カテゴリー: 梅本桂久

ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌は、健康や美肌作りに役立ちます。

ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌は、ビタミンの合成、消化吸収の補佐、免疫刺激、悪玉菌の増殖を抑えるなどなど、人に有益な働きをしてくれる菌です。健康や美肌作りに役立ちます。

ヨーグルト、納豆、キムチなどの発酵食品に含まる乳酸菌、納豆菌、酵母菌、麹菌は、善玉菌を増やして腸内環境を整えるだけでなく、ダイエットにも効果があるということで研究が進んでいます。
善玉菌が多い人は、お肌が綺麗だったり、太りにくいという傾向があります。

腸内環境が整っていることが美容とダイエットの両方に効果があるというのです。

代表的な腸内細菌は作用によって大きく3種類に分類

まず体を健康に保つためには、食物の栄養素をきちんと消化吸収できることです。重要なポイントは、腸内を健康に保つこと。腸内の健康を左右するのは、腸内にいる細菌達です。

◆善玉菌… 健康維持や生命活動に必要な物質を産生して、ビタミンやホルモンの産生、消化吸収、脂質代謝、免疫の活性化や感染防御、腸の蠕動運動なども行います。健康や美肌作りに役立ちます。

◆悪玉菌… 腸内で有害物質を作り、腸壁の細胞を長い年月をかけて傷つけたりします。それがやがてがんの原因になったり、肝臓の機能を弱らせたりするわけです。肝機能が悪くなると解毒が間に合わなくなり、有害物質が血液に乗り、全身に回ってしまいます。このことから肌荒れや病気の原因になったり、老化を促進させます。

◆日和見菌（ひよりみきん）… 善玉菌と悪玉菌のバランスが悪くなると、とたんに強くなるのが日和見菌です。日和見菌とは、善玉菌と悪玉菌のうち、多い方と同じような働きをする性質があります。このことから善玉菌を増やす心がけをするのが大事ってことがわかりますよね。

腸内環境を健康に保つには、善玉菌と悪玉菌のバランスが大事。

腸内細菌の栄養源は私たちの毎日の食事。母乳だけ飲んでいる赤ちゃんの腸内は、95％がビフィズス菌で、圧倒的に善玉菌が優勢なんです。

善玉菌と悪玉菌のバランスは、日々の食べ物、食生活や睡眠、ストレス、加齢などの影響を受けます。

大人と同じ食べ物を食べ始めると悪玉菌や日和見菌が増えてきます。その後食べ物やストレスなど生活習慣により、互いの勢力が一進一退の攻防を繰り広げていきますが、気をつけていても40代以降くらいから徐々に悪玉菌勢力が優勢になる場合が多いです。

下痢や便秘が続いたり、オナラが以前より臭くなったと感じたら注意して改善を。

善玉菌の上手な摂り方・増やし方

善玉菌の働きは、悪玉菌の増殖を抑えて腸を健康に保ち、有害物質の発生や病原性細菌の繁殖を抑える、免疫力アップ、風邪の予防、アレルギー症状の緩和、便通を良くする、肌荒れ改善、肥満予防など、全身の健康に繋がっています。

では、善玉菌を増やすにはどうしたら良いのでしょうか？

【1】発酵食品を摂る

ヨーグルト、チーズ、納豆、味噌、醤油、糠漬け、キムチなどには、乳酸菌やビフィズス菌、納豆菌、酵母菌、麹菌が多く含まれているので、食べることで善玉菌そのものを摂ることができます。胃酸、酸素がないなどで死滅してしまう菌もいますが、死んでしまった菌がまったく無意味になるわけではなく、間接的に腸内環境を良くすることに役立ちます。生きて腸まで届くかどうかはそれほど気にせずどんどん発酵食品を取り入れてください。

【2】食物繊維とオリゴ糖

善玉菌のエサとなってくれるのが食物繊維やオリゴ糖で腸内環境も整えてくれる働きがあります。
食物繊維は、穀類、イモ類、豆類、野菜、きのこ、海藻、果物などに豊富に含まれています。

オリゴ糖は糖質の一種で、腸内細菌によって発酵されビフィズス菌など善玉菌のえさになります。善玉菌が増えることで腸内フローラの中での善玉菌勢力が優勢になり、腸内の健康が維持されます

【3】よく噛む

口の中でよく噛むと食べ物が細かくなり、消化酵素による分解が促進され消化吸収が良くなり、悪玉菌のエサを増やさないことに繋がります。

よく噛まずに食べると消化に悪いだけなく、太りやすい食べ方です。

あと暴飲暴食は消化不良を起こす原因となるので、腸で悪玉菌のエサとなりやすくなります。

今回のまとめ

やはり美肌は、体の内側から作られるものってことがわかりましたよね。

高い化粧水や美容液を使っても腸内が悪玉菌だらけ…なんて状態では、真の美容と健康を手に入れることができません。

食生活の改善や適度な運動、ストレスの改善などを心がけるのが美肌への近道です。

それでも改善し辛い時は、美肌のプロの「美容鍼灸師」へぜひご相談を（＾＾）

慢性的な便秘が続くことは、美肌を目指す女性にとって大きなマイナスになります。

なぜ便秘は、お肌や身体に対して、悪影響を及ぼすのでしょうか？

本来人間は、毎日1回以上、朝の排便があることが理想です。でも便秘が慢性的になっている方は、２、３日に一回の方、1週間近く便通が無いひどい方など様々です。

毎日、排便されないことがストレスとなり、お肌への悪影響だけでなく、身体、腸内フローラへの悪影響が出てしまいます。

でも逆に便秘が無い状態で腸内フローラと腸内環境が整っていれば、女性ホルモンに近い働きをして、コラーゲンや美白に効果のある成分を作るのを助ける物質の分泌量を増やせるというメリットもあります。

便秘の外面的な美容への悪影響

腸内環境は、慢性的な便秘になると悪玉菌が増えてしまいます。

そうなると、有害物質のアンモニアや硫化水素などは、大腸内で悪臭を放ちます。腐敗ガスやコレステロールが増加してしまいます。

また便が腸内に留まってしまいお腹がぽっこりと出てきてしまったりと散々です。

腸内に溜まった腐敗ガスの影響で、口臭や吐き気、体臭の原因にもなっています。

腸内から再吸収されたアレルゲンなどの影響で、ドロドロになった血液が体全体巡り、お肌の細胞にも影響を与えます。

その結果、ニキビや吹き出もの、肌荒れ、くすみなどが出たり、お肌のターンオーバーまで乱れてしまいます。

外面的に表れる便秘の悪影響は、美容へ直結してしまいます。

便秘の内面的な美容への悪影響

疲れやすくなったり、代謝が悪くなり肥満体質、低体温症、腰痛、貧血など様々な内面からの症状が発生します。
 

美肌を引き出す「脱！便秘」

まず生活リズム、食生活の改善など根本的な改善に取り組みましょう。どうしても便秘の症状が酷い場合、短期間で下剤など使ってもいいですが依存しないようにしてください。

食生活の改善は、繊維質も豊富な食べ物や腸内フローラを整えるヨーグルトなど、毎日取ることをお勧めいたします。朝起きたらコップ1杯の水を飲む、1日を通して１．５L以上の水を飲むことを心がけてください。

そして日々のストレスからくる便秘の場合、自分のお気に入りのストレス解消法やリラックス法で便秘解消してみてください。

それでも改善しない場合は、自律神経のバランスを整え、全身を調整し、血流を改善させる鍼灸を試してみるのもお勧めです。

みなさん「美肌」って、どんな肌か考えたことはありますか？

ほとんどの方は、「テレビや広告、雑誌に出ているような女優やモデルさんの肌が美肌」だと思っている方も多いんじゃないでしょうか。

それを見て美肌を目指すのは、すごく難しいことだと、諦めている方も多いです。

でも美肌の定義を、「自分にとって一番良い肌の状態」と考えてみたら、いかがでしょうか？

この考えの美肌だったら、日々のスキンケアや生活習慣の改善によって努力をしていけば、あなただけの美肌を目指すことができる気がしませんか？

今回は、認定美容鍼灸師がオススメするあなたが目指すべき美肌の定義、そして美肌を得るためのスキンケアや生活習慣についてお話します。

今の自分が手に入れることのできる最高の、一番美しく若々しい肌を目指しましょう。

1.美肌って何？ どんな状態なんだろう…

美肌って、どんな肌のことを指すのでしょうか。

今回、美肌の条件を解説いたします。そして美肌を目指すために必要なこともご紹介していきます！

①キメが整っている
キメが整った肌とは、毛穴が目立ちにくく、見た目にも、触った感覚にも、なめらかでふんわりした、いわゆるモチ肌

②うるおいのある肌
うるおいのある肌は、うるおいをしっかり蓄えることができ、みずみずしい印象を与えます。

③ハリのある肌
ハリのある肌は、弾むような若々しい肌と言われています。見た目年齢を決まったり、若々しい印象を与えます。

「基本的なスキンケア」

①クレンジング

健康的な美肌になるためには、クレンジングでメイクをきれいに落とし、お肌を清潔に保つことが大事です。

そして洗顔やスキンケアのためにも、まずはしっかりとメイクを落としましょう。

メイクが肌に残っていると、メイク汚れが毛穴に残り詰まり、ニキビや肌荒れが起こります。メイクを落とさないで寝る、ということは美肌への道が遠のくので絶対に避けましょう。

②洗顔

クレンジングのあと、正しい洗顔をしましょう。

メイクをする日は、クレンジングと洗顔をすることが基本ですよね。

洗顔には、汗やほこり、皮脂、古い角質などを洗い流すという役割があります。

そして洗顔は、肌に残っているクレンジングを洗い流すという役割もあると言われています。

しっかり洗顔をしていくことによって、肌が清潔な状態になり、次のスキンケアをする準備が整います。

③保湿

洗顔をすることで清潔になった肌に、保湿をしましょう。

肌理の整った肌になるためには、スキンケアで肌にうるおいを与え、水分と油分を補うことが大切です。

保湿化粧品には、化粧水、乳液、美容液、クリーム、ジェルなど、たくさんの種類があります。

自分の肌に合う化粧品を選びましょう。

④紫外線対策

美肌には、紫外線対策を行うことも重要です。

紫外線は、肌の乾燥など、肌荒れなど、さまざまな肌悩みの原因になると言われています。

3.美肌と生活習慣との関係

美肌を目指す場合、スキンケアだけでなく、生活習慣も改善することが大切です。

生活習慣が乱れると、スキンケアに力を注いでも、肌荒れが続いてしまうこともあります。

美肌と生活習慣の改善は、切っても切れない関係なのです。

質の良い睡眠が大事

美肌を目指す場合、質の良い睡眠が重要です。

睡眠中の身体は、成長ホルモンが出ていると言われています。

成長ホルモンは、身体の代謝に関わり、そして肌への影響があり22時〜2時の間で多く出ることがわかっています。

したがって、睡眠が不足すると、さまざまな肌悩みが増えます。

だから「肌のゴールデンタイム」と呼ばれる時間に睡眠をとることが重要になります。

バランスのとれたいい食事

バランスのとれた食事は、美肌に重要です。

栄養は主に食事から取り入れ、それが良くも悪くも、肌に大きな影響を与えると言われています。

まずは、しっかりとバランスよく食べることを心がけてください。

その上で、なるべく肌に良いとされる食材を厳選して取り入れていくようにしましょう。

コンビニに弁当のような脂っぽい食事や、糖質の多いものは、皮脂量が増える原因のひとつになると言われているため、できる限り控えしましょう。

適度な運動

適度な運動もお肌に影響します。

適度な運動は、体の隅々まで血液が流れ、健康的なお肌へ導くと言われいます。

慢性的な運動不足になると、お肌がくすんだりします。でもハードな運動をする必要はなく、ウォーキングなどの軽めの有酸素運動などがおすすめです。

ストレスを減らす

ストレス緩和方法を見つけるを美肌への近道になります。

ストレスがあるとホルモンバランスが乱れ、皮脂量が多くなると言われています。

それによって肌が荒れ、ニキビなどにつながります。

ストレスを完全に解消することは難しいですが、自分だけのストレス発散の方法を見つけることで、リラックスしていきましょう。

4.まとめ

今回は、美肌についてご紹介していきましたがどうでしたか？

ここで書いた美肌のためのスキンケアや生活習慣の改善方法などは、基礎的なことばかりですが、この基本がちゃんとできていて初めて美肌を手に入れることができると言っても過言ではないでしょう。

基本的なスキンケアや生活習慣の大切さを理解することで、より日々のケアの大切さがわかりますよね。

これから日々の積み重ねによって、健康的な自分なりの美肌を目指しましょう。

お酒タイムも美肌タイムに

アルコールと言っても、使われている材料や製造方法も異なります。そして飲むことによって肌に与える効果も異なります。

種類によってカロリーも異なるので、ダイエット中に飲むとダイエット効果を減らしてしまうアルコールもあるし、

飲むと肌にプラスの効果が期待できるアルコールなどもあります。

適度にお酒をを飲むことによって、神経の緊張をリラックスさせる効果が期待でき、

ストレス解消には、毎日少量のアルコールを飲むことは良い事です。

でもどんな種類のアルコールを飲むのかによって効果も違います。

美肌を目指す人なら種類や飲む時間考えて、お酒タイムも美肌タイムに変えてみてはいかがでしょうか？

アミノ酸が豊富な日本酒！

最近、話題の美肌効果が期待できる日本酒。日本酒にはグルタミン酸、アラニン、ロイシン、アルギニンといった、

多くのアミノ酸がバランス良く含まれているため、細胞の働きを活性化してくれたりします。

日本酒には血液の流れを良くしたり、新陳代謝を活性化する働きもあるので、

適度に飲めば美容効果や健康効果が期待できます。

あと日本酒風呂やお肌に馴染ませるのもオススメです。

でも安い日本酒は、ダメですよ。

純米酒がオススメです！

赤ワインのポリフェノールがアンチエイジングに効果あり

アルコールで肌に良いといえば、赤ワインが代表的ですよね。

赤ワインは、ポリフェノールがたっぷりと含まれていて抗酸化作用があります。

体内への吸収率も90％以上ととても高いので、体内の活性酸素を取り除いて老化を遅らせる効果や

悪玉であるLDLコレステロールの酸化を抑えて血液をサラサラにします。

コレステロール値を下げてくれたり、血栓や動脈硬化を防いでくれる効果や目の疲れにも効果あり。

• 赤ワインに含まれているポリフェノールには、

フラボノイド、アントシアニンやカテキン、タンニン、レスベラトロール、シンプルフェノールなど

たくさんの成分が含まれていて、毎日１〜２杯（150〜250ml）飲むことによって、

体の免疫力を高めたり、老化を予防することができます。

マッコリは便秘解消に効果あり

主原料は日本酒と同様にお米ですが、日本酒よりもアルコール度数が低く、飲み口も軽く女性に人気のマッコリ。

食物繊維やミネラル、ビタミン、タンパク質、乳酸やクエン酸など

様々な栄養素が豊富に含まれていて美肌効果が期待できます。
食物繊維は腸内に溜まった宿便なども絡め取って排出してくれますし、便秘や軟便にも効果が期待出来る栄養素です。

そして乳酸菌が分解されずに残っている生マッコリは、乳酸菌の効果を実感しやすいです。

もし興味を持てたら、ぜひお酒売り場などでマッコリを探して試してみてくださいね。

最後に

お酒とエイジングケアの関係について、おわかりいただけましたか？

友達とおいしい料理を食べながら、お酒を飲んだり、帰宅後の一杯は、ストレス解消にもつながりますよね。

ぜひ、飲む時間、種類、自身の適量を守り、美肌効果が期待できる飲み方を実践してみてくださいね。

また、飲み会で夜遅くなっても、絶対にお化粧を落とさずに寝てしまって後悔なんてことがないように

しっかりとスキンケアしてくださいね！