こんにちは！
JFACe公認、上田式美容鍼灸®︎認定講師の井上堅介です。
ダイエットや太りずらい体質を作るためには、＜基礎代謝＞をUP↑させることが大切だということは、ご存知の方も多いと思いますが、
実は、
＜基礎代謝＞が上がると、美肌にも優れた効果があるのを見逃してはいませんか？
そもそも基礎代謝とは？
いわゆる＜基礎代謝＞とは、
何もしないで、じっとしていても、その人の身体( 生命活動 ) を維持するために、体内で自動的に行われている (生命維持)活動に必要とされるエネルギー量のことです、
一般的には、成人男性で 1500 kcal 、成人女性で 1200 kcal だと言われています。
この基礎代謝量が高い人ほど、何もしなくても、身体の中で発生する熱量が多くなるので、基礎代謝が低い人に比べると体温が高くなり、
1. 血液循環が良くなる → 肌の血行も良くなり、肌が明るくなりハリも出ます！
2. 免疫力が up する → 肌の免疫力もup↑
3. 新陳代謝が活発になる → 肌の生まれ変わり( ターンオーバー ) が促進される
などの美肌効果があるんです！
一体、何故基礎代謝が低くなってしまうのか？
では、本来の平均的な基礎代謝量が、低くなってしまう原因とは一体何でしょうか？
主に７つの原因が考えられます。
① 加齢による基礎代謝量の低下
成長するために細胞分裂が活発なうちは、基礎代謝が高い傾向にありますが、加齢により、細胞の成長スピードが遅くなってくると、基礎代謝量も低下してしまいます。
② ダイエットなどによる食事制限
基礎代謝で使われるエネルギーの多くは内臓での働きに使われるので、ダイエットなどによる過度の食事制限が続くと、消化するものが少ないために、使われるエネルギー量が低下する他、
身体が飢餓状態にあると脳が認識してしまい、生命を維持するために、消化器官だけではなく、体全体を省エネモードにしてしまうために、基礎代謝が低下してしまいます。
③ ビタミンB群の不足
食べたものを消化して、エネルギーとして消費するためには、＜酵素＞が必要なのですが、この酵素が上手く働くためには、『ビタミンB群』の存在が必要なんです！
そのために、ビタミンB群の摂取が不足すると、酵素の働きが十分に発揮されず、基礎代謝が低下してしまいます。
④ いつも朝食を抜く
夜寝ている間に、疲労が溜まったり、傷ついたりした細胞を修復するのにエネルギーを使うので、朝起きた時の身体は、体を動かすための栄養が不足した状態になっています。
そこで、朝食を食べることによって、代謝が上がり、体温も上昇するので、身体がエネルギッシュに活動することが出来るのですが、朝食を食べないと、栄養不足により、身体が飢餓状態になってしまい、体温も上がらず、身体機能も向上しず楽なってしまうので、基礎代謝が低下する原因となってしまいます。
⑤ 冷たいものをよく摂る
冷たいものを度々摂取していると、体温よりも低いものが直接、体の内部( 胃腸 ) に入ってしまうので、体内から急激に体が冷やされてしまいます。
そうすると、
体温が一気に下がり、体内の急激な冷えが原因となって、食べ物の消化吸収はもちろん、血液の循環が悪くなるので、せっかく吸収した栄養も、体の各所に上手く届けられなくなってしまうので、基礎代謝が低下してしまいます。
⑥ 水分不足
血液やリンパなどの肌細胞をはじめ、体の細胞に栄養を運び、老廃物を排出するなど働きをしているのは、＜水分＞です！
そのために、
体内の水分が不足してしまうと、血液がドロドロになって、血行が悪くなり、リンパも流れが悪くなって、肌や体の各所に老廃物が溜まってしまうので、基礎代謝も低下してしまいます。
⑦ 運動不足
実は、基礎代謝量のうちの約２０％は、筋肉によって消費されています！
つまり、
運動によって筋肉を使うことで体内の筋肉量が増えれば、基礎代謝は上昇しますが、運動をしていないと筋肉が使われないために筋肉が痩せてしまい、体内の筋肉量が少なくなってしまうと、基礎代謝量も低下してしまうんです。
そこで、
基礎代謝を上げて、美肌になるための７つの方法とは？
① 良質なタンパク質を摂るようにする
赤身肉や白身魚、大豆や豆腐、卵などの脂肪分が少ない良質なタンパク質を摂ることで、肌細胞などの新陳代謝を活発にし、筋肉量を増やすことにも繋がるので、基礎代謝を上げる効果が期待できます。
② よく噛んで食べる
よく噛んで食べることは、顔のたるみの改善にも役立つ他、基礎代謝を上げることにも効果があるんです！
③ 水分をしっかりと摂る
体内の水分が低下すると、血液やリンパの流れが悪くなってしまうので、1日、1.5 L 以上を目標にして、しっかりと水分を摂るようにしましょう。
水分をたくさん摂ることによって、体内の老廃物や不要物質を排出するデトックス効果も期待できます。
④ 老廃物を溜め込まない
体内の代謝産物である老廃物が溜まってしまうと、代謝が低下してしまうので、老廃物を溜めずに、体外にしっかりと排出すると、基礎代謝を上げることに繋がります！
⑤ 体を締め付ける服に注意する
きつい下着などを着ていると、体が締め付けられてしまうことによって血行不良になってしまいます。補整下着や寝る時もブラをつけている人などは、締め付けによって基礎代謝が低下してしまうので注意して下さいね。
⑥ 体を冷やさないようにする
冷たい食べ物や飲み物、湯船に入らずにシャワーだけで済ませてしまうのも、体が冷え、血行やリンパの流れが悪くなって基礎代謝が低下してしまう原因になるので、温かいものを飲むように心がけ、湯船に必ず浸かる習慣をつけるようにしましょう！
⑦ 運動をする習慣をつけましょう
基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やすことが重要になります。
単純に筋肉をつけるための運動ならば、短距離走やマシンを使った筋トレなどの無酸素運動が良いそうなのですが、続けるのは大変なので、まずは、自分が簡単に続けられるレベルの運動で、体を動かす習慣をつけることが大切です！
運動する習慣をつけることによって、全身の血行も良くなるし、筋肉量も徐々に増えて来ますよ♪