寝る女性は美しい！５分で寝れるオススメ快眠術

みなさんこんにちは

日本美容鍼灸マッサージ協会　認定講師の中野慎市です

今回は美容や健康にとってとても重要な「睡眠」

美容鍼灸をしているとよく睡眠に関する相談を受ける事があります
しっかり睡眠を取れていないと
翌日も疲労感が残ってしまったり
お顔の血色が悪くなりくすんでしまったり
自律神経のリズムが狂ってしまったりと
やはり睡眠はカラダの状態を整える意味でもとても大切になります。

 

いくら良い美容液を使っていても
コラーゲンや酵素などのカラダに良いものを使っていても
睡眠の質が悪いとおもったような効果が発揮されません

 

じゃあどうすれば良い「睡眠」ができるようになるの？？

お任せください。
今回は皆様が素敵な夢の世界へ出発できる方法をお伝え致します！

１　リズムを整える

毎日違う時間に起きたり寝たりしているとアナタの身体は中々安心して「快眠」してくれません。
寝る時間や起きる時間をできるだけ同じに整えるだけでなく
可能であれば食事を食べる３食の時間も同じにしてあげると
胃腸や内蔵の働くリズムも整うので
カラダが安心して眠りにつくことができます。

 

そんなこといっても、仕事や用事で忙しい！！

 

そんな方は寝る時間はその日によって多少変わるかもしれませんが
どちらかというと「寝る時間」よりも「起きる時間」を整えることを優先しましょう。

 

２　ベッドは「寝る場所」とカラダに覚えさせる

私たちが生きる今の時代はパソコンやスマホなどいつでも気軽に
様々な情報を得ることができる便利なものがたくさんあります

なので、ついつい布団やベッドに入って眠る直前までスマホやタブレットなどを
見てしまうことも多いかと思います。

しかし、睡眠効率を上げるには脳に「布団に入る＝睡眠」ということを覚えさせることが大切です。
布団に入ってから１時間以上経っても寝る事ができないのは
睡眠効率が悪いとされています。

ですのでベッドには睡眠に関係のないものは一切持ち込まず
眼をつぶって寝る事だけに集中しましょう。

最初は退屈に感じるかもしれませんが
慣れるまでの辛抱ですし、
一日中色々な刺激をうけてきたあなたのカラダは
きっとカラダは喜ぶはずです。

３　呼吸法で眠る

みなさんこんなことありませんか？
布団に入ってから寝ようとすると。。。
やり残した仕事が気になる。。。
今日あんなことがあったけど明日はどうしよう。。。
明日の休みが楽しみ過ぎて寝れない。。。

 

などなど、布団に入ってから悶々と色々なことを考えてしまい
睡眠に集中できないなんてこともあるかと思います。

そんな時に効果が実証されているのが
アリゾナ大学医学部のアンドリュー・ウェイル教授が考案した
「4-7-8呼吸法」と呼ばれる瞑想方法です。

瞑想において一番大切なことは呼吸を意識することで
この478呼吸法はマインドフルネス呼吸法とも呼ばれています。

 

レッツトライ！

１　まずは口を閉じて、4つ数えながら鼻から息を吸い込みます。

2、次に息を止めて７つ数えます

3、そして8つ数えながらゆっくり口から息を吐いていきます

【まとめ】
いかがでしたでしょうか。
この他にも有名なものであれば「寝る前の軽い運動」や
「カラダを暖める」「リラックスできる香りを嗅ぐ」などがありますが
ようは自分のカラダの「寝る」というスイッチを
どう切り替えられるかということですので
ここで紹介したものを実践していただき
自分に合った快眠法を発見していただければと思います。