毎年、梅雨明け前後をピークとして増えるのが脱水症や熱中症です。
湿度が高い日が続き、気温も上昇し始めます。
暑さに体が慣れていないこの時期に特に気を付ける必要が有ります。
脱水症とは？
脱水症とは、何らかの原因で体内の水分とナトリウムが不足している状態
体内の水分は、小児では体重の約７０％、成人では約６０％、高齢者では約５０％を占めます。
水分は体の中で
１体内で酸素や栄養素などを運ぶ
２汗や尿として老廃物を排出する
３発汗により体温を調節する
という役割があります。
不足する事で様々な症状が現れます。
脱水症の原因
我々の身体は飲食で水分を取り入れます。
そして、発汗や排泄などで水分は体外へと排出されます。
通常ではこの量が均等に保たれてバランスが維持されていますが、
飲食での水分摂取が少ない、発汗量が多い、下痢や嘔吐などにより
バランスが崩れる事により体内の水分量が少なくなり、
様々な症状が現れます。
熱中症とは？熱射病とは？
同じように使われる言葉がいくつかあるのでここで確認しておきましょう。
熱中症とは、気温の高い環境で生じる健康障害の総称。
熱射病とは、脱水症が進んで体温調節が追いつかず、高体温になる状態の事。
正常であれば体温が上昇すると汗をかいて調節しようとします。
汗が蒸発する時に体から熱を奪っていくので体温を下げる働きがあります。
脱水症が起こると汗をかけなくなり、体温が上昇する事で熱中症、熱射病へと進行していく事になります。
つまり、熱中症、熱射病の大本は脱水症から始まるのであり、
脱水症を予防する事が熱中症、熱射病を予防する事につながります。
症状
先述のように体液には主に３つの役割があり、
体液による栄養素の運搬や老廃物の排出がうまく出来ていないと
栄養が行き渡らず老廃物が蓄積してしまい、
口の渇き
だるさ
立ち眩み
皮膚粘膜の乾燥
皮膚の弾力性低下
微熱
食欲低下
意識障害
血圧低下
頻脈
痙攣
手足のしびれ
などの症状が現れるようになります。
足がつる…実は？
よく「最近、寝ている時に足がよくつってしまう…」
という相談を受ける事があります。
足がつりやすいというのにもいくつか原因が有りますが、
その中の一つが「水分の不足」。
マラソンや駅伝などで選手が脱水症をおこし、
足が痙攣してリタイアする、という所を見た事はありますか？
脱水症の症状の一つに手足の痙攣が有ります。
水分が不足していると神経が興奮しやすくなり、
つってしまうのもそのせいです。
よく足がつってしまうという方はこまめな水分摂取を心がけ、
特に寝ている間に多いという方は寝る前にコップ一杯程度は水分を摂りましょう。
美容への影響
意識障害など重度な症状が出ている場合を除き、
軽度な物であればあまり水分が不足しているという自覚が無い事が多いです。
そんな時に気になるのは美容への影響。
水分が不足すると肌への血流も低下し、
内側から乾燥肌を作ってしまいます。
特に紫外線の影響を直接受けやすい髪の毛は
乾燥する事と合わせ痛みやすくなります。
発汗量が増える今の時期、
汗と一緒にビタミンやミネラルが一緒に流れ出てしまいます。
お肌もミネラルが不足すると荒れやすくなります。
乾燥を補うために皮脂の分泌も増え、
お肌がテカったり化粧崩れがしやすかったりする場合、
脱水症による乾燥があるかもしれません。
内側からのお肌ケアの為に
スイカ
スイカは水分が９０％以上で水分を補給するにはピッタリな食材です。
それだけでなく、カリウムやカルシウム、マグネシウムなどのミネラルも含まれ、
発汗で失われたミネラルを補うにも最適です。
そして、抗酸化力が高く美肌作りにも良いリコピンが含まれます。
トマトに含まれている事でおなじみのリコピンですが、
実はスイカはトマトの１．４倍のリコピンが含まれています。
さらに緑黄色野菜に含まれるベータカロチンはスイカにも含まれます。
体内でビタミンAに変化し、お肌の老化を防ぐ働きが有ります。
特に注目したいのは「シトルリン」です。
血管を若返らせて血流を改善し、冷えやむくみの改善、
くすみの改善など美肌作りにも有効です。
血流改善により老廃物排出も促進します。
甘いのでカロリーが気になる所ではありますが、
水分が９０％以上のスイカは１００g当たり３７キロカロリーと実は低カロリーな食材。
食物繊維も豊富に含まれるのでダイエットを気にされる方にもうれしいですね。
ブドウ
夏から秋にかけてが旬のブドウは水分が豊富で水分補給の効果が高く、
ブドウ糖は早くエネルギーに変り、疲労回復、夏バテ予防にも効果アリ。
ビタミンB1、B2、B6、Cなどのビタミン、カリウムなどのミネラルも豊富。
カテキン、アントシアニンなどのポリフェノールが豊富で、お肌を若々しく保ちます。
特に、ポリフェノールの一種であるレスベラトロールは活性酸素を減らす働きがあり、
シミやシワを予防します。
甘酒
正月やひな祭りのイメージが強い甘酒ですが、
実は水分補給にピッタリの飲料。
脱水症の時には水分だけでなく色々な栄養素も失われていますが、
別名「飲む点滴」と呼ばれる甘酒は栄養補給の面からも最適です。
ビタミン（ビタミンB1、B2、B6、葉酸など）
糖質（オリゴ糖、ブドウ糖など）
アミノ酸（システイン、グルタミン、アルギニンなど）
食物繊維
等々、豊富な栄養素が含まれます。
暑い時期には夏バテ予防、冬には風の予防、
健康作りにも役立ちます。
そして、ビタミンB2は皮膚を丈夫にする働きがあり、
タンパク質になるアミノ酸も豊富。
さらに、コウジ酸はメラニンの生成を抑制してシミの予防になり、
美白・美肌効果抜群です。
冷たい物の摂り過ぎには要注意
身体を冷やすと熱を逃がさないよう血管を収縮させます。
この時、お肌はくすみます。
美肌を作るにはむやみに冷たい物を摂らない事が大切です。
水分摂取は大切な事であり、暑い時期にはつい冷たい物が欲しくなりますが、
むやみに冷たい物を摂取して体を冷やしてしまう事は、
健康だけでなく美容にとってもあまり良い事ではありません。
