空気が乾燥するから、という事だけが乾燥肌の原因ではありませんが、
この時期特に気になる乾燥肌。
ちょっとした生活習慣で対策することが出来ます。
肌の乾燥の原因
そもそもお肌の乾燥の原因は何でしょうか？
加齢
肌が乾燥する、などと感じたことが無い方でもお年を重ねてくると残念ながら乾燥しやすくなってしまいます。
加齢により汗や皮脂の分泌が低下します。皮脂膜と角質細胞間脂質が少なくなり、
バリア機能が低下するので乾燥しやすくなってしまいます。
このようなお肌の衰えは男性で４０歳前後、女性は３０歳頃から始まると言われます。
その為、加齢とともに乾燥肌に悩む方が増えるのです。
また、年齢と共に肌の新陳代謝も低下しターンオーバーが遅くなり、
ゴワゴワと固い肌になり化粧水がなじみにくかったり、
成長ホルモンの減少や血行も悪くなり代謝能力が低下します。
自律神経やホルモンバランスも乱れやすくなり、さらに乾燥肌が進みます。
紫外線のダメージ
紫外線が角質層にダメージを与え、天然保湿因子や角質細胞間脂質が減少しバリア機能が低下します。
さらに深部に到達すると真皮層のコラーゲン線維も破壊し、肌の潤いを無くし乾燥肌になります。
季節の変化
春と秋は花粉が多く、肌は炎症を起こしやすいので荒れやすくなり、
夏は紫外線が特に強く、肌にダメージを与え、乾燥しやすくなります。
冬は空気が乾燥しているので肌も乾燥しやすくなります。
残念ながら、一年中、なんらかの乾燥肌の要因はあります。
生活習慣（食生活・睡眠時間）
ストレス過多、不規則な生活、睡眠不足などにより自律神経とホルモンバランスを乱し、
肌のバリア機能が低下します。
栄養が偏った食事、特にビタミンの不足は肌荒れの原因となります。
また、香辛料やアルコールの刺激によって肌は過敏になり荒れやすくなります。
誤った洗顔
洗顔の時に熱いお湯を使うと必要以上に皮脂を洗い流してしまい、バリア機能が低下しして肌の水分が蒸発しやすくなります。
体温は３６～３７℃位ですが、肌表面ではもう少し低い温度になっており、３０℃ちょっとくらいのぬるま湯の方が肌には優しいです。
ゴシゴシとこすってしまう洗顔方法では角質を落としすぎてしまいこちらもバリア機能が低下します。
乾燥肌を防ぐ７つの生活習慣
１・日頃のお肌ケア
まずは化粧水でのケアで水分を補い、クリームなどの油分をお肌に補う事が大切です。
実は、化粧水が肌になじむには時間がかかります。
十分にお肌になじんでからクリームや乳液をつけるのがより効果的です。
温めると肌になじみやすくなるので、手のひらで温めてから顔になじませるのがポイントです。
２．しっかりと睡眠をとる
睡眠不足がお肌に現れるというのは多くの方が経験されている事かと思いますが、
平均睡眠時間が年々減ってくる昨今、時間を確保するのが大変であれば、「質」にこだわる事が大切です。
睡眠は、身体が休んでいる「レム睡眠」と脳が休んでいる「ノンレム睡眠」を交互に繰り返しますが、
寝付いた最初の深いノンレム睡眠時に成長ホルモンの分泌が高まります。
成長ホルモンは子供では体の成長、大人では体の組織を修復して疲労回復などに働きますが、お肌の回復にも大きくかかわります。
したがって、就寝直後の睡眠の質を高くしてあげる事が大切です。
寝る一時間前くらいに入浴や軽いストレッチなどで体を温めて、寝る頃に体温が下がるような状況をつくります。
寝る前一時間くらいは脳が覚醒しないよう、部屋の照明を少し落としたり、パソコンやスマホの使用を控えるようにしましょう。
３・正しい入浴法
熱いお湯や長時間の入浴により、角質層はやわらかくなり、天然保湿因子や細胞間脂質が流れ出てしまいやすくなります。
かといって、浴槽につからずシャワーばかりではシャワーの水圧がかかり続けて洗い流してしまい同じく乾燥が進みます。
入浴は４０℃弱くらいで２０分くらいを限度にするのが良いでしょう。
４・優しい洗顔
洗顔時には十分に泡立てた洗顔料を広げて、やさしく洗い流せば十分です。
入浴時に洗顔する時には、シャワーで顔を流してしまうと水圧で皮脂が落ちやすくなるので、
必ず手ですくったお湯で流すよう心がけましょう。
こすり過ぎると乾燥肌になりやすいのは体を洗う時でも同様です。
優しく洗ったとしても角質細胞間脂質や天然保湿因子、皮脂膜は多少流されてしまい、
肌は無防備な状態になっています。
洗顔後やお風呂上りにはすぐに保湿をして乾燥を防ぎましょう。
５・刺激の少ない衣類や寝具
肌に触れる時間の長い衣類選びも乾燥肌には重要です。
特に、化学繊維やウールは肌への刺激が強く、直接肌に触れないようにコットンの肌着を着るようにしましょう。
コットン１００％なら安心かというとそうでもなく、生地の織り方などによっては乾燥肌には良くない場合もあるので注意が必要です。
長時間触れるという意味では同じく重要なのは寝具です。
特に首や顔など敏感な部位が触れる枕カバーや掛布団カバーはコットンの素材で肌触りの良いものを選びましょう。
６・乾燥から肌を守る
空気が乾燥していても、肌のバリア機能が正常に働いていれば体の水分の蒸発は防ぐことが出来ます。
しかしながらダメージを受けているお肌の場合、守り切れずに乾燥してしまいます。
加湿器、観葉植物などでお部屋の湿度を保ち、空調の設定温度にも注意して空気の乾燥を防ぎます。
エアコンばかりではなく、電気毛布や電気カーペット、コタツなどでも体の水分は奪われてしまいます。
むしろ、直接肌に触れて表面温度が上昇するので熱で、蒸発が進みやすく水分はどんどん奪われていきます。
乾燥して敏感な肌の場合、熱の刺激によりかゆみが生じて、かいてしまうことでさらにお肌にダメージを与えてしまいます。
７・乾燥を予防する食事
食事に関しては、基本的には「バランス」が大切です。
まずは皮膚の材料となる「タンパク質」。
体内で作る事が出来ず食事で摂取する必要のある「必須アミノ酸」がどれだけバランスよく含まれているか、
を表す数値を「アミノ酸スコア」と言います。
これが満点である１００の食材、肉や魚、卵、乳製品、大豆などを摂取します。
そして、肌の代謝に関わるビタミン、ミネラルである
ビタミンＡ、ビタミンＢ群、ビタミンＣ、ビタミンＥ、亜鉛
などが含まれる食材を意識して摂るようにしましょう。
