「春眠暁を覚えず（しゅんみんあかつきをおぼえず）」
という諺があります。
春は夜心地よく、気付くと眠りすぎている、という意味だそうです。
暖かくなって、寝る前や朝起きた時に寒い、という日が少なくなりました。
寒い時には起きるのが辛いですが、暖かくてもなかなか起きだせなかったりしますね(笑)。
暖かくなってくると人間の体では自律神経の副交感神経が優位になり、リラックスした状態になります。
その為、自律神経のバランスが傾き過ぎるとちょっと眠すぎてしまう事もあるのでしょうか。
しかしながら、様々な要因で睡眠時間が減少傾向の現代です。
寝不足だとお肌に影響するという事を実感されている方は多いのではないかと思います。
なぜお肌に睡眠は大切なのでしょう？
ターンオーバーの乱れ
美肌作りにとって大切な要素の一つ「ターンオーバー」については以前お話しましたのでご参照ください↓
皮膚は表皮・真皮・皮下組織の三層構造になっています。
表皮の内、一番深い所の基底層から新しい細胞が生まれ、成長しながら外側へ押し出されます。
表面で角質層となり、最後は垢になって剥がれ落ちます。
…というように入れ替わりを続けている事を「ターンオーバー」と呼びます。
２０代の健康な女性で約２８日と言われるターンオーバーも代謝の低下や加齢によりその期間が伸びていきます。
ターンオーバーが長くなり、入れ替わりが遅れると古い角質細胞が残る事になり、
ゴワゴワ、ガサガサしたお肌になってしまったり、
バリア機能が低下して水分を保持できずに乾燥しやすくなってしまったり、
といった事が起こります。
その結果、お肌ではシミやシワ、くすみといったトラブルが起こります。
このターンオーバーが乱れてしまう原因の一つが寝不足です。
大切なのは「成長ホルモン」
では、寝不足でなぜターンオーバーが乱れてしまうのでしょうか？
大きく関わっているのは「成長ホルモン」です。
成長ホルモンとは、その名の通り体を成長させるホルモンの事です。
特に子供の時期には骨の長さに関わって身長を伸ばす事や、筋肉の発達などに関わります。
そして思春期頃には身長の伸びも落ち着きます。
だからといって成長ホルモンが必要ないわけではありません。
成長ホルモンの分泌は思春期をピークに年齢と共に減少しますが生涯にわたって分泌され続けます。
成長する事以外にも様々な役割がありますが、重要なのは代謝です。
体内で糖質や脂肪の代謝、免疫の働き、筋肉を維持するなどの役割があります。
身体の組織の入れ替わりにも成長ホルモンが関わり、
分泌が乱れるとお肌のターンオーバーにも乱れが生じてしまいます。
この成長ホルモンの分泌に関わるのが睡眠です。
成長ホルモンは睡眠をとっている間に最も分泌が高まります。
眠りについてから３時間後に成長ホルモンが高まると言われています。
睡眠時間もそうですが、睡眠の質が大切です。
眠りが浅いと分泌にも影響します。
副交感神経が高まると…
また、寝ている間に体がリラックスできていれば副交感神経が高まります。
副交感神経が高まると体内の血行が良くなります。
血行が良くなると酸素や栄養素などのお肌に必要な物がしっかりとすみずみまで行き渡りお肌をきれいにします。
睡眠の質が悪い理由の一つに交感神経が高ぶった状態があります。
ストレスなどで交感神経優位になった状態では睡眠の質が悪くなり、
血行も低下しお肌に良くない事がご理解いただけましたでしょうか？
睡眠の質を高めるためには？
睡眠の質を良くするために気を付けて頂きたい事を三点ご紹介します。
寝る前に体温を上昇させる
体温を上昇させるためには血流を良くすることが大切です。
深い眠りにつくときには体温が下がります。
ですので、寝る２時間前くらいに入浴して体温を上げておくと効果的です。
寝る前にストレッチなど軽く体を動かして血行を良くすることも良いですね。
気を付けなければならないのは冬の寒い時期です。
電気毛布などで温かい環境にするのは良いのですが、一晩中温かいままでは体温が下がらず、深い眠りにつけません。
事前に温めて置いて余熱で温まるようにすれば眠りにつく頃には自然と体温が下がってきます。
光を見ない
寝る直前まで部屋が明るかったり、テレビやパソコン、スマホの画面などに見入っていたりすると目には光が入り続けます。
目に光が入ると交感神経優位になり、寝つきや睡眠の質に悪影響を及ぼします。
寝る前にスマホを見る事を控えたり、部屋の明かりを少し落としたりすれば睡眠の質を高める事が出来ます。
規則正しい生活
深い眠りにつくために必要なのは「メラトニン」というホルモンです。
人間には体内時計があり、朝起きて日光を浴びると体内時計がリセットされます。
そして、リセットされてから１４~１６時間後にメラトニンの分泌が高まります。
つまり、朝きちんと起きれば夜には自然と眠くなります。
これが、起床時間がバラバラな生活や、昼夜逆転した生活では体内時計が乱れやすくなってしまいます。
お仕事などによっては難しい場合もあるかもしれませんが、可能な限り気を付けていただければと思います。