こんにちは！
JFACe公認、美容鍼灸認定講師の井上堅介です。
毎日ちゃんと洗顔をして、洗顔後の保湿ケアもたっぷりと行なっているのに、
何故か、友達よりも老けて見られることがあるんです・・・
ということでお悩みではありませんか？
ひょっとすると、
あなたが友達よりも老けて見られてしまう原因は、
あなたの体内の鉄分量が不足していることが原因かもしれませんよ！
統計的に見て日本人女性は鉄分不足の傾向が？！
実は、
2015年度の厚生労働省の調査によると、
日本人女性の『 10人に1人 』は『貧血』の傾向があるという結果が出ているそうです。
さらに、
生理がある女性に絞って調べてみると、
なんと、『 5人 に 1人 』が『貧血』傾向にあるというデータが出たそうです。
貧血とは血液の量が低下すること？？
ところで、
『貧血』＝ 体内の血液量が少なくなる
と思っていたりしませんか？
しかし実際は、
貧血になっても、血液そのものの量には変化がありません！
実は、
貧血になっている血液というのは、
血液の中にある細胞の一つで、
体の隅々の細胞に酸素を運び、不必要な二酸化炭素を排出する働きを担っている
＜赤血球＞の量と質が低下している状態になっているんです。
赤血球が不足した状態とは？
赤血球が不足してしまうことで出現する症状には、
■ 倦怠感
■ 立ちくらみ
■ 動悸
■ 息切れ
などの症状があります。
赤血球が不足すると美容にも影響が？
実は、
あまり知られていませんが、
赤血球が不足してしまうと美容にも影響が出てきてしまうんです！
赤血球不足による美容への影響には
■ 肌のトーンが暗くなる
■ ハリがなくなりシワが増える
■ 化粧のノリが悪い
■ 肌の乾燥
■ シミが出来やすい
■ ニキビが治りにくい
■ 髪のパサつき、抜け毛
などの症状として現れてしまうと言われています。
鉄分不足が貧血を引き起こす？！
では一体なぜ、赤血球不足（貧血）によって、
上記のような美容面に関わる症状が起こってしまうのでしょうか？
その答えは、『鉄分不足』です！
ご存知かもしれませんが、
赤血球の内部には＜鉄分＞と＜タンパク質＞が結合した『ヘモグロビン』と呼ばれる物質が充満していて、
ヘモグロビンに酸素を取り込むことによって、
体の隅々にまで酸素を運ぶことができるようになっています。
そのために、
赤血球の主要物質であるヘモグロビンを作るためには、十分な鉄分が必要となるのですが、
現代の人の多くは、
・炭水化物や加工食品摂取が増大
・鉄を含む食品摂取の減少
・野菜自体の栄養分の低下
・アルコールの常飲
・自律神経の乱れによる胃酸の低下
などが原因となって、鉄分不足に陥りやすくなっているんです。
そして、
貧血の原因で一番多いのが、鉄分不足による『鉄欠乏性貧血』だと言われています。
また、
鉄分が不足すると、肌への酸素供給量が低下してしまうために肌のトーンが暗くなり、
肌の新陳代謝も低下してしまうために＜シミ＞ができやすくなってしまいます。
さらに、
肌のハリや潤いを保つのに欠かせないコラーゲンを作るためには、ビタミンC だけではなく『鉄分』が不可欠なので、
鉄分が不足してしまうと、コラーゲンの生成が低下して＜シワ＞や＜たるみ＞が出来やすくなってしまいます。
このように美容の面でもとても大切となる鉄分なのですが、
昔に比べて、
現在の野菜自体に含まれる栄養分の低下や食生活の乱れによって鉄分が不足しやすい環境がある上に、
さらに困ったことには、
鉄分は身体に吸収されにくい性質を持っているんです。
それなら、
サプリで摂ればいいのでは？
と思われるかもしれませんが、
サプリなどで過剰に摂取した場合には身体に害を及ぼしてしまうので注意が必要です！
一般的に鉄分には、
■ ヘム鉄
■ 非ヘム鉄
の2種類があります。
『ヘム鉄』の特徴は、
・レバー
・牛肉
・マグロ、カツオ、イワシ
などに多く含まれ、身体への吸収率が比較的高く、摂取しやすいのが特徴です。
『非ヘム鉄』の特徴は、
・ほうれん草、小松菜
・ひじき
・大豆
などに多く含まれていて、身体に吸収しずらいのが特徴です。
非ヘム鉄を摂取する場合は、
ビタミンC と一緒に摂ることで、体内で『ヘム鉄』に変化させると吸収率を上げることができます。
というわけで、
肌の新陳代謝やコラーゲンの生成に欠かせない『鉄分』をしっかりと摂るためには、
ヒレ肉やモモ肉など赤身の肉や、マグロやカツオなど赤身の魚から、
身体に吸収しやすい『ヘム鉄』をタンパク質を同時に摂取するようにして、
足りない分は、
サプリの『ヘム鉄』を、用量用法をキチンと守って使うと良いですね。