こんにちは！
JFACe公認、美容鍼灸認定講師の井上堅介です。
先日の私のブログで、
実は、
腸は『第2の脳』と言われるくらいに、美肌だけではなく、全身の健康状態との密接な関係があることをご紹介しまいたが、今日はその続きで、
肌年齢に大きく影響がある、
『腸』の＜健康具合＞や、＜若さ＞を表した、ご自分の＜腸年齢＞は一体、何歳くらいなのか気になりませんか？
そこで今回は、簡単な＜腸年齢のチェック＞項目をご紹介します！
腸年齢チェック項目
次の設問のうち、あなたは いくつ 当てはまりますか？
① 対人関係は苦手だ。
② 夜なかなか寝つけない。
③ よく落ち込んだり、くよくよしたりする。
④ 便秘がち又は下痢することがよくある。
⑤ 排便の時間が不規則。
⑥ 排便後のスッキリ感がない。
⑦ 風邪を引きやすい。
⑧ 花粉症やハウスダストなどのアレルギーがある。
⑨ 実際よりも老けてみられる。
⑩ 些細なことでイライラする。
11.疲れやケガの回復が遅い。
あなたはいくつ当てはまりましたか？
いかがでしたか？ １１個の設問のうち、該当項目の数で腸年齢が分かります！
＜該当項目“０”個＞ ・・・ 実年齢より１０歳若い腸です！
＜該当項目“２～３”個＞ ・・・ 実年齢と同じ腸年齢です。
＜該当項目“４～７”個＞ ・・・ 実年齢より５歳老けた腸です。
＜該当項目“８”個以上＞ ・・・ 実年齢より１０歳老けた腸です。
実年齢よりも腸年齢が上だった人の状態とは？
身体の＜免疫力が低下＞したり、＜ホルモンバランスが不安定＞になったり、＜肌の水分保水量が低下＞しているなどの悪い徴候が出始め、肌トラブルを起こしやすくなっているので注意が必要です！
ちなみに、
＜腸の老化を加速＞させてしまう生活習慣には、
① 食事は肉料理が中心のことが多い。
② 野菜を食べる機会が少ない。
③ 炭水化物や甘い物が好き。
④ 夜型の生活習慣で寝るのが遅い。
⑤ ストレスが溜まりやすい性格である。
⑥ 運動不足で、乗り物での移動が多く歩かない。
などがあるので、注意して下さいね。
腸年齢を若くするために必要なことは？
腸を若返らせるには、腸内環境を整えることが大事です！
その為には、
『腸内フローラ』とよばれる、腸内細菌のバランスを調整する必要があります。
腸内フローラを育むためには、
『乳酸菌などの有用菌』と『食物繊維』の摂取が大切になるのですが、
困ったことに、
日本人の食物繊維摂取量は年々減少していて、必要摂取量の約半分ほどしか摂っていないというデータが出ているそうです。
というわけで、腸年齢を若返らせるためには、
① 意識的に食物繊維を多く摂る
・ 野菜 や きのこ類
・ 芋類 や 豆類
・ 海藻類
などに食物繊維が多く含まれているので積極的に摂りましょう！
② 有用菌を常に摂り入れる
・ ヨーグルト
・ 味噌や納豆
・ 醤油やお酢
・ 漬物
などの発酵食品を摂取する習慣をつけて、＜有用菌＞常に摂ることが大切です！
③ 決まった時間に排便習慣をつける
便意が出てからトイレに行くだけではなく、朝起きて水を飲んだり、朝食を摂った後などが１日の中で最も排便に適した時間です！
便意がなくても、
朝起きて水を飲んだり、朝食を食べた後に、トイレに座って排便を促すクセをつけることで、排便できるようになることもあるので、習慣付けることも大切です。
また、
だからと言って「排便しなければ・・・」と焦ったりしてしまうと、排便を促す＜副交感神経＞と逆の働きをする交感神経が緊張してしまい、返って、排便出来なくなってしまうので、焦らずに時間の余裕を持ってリラックスするのも大切です！
もし、トイレに１０分くらい居て、便が出ないようなら、いったん、諦めることも大切ですよ。
いかがでしたか？
美肌のためにも、さっそく＜腸活＞をはじめましょう♪