こんにちは！

JFACe公認、美容鍼灸認定講師の井上堅介です。

 

今年の冬も空気の乾燥が強いですね。

先日、当院にご来院下さったお客様の話によると、

お客様のご実家である青森は、

気温で言えば、マイナスになるので東京よりも寒いはずなのに、

体感温度では、

東京の方が寒く感じてしまうそうなんです！

 

何故そうなってしまうのか？

と、考えてみると、その原因は空気中の湿度にあるようです。

 

つまり、

空気にある程度湿り気がある方が寒さを 柔らかく 感じ、

空気の乾燥が強くなると、

底冷えするような冷たさを感じてしまうそうなんです。

 

だからこそ、

肌のためにも乾燥対策は万全にした方が良いのですが、

実は、

意外にも乾燥と同じくらい冬によく見るお悩の症状は、なんと、『ニキビ』なんです！

 

冬こそ『ニキビ』に注意？！

冬にニキビでお悩みの方が多いと言うと、

「 えーっ、ニキビが出来やすいのは夏じゃないの？？」

と、思われるかもしれませんね。

 

意外かもしれませんが、

冬には、夏のニキビとは性格が異なった『冬ニキビ』が出来やすいんです！

一体なぜ、冬にニキビが出来るの？

一般的に＜ニキビ＞と言えば、オイリーな肌質の人を想像してしまい、

冬の乾燥したカサカサの肌とニキビが結び付きづらいですよね。

 

では何故冬にニキビが出来るのでしょうか？

その原因には、

①  乾燥

ニキビとは無縁のように思われる乾燥ですが、

実は、

乾燥によって肌の角質が硬くなり、毛穴が詰まりやすくなってしまうんです。

 

すると、乾燥を感知した肌が、

さらなる乾燥を防ぐために皮脂を多く分泌してオイルで角質をコーティングしようとするのですが、

乾燥によって硬くなった角質が毛穴を狭くしてしまうために皮脂が詰まってしまい、

ニキビが出来てしまうと言うわけです。

 

②  体の冷え

気温が低くなる冬は、体があっという間に冷えてしまいます。

すると、

体の冷えによって肌の新陳代謝が乱れてターンオーバーが遅くなってしまい、

古い角質が剥がれ落ちずに肌の上に残りやすくなり、

角質が厚くなってしまいます。

 

その結果、

厚くなった角質が毛穴を塞いでしまい、

皮脂を閉じ込めてしまうのでニキビが出来やすくなってしまうんです。

 

③  食生活の乱れ

冬は仕事が忙しくなる人が多く、ストレスが溜まりやすい時期でもあります。

そのために、

ストレス解消のためにアルコールや甘い物を食べるてしまったり、

新年会などで暴飲暴食をする機会も多い時期なので、ニキビが出来やすくなってしまいます。

 

冬ニキビを作らないための対策とは？

【対策その１】洗顔に注意！

そもそも冬は、肌が乾燥しているのが普通になってしまっているので、

肌のバリア機能が低下して、とても敏感な肌になっています！

 

そのため、

なるべく肌に負担がかからないように洗顔を行うことが大切です。

 

洗浄力の強いクレンジングや洗顔料を避けたり、

肌に塗る時も、

ゴシゴシと刺激が強くならないように注意しましょう。

 

普段のメイクを、

洗浄力が弱い洗顔料でも簡単に落とせるメイクにするなどの工夫をするといいですね。

 

【対策その２】保湿を小まめに！

乾燥対策には保湿成分が配合されたクリームや化粧品を使うようにして、

肌に化粧品を乗せる際には、

手のひらで温めてから、優しく肌に伸ばしていくようにしましょう。

 

また、会社内などの乾燥が特に強い場所では、小まめに保湿を心がけることが大切ですが、

化粧水を肌に噴霧させる方法は、

一瞬、肌が潤って気持ちがいいのですが、

噴霧した水分が蒸発する時に、肌内部の水分までも蒸発させてしまうので、

返って、乾燥を助長させる結果となるので注意して下さいね。

 

【対策その３】体を冷やさない

体が冷えてしまうと血行が悪くなって、肌内部の栄養と水分が不足状態となり、

肌の乾燥やくすみを招き、ニキビが出来やすい環境を作ってしまいます。

 

だからこそ、

普段から腹巻きやレッグウォーマー、貼るカイロなどを使って、

体を冷やさない環境を作りましょう！

 

カイロを貼る時は、

左右の肩甲骨の間で、背骨の上にある

『身柱（しんちゅう）』や『至陽（しよう）』や、

背骨の上でベルトの位置よりも少し上にある

『命門（めいもん）』

と言うツボには体を温める効果があるので、これらのツボの上にカイロを貼るのがおすすめですよ！

 

【対策その４】湯船に入る習慣をつける

寒いとついつい面倒臭くなってしまい、お風呂をシャワーだけで済ませていませんか？

シャワーだと、

お湯が当たっている部分しか温まらないので、結局は体が冷えやすくなってしまいます。

 

そこで、

湯船に浸かる習慣をつければ、

全身が一気に温められるので、全身の血行が良くなり、

新陳代謝が活性化して自律神経の乱れやホルモンバランスも改善されやすくなるんです！

 

【対策その５】美容鍼も効果抜群♪

上田式美容鍼灸(R)は、

内臓の働きや自律神経・ホルモンバランスなどの全身の状態を整えた上で、お顔に＜美顔鍼＞を行うので、

生命力や体の歪みを取り除いて、

全身の血行が良くなってリラックスした状態でお顔へのアプローチを行うので、

冬ニキビ対策にも効果抜群ですよ！

 

この冬をツヤツヤ・ぷるぷるの肌で過ごしたい人は、

是非、お近くで上田式美容鍼灸(R)の認定を受けている美容鍼灸院へ行って見て下さいね！

こんにちは！

JFACe公認、美容鍼灸認定講師の井上堅介です。

 

新年明けましておめでとうございます。

本年もよろしくお願い申し上げます。

いよいよ2019年がスタートしましたね！

みなさまはどんな年越しを過ごされましたか？

 

お正月を迎えて、

これから親戚の方や普段なかなか会えない同級生など、

いろいろな人に、久しぶりに会う機会が多いかと思います。

 

そんな時は、

やはり女性としては、少しでも美肌になって、

『いつもキレイだね！』と思われたいのが女心ですよね。

そこで、

今回は誰かと会う前に行う、スペシャルな『美肌ケア』をご紹介したいと思います！

 

メイクの仕上がりを邪魔するものとは？

そもそもメイクの仕上りは、

素地となる肌の状態に大きく左右されてしまいます。

■ 肌がくすみがち

■ 肌の乾燥が目立つ

■ 肌表面に滑らかさがない

■ 肌のキメが粗い

■ 毛穴が開いている

などの症状があると、せっかくメイクに気合を入れても、空回りしてしまいます。

 

特別な日の前夜に行うべきスキンケアとは？

だからこそ、

誰かと会う特別な日の前夜は、

１．＜クレンジングでメイクをきちんと落としきる＞

クレンジングでメイクを隅々まできちんと落とすことは美肌になるためにとても重要です。

しかし、

クレンジングはどうしても肌にかかる負担が大きくなりがちなので、

 

● 特別な日の前日は、弱いクレンジング剤でも落とせるような軽いメイクにする

● 隅々までしっかりと落とす必要があるとはいえ、クレンジングの時間はなるべく短くする

● T-ゾーンなど普段皮脂が多い場所からクレンジングを乗せ、頬など乾燥しやすい場所は最後に行う

 

といったことにも注意しましょう。

そして、

ぬるま湯などでクレンジングを丁寧に洗い流した後に、

十分に泡立てた洗顔料を使って、

丁寧に汚れを落とす＜W洗顔＞を行いましょう。

 

２．＜肌を十分に潤わせる＞

次に、化粧水による保湿ケアですが、

まずは、洗顔後の顔についている水分を丁寧に優しく拭き取りましょう。

拭き取るといっても、

擦らずに、タオルで押さえながら、水分をタオルに吸収させる感じで行いましょう。

 

ザラつきやゴワつきがあって気になる部分でも、擦らないようにすることが大切です。

 

その上で、

コットンに化粧水を含ませてパッティングするのは刺激が強いので、

化粧水を手のひらに乗せて人肌に温めた後に、ハンドプレスで優しく肌に浸透させていきましょう。

３．＜シートマスクを使ってスペシャルケア＞

特別な日の前日は、

ヒアルロン酸やコラーゲンなど保水成分や美肌成分がたっぷりと入ったシートマスク、

安上がりにするなら、

いつも使っている美容液をコインマスクなどに含ませて、

１０分間のスペシャルパックを行いましょう。

あらかじめ蒸しタオルを作っておいて、

鼻を塞がないようにしながらパックの上に乗せると、

肌が温まって血行が良くなるので、美容成分の吸収も up↑ しますよ！

 

４．＜肌に入れた水分をしっかりとキープさせる＞

シートマスクの後は、肌に与えた美容成分や潤いが逃げないように、

油分できちんとフタをしましょう。

 

乳液は水分が多いので、フタの役割をするには少し弱いので、

クリームを顔全体にしっかりと馴染ませるようにしましょう。

 

ゴワつきやザラつきの気になる所、口周りや頬など乾燥しやすい所には、

クリームを重ねづけをして、手のひらで温めながら馴染ませていきましょう。

 

５．＜ちょこっと裏ワザのアキュレッチ＞

クリームを馴染ませる時に、

口角や頬の筋肉を引き上げる筋膜リリーステクニックとツボの効果をミックスした『アキュレッチ』を

行うと、頬や口角が引き上がって、小顔効果も！

 

やり方は簡単で、

写真のように２箇所のツボを押さえて、息を吐きながらごく軽い力で５秒間ストレッチをします！

ポイントは、

とにかく力を入れずに、極々軽い力でストレッチすることですよ！

 

もっと詳しく、小顔になるアキュレッチを知りたい人は、

上田隆勇先生が著者の、

『5歳若返る顔ツボ１分間マッサージ』ぶんか社

を見てくださいね！

 

こんにちは！

JFACe公認、美容鍼灸認定講師の井上堅介です。

 

＜鼻の周り＞や＜眉間＞、＜頬＞などの

顔の中心に近いところに『ニキビ』が出来てしまうと、

目立ってしまうので、他の人の視線が気になって嫌ですよね。

『ニキビ』が出来る場所と内臓の関係とは？

西洋医学的に考えると、

鼻の主な役割は、外界から空気（酸素）を取り込む窓口であると同時に、

体内に溜まった二酸化炭素を排出する呼吸器官の１つと考えられています。

 

そのために、

呼吸器官の代表者である『肺』と＜鼻＞には密接な関係があるのは誰もが予想できると思いますが、

中国医学的に考えた場合、

＜鼻＞だけではなく、＜鼻の周り＞や＜眉間＞、＜頬＞を含めた広い範囲が『肺』と密接な関係があると考えられています。

 

そのために、

鼻の周りや眉間、頬に『ニキビ』が出来るのは、

『肺』が何らかの原因で弱くなっていたり、機能が低下しているために、

ニキビが出来やすくなっていると考えられるんです！

 

中国医学的な『肺』の働きとは？

中国医学で考える『肺』の働きには、

① 外界から＜清気＞を取り込み、＜濁気＞を体外へ排出する

大気から清らかな気を体内に取り入れて、体内の老廃物を含んだ＜濁気＞を体外へ排出する働きを行います。

 

② 『津液（しんえき）』を体の隅々まで運ぶ

中国医学では、リンパや細胞間液などの血液以外の体液成分を『津液（しんえき）』と呼び、

『肺』は、この『津液』を体の隅々まで循環させる水分代謝機能を司っていると考えれています。

 

また、

汗の排出に関わる汗腺機能や皮膚の免疫機能にも関係があると考えられています。

 

肺とニキビの関係とは？

このように、

『肺』は常に外界との接触を頻繁に行う立場にあるために、

自然界にある＜風邪＞や＜熱邪＞などの病気の原因となる『邪気』を取り込んでしまう可能性があります。

 

その結果、

『肺』が『邪気』を取り込むことによって＜熱＞を持ってしまうと、

肺に溜まった熱や邪気を体外に排出しようとして、

＜鼻の周り＞や＜眉間＞、＜頬＞にニキビが出来やすくなってしまうんです！

 

その他にも、

雨天などが続き、外界の＜湿邪＞が『肺』に侵入してしまうと、

肺の水分代謝機能が低下してしまい、

体内に滞った水分である＜痰＞が形成されてしまい、肺が『湿熱』を帯びてしまうと、

湿熱を体外に排出しようとしてニキビが出来やすくなってしまいます。

 

肺の熱を取り去る方法とは？

このように、肺が邪気に犯されることによって熱を帯びてしまうことが原因で、

鼻の周りや眉間、頬にニキビが出来やすくなってしまうのですが、

ニキビを治すためにも、

原因となっている肺の熱を取り去るためにはどうしたら良いのでしょうか？

 

自分で内臓の調子を整える（肺の熱を取り去る）ためには、

医食同源の考え方から、薬膳という文化を生み出した中国では、

食べ物によって、

内臓のバランスを整える方法をよく取り入れます。

 

ちなみに、

今回のように肺の熱を取り去るのに適した食材は『梨（ナシ）』なんです！

 

梨（ナシ）の効能は、

『肺を潤して痰を切り、熱を冷まして体液成分を生む』

という効果があるので、

邪気によって肺に溜まった熱を取り去るのにピッタリですね。

 

その他にも、

ビワの葉茶も痰を除去して肺熱を取ってくれる効果があるので、

このタイプのニキビに有効ですよ！

こんにちは！

JFACe公認、美容鍼灸認定講師の井上堅介です。

 

朝晩の冷え込みが随分と厳しくなってきましたが、

肌の調子はいかがでしょうか？

空気の乾燥も強くなってきたので、

当院にご来院くださるお客様の多くが、肌の乾燥や肌が過敏になって来たと感じていらっしゃいます。

乾燥した肌や敏感になっている肌の状態とは？

このように、

乾燥したり、敏感になっている時の肌の状態は、

バリア機能が低下しているので、

肌の乾燥をさらに助長してしまい、外部からの刺激に過敏に反応するようになってしまっています。

 

だからこそ、

肌になるべく負担をかけないスキンケアを心がける必要があるのですが、

1番のポイントとなるのは何だと思いますか？

 

肌に負担をかけないスキンケアのポイントとは？

スキンケアの中でも、肌に一番負担をかけやすいのは、

多くの方の予想通り、『クレンジング』です！

朝から晩まで、一日中、肌の上に乗っていたメイクは、

夜にはすっかりと酸化された状態となってしまい、

肌を傷つけてしまう有害な物質となってしまうので、洗い残しがないようにしっかりと落とすことが大切です。

 

しかし、だからと言って、

自分の肌質に対して、クレンジングの洗浄力が強すぎてしまうと、

クレンジングに含まれる＜界面活性剤＞が、

肌のバリア機能の要である『セラミド（角質細胞間脂質）』まで洗い流してしまい、

肌の乾燥を促進してバリア機能を低下させる原因となってしまいます。

 

セラミドの果たす役割とは？

実は、

肌の表面を守っている角質層は、

水分をたっぷり含んだ肌の表皮細胞と、

表皮細胞をミルフィーユ状に挟んでいる、油性のセラミド（角質細胞間脂質）が、

何層にも重なることによって、肌の水分が蒸発しないように防いでいるんです。

 

このセラミド（角質細胞間脂質）と表皮細胞が形成するミルフィーユ状の層があるからこそ、

肌の潤いを保つことが出来、外部の刺激から肌を守ることが出来るのですが、

洗浄力の高いクレンジングを使ってしまうと、

セラミド（角質細胞間脂質）が流されて、ミルフィーユ構造が破壊されてしまい、

角質層の水分が蒸発して、肌の乾燥を招いてしまいます。

 

すると、

肌の乾燥によってバリア機能が低下してしまうために、

肌への刺激をいち早く察知しようとして、

本来は角質層までには来ていない神経が、角質層まで伸びて来て刺激をキャッチしようとするために、

肌が通常よりも過敏に反応するようになってしまう訳です。

 

そういった理由から、

メイクなどの汚れは、酸化して肌への有害刺激物となってしまうので、

しっかりと落とすことが大切ですが、

自分の肌質に合ったクレンジングを使わないと、返って、肌を傷つけてしまう結果となってしまいます。

 

自分の肌質に合ったクレンジングを見つけるが大変だったり、

合うものが見つからなかった場合は、

逆に、

メイクの方を、弱いクレンジングでも落とせるようなメイクに変えてみるなどの工夫をすることも大切ですね。

女性の美容のお悩みはお肌に限らず、美しさにとって大切な要素の一つであるのは「髪の毛」です。

美肌だけでなく、美しい髪も女性のあこがれです。

 

髪の毛とは？

髪の毛は皮膚の表層にある角質層が変化した物です。

皮膚と同じでその成分のほとんどはタンパク質から出来ています。

 

お肌のターンオーバーの様に、髪の毛も常に入れ替わり続けており、発毛すると成長期→退行期→休止期の三つのサイクルで変化し、寿命を終えると抜けてしまいます。

 

お肌のターンオーバーについて、詳しくはこちら↓

美肌を作るために…「ターンオーバー」って一体何？

髪の毛の寿命は男性で３～5年、女性で４～6年くらいで、女性の方が長いのは女性ホルモンが関係していると考えられています。

 

 

 

髪の役割

 

頭と脳の保護

頭に生える髪の毛には頭と脳を守る働きが有ります。

何かにぶつかった時にその衝撃から守ってくれます。

また、脳は温度が高すぎても低すぎても働きが悪くなります。

人間の行動をコントロールしたり、内臓の働きを調整して生きていくための体のバランスを整える非常に重要な役割を持つ脳を温度変化から守るのも大切な髪の役割です。

日光の紫外線から頭皮を守る役割もあります。

元々全身を毛でおおわれていた状態から人間へと進化する過程において、髪の毛を始めとする大切なところを守る毛は残ったと考えられています。

 

感覚器としての役割

髪の毛には神経がありません。

有ったら髪を切る事は出来ませんね…

しかし、根本の毛根部には神経が存在し、髪の毛への衝撃は感じる事が出来ます。

何かに触れた衝撃や、風に吹かれて髪が揺れるなどを敏感に感じ取る事が出来ます。

 

金属の排出

私たちの生活の中で、生活排水や産業排水に含まれる金属や、缶や調理器具などから溶け出した金属など、何かしらの理由で体に金属が取り入れられてしまう事は多いです。

水俣病などのように、体に一定量の金属が蓄積されると健康上の問題が起こる場合が有ります。

人間はこのような有害な金属を汗や髪の毛を通して排泄しています。

髪の毛が少ない方の場合、金属を排泄する場所が少ないという事もあり体に蓄積されやすいと言われています。

男性に比べて女性の方が薄毛や抜け毛で悩む方は少なく、女性の方が寿命が長い理由の一つと考えられています。

 

髪のトラブルの原因

外的な物

パーマ、ヘアカラー

薬品の刺激により、髪の毛が痛みやすくなります。

誤った洗髪

髪の毛は皮膚と同じです。

ゴシゴシとこするような洗い方をする事や、熱いお湯を使った洗髪は髪を痛める原因の一つになります。

ドライヤー

熱によりキューティクルがはがれやすくなったり、髪が乾燥しやすくなる原因になります。

紫外線

お肌が日焼けするのと同じように、髪の毛も紫外線の刺激によって痛みます。

乾燥

空気が乾く事によって髪の毛の水分が取られ、乾燥してパサついた髪の毛になってしまいます。

ドライヤーの使い過ぎは髪を痛めますが、自然乾燥にすると必要以上に水分が取られて乾燥する原因になります。

 

内的な物

食生活、過度なダイエット

髪の毛の材料になるのはタンパク質です。

その他にもビタミン、亜鉛などが必要になります。

これらの栄養素は食事によって摂取する必要があり、偏った食生活や無理なダイエットなどで栄養のバランスが崩れていると髪の毛の材料も不足します。

常に入れ替わっている髪の毛は皮膚と一緒で元になる物が不足すれば痛むなどのトラブルの元になります。

 

自律神経の乱れ

過度なストレス、睡眠不足などによって緊張状態が続くと自律神経のバランスが乱れ交感神経が優位になります。

交感神経が緊張すると血管が収縮し、血行が悪くなるので必要な栄養素や酸素などがきちんと行き渡らなくなり、痛みやすい髪の毛になってしまいます。

 

空調設備

夏の冷房、冬の暖房は部屋の空気を乾燥させます。

乾いた空気の中にいると髪の毛の水分も摂られ、乾燥した髪の毛は痛みやすくなります。

暖房の場合、熱風の近くにいると熱によっても髪が痛む原因になります。

 

美しい髪の毛を保つためには

先に述べたように、髪の毛は発毛→成長期→退行期→休止期→脱毛というサイクルを繰り返します。

お肌のターンオーバーの乱れが肌トラブルの原因になるのと同じように、一連のヘアサイクルが正常に繰り返される事が美しい髪を保つ秘訣です。

先ほど挙げた髪のトラブルの原因によってヘアサイクルが乱れ、髪が痛んだり、抜け毛や薄毛になったりといったお悩みにつながります。

 

バランスの良い食事

良質なタンパク質を始め、バランスよくビタミン、ミネラルを摂取する事が大切です。

お肌と同じく、髪も身体の状態を表すところと言えます。

内側から整える事も大切です。

 

自律神経を整える

規則正しい生活とストレス解消を心がけましょう。

血行不良はあらゆる体のトラブルの元になります。

 

正しいヘアケア

内側からだけでなく外側から栄養を入れる事も大切です。

アミノ酸系シャンプーは髪の毛の材料であるタンパク質の素となるアミノ酸が含まれている事により、洗髪時に髪の毛に刺激を与えず優しく洗う事が出来ます。

また、シャンプーのアミノ酸が髪に浸透する事で痛んだ髪を修復する働きがあると言われています。

 

まとめ

髪の毛が痛んだら外側からケアする事も大切ですが、体の内側の問題が原因になっている事もご理解いただけたでしょうか？

生活習慣の見直しなども重要です。

お身体のバランスをきちんと整える上田式美容鍼灸Ⓡではストレスや肩こりなどにより血行不良が起こっている体の緊張を和らげ血行を改善するので、髪質が変化する事を感じられる方も多いです。

お悩みの方は是非一度ご相談ください。

 

参考記事

 

美肌を作るために…「ターンオーバー」って一体何？

タンパク質が美肌を作る～プロテインの美容効果とは？

 

こんにちは！

JFACe公認、美容鍼灸認定講師の井上堅介です。

 

朝に行なった方が良い洗顔方法とは？

みなさんは、普段の朝の洗顔をどのように行なっていますか？

 

『ぬるま湯のみのシンプル洗顔』ですか？

それとも

『洗顔フォームや石鹸を使ってしっかりと洗顔』する派ですか？

洗顔の仕方については、

雑誌やネット上などいろいろなところで、いろいろな意見が言われているので、

本当は一体どうしたら良いのか？　とお悩みではありませんか？

 

そこで今回は、

美肌にとって重要な役割を果たしている朝洗顔について、

美容鍼灸師がお勧めする朝洗顔の方法をご紹介したいと思います！

 

1.朝の肌の状態を確認しましょう

まずはじめに、

朝、洗顔する時点での肌がどのような状態になっているのか？　を確認することが大切です。

 

一般的な朝の肌の状態は、

夜寝ている時に行う、弱くなったり傷ついたりした肌細胞を修復する過程で排出される＜老廃物＞や＜皮脂汚れ＞が肌に付着して汚れが溜まった状態と言えます。

 

とは言え、

夜間の肌細胞修復過程で出る老廃物や皮脂汚れの量は、

その人の＜年齢＞や、その人の＜生活のリズム＞

などによって、大きく変化してしまいます。

 

例えば、

仕事が忙しく、家に帰るのも遅くなり、

いつも深夜にならないと就寝できない人は、

肌細胞のダメージが大きくても、修復作業をできる時間が少ないので、

排出される老廃物は意外と少なかったり、

 

日中の肌のダメージによって肌が乾燥してしまい、

皮脂の分泌量がそもそも低下してしまっている人なども、

朝の老廃物は少なくなるなど、

その人その人によって、朝の肌の状態は大きな差があると言えます。

 

チェック項目を決めて朝の肌状態を推測する

そこで、

以下のチェック項目を基に、自分の肌にどのくらい老廃物や皮脂汚れが溜まっているのかを把握しましょう。

①  前日の朝の肌の状態をチェックしておく

②  就寝時間をチェック

③  睡眠時間の長さをチェック

④  起床後の肌の乾燥具合をチェック

 

以上４つのチェック項目で、

朝、肌に溜まった老廃物や皮脂汚れの量を大まかに把握して、洗顔方法を決めることが大切です。

 

朝と夜とでは洗顔の目的が違う！

ところで、朝と夜とで洗顔方法を変えていますか？

何故かと言えば、

朝と夜とでは洗顔の目的が違ってくるからなんです！

 

実は、

＜夜の洗顔＞は、

日中に紫外線や化粧品の薬品成分により受けたダメージを修復して、

新しい肌細胞に作り変える土台を作ることを目的としています。

 

それに対して＜朝の洗顔＞は、

夜間の肌細胞の修復作業による老廃物や皮脂汚れをしっかりと落として、

日中の紫外線や乾燥、化粧品の化学成分やホコリなどの外的刺激から肌を守ることが目的となります。

 

そういった訳で、

正しい朝の洗顔方法とは、その日の朝の自分の肌状態を見極め、それに合わせた洗顔方法を選ぶことが大事なので、

■  老廃物や皮脂汚れが少ない、肌が乾燥している朝は、

↓     ↓     ↓

『ぬるま湯のみのシンプル洗顔』が正解であり、

 

■  老廃物や皮脂が多く、肌のザラつきやくすみがある朝は、

↓     ↓     ↓

『洗顔フォームや石鹸を使った、しっかり洗顔で汚れをスッキリ落とす』

ことが大切となる訳です。

 

もちろん、

朝の洗顔後は、化粧水で十分に潤いを補給することが大切なのですが、

意外と知られていないポイントとして、

美容液を使う必要はありません！

 

何故かというと、

朝の肌は、美容液を使っても肌に栄養が入りづらい状態になっているからなんです。

 

そういった訳で、

朝の保湿は、化粧水を浸透させた後は、

乳液やクリームなどの油分で肌内部の水分が蒸発するのを防ぐことにポイントを置きましょう。

もちろん、

外出前の紫外線対策に＜UVケア＞を忘れずにして下さいね。

食事で摂れる栄養素にも色々有りますが、身体の事を、特に美容を気にする方へオススメの栄養素をご紹介します。

 

七大栄養素とは？

三大栄養素と言われる、炭水化物、タンパク質、脂質。

それにビタミン、ミネラルを加えると五大栄養素と言われます。

さらに食物繊維と、今日ご紹介するファイトケミカルを加えた物が七大栄養素です。

 

ファイトケミカルとは？

ファイトケミカルとは「Ｐｈｙｔｏｃｈｅｍｉｃａｌ」と書き、

ｐｈｙｔｏ-はギリシャ語で「植物の」、ｃｈｅｍｉｃａｌは「化学物質」という意味で、

植物の中にある化学物質という意味になります。

 

広くとらえると毒性のあるものも含まれるのですが、一般的には摂取した時に身体にとって良い物を指すことが多いようです。

元々は植物が紫外線や虫などの有害な物から身を守るために作られたもので、色や香り、ネバネバしたものや辛味などを出す成分です。

五大栄養素のように不足すると病気や欠乏症になるという物ではありませんが、健康や美容を意識するにあたっては是非摂取したい成分です。

 

どのような物がある？

色鮮やかな野菜に含まれるファイトケミカルは大きく分けると七色あります。

 

赤

リコピン

抗酸化作用や動脈硬化予防の働きが有り、トマトやニンジンなどに含まれます。

カプサイシン

抗酸化作用や動脈硬化予防の働きが有り、トウガラシやパプリカなどに含まれます。

 

オレンジ

カロテン（プロビタミンA）

抗酸化作用があり、カボチャやニンジンに含まれます。

 

黄色

フラボノイド

抗酸化作用や高血圧予防の働きが有り、玉ねぎやレモンに含まれます。

ルテイン

抗酸化作用が有り、トウモロコシなどに含まれます。

 

緑

クロロフィル

抗酸化作用やコレステロールを調節する働きが有り、ほうれん草やブロッコリーなどに含まれます。

 

紫

アントシアニン

抗酸化作用や加齢による視力低下に効果が有り、ナスやブルーベリーなどに含まれます。

 

黒

クロロゲン酸

血圧や血糖を調節する働きが有り、ゴボウやジャガイモなどに含まれます。

カテキン

抗酸化作用やコレステロールを調節する働きが有り、緑茶などに含まれます。

 

白

イソチオシアネート

抗酸化作用やピロリ菌に対しての効果が有り、大根やキャベツなどに含まれます。

硫化アリル

抗酸化作用や抗菌作用が有り、ニンニクやネギなどに含まれます。

 

彩りの良い食事を摂るとバランスよく摂取できるのがお分かりいただけたでしょうか？

 

ポリフェノールとは？

身体に良い食べ物の話になると良く聞く「ポリフェノール」という成分が有ります。

これもファイトケミカルの一種。

というより、分類の一つです。

 

植物が光合成をおこなう時に出来る物質の総称であり、上記の中ではアントシアニンやカテキン、クロロゲン酸などがポリフェノール系に分類されます。

本来は植物自身が生きていくために作られる物質ですが、人間の体内へ入ってからでも働いてくれます。

 

他には、植物に含まれる色素成分はカロテノイドと呼ばれ、プロビタミンAやリコピン、ルテインなどが分類されます。

 

ニンニクに含まれる硫化アリルは硫黄化合物系で、殺菌作用が高く臭いが強いのが特徴です。

 

 

健康への影響

上記の通り、成分によって作用は異なりますが代表的な物は抗酸化作用です。

我々は酸素が無ければ生きていけないので、常に周囲に酸素が有る状態で生活をしています。

呼吸によって酸素を体内に取り入れますが、その内の約２％が活性酸素に変化すると言われています。

 

活性酸素とは、物質を酸化させる作用が非常に強い酸素で、殺菌作用が強いので細菌やウイルスを殺す役目が有ります。

つまり、悪い物ではありません。

 

ところが、活性酸素が増えすぎてしまうと体内の正常な細胞まで攻撃してしまいます。

その結果、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞、糖尿病やガンなど様々な疾患の原因になります。

この活性酸素を減らしてくれる働きが抗酸化作用です。

ファイトケミカルの強い抗酸化作用は様々な疾患を予防する効果が期待できます。

 

 

 

美容への影響

活性酸素の働きで体は酸化します。

酸化とは簡単に言えばサビ、体が錆びついてしまうという事は、言い換えれば老化です。

気になる美容への影響はどうでしょうか？

 

シミ

シミは皮膚でメラニン色素が増えた状態です。

メラニン色素は皮膚を守るために出来る物です。

日光を浴びると紫外線から身を守るためにメラニン色素が増加します。

これが日焼け、そしてそのまま残るとシミになります。

紫外線だけでなく、活性酸素の強い酸化作用からも体を守るためにメラニン色素が増えます。

つまり、活性酸素が増えすぎれば体を守ろうとしてそれだけメラニン色素も増加し、シミの原因になってしまうのです。

 

しわ、肌のたるみ

お肌の潤いやハリを保つのは真皮層のコラーゲン線維です。

コラーゲンが密な状態であれば肌理細やかなお肌になりますが、年々コラーゲンが減少したり、壊れたりといった事で潤いやハリが無くなり、しわやたるみの原因になります。

コラーゲンを破壊する物の一つが活性酸素です。

 

くすみ

活性酸素がお肌を攻撃するとターンオーバーが乱れ、くすみの原因になります。

 

ファイトケミカルによるお肌の若返り

酸化してしまい、しわやたるみ、くすみ、シミなどが出来てしまう状態は肌老化と言われる状態です。

ファイトケミカルの高い抗酸化作用により活性酸素を減らす事でお肌の若返りになります。

 

まとめ

ファイトケミカルは身体にとって必須な炭水化物、タンパク質、脂質やビタミン、ミネラルと異なり、不足しても体に異常をきたす物ではありません。

 

しかし、美容と健康の為にはぜひ摂取した方が良い物です。

高い抗酸化作用でお肌と体の若返り、野菜の色どりを意識してバランスよく摂取しましょう。

こんにちは！

JFACe公認、美容鍼灸認定講師の井上堅介です。

 

いよいよ今週か12月がスタートしますが、

朝晩の気温がグッと下がって来たので、風邪を引いてしまった人も多いのでは？

 

風邪による肌への影響とは？

『顔は身体の状態を映し出す鏡』と言われるように、

風邪を引いてしまうと、

肌のバリア機能が低下してしまい、いつもよりも刺激対して敏感に反応したり、弱くなってしまいます。

その結果、

いつも使っていて何も問題がなかった化粧品が、肌に刺激を感じたり、沁（し）みたりすることがある他、

バリア機能が低下することで、

ニキビや吹き出物、蕁麻疹などが出やすくなってしまったり、

 

肌のキメが乱れて肌が乾燥してしまい、

かゆみやカサつきを感じたり、肌がチリチリするなどの敏感肌となってしまいます。

 

風邪で過敏になった肌に対するスキンケアとは？

風邪を引いて体力が落ち、免疫力が低下している時には、

肌のバリア機能も低下してしまい、肌が敏感になっているので、

いつも以上に丁寧なスキンケアを心がける必要があります。

 

そこで、まず大切なのは、

【１】刺激を極力抑えた洗顔をする

洗顔の際に肌を擦って刺激を与えないようにするために、

洗顔料をたっぷりと泡だてて、肌に直接触れないようにして、

優しく丁寧に汚れを落としましょう。

【２】優しくハンドプレスで保湿

洗顔後の化粧水を使う時は、

肌への刺激が大きくなりがちなコットンの使用は避けて、

優しく手のひらでハンドプレスしてあげると良いですよ。

 

そして、

風邪を引いて体調を崩している時には、

肌の乾燥が進みがちになるので、

化粧水を閉じ込めるために、美容液やクリームを手の平に伸ばしてから、

優しく包み込むようにして肌に乗せるようにしましょう！

【３】バリア機能が低下している時のいつもと違うケアはNG

最後に、風邪を引いてしまった時のスキンケアで注意すべきことは、

① いつもと違う化粧品を試してみるのはNG

② ピーリングなど刺激が強い角質ケアはNG

③ パックや顔剃りなども敏感になっている肌にはNG

 

上記のようなスキンケアは、

バリア機能が低下した状態の肌は、過敏に反応が出る可能性が高いので、

なるべく避けるようにしましょう！

 

いかがでしたか？

風邪を引いてしまい、肌が刺激に対して敏感に反応してしまう状態の時には、

なるべく、肌に刺激が入ることを避けて、

低下したバリア機能を助けるためにも、

肌が乾燥しないように、しっかりと保湿して、クリームなどの油分で水分の蒸発を防ぎましょう。

 

そして、

身体を冷やさないようにしながら、

「お白湯』などで水分補給をたっぷりと行い、

肌を守る働きのあるビタミンB６や肌細胞の回復に効果のあるビタミンCを積極的摂るのがおすすめですよ！

こんにちは！

JFACe公認、美容鍼灸認定講師の井上堅介です。

 

一般的に、肌の老化を引き起こす現象として知られているのは、

・　紫外線

・　高血糖による糖化作用

・　タバコ

などがありますが、

どれも気を付けているのに、最近肌が老化して来ているような気が・・・

と、お悩みではありませんか？

 

身近な癖が老化につながる⁈

実は、

割と身近に存在している癖や症状が、肌の老化と関係していることがあるんです。

 

それは何かと言うと、

『歯の食いしばり』です！

歯の食いしばりを起こしている日本人が増えている⁉︎

一般的に、

私たちが口を閉じた時に、

上下の歯は触れ合わずに 2mm 程度 の隙間を開けた状態でキープされています。

 

ところが、

●  仕事などに集中している時

●  強いストレスがかかった時

などに＜歯を食いしばり＞を行うと、

鎮痛作用のある『βエンドルフィン』という脳内麻薬がされ、

ストレスや苦痛が軽減させる効果があります。

 

そのために、

脳内麻薬を分泌させて、

ストレスなどを手軽に改善しようとして、

＜歯の食いしばり＞を習慣化させてしまう傾向があります。

 

誰もがストレスを抱え込みやすいと言われている現在の社会では、

多くの日本人が＜歯の食いしばり＞を起こしているというデータが出ているそうです。

 

歯の食いしばりの習慣化が引き起こすものとは？

歯の食いしばりが習慣化してしまうと、

例えば、

正座した時に、膝の裏の神経が圧迫されて足が痺れてしまうように、

 

歯の食いしばりが習慣化することでアゴの周期の筋肉が凝り固まり、

顎周辺の骨や神経も圧迫してしまい、

神経が機能不全を起こして、その影響が、

・ 口

・ 耳

・ 目

・ 脳

・ 肩・首

などに不調を引き起こすようになってしまいます。

 

その結果、

顔周辺の血流やリンパの流れが悪くなり、

肌細胞が栄養不足を引き起こし、肌の水分量も低下してしまうために、

肌細胞の老化が加速してしまいます。

 

さらに、

歯の食いしばりが習慣化すると、

唾液腺が圧迫されてしまい、

アンチエイジングには欠かせない、若返りホルモンと呼ばれる『パロチン』の分泌が抑制され、

ますます肌細胞が老化してしまうという悲しい状態に陥ってしまうんです。

 

まとめ

＜歯の食いしばり＞が習慣化してしまうと、

顎周期の筋肉の緊張が顎周辺の骨や神経を圧迫してしまい、

肌細胞の老化を進めてしまうだけではなく、

 

頭痛や肩凝り、腰痛などの症状をはじめとして、

・ 息がしづらい

・ 座っているのがしんどい

・ 目の奥が痛い

・ 耳鳴り

など様々な自律神経症状様の愁訴の原因とも考えられているほど、

身体に大きな影響と負担を与えてしまいます。

 

そこで、

自分は＜歯の食いしばり＞症状がないかどうかを、

以下の設問を参考にチェックしてみてください！

 

① 朝起きると口の周りやこめかみの筋肉が疲れている

② アゴがだるい

③ 歯や歯茎が痛い

④ 歯や歯茎に水がしみる

⑤ 仕事をしているといつの間にか歯を食いしばっている

⑥ 慢性的に肩凝りや頭痛がある

⑦ 舌に歯の跡がついている

 

いかがでしたか？

当てはまる項目が多いほど、

＜歯の食いしばり＞の癖がある可能性が高いので注意してくださいね。

 

こんにちは！

JFACe公認、美容鍼灸認定講師の井上堅介です。

 

毎日ちゃんと洗顔をして、洗顔後の保湿ケアもたっぷりと行なっているのに、

何故か、友達よりも老けて見られることがあるんです・・・

ということでお悩みではありませんか？

ひょっとすると、

あなたが友達よりも老けて見られてしまう原因は、

あなたの体内の鉄分量が不足していることが原因かもしれませんよ！

 

統計的に見て日本人女性は鉄分不足の傾向が？！

実は、

2015年度の厚生労働省の調査によると、

日本人女性の『 10人に1人 』は『貧血』の傾向があるという結果が出ているそうです。

 

さらに、

生理がある女性に絞って調べてみると、

なんと、『 5人 に 1人 』が『貧血』傾向にあるというデータが出たそうです。

 

貧血とは血液の量が低下すること？？

ところで、

『貧血』＝　体内の血液量が少なくなる

と思っていたりしませんか？

 

しかし実際は、

貧血になっても、血液そのものの量には変化がありません！

 

実は、

貧血になっている血液というのは、

血液の中にある細胞の一つで、

体の隅々の細胞に酸素を運び、不必要な二酸化炭素を排出する働きを担っている

＜赤血球＞の量と質が低下している状態になっているんです。

 

赤血球が不足した状態とは？

赤血球が不足してしまうことで出現する症状には、

■  倦怠感

■  立ちくらみ

■  動悸

■  息切れ

などの症状があります。

 

赤血球が不足すると美容にも影響が？

実は、

あまり知られていませんが、

赤血球が不足してしまうと美容にも影響が出てきてしまうんです！

 

赤血球不足による美容への影響には

■  肌のトーンが暗くなる

■  ハリがなくなりシワが増える

■  化粧のノリが悪い

■  肌の乾燥

■  シミが出来やすい

■  ニキビが治りにくい

■  髪のパサつき、抜け毛

などの症状として現れてしまうと言われています。

 

鉄分不足が貧血を引き起こす？！

では一体なぜ、赤血球不足（貧血）によって、

上記のような美容面に関わる症状が起こってしまうのでしょうか？

 

その答えは、『鉄分不足』です！

 

ご存知かもしれませんが、

赤血球の内部には＜鉄分＞と＜タンパク質＞が結合した『ヘモグロビン』と呼ばれる物質が充満していて、

ヘモグロビンに酸素を取り込むことによって、

体の隅々にまで酸素を運ぶことができるようになっています。

 

そのために、

赤血球の主要物質であるヘモグロビンを作るためには、十分な鉄分が必要となるのですが、

現代の人の多くは、

・炭水化物や加工食品摂取が増大

・鉄を含む食品摂取の減少

・野菜自体の栄養分の低下

・アルコールの常飲

・自律神経の乱れによる胃酸の低下

などが原因となって、鉄分不足に陥りやすくなっているんです。

 

そして、

貧血の原因で一番多いのが、鉄分不足による『鉄欠乏性貧血』だと言われています。

 

また、

鉄分が不足すると、肌への酸素供給量が低下してしまうために肌のトーンが暗くなり、

肌の新陳代謝も低下してしまうために＜シミ＞ができやすくなってしまいます。

 

さらに、

肌のハリや潤いを保つのに欠かせないコラーゲンを作るためには、ビタミンC だけではなく『鉄分』が不可欠なので、

鉄分が不足してしまうと、コラーゲンの生成が低下して＜シワ＞や＜たるみ＞が出来やすくなってしまいます。

 

このように美容の面でもとても大切となる鉄分なのですが、

昔に比べて、

現在の野菜自体に含まれる栄養分の低下や食生活の乱れによって鉄分が不足しやすい環境がある上に、

さらに困ったことには、

鉄分は身体に吸収されにくい性質を持っているんです。

 

それなら、

サプリで摂ればいいのでは？

 

と思われるかもしれませんが、

サプリなどで過剰に摂取した場合には身体に害を及ぼしてしまうので注意が必要です！

 

一般的に鉄分には、

■  ヘム鉄

■  非ヘム鉄

の2種類があります。

 

『ヘム鉄』の特徴は、

・レバー

・牛肉

・マグロ、カツオ、イワシ

などに多く含まれ、身体への吸収率が比較的高く、摂取しやすいのが特徴です。

 

『非ヘム鉄』の特徴は、

・ほうれん草、小松菜

・ひじき

・大豆

などに多く含まれていて、身体に吸収しずらいのが特徴です。

 

非ヘム鉄を摂取する場合は、

ビタミンC と一緒に摂ることで、体内で『ヘム鉄』に変化させると吸収率を上げることができます。

 

というわけで、

肌の新陳代謝やコラーゲンの生成に欠かせない『鉄分』をしっかりと摂るためには、

ヒレ肉やモモ肉など赤身の肉や、マグロやカツオなど赤身の魚から、

身体に吸収しやすい『ヘム鉄』をタンパク質を同時に摂取するようにして、

足りない分は、

サプリの『ヘム鉄』を、用量用法をキチンと守って使うと良いですね。