ作用が働きません。

血液も重力の働きで下へと落ちていきますが、デスクワークや立ち仕事などであまり足を動かさないと血液を上半身へと戻すことが出来ず、むくみが起こります。

 

更年期によるもの

更年期には女性ホルモンであるエストロゲンが減少し、ホルモンバランスが乱れ、自律神経が乱れる事によって血液循環が悪くなり、むくみやすくなります。

また、加齢による筋力低下によって筋肉のポンプ作用の働きが悪くなり、血液やリンパの流れが悪くなることも重なって起こります。

 

食生活の乱れ

ミネラルやビタミン、タンパク質などの不足はむくみの原因になります。

身体の中の水は塩水です。塩分を多く摂り過ぎると濃度を下げようとして水分を溜め込むようになり、むくみます。

タンパク質の不足は筋肉が落ちて筋力低下によるポンプ作用の低下が起こりむくみやすくなります。

また、血液中のタンパク質が不足すると血液中の水分量が減り、細胞に水分が溜まるのでむくみの原因になります。

 

脱水症

水が足りないのになぜむくむ…？と思われるかもしれませんが、体の水分が足りていないとむくむ場合が有ります。

体内の水分は体重の約６０％ですが、約４０％は細胞の中にある細胞内液、残りの約２０％が細胞の外にある細胞外液です。

細胞外液は間質液（細胞の間にある水分）と血漿（血液の液体成分）に分かれます。

血液の状態や細胞内液が足りていないと、仮に間質液が多い状態であっても脳はそれがわからず水分が足りないと感じて身体は渇きの感覚が起こります。

そして間質液が多い、むくみの状態が続いてしまうのです。

 

アルコール

アルコールは利尿作用が高く、体から水分を出す方へと働きます。

また、血管が拡張しやすく、やはり体から水分が失われます。

その為、血管内の水分が足りなくなり脱水状態になります。

 

首肩のこり

首、肩がこっていると血液やリンパの流れが悪くなります。

特に、リンパは鎖骨下の静脈から血液の流れと合流しますが、ここで流れが滞るとリンパの流れが悪くなりむくみやすくなります。

また、首回りで流れが悪くなると顔のむくみが出来やすくなります。

 

冷え

冷えによる血行不良で隅々まで血液が届かないと血流が滞ります。

そして、冷えだけでなくむくみも起こりやすくなります。

 

生理中

生理前、生理中などはホルモンのバランスが乱れ、水分を体にため込んで浮腫みやすくなります。

 

疾患によるもの

腎臓、心臓、肝臓などの疾患によってはむくみの原因になる物があります。

 

実は、秋はむくみやすい！

秋はむくみやすい季節です。

朝晩の寒暖差が大きく、日中は気温が高くて汗もかき、水分を摂取する一方で、夜は気温が下がり、体が冷えて循環が悪くなり水分をうまく排出できなくなるからです。

また、ファッションもまだ肌が出たり素足だったりと体を冷やしてしまいがちです。

気温差によって自律神経も乱れやすくなり、血流にも影響してしまいます。

 

むくみを予防するために！

湯船につかって体を温める

寒い冬はしっかりお風呂に入るけど、それ以外はシャワーで済ませる…なんて方も多いのではないでしょうか？

しっかり湯船につかる事で体が温まり代謝が上がるだけでなく、体に水圧がかかる事によるマッサージ効果も期待できます。

 

ふくらはぎのエクササイズ

重力で水分が下がる事により、また心臓から一番遠い所でもある事からふくらはぎの辺りで流れが滞りやすくなります。

ふくらはぎを動かす事で筋ポンプ作用により流れを良くするばかりでなく、筋力不足を解消する事でもむくみを予防する事が出来ます。

その為にふくらはぎを鍛えるエクササイズをしてみましょう。

肩幅程度に足を開いて立ちます。この時、段差が有る所で足の前半分だけが地面について、カカトが浮いている状態だとさらに良いです。

カカトを上げてつま先立ちになります。

限界まで上げたら、ゆっくりと元の位置に戻ります。この時、段差が有ればふくらはぎにストレッチがかかるくらいまでカカトを下すと非常に効果的です。平らなところでも出来ればカカトは下まで下ろさず少し浮いた状態にしておきましょう。

そこから、またカカトを上げてつま先立ちになります。

 

この動きを２０回、出来れば３０回を目標にしてみましょう。

 

むくみに効果的なツボ押し

三陰交

三陰交は足の内側を通る脾経、腎経、肝経の三つの経絡が交わる所で、三つの陰の経絡が間交わるのでこの名前がついています。

足の内くるぶしの一番高い所から手の指四本分上に上がった所ですねの骨と筋肉の境目にあります。

押してみるとズーンと感じる所です。

流れを良くして冷えやむくみを改善するだけでなく、生殖器にも関係する経絡が通るので生理不順や生理痛の時にも効果的な、女性にとってうれしいツボです。

復溜

腎機能を高めて水分代謝を良くすることで余分な水分を排出します。

足の内くるぶしから指三本分上に上がった所でアキレス腱の前にあります。

委中

足のむくみに関係する膝窩リンパ節が有る所です。

膝を曲げた時に出来る裏側のシワの中央にあります。

 

やり方は、

ツボの場所に指をあてます

鼻から息を吸って、口から息を吐きながらツボを押さえていきます

これを左右三回ずつ行いましょう