あけましておめでとうございます！
お正月はいかがでしたか？
年末は仕事が多忙、忘年会などでの暴飲暴食、お正月休みは普段と違う食事や生活リズム、等々…お身体が乱れがちです。
お身体の状態が乱れればお肌にも現れます。
さらに、気温も湿度も低下する11月～1月は、皮脂の分泌量が最低になり、水分の蒸散量は急速に増加します。それだけでなく冬は空気が乾燥し、室内は暖房で温められる事によりやはり乾燥しており、ますますお肌の水分は取られてしまいます。
生活のリズムが崩れる事でターンオーバーが乱れるとお肌の防御力は低下し、さらに乾燥しやすくなります。
この時期起こりやすい肌トラブル
肌荒れ
暴飲暴食しがちで乱れた食生活は胃腸に負担をかけ消化不良を起こし、お肌があれやすくなります。
腸内環境が悪化して悪玉菌が増加すると、悪玉菌から発生する有害物質が体を巡り、最終的に肌から排出しようとする事が肌荒れの原因になります。
お肌と腸との間には深い関係があります。
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ニキビ
暴飲暴食により胃腸が疲れると、肌荒れと同様にニキビも出来やすくなります。
特に食生活が偏ってビタミンが不足するとさらに出来やすいと言われます。
また、空気が乾燥しているのも実はニキビが出来やすくなる条件の一つ。
オイリーなお肌の方がニキビが出来やすそうですが、実は乾燥肌もニキビが出来やすくなります。
お肌が乾燥していると体はバランスをとる為に皮脂を多く出そうとします。
乾燥してターンオーバーが乱れ角質が増えたお肌で皮脂が増加すると脂がつまりやすく、ニキビが出来やすくなってしまいます。
浮腫み
お正月料理は味付けが濃く、塩分が多いのでむくみの原因になります。
塩分は体内で水分をとどめる働きをしてしまい、また寒さによる冷えや、活動が減る事による運動不足なども重なって循環が悪くなることによりむくみは悪化します。
食生活の改善
バランスの良い食事を心がけるのはもちろんですが、むくみの改善に必要なのはカリウムです。
体にたまった塩分を体外へ排出してくれる働きがあるのでむくみが気になる方は積極的に摂りましょう。
旬の野菜であるほうれん草や春菊、手軽に摂れるバナナやリンゴなどに多く含まれます。
お肌の状態には体の中も大切な要因です。
暴飲暴食が多くなりがちな年末年始を過ぎた今の時期には消化の良いものを摂って胃腸を休ませてあげる事が大切です。
特に大人になってからのニキビはお肌の外側からばかりケアをするのではなく、体の内側から整える事は重要です。
基本的なお肌のケア
特に乾燥がひどいこの季節だからこそ日常行うべきお肌のケアをきちんと見直しましょう。
メイクはしっかり落とし、化粧水とクリームで保湿をしてお肌をいたわる事は季節を問わず大切な事です。
特に過剰な事をする事よりも基本的なケアをしっかりする事で肌体力を取り戻すことが大切です。
ニキビが気になる時は脂や糖質が多い物、刺激物は避けましょう。
寒い時期には体温を上げる為に糖質や脂質を欲しがるように出来ています。
冬に甘い物が欲しくなる方が多いのはこの為です。
正直な体の反応とは言え、食べ過ぎには注意しましょうね。
しっかりと睡眠を取る
お肌の代謝に重要な成長ホルモンの分泌を高めるゴールデンタイムには就寝する事が大切。
不規則な生活は自律神経のバランスが乱れ、お肌にも現れます。
乱れた生活リズムから規則正しい睡眠時間を心がけましょう。
体が冷えていると寝つきが悪くなり睡眠の質も下がります。
寝る前の入浴や、ストレッチなど軽く運動する事で体温を上げる事は睡眠の質を高めます。
しかし、深い睡眠に入る時には体温が下がる事が必要です。
一晩中、暖房器具などで足元をポカポカにしていたりすると逆に睡眠の質が下がるので気をつけましょう。
入浴
シャワーで済ませるだけでなく、ぬるめのお湯にゆっくりつかって副交感神経を高める事で血行が改善し、体もリラックスできます。
シャワーだけでは体温が上がりにくいので血行不良や肌質の低下にもつながります。
温まって血行を改善し循環を良くして汗をかく事で老廃物も排出され、むくみの改善にもなります。
お風呂で足首を動かしたり、足をマッサージしたりすればさらに効果的です。
とはいえ、熱めのお湯は入浴でも洗顔でも皮脂が溶けやすく皮脂膜が不足する事でお肌が乾燥しやすくなります。
特に、シャワーは水圧で皮脂が流れ落ちやすく、直接シャワーで洗顔するのはNG。
お身体も浴槽につからずシャワーばかりだと乾燥しやすくなります。
洗顔、入浴後はすぐ保湿を！
その時は潤ったようでもそのままにしておくと水分が蒸発しやすく、余計に乾燥しやすくなってしまいます。
まとめ
いかがでしたか？
年末年始に羽を伸ばしすぎてお肌や体に出てしまったという方はまずは日常生活にしっかり戻すことが大切ですね。
まだまだ寒い日が続くのでお身体の状態が崩れないよう気を付けて冬を乗り切りましょう。
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