誰もが知っている事として、人間のカラダの大部分は “水” で出来ていて、体内の栄養分はもちろん、老廃物も運び出してくれるので、常にたっぷりと水分補給をした方が良いのですが、
飲み方によっては＜肌の老化＞に繋がってしまうのをご存じですか？
「美肌に良いというから、頑張って “水” を飲み続けたのに・・・」
なんていう事にならないように、正しい水分の摂り方のポイントを押えておきましょう！
そもそも、体内の水分はどのくらいあるの？
自分のカラダには、どのくらいの“水” があるのかご存知ですか？
よく、人間のカラダは “７０％” が水分だと言われますが、実は、年齢によって大きく違っていて、
・ 新生児 ・・・ ８０％
・ 幼 児 ・・・ ７０％
・ 成人男性 ・・・ ６０％
・ 成人女性 ・・・ ５５％
・ ６０才以上 ・・・ ５０％
というように、年齢を重ねるほど、体内に保有する水分量は減少していく傾向にあります。
ということは、
年齢を重ね、体内の水分保有量が少なくなるほど、すぐに血液がドロドロになりやすく、脱水症状になるのが思っているよりも早いんです！
ちなみに、誰もが意識しなくても、一日で排出してしまう水分量は、
・ 呼 吸 ・・・ 約 ４００ｍｌ
・ 汗 ・・・ 約 ６００ｍｌ
・ 便 ・・・ 約 ３００ｍｌ
・ 尿 ・・・ 約 １０００ｍｌ
と言われているので、合計で “2.3L” の水分が一日で失われているんです！
じゃあ、一日に “2.3L” の水を飲む必要があるの？
実は、
・ 一般的な食事をすることで、 “ ０．６Ｌ ”
・ 食べた物を体内で分解する際に、“０．２Ｌ”
の水分を知らないうちに体内に取り戻すことが出来るので、飲んで摂り入れるべき “水分量” は、
『 ２．３－（ ０．６＋０．２ ） ＝ １．５Ｌ 』
つまり、最低 “１．５Ｌ” は必要だということが分かります！
ところで、“１．５Ｌ”分の水分は何を飲みますか？
ご存知の方も多いと思いますが、なるべく “お水” を“常温” か “お白湯” で飲むようにするのが一番のおすすめです！
何故なら、コーヒーやお茶などは “カフェイン” が含まれているために “利尿作用” があるので、せっかく飲んだ水分が、しばらくしたら体外に 尿 として排出されてしまうので、水分を補うことにならなくなり、肌のハリが無くなって、シワやたるみの原因になってしまいます。
また、ジュースには “利尿作用” がないものの、大量の糖分が含まれているので、高血糖により、活性酸素よりも強力な老化現象である、細胞の＜糖化＞が起こってしまい、肌の老化を加速させる原因となってしまいます。
ちなみに、
「 ノンカロリー 」 や 「 ゼロカロリー 」、「 ノンシュガー 」 や 「 無糖 」 などと書いてある清涼飲料水にも、実は、１００ｍｌ あたり 糖類 “０．５ｍｇ未満” なら 「 ノンシュガー 」 や 「 無糖 」 と表記することが可能で、
１００ｍｌ あたり “５ｋｃａｌ未満” ならば、「 ノンカロリー 」 や 「 ゼロカロリー 」 と表記することが可能なので、通常よりは少ないとはいえ、糖分はしっかりと入っているので、注意して下さいね！
カラダに負担がかからない“お水”の飲み方とは？
「 一日で、１．５Ｌの水を飲まなければならない 」と言われて、１．５Ｌの水を一気に飲む人はいないと思いますが、
『 何回にも分けて少しづつ飲む 』 のは面倒だから『飲める時に飲んでしまおう！』と、少し無理をしてでも、一度に飲む量を増やすことで、飲む回数を少なくした方が良い のでは？と思う方もいるかもしれませんが、
実は、人間のカラダは、一度にたくさんの水分を吸収することができないために、せっかく、頑張って飲んだ水でも、そのほとんどが尿として体外に排出されてしまうんです。
さらに、急激に増えた水分が尿で排出しきれないと、体内で上手く代謝できずに “滞る（とどこおる）” 原因になってしまい、顔のむくみや冷え、血行不良などを引き起してしまいます。
その他、
『水をたくさん飲むと、“水太り” になってしまうのでは？！』と、心配される人がいますが、“水太り” の原因は、まさに、水を一度にたくさん飲み過ぎることによって、体内に吸収しきれなくなり、水分が滞ったせいなんです。
そこで、
カラダに負担をかけずに、１．５Ｌの水分を摂るためには、少しずつ何度にも分けて、ゆっくりと体内に摂り入れることで、カラダが水分不足を感じることがなくなり、代謝活動が阻害されることなく、活発に行われるようになるんです！
理想的には、コップ半分の水（ ＝約１００ｍｌ ） を、“ ３０分おき ” に、飲むのが良いと言われていますが、職場の環境などによっては、そうは出来ない人も多いと思いますので、
１～２時間おきに、コップ１杯の水を飲むように心がけ、のどの渇きを感じた時には、コップ１．５～２杯の水を飲むようにするとカラダに負担をかけずに、１．５Ｌの水を摂取できますよ！