季節の変わり目は急激な温度の変化で体調を崩しやすい時期です。
自律神経のバランスが崩れやすく、体が順応しにくくなります。
今年（２０１８年）で言うと、２月は寒くなったものの、
３月４月は例年より暖かくなりました。
特に３月ではあちこちで３月の最高気温の記録を更新するなど
全国的に非常に気温が高い月となり、桜の開花も早かったですね。
夏を前に、５月、６月もかなり気温が高くなりそうと予想されています。
熱中症に気を付けるのは夏ばかりでは無さそうです。
脱水症とは？
脱水症とは、
「水分が失われた状態」
と思われがちですがそれだけではありません。
「体液」が失われた状態なので、
水分だけでなく電解質なども失われた状態を指します。
体の水分量は体重の約６０％。
その内、細胞内液が４０％、細胞外液が２０％です。
細胞内液とは、体を構成する細胞の中に含まれている体液の事です。
細胞外液とは細胞外にある体液の事で、血液やリンパの事を指します。
体液に含まれる電解質は体の水分量や浸透圧の調節、筋肉の収縮、神経の伝達などに働きます。
細胞内液は細胞自身が量を調節しており、体が体液量をコントロールしているのは主に細胞外液です。
水分が失われるとその分だけ血液の量が減ります。
血流が低下すると血圧が下がり、
体の臓器をめぐる血液が減ると
必要な栄養を届けたり老廃物を排泄したり
という事が出来ずに臓器の働きが悪くなります。
脳への血流が足りないと集中力が低下、
消化器官への血流が足りないと食欲不振、
などの症状が起こります。
さらに、血液が濃くなり
「ドロドロ血」と言われるような状態になると
脳梗塞や心筋梗塞などのリスクが高まります。
電解質が不足すると浸透圧のコントロールが出来なくなります。
さらに筋肉や神経の働きが悪くなると
脚がつりやすくなったり、しびれが出たり
といった状態になります。
熱中症とは？
夏になると良く聞く「熱中症」、
これはどのような物なのでしょうか？
熱中症とは、
体液の不足によって起こる障害、
また体温上昇によって起こる障害を総称したものです。
つまり、まず水分が不足して脱水症状となると、
体はこれ以上水分が失われるのを防ごうとして発汗を止めてしまいます。
そうなると体温の調節が上手くいかずに体温が上昇してしまうのです。
つまり、脱水症の状態があってそれが進むと熱中症になると言えます。
非常に暑くなることが予想される今年では
夏を前にしても熱中症予防の為に水分摂取に気を付けなければなりませんね。
どうなったら脱水症？
体重の１～２％程度の体液の減少の場合、
喉が渇いたり尿の量が減ったりといった症状が出始めます。
３％を超えると
頭痛や眩暈、吐き気、倦怠感、血圧の低下などが出始めます。
１０％を超えると
心臓や腎臓の働きが悪くなったり、
呼吸が乱れたりといった症状が出始め、
命に関わるのでとても危険です。
美容に関する脱水症状の影響
ここまではっきりとした症状が出てくるようになる人は
少ないかと思いますが、
意外と本人にそこまでの自覚が無くても水分が不足している…
なんて事は良くあります。
「かくれ脱水」などと言われる状態です。
このような状態が続くと美容にはどのような悪影響があるのでしょうか？
乾燥肌
水分が不足している事によってお肌が乾燥しやすくなります。
お肌のバリア機能は
水分がしっかり行き渡っている事できちんと機能します。
脱水症状ではバリア機能が低下し、
ますますお肌が乾燥しやすくなってしまうという悪循環が起こります
。
お酒を飲み過ぎた翌日の朝、鏡を見てビックリ…
なんて経験をされたことが有る方もいらっしゃるかもしれませんが、
アルコールは利尿作用が強く、水分も併せて摂っていないと水分不足になりやすいのでご注意を。
沢山飲んだようでも体は渇いています。
むくみ
デスクワークや立ち仕事など、
あまり動かなかったり長時間同じ姿勢を取る事が多かったりする仕事をされる方はむくみが出やすいです。
筋肉は伸び縮みする事でポンプの働きをして血液の流れを良くしますが、
このような方は筋肉が緊張しているだけであまり伸び縮みをしておらず、
ポンプ機能が働かないからです。
また、日頃からこまめに水分を摂取できていれば良いのですが、
足りていないと身体は水分を欲した状態になります。
体液が濃くなると、水分不足と体が判断してしまいます。
水分が不足している！と判断した体は必死に水分をため込もうとします。
その結果、むくみは悪化します。
しっかりと水分を摂れていれば血流が良くなり、
体液の濃さも正常になり、むくみの改善につながります。
ダイエットへの悪影響
体で脂肪を分解する時には「加水分解」が行われます。
この時、水分が必要となる為、
水分が不足すると脂肪分解が出来ず代謝が低下してしまいます。
筋肉が多いと基礎代謝が上がり消費カロリーが増えるので痩せやすくなります。
それだけでなく、
筋肉に水分が貯蔵されるので、
筋肉量が少ないと水分保持が出来ず、
やはり脂肪の分解が進まず代謝は落ちてしまいます。
水分の面から見てもダイエットに筋肉量は大切な要素です。
セルライト
脂肪の代謝が落ちて、
さらにむくみが出来やすい状態ですと、
ため込んだ水分に老廃物も溜まりやすくなります。
そして脂肪細胞が老廃物を取り込んでセルライトとなります。
セルライトが出来ると血管やリンパを圧迫して流れを悪くしてしまい、
さらに老廃物が溜まりやすくなります。
むくみの段階で改善するのが望ましいです。
どのように水分を摂れば良い？
「モデルさんが１日２リットル水を飲んでいる」
と聞いてすぐに真似しても劇的に変化する、
という訳ではありませんが、
水分摂取が少ない方が多いようです。
水分を摂る際の注意事項です。
１ 喉が渇く前に小まめに飲む
喉が渇くくらいになると既に体内の水分は足りない状態です。
小まめに摂る事が大切です。
一度にまとめて摂りすぎると一時的に体液が薄くなり、
体は「水分が多い」と判断して、水分を体外へ排出しようとしてしまいます。
沢山汗をかいた時に一気に水を飲むと大量に汗をかく、あの状態です。
２ 食事前に飲む
食前の３０分くらい前に水をコップ一杯程度飲みます。
胃が膨らんで満腹感があり、食べ過ぎを防止します。
また、胃腸の蠕動運動が活発になり、便秘の改善にもつながります。
気を付けるのは飲むタイミングです。
直前や食事中に水分を摂ると胃液が薄くなり、
胃酸や消化酵素の働きがわるくなります。
胃腸の働きが悪くなると消化吸収、排泄の働きが低下したり、
代謝が低下してダイエットには悪影響です。
３ 摂り過ぎはＮＧ
小まめに飲む、の所でも書いたように
まとめて飲むと排出を促進して
水分補給にならない場合があります。
必要以上に水分を摂ると身体を冷やして代謝を落としたり、
内臓に負担をかけたりといった状態になります。
一度に吸収出来る水分量は２００～２５０ｍｌ程度、
コップ一杯くらいを目安に飲むと良いでしょう。
