人間が生きていく上で、
また、暑い夏には特に避けては通れないのが「汗」。
汗をかく事は大切です。
しかしながら、ただ沢山汗をかけば良い、
という物でもありません。
汗には、良い汗と悪い汗とがあります。
良い汗と悪い汗とは
良い汗
お肌でさらっと流れたり、小さい玉になったりする汗は、
必要最低限の量で蒸発して効率的に体温調節に働きます。
汗をかいた後には身体がサッパリします。
しかも、汗は無臭で弱酸性。
臭いの原因となる細菌の繁殖を防いで、
体臭を予防します。
悪い汗
ダラダラと大粒の汗をかく方は要注意です。
水分だけでなく大量のミネラルを含んでおり、
身体の大切な成分を失いやすく、
しかも蒸発しにくいので体温調節の働きはあまりなく、
大量の発汗で疲労の原因になります。
いわば、無駄にかくだけの汗。
さらにミネラルの他アンモニアなどの成分も含んでおり、
体臭の原因となります。
悪い汗をかく原因
良い汗と悪い汗の違いは、水分以外に含まれるミネラルの量の違いです。
汗は血液から作られます。
汗腺は血液の血球成分を除いた「血漿」を汗として排出しますが、
この時、身体にとって必要となる塩分などのミネラルを排出され過ぎないように
再吸収します。
しっかり再吸収されればほとんど水分である「良い汗」が出て、
蒸発して体温を調節し、乾いた後も無臭です。
ところが、汗腺がきちんと働かないと再吸収があまりされず、
ミネラルが多いベタベタした汗をかき、
体温調節が上手くいかないばかりか、
乾いた後に匂いが発生してしまうのです。
日本の夏の気候は「高温多湿」、
乾燥している地域に比べ、汗が蒸発しにくいので体温調節がしにくいです。
その為、高温多湿に慣れている日本人の体は本来は汗腺が発達して、
しっかりと汗をかくようになっています。
しかしながら…
汗をあまりはかかない（運動の習慣がない、冷房の使い過ぎ）
自律神経の乱れ（不規則な生活、ストレス等）
食生活（脂質の摂りすぎ等）
などの要因により、悪い汗をかきやすくなります。
運動で良い汗をかくと美肌になる三つの理由
ベタベタの悪い汗から、サラサラの良い汗にするためには、
運動が非常に効果的です。
体温を上げて汗腺を活発にするだけでなく、
血行も良くなる為、良い汗をかきやすくなります。
特に、身体に一度に負荷をかける運動ではなく、
一定時間継続する事が出来る有酸素運動が有効です。
ウォーキングやジョギング、
ジムへ行かれる方であればトレッドミルなどのマシンが良いでしょう。
運動の習慣をつけて、良い汗をかけるようになると、
美肌作りにつながります。
１良い皮脂膜を作る
日頃、お肌を乾燥から守る皮脂膜とは、
汗と皮脂が混ざって出来ています。
汗ばかりかいていると皮脂膜が流れてしまいますが、
適度に運動する事で皮脂腺の働きも活発になり、
皮脂も適量に分泌されるのでちょうどよい皮脂膜が作られます。
２弱酸性が細菌を退治
先ほども書いたように、良い汗は弱酸性のお肌を作ります。
こうなると細菌が繁殖しにくいので、
無臭になるだけでなく、肌荒れも予防できます。
ところが、ベタベタした悪い汗の場合、
ミネラルが多く臭いのもとになるばかりか、
お肌がアルカリ性に傾き、
細菌が繁殖して肌荒れやニキビの原因になる事もあります。
３顔から汗をかきにくくなる
日頃、汗をあまりかいていない身体の場合、
身体全体からうまく汗が出ない事があります。
しかし、体温調節の為には汗をかかなければならない…
このような時、身体では特定の汗腺から集中して汗が出る事が多いです。
特に、比較的良く動いている顔から汗をかくようになります。
顔から大量に汗をかくと、皮脂膜を流してしまい、
かいた汗を拭いて皮脂が落ちて皮膚のバリア機能が低下します。
べた付いた悪い汗が多い場合、
肌荒れやニキビの原因になるばかりでなく、
蒸発しにくいべた付いた汗のせいで化粧崩れを起こしやすく、
何度も化粧直しが必要になります。
身体全体から発汗して顔に集中しないようにするには、
適度な運動で体から汗をかく習慣をつけておくことが必要です。
運動がどうしても苦手な方へ…
運動で汗をかく事が望ましいのですが、
日頃から運動が苦手で、ましてやこの暑い中、運動するなんて…
と、不安になった方には「サウナ」がオススメ。
冷房に慣らされて日頃あまり働いていない汗腺も、
身体が温まってしっかり働くようになります。
サウナと水風呂による交代浴を行う事で、
自律神経のバランスを整える事も出来ますよ。
サウナが無い環境でも、
シャワーで済ませず、浴槽にしっかり浸かって体を温めてあげれば
同様の効果が期待できます。
自然と良い汗をかけるように汗腺を鍛えておくことで、
美肌作りにもつながりますよ。
他には、食事に気を付ける事でも体を温め、
汗腺を活発にすることが出来ます。
食材自体の温度が温かい冷たいという事も関係するので、
夏場暑いからと言って冷たい飲み物を摂りすぎてしまうのも良くありません。
また、食べ物には温める性質、冷やす性質があり、
一般的に冬の寒い時期、また寒い地域で採れるものは体を温めます。
辛い食べ物は汗をかく事には即効性があり、
例えばトウガラシに含まれるカプサイシンという成分には
発汗作用を促進する効果が有ります。
ただし、摂りすぎると発散する作用が強くなり、
逆に身体を冷やしてしまうので、薬味程度に軽く添えてある程度が望ましいでしょう。
乾燥肌の方の場合
良い汗は水分が多く、お肌に潤いを与える役割もあります。
しかしながら、悪い汗をかいていたり、
良い汗でもお肌のケアを間違うと乾燥肌につながる場合があります。
大量の汗をかくと皮脂膜の保湿成分が流れ出てしまったり、
汗を拭くときに皮脂もとれてしまったり、
そのような状況が続く事でお肌が乾燥しやすくなります。
汗を拭くときには軽く抑える程度に、
ゴシゴシこすらずに汗を取ります。
そもそも乾燥肌の方はお肌のバリア機能が低下しており、
外部からの刺激に敏感になっています。
良い汗はほとんどが水分ではありますが、
１００％水分という訳ではなく、
塩分などのミネラルを含んでいます。
敏感になったお肌ではミネラルの刺激により、
肌荒れやかゆみなどが現れる事も有ります。
汗を落とすには洗顔が大切です。
とはいえ、洗いすぎると大切な皮脂を落としてしまいます。
こすらずに、よく泡立てた洗顔料を優しく伸ばし、
手ですくったぬるま湯で洗い流します。
シャワーを直接かけると水圧で皮脂を流してしまいます。
熱いお湯では皮脂を溶かしやすくなり、
冷たい水では血行を悪くします。
熱いとも冷たいとも感じないぬるま湯が望ましいです。
良い汗をかけないと…
悪い汗は体に必要な物も流れ出てしまい、疲れやすくなります。
さらに、体温調節の効果も薄く、身体に熱がこもると
体調にも影響し、睡眠の質も落ちるので
疲労が蓄積し、夏が終わっても体がスッキリせず、
「秋バテ」の原因になります。
身体に熱がこもった状態では代謝が低下し、
冷え性の原因にもなります。
健康維持にとって適度な運動は欠かせないものですが、
しっかり汗をかく事で、暑い夏を乗り切っていきましょう！
むくみの原因は分かったけど、具体的にどうしたらいいかお悩みの方のために、今日から始めてほしい4つの対策方法をご紹介します。
◆塩分以外で味付けをする
身体を締め付けてしまうような靴や服・下着、ストッキングなどは、できるだけ控えましょう。
かかとは床につけたままで、つま先を上に上げます。30回くらいやりましょう。
つま先は床につけたまま、思いっきりかかとを上にあげます。ふくらはぎがぴーんと伸びていることを意識しながら、30回くらいやりましょう。
朝起きてニキビを見つけた日は、気分が落ち込んでしまいますよね。
ニキビには、できやすい年齢や部位、色などによって種類があります。
ニキビに困っている方のほとんどが、不規則な生活リズム、寝不足、偏った栄養バランス
