気温の低下と共に悩まされるのが「冷え性」。

手足の冷えなどがツライという方も多いのではないでしょうか？

「冷えは万病のもと」

と言われるように、健康面でも気になる冷え性、

そして美容のお悩みにも大きく関わります。

 

冷え性とは？

冷え性とは、単なる低体温とは違い、体の中で温度差が大きくなっている状態の事です。

外側は温かいのに中心部のお腹は冷えている、あるいは末端の手足だけが冷えている、などといった状態です。

 

身体が熱を作る仕組み

熱は代謝によって生み出されます。

代謝の種類には三種類あります。

生活活動代謝

日常生活で体を動かす事でエネルギー代謝が起こります。

全体の２～３割程度を占めています。

食事誘発性熱産生

食事をした時に体内で消化吸収などの働きで起こるエネルギー代謝です。

食事の内容で変化し、タンパク質の消化吸収が最もエネルギーを必要とします。

全体の１割程度を占めています。

基礎代謝

内臓を動かしたり、体温を維持したりといった、何もしていなくても生きているだけで発生するエネルギー代謝。

全体の７割程度です。

 

冷え性の原因

自律神経の乱れ

過度なストレスや生活習慣の乱れなどにより自律神経が乱れます。

自律神経は体温を調節する働きが有るので、乱れて働きが悪くなることで冷え性の原因になります。

血液循環が悪い

低血圧や循環器系の疾患、筋力不足などにより血液循環が悪くなると冷えやすくなります。

矯正下着など無理に圧迫されていても血流が悪くなり、冷え性の原因になります。

食生活の偏り

無理なダイエットなどにより栄養の偏りがあると、タンパク質不足により筋肉が落ちる事や、ビタミンの不足など栄養の面からも冷え性が起こりやすくなります。

 

女性に冷え性が多い理由

冷え性は女性に多い症状です。

身体で熱を作る仕組みはいくつかありますが、基礎代謝の２５％程度を占めるのが筋肉です。

女性は男性に比べ筋肉が少なく、その為作られる熱量が少なくなり冷えやすくなります。

また、血液の流れは筋肉のポンプ作用によって起こります。

筋肉が少ないと血流が悪くなり、やはり冷えにつながります。

さらに、女性は男性に比べて脂肪が多くつきます。

脂肪は断熱材や保冷剤のような役割を果たしてしまうので、脂肪が多い女性の方がやはり冷えやすくなってしまうのです。

 

 

身体を冷やしてはいけない理由

代謝が低下する

基本的に内臓は温かい方が働きが良く、冷える事によって内臓の働きが悪くなります。

肝臓や腎臓が冷えてしまうとエネルギー代謝にも関わります。

必要なエネルギーが不足し体調に影響するだけでなく、エネルギーの消費が落ちるという事は摂取したカロリーが余る事で肥満の原因にもなります。

体が疲れやすい

エネルギー代謝が悪くなる事によって疲れやすくなります。

また、人間が深い睡眠に入る時には体温が下がる事が必要ですが、元々冷えていると体温が下がりにくくなり、睡眠の質が低下します。

質が悪い睡眠では長い時間眠っても疲れが取れにくくなります。

免疫力の低下

体を守る免疫系は体温が高い状態で働きが良くなります。

例えば、風邪をひいて熱が出るのは風邪のウイルスと闘うために体温を上げる体の防御反応の一つです。

冷えた体では免疫力が落ちてしまい、様々な病気にかかりやすくなってしまいます。

肩こり

冷えにより循環が悪いと筋肉が緊張しやすくなり、疲労により発生した疲労物質や発痛物質が留まる事でさらに辛くなります。

生理痛がひどくなる

生理のお悩みで多いのが生理痛です。

生理痛は子宮が経血を出そうとするときに収縮して、同時に子宮内膜からプロスタグランジンと言う発痛物質を分泌する事により起こります。

この発痛物質により腹痛や腰痛、血液循環によって頭痛が起こる場合もあります。

冷え性では血行の滞りによって骨盤内のうっ血や子宮が硬くなる事によって生理痛がひどくなる場合があります。

美容のトラブル

顔は心と体を映し出す鏡、冷えによる体の不調はもちろんお顔にも現れます。

血行不良により血色が悪くなることでお肌のくすみが起こります。

循環が悪く水分や栄養素、酸素など必要な物が行き渡らないと乾燥肌や肌荒れなどが起こりやすくなります。

肩こりの悪化は首から上への血流をさらに悪くしてしまうだけでなく、お顔につながる筋肉の緊張によりフェイスラインを下げてしまう原因にもなります。

お顔がむくみやすくなると頬が重たくなってほうれい線が目立ったり、フェイスラインが重たくなったりする事にもつながります。

 

冷え性を改善するには？

食事

食事をする事でエネルギー代謝により熱が発生します。

三大栄養素の炭水化物、タンパク質、脂質の中で最も熱の発生量が多いのがタンパク質です。

タンパク質は血液循環や基礎代謝にも大きく関係する筋肉の材料にもなるので十分に摂取する事が必要です。

アルコール

アルコールは体内で分解されるとアセトアルデヒドという物質に変えられます。

アセトアルデヒドは血管を拡張する働きが有り、血管が広がる事で熱が放出されやすくなり、体は冷えやすくなります。

適度なお酒は身体を温めますが、飲み過ぎると逆に冷える原因になるので注意しましょう。

運動

女性が冷えやすい理由の所でもお話したように、筋肉が少なく、脂肪がつきやすいのが冷えやすい原因でした。

筋肉を付ける事によって代謝が上がるので脂肪も付きにくくなります。

特に背中やお尻、足などの大きな筋肉を鍛えると基礎代謝も上がりやすく効果的です。

ふくらはぎを鍛える事は全身の血流を良くする事につながります。

入浴

シャワーだけでは体が温まりにくく、冷え性に悩む方は出来るだけ湯船につかる習慣をつけたいものです。

４０℃くらいのお湯にゆっくりつかると副交感神経が優位になり血液循環も良くなり身体も暖まります。

寝る前であれば体が温まる事と副交感神経優位になる事で睡眠の質も高まります。

衣類

特に女性の衣類のスカートやストッキングなど冷えやすい物が多いです。

まして寒い季節でも直に足を出しているなどは身体を冷やしてしまうのでNGです。

肌の露出を控え、また下着でも面積の大きいもので覆って温める事が大切です。

ただし、きつく圧迫してしまうと血流を悪化させてしまうので逆効果。

汗をかいてしまうくらいに厚着すると逆に熱を発散してしまうのでこちらも体を冷やす原因になります。

 

まとめ

美容鍼灸は身体の鍼で自律神経のバランスを整えて血行を良くして体を温めます。

そして、お顔の鍼は顔面部の血行を良くして肌質を良くしたりくすみを改善したりといった効果につながります。

しかし、いくら鍼で体を整えても生活習慣がいい加減では良くなりません。

健康で美しく有る為に身体を冷やさないように生活習慣を見直してみましょう。

 

こんにちは！

JFACe公認、美容鍼灸認定講師の井上堅介です。

 

毎日ちゃんと洗顔をして、洗顔後の保湿ケアもたっぷりと行なっているのに、

何故か、友達よりも老けて見られることがあるんです・・・

ということでお悩みではありませんか？

ひょっとすると、

あなたが友達よりも老けて見られてしまう原因は、

あなたの体内の鉄分量が不足していることが原因かもしれませんよ！

 

統計的に見て日本人女性は鉄分不足の傾向が？！

実は、

2015年度の厚生労働省の調査によると、

日本人女性の『 10人に1人 』は『貧血』の傾向があるという結果が出ているそうです。

 

さらに、

生理がある女性に絞って調べてみると、

なんと、『 5人 に 1人 』が『貧血』傾向にあるというデータが出たそうです。

 

貧血とは血液の量が低下すること？？

ところで、

『貧血』＝　体内の血液量が少なくなる

と思っていたりしませんか？

 

しかし実際は、

貧血になっても、血液そのものの量には変化がありません！

 

実は、

貧血になっている血液というのは、

血液の中にある細胞の一つで、

体の隅々の細胞に酸素を運び、不必要な二酸化炭素を排出する働きを担っている

＜赤血球＞の量と質が低下している状態になっているんです。

 

赤血球が不足した状態とは？

赤血球が不足してしまうことで出現する症状には、

■  倦怠感

■  立ちくらみ

■  動悸

■  息切れ

などの症状があります。

 

赤血球が不足すると美容にも影響が？

実は、

あまり知られていませんが、

赤血球が不足してしまうと美容にも影響が出てきてしまうんです！

 

赤血球不足による美容への影響には

■  肌のトーンが暗くなる

■  ハリがなくなりシワが増える

■  化粧のノリが悪い

■  肌の乾燥

■  シミが出来やすい

■  ニキビが治りにくい

■  髪のパサつき、抜け毛

などの症状として現れてしまうと言われています。

 

鉄分不足が貧血を引き起こす？！

では一体なぜ、赤血球不足（貧血）によって、

上記のような美容面に関わる症状が起こってしまうのでしょうか？

 

その答えは、『鉄分不足』です！

 

ご存知かもしれませんが、

赤血球の内部には＜鉄分＞と＜タンパク質＞が結合した『ヘモグロビン』と呼ばれる物質が充満していて、

ヘモグロビンに酸素を取り込むことによって、

体の隅々にまで酸素を運ぶことができるようになっています。

 

そのために、

赤血球の主要物質であるヘモグロビンを作るためには、十分な鉄分が必要となるのですが、

現代の人の多くは、

・炭水化物や加工食品摂取が増大

・鉄を含む食品摂取の減少

・野菜自体の栄養分の低下

・アルコールの常飲

・自律神経の乱れによる胃酸の低下

などが原因となって、鉄分不足に陥りやすくなっているんです。

 

そして、

貧血の原因で一番多いのが、鉄分不足による『鉄欠乏性貧血』だと言われています。

 

また、

鉄分が不足すると、肌への酸素供給量が低下してしまうために肌のトーンが暗くなり、

肌の新陳代謝も低下してしまうために＜シミ＞ができやすくなってしまいます。

 

さらに、

肌のハリや潤いを保つのに欠かせないコラーゲンを作るためには、ビタミンC だけではなく『鉄分』が不可欠なので、

鉄分が不足してしまうと、コラーゲンの生成が低下して＜シワ＞や＜たるみ＞が出来やすくなってしまいます。

 

このように美容の面でもとても大切となる鉄分なのですが、

昔に比べて、

現在の野菜自体に含まれる栄養分の低下や食生活の乱れによって鉄分が不足しやすい環境がある上に、

さらに困ったことには、

鉄分は身体に吸収されにくい性質を持っているんです。

 

それなら、

サプリで摂ればいいのでは？

 

と思われるかもしれませんが、

サプリなどで過剰に摂取した場合には身体に害を及ぼしてしまうので注意が必要です！

 

一般的に鉄分には、

■  ヘム鉄

■  非ヘム鉄

の2種類があります。

 

『ヘム鉄』の特徴は、

・レバー

・牛肉

・マグロ、カツオ、イワシ

などに多く含まれ、身体への吸収率が比較的高く、摂取しやすいのが特徴です。

 

『非ヘム鉄』の特徴は、

・ほうれん草、小松菜

・ひじき

・大豆

などに多く含まれていて、身体に吸収しずらいのが特徴です。

 

非ヘム鉄を摂取する場合は、

ビタミンC と一緒に摂ることで、体内で『ヘム鉄』に変化させると吸収率を上げることができます。

 

というわけで、

肌の新陳代謝やコラーゲンの生成に欠かせない『鉄分』をしっかりと摂るためには、

ヒレ肉やモモ肉など赤身の肉や、マグロやカツオなど赤身の魚から、

身体に吸収しやすい『ヘム鉄』をタンパク質を同時に摂取するようにして、

足りない分は、

サプリの『ヘム鉄』を、用量用法をキチンと守って使うと良いですね。

 

お顔だけでなくお身体でも多い悩みの一つ、「むくみ」。

今回はむくみの原因と、解消する方法をご紹介します。

 

むくみとは？

人間の体の中では通常心臓から血液が全身へ送り出され、栄養や酸素を細胞へと運びます。そして、細胞が排出した二酸化炭素や老廃物などを運んで心臓へと帰っていきます。

順当に体内を循環していれば問題ないのですが。血液やリンパの流れが悪いと滞ってむくみとして現れます。

 

むくみの原因は？

運動不足

筋肉の作用の一つに「ポンプ作用」が有ります。

心臓から送られた血液は心臓の力だけでは全身を循環する事が出来ません。

それを補っているのが筋肉のポンプ作用です。

筋肉が伸び縮みする際に太くなったり細くなったりすることで血管に圧をかけ、血液を押し流します。

運動不足で筋力の低下、特にふくらはぎの力の衰えがあるとポンプ作用が働かず、浮腫みやすくなります。

 

同じ姿勢でいる事が多い

同じ姿勢でいると筋肉は動かない為、ポンプ作用が働きません。

血液も重力の働きで下へと落ちていきますが、デスクワークや立ち仕事などであまり足を動かさないと血液を上半身へと戻すことが出来ず、むくみが起こります。

 

更年期によるもの

更年期には女性ホルモンであるエストロゲンが減少し、ホルモンバランスが乱れ、自律神経が乱れる事によって血液循環が悪くなり、むくみやすくなります。

また、加齢による筋力低下によって筋肉のポンプ作用の働きが悪くなり、血液やリンパの流れが悪くなることも重なって起こります。

 

食生活の乱れ

ミネラルやビタミン、タンパク質などの不足はむくみの原因になります。

身体の中の水は塩水です。塩分を多く摂り過ぎると濃度を下げようとして水分を溜め込むようになり、むくみます。

タンパク質の不足は筋肉が落ちて筋力低下によるポンプ作用の低下が起こりむくみやすくなります。

また、血液中のタンパク質が不足すると血液中の水分量が減り、細胞に水分が溜まるのでむくみの原因になります。

 

脱水症

水が足りないのになぜむくむ…？と思われるかもしれませんが、体の水分が足りていないとむくむ場合が有ります。

体内の水分は体重の約６０％ですが、約４０％は細胞の中にある細胞内液、残りの約２０％が細胞の外にある細胞外液です。

細胞外液は間質液（細胞の間にある水分）と血漿（血液の液体成分）に分かれます。

血液の状態や細胞内液が足りていないと、仮に間質液が多い状態であっても脳はそれがわからず水分が足りないと感じて身体は渇きの感覚が起こります。

そして間質液が多い、むくみの状態が続いてしまうのです。

 

アルコール

アルコールは利尿作用が高く、体から水分を出す方へと働きます。

また、血管が拡張しやすく、やはり体から水分が失われます。

その為、血管内の水分が足りなくなり脱水状態になります。

 

首肩のこり

首、肩がこっていると血液やリンパの流れが悪くなります。

特に、リンパは鎖骨下の静脈から血液の流れと合流しますが、ここで流れが滞るとリンパの流れが悪くなりむくみやすくなります。

また、首回りで流れが悪くなると顔のむくみが出来やすくなります。

 

冷え

冷えによる血行不良で隅々まで血液が届かないと血流が滞ります。

そして、冷えだけでなくむくみも起こりやすくなります。

 

生理中

生理前、生理中などはホルモンのバランスが乱れ、水分を体にため込んで浮腫みやすくなります。

 

疾患によるもの

腎臓、心臓、肝臓などの疾患によってはむくみの原因になる物があります。

 

実は、秋はむくみやすい！

秋はむくみやすい季節です。

朝晩の寒暖差が大きく、日中は気温が高くて汗もかき、水分を摂取する一方で、夜は気温が下がり、体が冷えて循環が悪くなり水分をうまく排出できなくなるからです。

また、ファッションもまだ肌が出たり素足だったりと体を冷やしてしまいがちです。

気温差によって自律神経も乱れやすくなり、血流にも影響してしまいます。

 

むくみを予防するために！

湯船につかって体を温める

寒い冬はしっかりお風呂に入るけど、それ以外はシャワーで済ませる…なんて方も多いのではないでしょうか？

しっかり湯船につかる事で体が温まり代謝が上がるだけでなく、体に水圧がかかる事によるマッサージ効果も期待できます。

 

ふくらはぎのエクササイズ

重力で水分が下がる事により、また心臓から一番遠い所でもある事からふくらはぎの辺りで流れが滞りやすくなります。

ふくらはぎを動かす事で筋ポンプ作用により流れを良くするばかりでなく、筋力不足を解消する事でもむくみを予防する事が出来ます。

その為にふくらはぎを鍛えるエクササイズをしてみましょう。

肩幅程度に足を開いて立ちます。この時、段差が有る所で足の前半分だけが地面について、カカトが浮いている状態だとさらに良いです。

カカトを上げてつま先立ちになります。

限界まで上げたら、ゆっくりと元の位置に戻ります。この時、段差が有ればふくらはぎにストレッチがかかるくらいまでカカトを下すと非常に効果的です。平らなところでも出来ればカカトは下まで下ろさず少し浮いた状態にしておきましょう。

そこから、またカカトを上げてつま先立ちになります。

 

この動きを２０回、出来れば３０回を目標にしてみましょう。

 

むくみに効果的なツボ押し

三陰交

三陰交は足の内側を通る脾経、腎経、肝経の三つの経絡が交わる所で、三つの陰の経絡が間交わるのでこの名前がついています。

足の内くるぶしの一番高い所から手の指四本分上に上がった所ですねの骨と筋肉の境目にあります。

押してみるとズーンと感じる所です。

流れを良くして冷えやむくみを改善するだけでなく、生殖器にも関係する経絡が通るので生理不順や生理痛の時にも効果的な、女性にとってうれしいツボです。

復溜

腎機能を高めて水分代謝を良くすることで余分な水分を排出します。

足の内くるぶしから指三本分上に上がった所でアキレス腱の前にあります。

委中

足のむくみに関係する膝窩リンパ節が有る所です。

膝を曲げた時に出来る裏側のシワの中央にあります。

 

やり方は、

ツボの場所に指をあてます

鼻から息を吸って、口から息を吐きながらツボを押さえていきます

これを左右三回ずつ行いましょう

 

こんにちは！

JFACe公認、美容鍼灸認定講師の井上堅介です。

 

昔はお菓子といえば、

駄菓子屋で買うのが中心で、

大人が気軽にお菓子を買える場所が少なかったのですが、

 

今やスーパーやコンビニで、

国内外を問わず、いろいろな種類の美味しいお菓子や飲み物を手軽に買えるので、

ついつい、

手を伸ばして食べてしまいますよね。

ところが、

これらのお菓子や飲み物を摂っていると、

多くの女性が悩んでいる『ぽっこりお腹』の原因となってしまうのをご存知ですか？

 

多くの女性が悩む『ぽっこりお腹』とは？

肥満ではないのに、下っ腹が前に出て来てしまっている状態が

『ぽっこりお腹』と呼ばれ、

多くの女性が悩んでいると言われています。

一般的に『ぽっこりお腹』の原因と言われているのは

①  骨盤の歪み

②  腹筋の衰え

③  便秘

④  内臓脂肪、皮下脂肪の増加

⑤  姿勢が悪い

といわれています。

 

＜人工甘味料＞と『ぽっこりお腹』の関係とは？

「お菓子や飲み物と『ぽっこりお腹』にはどんな関係があるの？！」

と思うかもしれませんが、

実は、

糖質ゼロを売りにしているアメやガムなどのお菓子類をはじめ、

さまざまな種類の炭酸飲料などには、

『人工甘味料』が使われています。

 

人工甘味料の特徴は、

自然から抽出された糖分に比べると消化がしにくいために、

腸内に＜ガス＞が発生しやすくなり、

腸内のガスが溜まることによって『ぽっこりお腹』の原因となってしまいます。

こうしてお腹にガスが溜まると、

腸の動きが悪くなって腸内環境が乱れて増殖した＜悪玉菌＞が排出する有害物質が、

腸から栄養を吸収するときに一緒に血管に吸収されてしまうために、

『肌荒れ』や『吹き出物』などの原因にもなってしまうんです！

 

このように、

消化しずらい＜人工甘味料＞が原因となって、

腸内環境が乱れると、便秘などの症状を引き起こしてしまい、

便秘によっても『ぽっこりお腹』が形成されてしまいます。

 

人工甘味料と肌の関係とは？

その他にも、人工甘味料によって糖分の摂取が多くなってしまうと、

血糖値が上がり、

内臓脂肪や皮下脂肪が増える原因となる上に、

 

活性酸素よりも強い細胞の老化を引き起こす原因となってしまう、

糖化現象を引き起こして、

『ぽっこりお腹』だけではなく、

肌細胞の老化による、シワやたるみの原因にもなる可能性もあるんです！

 

さらに、

腸は『第二の脳』とも呼ばれるほど、腸内環境の状態が心身に影響を与えることが知られていますが、

腸内環境の悪化は、

幸せホルモンと言われる＜セロトニン＞の分泌を低下させてしまうために、

睡眠不足による肌細胞の劣化を引き起こしてしまいます。

 

いかがですか？

いろいろな食べ物や飲み物が手に入るようになることは良い事ですが、

どんな成分が入っているのかを確認することも大切ですね。

 

冬には空気が乾燥するので、お肌も乾燥しがちです。

しかし、乾燥肌の原因は空気の乾燥だけではありません。

そこに関わっているのはお肌のバリア機能です。

 

肌のバリア機能とは？

皮膚は人間の体で最大の臓器です。

全身を覆って外からの刺激や異物の侵入から体を守り、体内の水分の蒸発を防ぐという役割があります。

この役割を担っているのが角質層のバリア機能です。

 

角質細胞とは？

人間の皮膚は外側から表皮、真皮、皮下組織の三層構造になっています。

一番外側の表皮はさらに角質層、顆粒層。有棘層、基底層の四層に分かれています。

一番深い所にある基底層では細胞分裂が活発に行われ、分裂して出来た細胞は成長しながら外側へと押し出されていきます。

最終的に核を失って死んだ細胞はケラチンと呼ばれるたんぱく質を含んだ固い細胞になります。

これが角質細胞です。

 

角質層で働く三つのバリア機能

皮脂膜

皮脂膜とは、皮脂腺から分泌される皮脂と汗腺から分泌される汗が混ざって出来る、言うならば天然のクリームです。

人間の体温である３５～３６℃くらいで溶け、お肌に広がって薄い膜を構成します。

皮脂膜が無いと肌は無防備な状態になり、お肌の水分は蒸発して乾燥肌になりやすくなります。

皮脂膜が表面を覆っている事でお肌が守られているのです。

皮脂膜は角質層を守って保水構造を保つ役割もありお肌の滑らかさを保つ働きも有ります。

角質細胞間脂質

角質細胞層はよくレンガの壁に例えられます。

角質細胞をレンガとするなら、間を埋めているセメントが角質細胞間脂質です。

角質細胞間脂質は水と油が交互に重なった緻密な構造をしており、ラメラ構造と呼ばれます。

このラメラ構造が体の水分が外へ蒸発してしまうのを防ぐ役割を持っています。

細胞間脂質のおよそ半分はセラミド、残りはコレステロールや遊離脂肪酸などから成っています。

天然保湿因子

天然保湿因子（NMF（Natural　Moisturizing　Factor）とは、角質層に存在して水分を保持する働きのある成分の事です。

診ずと馴染みが良く水分を抱え込む成分で、これは単一の成分ではなく総称であり、アミノ酸、尿素、グリセリン、ヒアルロン酸、コラーゲンなどがあります。

加齢によって天然保湿因子が減少し、バリア機能の低下につながります。

 

バリア機能が低下してしまう理由

三つのバリア機能がバランスの良い状態を保っていると肌理細やかな美しい肌をキープできます。

しかしながら、さまざまな理由により働きが低下し、お肌を守る事が出来なくなると肌トラブルの原因になってしまいます。

その原因は内的な物と外的な物とに分類できます。

 

内的な原因

お肌は心と体を映し出す鏡、身体の状態が現れます。

お身体の健康無くして美しいお肌は手に入りません。

不規則な生活、偏った食生活、過剰なストレスなどにより、自律神経やホルモンバランスが乱れ、バリア機能が低下します。

過剰なストレスや不規則な生活により体は緊張状態になりやすく、交感神経優位の状態が続くと皮脂の分泌が増加します。

皮脂が多くなると顔のテカリやべた付きが気になるようになります。

べた付くのでわかりにくいですが、脂が多すぎても水と脂のバランスが崩れてお肌は乾燥などのトラブルが起こりやすくなります。

脂が少なくても皮脂膜が不足してしまい、バリア機能が低下してお肌を守れなくなります。

食事で良質な脂や、お肌の材料となるタンパク質を摂取する事も大切な事です。

 

外的な原因

紫外線の刺激や空調による乾燥など、お肌を外から刺激する物は沢山あります。

意外に多いのは、お肌に良かれと思ってやっているスキンケアの誤り。

清潔な状態を保つために、と洗い過ぎてしまうと大切な皮脂膜が流されてしまい、お肌を守る事が出来ません。

ゴシゴシとこするような洗顔が良くないのはもちろんですが、大切なのは洗顔する時のお湯の温度。

温度が高いと皮脂膜が溶けやすくなり、洗顔して流れ落ちやすくなります。

適温なのは温かいとも冷たいとも感じないぬるま湯です。

入浴時に洗顔する時には、シャワーのお湯を直接かけるのは避けましょう。

シャワーの水圧で皮脂膜が落ちやすくなります。

 

冬にお肌が乾燥しやすい本当の理由とは？

冬になると空気が乾燥します。

外的な原因となる空気の乾燥でお肌の水分が取られやすくなり、お肌が乾燥しやすくなります。

しかし、冬の乾燥肌の原因はそればかりではありません。

 

皮脂膜の不足

皮脂膜は皮脂と汗が混ざって作られる天然のクリームです。

皮脂の分泌だけでなく、汗が出る事も大切です。

冬は気温の低下と共に汗の量も減ります。

汗が少ないと作られる皮脂膜も少なくなり、バリア機能が低下してしまうのです。

 

グリセリンの不足

天然保湿因子の一つであるグリセリンは皮膚で作られます。

皮膚にある表皮ブドウ球菌が皮脂を分解してグリセリンが出来ます。

表皮ブドウ球菌が活発に働くためには温度と湿度が重要な要素です。

空気が乾いて、温度が低く皮膚が冷えた状態ではグ表皮ブドウ球菌の働きが悪くなり、グリセリンが不足してしまい、バリア機能の低下につながります。

 

 

美容と健康に注意した食生活というと皆さんが想像する物の一つには上がりそうな「食物繊維」。

さて、どのようなもので身体にどんな効果があるのか、ちゃんとご存知ですか？

 

食物繊維とは？

食物繊維とは、食べ物に含まれている成分の一つで、消化酵素で分解する事が出来ません。

かつては、便通を改善する物、というくらいの認識しか持たれていませんでしたが、現在では研究により健康への効果が明らかになり、栄養素の一つとして認められています。

 

炭水化物、タンパク質、脂質を「三大栄養素」と言います。

これに、体にとって必要な有機物である「ビタミン」、無機物の「ミネラル」を加えた物を「五大栄養素」と言います。

現在では、さらに食物繊維と、抗酸化作用や免疫作用のある植物由来の成分であるファイトケミカルを加えた物を「七大栄養素」と呼びます。

 

食物繊維には

水溶性食物繊維

不溶性食物繊維

の二種類が有ります。

 

水溶性食物繊維とは水に溶けやすい食物繊維の事で、

野菜、果物、海藻類、キノコ類などに多く含まれ、水に溶けるとゲル状になり調理するとぬるぬるした触感が特徴的です。

不溶性食物繊維とは水に溶けにくい食物繊維の事で、

穀物、野菜、豆類に多く含まれ、モサモサ、ボソボソとした食感があります。

 

 

 

食物繊維の働き

水溶性、不溶性で性質が異なり、同じ働きでも作用が異なっています。

水溶性食物繊維の働き

食欲を抑える

水に溶けると粘度があがり、腸内をゆっくり移動するので満腹感が持続します。

また、腸内細菌のエサとなり、腸内細菌は短鎖脂肪酸を発生させます。

短鎖脂肪酸は脳を刺激して食欲を抑える効果があります。

整腸作用

短鎖脂肪酸は腸内を弱酸性に保つことで悪玉菌の発生を抑えて良い腸内環境を保つ働きがあります。

この働きは不溶性食物繊維にもありますが、水溶性の方が効果は高いです。

便秘解消

水溶性、不溶性共に便秘を解消する働きが有ります。

水溶性食物繊維は便に粘性と保水性を与えて、便が柔らかくなるので腸内を通過するのをスムーズにします。

血糖値上昇抑制

水に溶けてゆっくり吸収される事により糖質や脂質の吸収もゆるやかになり、血糖値が急激に上がる事を抑制します。

 

不溶性食物繊維

食欲を抑える

不溶性食物繊維は水に溶けにくいので水分を含み膨張して満腹感が得られます。

便秘解消

不溶性食物繊維は水分を吸収して便の量を増やします。

膨張した食物繊維が腸を刺激して動きを活発にして便通を促進し、腸内を便が通過する時間を短縮します。

摂り過ぎて動きが活発になりすぎると便秘と下痢を繰り返す「痙攣性便秘」になる事があるので気をつけましょう。

デトックス効果

発がん性物質等の有害な物質を吸着し、体外へと排出する働きがあります。

咀嚼を促す

よく噛んで食べなければならないので咀嚼する回数が増え、アゴの発達を促し歯並びを良くします。良く噛む事で満腹中枢を刺激し食欲の抑制にもつながります。

 

美容への効果

腸内環境の改善による美肌効果

こちらをご覧ください↓

美肌作りに関わる人体の三つの「脳」とは？

 

腸内環境が悪化すると悪玉菌が増加し、悪玉菌の代謝産物であるフェノール類が増加します。

フェノール類が皮膚に溜まるとターンオーバーが乱れて、乾燥肌やくすみ、ニキビなどの原因になります。

食物繊維は善玉菌のエサとなり、善玉菌が増加する事で腸内環境が良くなり、美肌作りにつながります。

 

糖化を防ぐ事による美肌効果

血糖値が急上昇すると体内で最終糖化生成物（AGEｓ）が増加します。

こちらをご覧ください↓

錆びたり、焦げたり…身体とお肌で何が起こっているの？

AGEｓが体内で増加する事により様々な疾患の原因になります。

特にお肌ではAGEｓが蓄積するとくすみの原因になり、特に真皮層のコラーゲン線維に溜まるとハリが低下してしわやたるみの原因になります。

 

便秘の解消によるニキビ予防

便秘になると腸内で便が長時間滞留する事になり、腸内で悪玉菌が増加して腸内環境を悪化させ、有毒ガスを発生させます。

このガスは血流にのって肌へと運ばれ、ニキビの原因になります。

こちらをご覧ください↓

大人が出来ると治りにくい？「ニキビ」を改善する５つの方法

 

咀嚼を増やす事によるダイエット・小顔効果

食物繊維が豊富な食材を食べると咀嚼の回数が増えます。

咀嚼回数が増えると満腹中枢を刺激して満腹感が得られるので食べ過ぎを防ぎます。

満腹感は体内で食物繊維が膨れる事によっても得られますし、便秘解消の効果もあり、ダイエットには非常に有効です。

また、噛む事でお顔の筋肉を良く使う事になります。

あまり使われていない筋肉は弱くなり、固くなってしまいます。

弱化した筋肉は力を発揮できず、お顔では重力に抵抗して支える事が出来ずにたるみやシワの原因になります。

良く噛んでいるとアゴの筋肉がしっかりしてフェイスラインがスッキリして小顔になります。

こちらをご覧ください↓

しっかり〇〇するだけで得られる美と健康に関する５つの効果！

 

食物繊維をバランスよく摂取する

日本人の食物繊維摂取量は近年減少しています。

その原因は食生活の欧米化により肉類、乳製品などの摂取が増え、米や穀物の摂取が減少しているからと言われます。

食物繊維を摂った方が良いですが大切なのはやはりバランス。

特に便秘解消には不溶性：水溶性が２：１になるバランスが良いとされています。

絶対にこのバランスでなければ効果がないという事ではありませんが、偏り過ぎない様に摂取する事を心がけてみましょう。

 

 

こんにちは！

JFACe公認、美容鍼灸認定講師の井上堅介です。

 

肌荒れやくすみなどの肌トラブルは、

顔の血流が悪くなっていることが大きな原因ですが、

血流が悪くなる原因といえば、

真っ先に思いつくのが冷えですよね。

 

身体が冷えていると、血行が悪くなるのは当然ですが、

あなたは自分の普段の体温がどのくらいなのかをご存知ですか？

 

平熱とは？

一般的に通常時の自分の体温のことを

『平熱』と呼びますが、

平熱の定義は、

「 健康体の人が安静にした状態で測った体温 」とされています。

 

ところがご存知の通りに、

健康な人でも体温は、

一日のサイクルで周期的に変動しています。

 

一般的には午前4時頃が最も低く、

午後から夕方にかけて高い体温が維持される傾向にあります。

 

日本人の平均体温は？

そんな訳で、

平熱とは1日の中で『１℃以内 』の高低差で変動しています。

ちなみに、

日本人の平均体温は『３６.6〜３７.２℃ 』の間といわれているのですが、

最近は、

日本人の平熱が低くなって来ており、

＜３６℃以下 ＞ の『 低体温 』の人が増えて来ているんです！

『低体温』が引き起こす症状とは？

平熱が ０.５〜１℃ 下がっているからと言って、

そんなに違いが出て来るものなの？

 

と、思う人もいらっしゃるかもしれませんが、

実は、

体温が＜０.５℃ ＞下がると、

免疫力が１５％も低下してしまう上に、

基礎代謝が低くなって体内酵素の働きも低下してしまうんです。

 

その結果、

血行が悪くなり、

血液と細胞の間で栄養を補給して老廃物を排出する一連のやり取りが、

うまく行えなくなってしまい、

細胞に老廃物が溜まってむくんでしまうために、

肌荒れやくすみが起こってしまいます。

 

また、

基礎代謝が下がることでカロリー消費が滞ってしまい、

内臓脂肪が溜まってしまい、

活性酸素の発生を抑える『 酵素 』の働きも低下してしまうために、

肌細胞の老化が進んでしまうんです。

 

なぜ、平熱が下がって来ているのか？

50年前には＜３６.８℃＞あった平熱が、

近年低下傾向にあるのは一体なぜなのでしょうか？

 

その理由は、

交通機関の発達や生活用品の性能が飛躍的に向上することによって、

歩いたり階段を登ったりする運動をはじめ、

掃除や洗濯などの家事労働も労力がぐんと減った結果、

 

身体を動かさなくなり運動量が低下して、

人体最大の熱産生器官である『 筋肉 』が少なくなってしまい、

基礎代謝が下がって体温が低下してしまうためなんです。

 

さらに、

運動不足に加えてエアコン生活によって、

汗をかきずらい環境に身体が慣れてしまうと、

脳の視床下部にある体温調節中枢が刺激される機会が失われ、

体温調節のための発汗中枢がうまく作用できなくなってしまい『低体温』となってしまうんです。

 

『低体温』になるのを防ぐ方法とは？

このように美容はもちろん、健康にも悪い『低体温』を防ぐには、

（１）１日３０分歩く

加齢による筋肉の減少は年間で＜約１％＞と言われていますが、

一日中動かないでいると、

たった1日で＜約０.５％＞も筋肉が失われてしまうんです！

 

そこで、

人間の筋肉の７０％が集中していると言われている

『下半身の筋肉』を効率よく使うことが、

筋肉量を増やすためには大切になって来ます。

 

そのためには、

難しい運動をしなくても、

一日に30分程度歩くだけで大丈夫です。

 

（２）毎日湯船に浸かる

湯船に１０分浸かると体温が＜１℃＞上がると言われています。

だからこそ、

毎日湯船に浸かる習慣をつけて、体温を上げるようにしましょう。

 

（３）白湯を飲む

冷えた飲み物は身体を内部から冷やしてしまい、

基礎代謝を低下させる大きな原因となってしまいます。

そこで、

白湯（さゆ）を飲むようにすれば、

身体も温まるし、体内水分量もUP↑ するので、

肌の乾燥を防ぎ、ハリを出してくれますよ♪

上田式美容鍼灸Ⓡの施術では、「翡翠ローラー」が使われます。

美容器具や化粧品でも名前を聞く「翡翠」とは、

一体どのような物なのでしょうか？

 

翡翠とは？

翡翠（ひすい）とは、もともとは鳥のカワセミの事で、

カワセミも漢字で書くと「翡翠」になります。

カワセミの羽の色に似た石の事を

「翡翠玉」

と呼んでいたそうで、そこから玉が取れて

「翡翠」

になったそうです。

 

日本で最も古くからある石として知られています。

その歴史は今から約7000年前、

縄文時代にまでさかのぼります。

そのころにはすでに装飾品として使用されていたようです。

 

世界最古の文明と言われる古代メソポタミア文明においても

装飾品が有ったと言われますが、

この時代でも今から約5000年前、

実は、翡翠は世界最古の宝石だったのです！

 

古来より「奇跡の石」として知られる翡翠は、

魔除けや護符として使われてきました。

「仁・義・礼・智・信」の五つの徳を備えており、

持ち主に点の叡智を授けて、

意識を高め人徳を与える効果が有ると言われます。

成功と繁盛を象徴する石とされ、

権力者や大富豪などに大切にされてきました。

 

災いから身を守り、人徳を得られるという所から、

ビジネス成功のお守りとしても人気が有り、

新たなビジネスを展開する人や独立する人などに良いと言われています。

また、五月の誕生石の一つでもあります。

 

宝石言葉は

「健康と繁栄、福徳、長寿、幸福」で、

パワーストーンとして身に付けるために、

ストラップやブレスレットなどに使われています。

 

日本の国石！

そんな翡翠は2016年、日本の国石に選定されています。

選定理由は

１　日本でも採れる宝石として有名である

２　有名な緑に加えてラベンダー色などの多様性と半透明の風合い

３　世界最古のひすい文化（約7000年前）となった事

が挙げられています。

多くの国では自国で採れる宝石が国石とされており、

その美しい色合いと合わせて、

先ほど述べたように世界最古の宝石という部分の評価が高いようですね。

 

翡翠の持つ美容効果

かつて中国では、楊貴妃が翡翠を愛用していたと言われています。

翡翠のバングルを愛用し、翡翠で顔をマッサージしていたとか。

今の翡翠ローラーのような使い方をしていたのですね。

 

実に古くから美容器具としても使われていた翡翠、

翡翠にはケイ素が含まれています。

 

ケイ素は元々人間の体で骨や血管、髪の毛などさまざまな部位に含まれますが、

特に一番多く存在するのがお肌です。

 

お肌の真皮層のコラーゲン線維の生成を助け、

お肌を丈夫にしてハリを保つ働きがあります。

表皮の角質細胞に含まれるケラチンの結びつきを強くする働きがあり、

バリア機能を高めて保湿効果を高めます。

 

血管を丈夫にする働きもあるので血行を促進し、

お肌を明るく、ターンオーバーを整えます。

さらに髪や爪を美しく、女性にうれしい骨を丈夫にする効果もあります。

 

その美容効果から、翡翠が配合された化粧品も多数使われています。

 

また、翡翠を構成する成分には「アルミナ」が含まれます。

アルミナは遠赤外線セラミックスの材料にもちいられ、

遠赤外線は皮膚の内部に浸透し、

血行を促進し、細胞を活性化する働きが有ります。

 

翡翠は英語で「ジェード」と呼ばれますが、

これは古いスペイン語の「腰の石」という言葉に由来するそうです。

中南米でも翡翠の主要な産地が有り、

マヤやアステカなどの文明の人々は温めた翡翠の原石を使い、

患部に当てて温石療法として使用していました。

当時中南米を征服したスペイン人がこれを見て持ち帰ったそうです。

 

このように、翡翠には美容効果だけでなく、

強い生命力の象徴として人々に使われてきたのです。

 

 

なぜ、美容鍼灸に翡翠ローラー？

上田式美容鍼灸Ⓡでは美容鍼灸の施術の中で翡翠ローラーを使用します。

 

東洋医学の考え方の中に、

すべての物を陰と陽の二つに分ける「陰陽論」が有ります。

太陽の光を受けた時に日が当たる面を「陽」、

日が当たらない面を「陰」として考える事から始まり、

そこから、

陽…明るい、上、前、昼、熱…

陰…暗い、　下、後、夜、冷…

等、分類されるようになりました。

翡翠は陰陽で言うと「陰」の気がとても強く、

常温の状態でも冷たく感じます。

 

お顔の血行が滞っている所があると、そこに鍼が当たった時に出血しやすく、

また内出血を作る原因にもなります。

その為、温めたゲルマスクでお顔を温めて血流を良くすることで

出血や内出血を予防します。

そのまま血行が促進された状態でも出血しやすくなってしまうので、

鍼をする前には一度翡翠ローラーでお肌を冷やして引き締めます。

冷やす事で感覚が鈍くなるので、鍼を入れる時に感じにくくなるという利点も有ります。

 

また、陰の気が強いので、陽の気を取ってくれる働きが有ります。

上田式美容鍼灸Ⓡでは身体全体のバランスをしっかり整える鍼をしていき、

お顔には必要最低限の本数で刺激をしていくので、

お顔にばかり刺激が集中して気が上り過ぎてしまうリスクは少ないのですが、

個人差も有りますが多少は気が上がりやすくなってしまう物です。

お顔の鍼を取った後で翡翠ローラーをかける事により、

余分な陽の気を取り去り、お肌のほてりを取ってくれる働きが有ります。

 

安全に鍼を受けていただく事が出来、

鍼を取った後にもお肌スッキリです！

 

こんにちは！

JFACe公認、美容鍼灸認定講師の井上堅介です。

 

がんばって肌のお手入れをしているのに、

首のシワが目立ってしまうと、

自分の年齢よりも老けて見えてしまい、

悲しいですよね。

 

思った以上に首にはシワが出来やすい⁈

実は、

首の皮膚は、顔と同じでとても薄く、

常に外気にさらされて、とても乾燥しやすいために、

 

顔と同様に、

しっかりと保湿ケアをしないと、

シワが出来やすい場所なのですが、

保湿不足以外にも、

首のシワを作ってしまう大きな原因があるんです！

 

それは何かというと、

『ストレートネック』なんです。

 

ストレートネックとは？

人間の首の骨は、頭の重みを支え、

脳や脊髄に加わる衝撃を和らげるために、

30°〜40°前方に 湾曲 ＝ カーブ を描いているのですが、

 

この重みや衝撃を緩和するためのカーブがなくなって、

真っ直ぐになった状態の首を『ストレートネック』と呼んでいます。

ストレートネックの原因は？

では、

一体なぜ首のカーブが無くなって真っ直ぐになってしまうのでしょうか？

 

その原因は、

パソコンやスマホを使うことで、

慢性的にうつむき姿勢をしてしまうと、

 

頭が肩よりも前に出て、

首の前側筋肉が緊張してしまう状態が長時間続くために、

緊張した筋肉に首の骨が引っ張られてカーブが消失してしまい、

ストレートネックとなってしまいます。

 

一般的には、

男性に比べて、首が細くて筋肉量が少ない女性の方が、

ストレートネックになりやすい傾向にあり、

 

最近は、

若い女性の半数以上が、

ストレートネックになっていると言われています。

 

意外な人もストレートネックになりやすい⁉︎

バレエや社交ダンスをしている人は、

姿勢が良くて健康的なイメージがありますが、

 

なんと、

姿勢の矯正を意識しすぎて、いつもアゴを引いていると、

首のカーブが無くなって真っ直ぐになったり、

首が逆の方向に（後ろに向かって）カーブするようになってしまったりすることがあるそうです。

 

ストレートネックのチェック方法とは？

まずは簡単に自分でチェックできる方法で、

ストレートネックになっていないかどうかを見て見ましょう！

 

①  壁に背をつけて姿勢を正す。

②  お尻・肩甲骨を壁につけてアゴを引く。

この時に、

後頭部が壁につかなかったり、

無理に壁につけようとしないと後頭部がつかない場合は、

ストレートネックの可能性があります！

 

日常生活で、以下の項目に心当たりがある人は要注意ですよ。

■  パソコンやスマホを８時間以上する

■  肩ひもが落ちやすい

■  猫背である

■  肩の高さが違うと言われる

■  肘をつく癖がある

 

ストレートネックによって起こる症状とは？

ストレートネックになってしまうと、

首や肩が凝りやすくなり、

血行やリンパの流れが悪くなって老廃物が溜まってしまい、

首が浮腫んでしまいます。

 

そして浮腫みによって、

首の＜たるみ＞や＜シワ＞が出来やすくなってしまうんです。

 

首の＜たるみ＞や＜シワ＞以外にも、

■  頭痛

■  めまい

■  吐き気

■  自律神経失調症

などの健康障害も怒りやすくなってしまいます。

 

自宅で出来るストレートネックの改善方法とは？

ストレートネックを自宅でも改善できる方法には、

首の筋肉をストレッチするのはもちろん、

姿勢が悪くなることで縮こまってしまった胸を広げることも大切です。

 

そのためには、

両手を後ろに回して組み、

胸を前に突き出すようにして大きく広げ、

上体を反らすようにしてストレッチしましょう。

 

首の簡単なストレスは、

厚めのタオルを丸めて首の下に敷き、

15分くらい丸めたタオルの上に寝ているだけでもストレッチになりますよ♪(^ ^)

気温が下がり涼しくなったり、逆に暑くなったり…

季節の変わり目になると、なんとなく調子が悪い…

そんな方いらっしゃいますか？

こういう時に良く聞く「自律神経」という言葉。

身体にとって自律神経がどのような影響が有るのか、

そして美容への影響はどうなのでしょうか？

 

自律神経とは？

人間の神経は、脳と脊髄の「中枢神経」と、そこから体の末端まで伸びる「末梢神経」とに分かれます。

末梢神経はさらに「体性神経」と「自律神経」に分かれます。

体性神経は機能面からみて、筋肉を動かす「運動神経」と、感覚を脳へ伝える「感覚神経」とに分かれます。

 

さて、自律神経ですが…

「自律」とは、Goo国語辞書によると

「他からの支配・制約などを受けずに、自分自身で立てた規範に従って行動すること」

となっています。

 

自律神経とは内臓をコントロールする神経です。

自分の意志で動かす事が出来る運動神経と異なり、

意志でコントロールする事は出来ません。

 

歩く、喋るなどは自分の意志で行う事が出来ますが、

「お腹がいっぱいになったから胃腸を活発に動かそう」

「走る時に血液を大量に循環させるために心臓を早く動かそう」

という事は出来ず、体が勝手に行ってくれます。

 

自律神経はさらに「交感神経」と「副交感神経」の二つに分かれます。

 

交感神経とは？

交感神経は主に興奮状態の時に働く神経です。

エネルギーを消費する方向に働き、

動物で言うと戦闘状態の身体を作ります。

 

目は瞳孔が開き、良く見えるように涙の分泌は減ります。

身体へ血液を送る為に心臓は早く動きます。

排泄している余裕はないので、

膀胱は弛緩して尿をためて置けるようになり、

胃腸はあまり動かなくなり、肛門括約筋は緊張します。

交感神経はエネルギーを消費する方向に働きます。

 

副交感神経とは？

副交感神経は主にリラックスした状態の時に働く神経で、

エネルギーを体にためる方向に働きます。

 

先ほどの交感神経とは逆で、

瞳孔は縮小し、涙の量は多くなります。

心臓の動きは緩やかになり、胃腸が活発になります。

膀胱は収縮して括約筋も緩み、排泄が促されます。

脳や神経の働きは静かになり、眠くなります

 

理想の状態とは？

交感神経と副交感神経、どちらの方が良い、という事は無く、

大切なのはバランスが取れている事。

一番理想的なのは、昼は交感神経が、夜は副交感神経が活発に働いて、その切り替えがスムーズに行われている状態です。

ストレス社会と言われる現代で多いのは交感神経が緊張状態になっているパターンです。

仕事や人間関係などのストレスが過剰になり交感神経が過剰になる事で、

胃腸の働きが悪くなると食欲不振や便秘、

脳の興奮状態が続くと不眠などが起こります。

涙の分泌も減少するので、ドライアイの原因の一つとも考えられています。

緊張状態では免疫力が低下し、風邪をひきやすい等、感染症のリスクが高まります。

 

では副交感神経が活発になっていればそれでよいのか？

と言えばそうでもありません。

副交感神経ばかりが過剰になっていると免疫反応が過剰になり、

喘息やアトピーなどのアレルギーが起こりやすくなります。

エネルギー代謝が落ちて体に蓄えやすくなるので、

肥満になりやすい傾向があります。

ですので、まったくストレスが無いというのも良い状態ではありません。

何事もバランス、適度なストレスも必要です。

ストレスは悪い物ではありません。

 

なぜバランスが崩れるの？

過剰なストレス

身体にとって適度なストレスは必要になりますが、強いストレスがかかり続けていると自律神経が乱れて体に異常をきたしやすくなります。

不規則な生活

人間の身体には、２４時間の生活の中で睡眠と覚醒、体温調節、ホルモン分泌などに関して、昼夜が変わるのに合わせて身体もリズムに乗っ取って動いています。

このリズムをサーカディアンリズムと呼びます。

夜遅くまで起きて朝起きるのが遅い、昼夜逆転した生活をしている、食事を摂るのが不規則等、生活習慣が乱れていると体がリラックスできずに交感神経の緊張が続き、バランスが崩れます。

 

季節の変わり目

季節の変わり目は気温の寒暖差が大きくなったり、気圧の高低差が有ったりと気候の変動が大きくなりやすい時期です。

この環境の変化に対応するために自律神経にも負担がかかり、過剰な緊張状態が続くとバランスが乱れます。

 

ホルモンバランス

自律神経とホルモンの分泌には関係性があります。

更年期障害などによりホルモンバランスが乱れる事により、自律神経が乱れる事があります。

また、女性は更年期に限らず、生理周期や妊娠、出産などでホルモンのバランスに変化がみられることが多く、男性に比べて自律神経が乱れやすいとも言えます。

 

バランスが崩れるとどうなる？

自律神経のバランスが崩れていると体に様々な不調を来す事が有ります。

・倦怠感、だるさ

・不眠

・食欲不振、便秘

・イライラ

・不安感

・集中力の低下

・めまい、ふらつき

・頭痛

・手足のシビレ、冷え

・肩こり・腰痛

・月経前の体調不良、生理痛

等々

個人差が大きく、複数同時に現れる事もあります。

病院で検査をしてもはっきりとした異常が発見されず、

「自律神経失調症」

と診断されることが多いです。

 

美容への影響は？

自律神経が乱れると、お肌のターンオーバーが乱れます。

詳しくはこちら↓

美肌を作るために…「ターンオーバー」って一体何？

ターンオーバーが乱れると古い角質がお肌に残りやすくなり、

ガサガサしたお肌になりハリが低下し、見た目がくすみやすくなります。

お肌のバリア機能が低下して乾燥しやすくなり、

小じわが出来たり、クッキリしたシワが出来やすくなります。

ホルモンのバランスにも関わってくるので、

皮脂の分泌に影響するとニキビの原因にもなります。

 

バランスをとるには？

生活習慣の見直し

先述のように体はサーカディアンリズムに基づいて動いています。

規則正しい生活はとても大切な事です。

きちんと睡眠を取れているか、休息はとれているのか、食事のバランスは良いか、適度な運動が出来ているか、など見直してみましょう。

仕事によっては遅い時間までだったり夜勤が有ったりする場合もあるかと思いますが、出来る範囲だけでも心がけてみましょう。

 

思い切り笑う、泣く

思い切り笑ったり泣いたりすることにより副交感神経が高まります。

大切なのは感情が動く事。

ドラマや映画などで笑ったり泣いたりすることでスッキリします。

詳しくはこちら↓

手軽にストレス発散して、元気で美しくなれる秘訣とは？

 

ぬるめのお湯につかる

熱いお風呂が好きな方もいらっしゃるかもしれませんが、ぬるめのお湯にゆっくりつかると副交感神経が高まりリラックスする事が出来ます。

逆に、熱めのお湯にさっと浸かる、シャワーを浴びるなどによって交感神経が高まります。

朝起きて、頭をスッキリさせたい時などは熱めのお湯で交感神経を高めた方が良い事も有ります。