寒い日が続きます。
こんな時は、普段はシャワーで済ませがちな方でもゆっくり湯船につかって過ごす、
という方も多いのでは？
身体を温める、という事はお肌の為にも健康の為にも有効な手段。
しかしながら、やり方を間違うとお肌にダメージを与えてしまう、なんてことも。
今日はそんな入浴に関するお話です。
温まる事は大切な事ですが…
湯船につかって温まる事はとても大切なことです。
シャワーで済ませる、という方に注意点です。
シャワーの水圧が高かったり、水温が高かったりする事で皮膚を守る皮脂が流れやすくなります。
長時間シャワーを浴び続けているとなおさらです。
皮脂が少なくなるとお肌を守る事が出来ず、乾燥肌になりやすくなります。
また、お肌は脂が少なくなると皮脂をたくさん分泌してなんとかしようとしてしまいます。
その結果、脂が多くなりすぎてニキビが出来てしまう、なんて事にも。
シャワーばかりで済ませている方で、背中の肌がガサガサになっていたりニキビが出来ていたり、という事があります。
お肌の表面は体温より低く、３０℃くらいです。
お湯が熱すぎると皮脂が溶けやすくなります。
台所の洗い物をお湯でやっていると手のお肌が荒れやすくなるのもそのためです。
さすがにお風呂のお湯が３０℃ではぬるすぎるとは思いますが、それでも熱いお風呂はお肌にとってあまり良くは無さそう。
４０℃を超えないくらいのお湯でも１５分くらいつかれば十分に身体は温まります。
たまにゆっくりつかって汗をかくのは良い事ですが、あまり頻繁に長湯するのは控えた方が良いでしょう。
身体は、どこから洗う？
皆さん、お風呂に入る時に体を洗うと思いますが、どうされているでしょうか？
一度軽くお湯で流して、湯船につかって少し温まり、その後あがって体と髪を洗って、最後にゆっくり温まる…
という方が多いのではないでしょうか。
先ほどお話したように、お湯につかった後のお肌では皮脂が流れ出てしまっています。
皮脂が減る＝皮膚のバリア機能が低下、という状態です。
そこで体を洗う、というのはちょっと刺激が強そうですね。
そして、体を洗うときにどこから洗うか？という点ですが、
まずは髪の毛を最初に洗うのが望ましいです。
シャンプーの種類によりますが、物によってはお肌を痛めてしまう成分が入っている場合があります。
お肌に合わない物を使っていると、頭皮にニキビが出来ているなんて事もあります。
せっかく体をきれいに洗ったのに、最後に髪を洗ってシャンプーを流してそのまま…
なんて場合では背中が荒れやすかったりニキビが出来たり…
そもそも、シャンプーは髪の毛の為の物。
頭皮までゴシゴシ洗ってしまうと良くありません。
洗顔料と同じく、事前に泡立ててから髪を洗うと頭皮へのダメージを最小限に出来ます。
洗髪後に流して、それから体を洗うのがベストです。
そして、すべて綺麗になった所で湯船につかって温まりましょう。
サウナの効能
温まるという面では「サウナ」もお勧め。
サウナの美容への効果をお話します。
・血行促進
温まる事で血流が良くなります。
血行が良くなると、お肌の血色が良くなり、くすみが改善して透明感のある明るいお肌になります。
また、新陳代謝が上がる事によりターンオーバーが活性化されます。
・汗が出る
身体が温まると汗をかきます。
汗が活発に出る事により、汗と共に老廃物が排出されます。
最初はベタベタした汗が出ます。これが「汚い」汗です。
その後、老廃物が排出されるとサラサラの汗が出てくるようになります。
汗を出す皮脂腺が活発に働く事で、毛穴に詰まった汚れや古い角質も排出され、
ニキビの改善、予防になります。
老廃物が上手く排出されるようになると、循環が良くなり冷えやむくみの改善にもなります。
サウナの身体への効能を考えると、ぜひやっていただきたいのが「交代浴」です。
サウナで汗をかいた後、冷たい水につかるという事を交互に繰り返します。
こうする事で起こる効果としては
・自律神経の安定
温まる、冷えるという事を繰り返す事により、自律神経も交感神経と副交感神経を交互に切り替えます。
これにより自律神経のバランスが整います。
自律神経の乱れが冷えの原因の場合もありますので、併せて改善につながります。
・血管の柔軟性
温まる時は血管が緩み、冷える時には血管が収縮します。
これを繰り返すことで血管にもストレッチの効果があります。
年齢と共に血管は硬くなり、「動脈硬化」が起こると血圧も高くなります。
血管が柔らかくなると血流が良くなり血圧も落ち着きます。
ですが、高血圧の方には交代浴は負担が大きい場合もあるので一度かかりつけのお医者様に相談しましょう。
・毛穴が締まる
交代浴は美容にも効果ありです。
毛穴が開く、締まるという事を繰り返すことで毛穴が柔らかくなります。
そうすると毛穴が引き締まり、目立つ毛穴が目立たなくなります。
さて、「サウナに入ると痩せる」と考えている方はいらっしゃいますか？
確かに、サウナに入ると汗をかいて体重が減ります。
これは、汗で水分が出てしまっただけで、軽く「脱水症」になった状態です。
サウナから出たらしっかり水分を補給しないと危険です。
ボクサーなどが減量の為に汗をかいて一時的に体重を落とすという事は実際にありますが、
一般の方が痩せたいという時に汗で体重が減っても意味が有りません。
実は、体を温めると…
身体を温めると、血行が良くなる、汗をかく、というのはもちろんですが、
実は、もっと素晴らしい効果が有るのです。
それが、「HSP（ヒートショックプロテイン）」です。
ヒートは「熱」、プロテインは「タンパク質」、
つまり、熱によって体内に増加するタンパク質の事です。
HSPは体の中で壊れた細胞を修復する働きがあります。
つまり、「自然治癒力」の一種です。
体温が38℃くらいまで上がるとHSPが増加します。
これは、増加するには時間がかかり、体を温めた二日後くらいがピークです。
そして、七日くらいで元に戻ります。
ですので、最低でも週二回くらい体温を上昇させると継続して増加させることが出来ます。
このHSPが増加する事により、
・疲労回復
・冷え性改善
・免疫細胞活性化
・美肌効果
が期待できます。
お肌に関しては、コラーゲン分泌を活発にしたり、紫外線のダメージを受けた細胞を回復させたり、
メラニン生成を抑制したり、炎症を抑えたり、
様々な効果があります。
シミやシワの改善にも良いですね。
HSPを増加させるにはおススメなのはこちらも「交代浴」。
身体の温度差によって増加するので、温めたり冷やしたりを繰り返す交代浴は効率的です。
最後に冷やして終われば体が引き締まり、湯冷めの防止にもなります。
ただし、急激な温度の変化は体に負担を掛ける場合もあるので、平常時の体温が低い方は急に上げるのは控えましょう。
最後も、シャワーなどで優しく冷やすのが望ましいです。
いかがでしたか？
やはり、何事においてもほどほどが一番。
温める事で良い効果が有るとは言っても、温めすぎれば、または熱すぎればお肌に負担がかかります。
無理せず、最適な刺激で美肌と健康を手に入れましょう。
