立冬を過ぎて暦の上では冬です。
冬は気温が下がり寒くなるのはもちろん、気になるのは「乾燥」。
空気が乾燥するこの時期、お肌も乾燥しやすくなります。
健康な肌は表面の角質層に十分な水分を保ち、その奥にある細胞を守ります。
肌が乾燥すると、十分に守られず、肌トラブルを引き起こす事になります。
お肌が水分を保持する仕組み
お肌が水分を保持して乾燥を防ぐ仕組みには三つの物があります。
皮脂膜 （肌表面）
皮脂膜は皮脂腺から分泌される皮脂と汗腺から分泌される汗が合わさって出来る膜で、
「天然の保湿クリーム」とも呼ばれます。
お肌の表面で角質がはがれるのを防いだり、角質層に蓄えられた水分の蒸発を防ぐ働きがあります。
天然保湿因子（ＮＭＦ）（角質細胞内）
アミノ酸、ピロリドンカルボン酸、ミネラル、尿素などにより構成されており、
表皮の顆粒層のタンパク質が角質層へ押し上げられる過程でＮＭＦへと変化します。
水分を吸着して角質層に保持する働きがあります。
十分な水分を保持することで角質細胞内の潤いを保ち、
お肌の柔軟性と弾力性を維持する働きがあります。
細胞間脂質（角質細胞間）
角質層の細胞と細胞の間を埋めている脂質の事で、セラミド、遊離脂肪酸、コレステロール等があります。
表皮の細胞は基底層で生まれて一番外側の角質層にまで押し上げられていきますが、
と細胞内のセラミドが角質層に放出される
角質細胞の隙間をうめて外部からの刺激から体を守り、水分の蒸発を防ぐ働きがあります。
お肌はなぜ乾燥するの？
大きく分けると外的な要因と内的な要因があります。
外的要因
紫外線 紫外線のダメージにより、お肌のターンオーバーが乱れ、肌のバリア機能を低下させます。
湿度低下 空気が乾燥していると、それだけお肌の水分が蒸発しやすくなります。
冷暖房 冬に限らず夏でも同じですが、空調により室内の空気を乾燥させます。
内的要因
加齢 保湿成分である皮脂や天然保湿因子、細胞間脂質が減少します。また、そもそも体内の水分量も減少して乾燥しやすくなります。
ターンオーバーの乱れ 天然保湿因子と細胞間脂質はターンオーバーの過程で産生され、細胞の入れ替わりが順調にいかないと保湿成分が不足し、お肌のバリア機能低下により乾燥しやすくなります。
生活習慣 ストレス、食生活、睡眠不足、誤った肌ケア等がお肌にダメージを与えたり、ターンオーバーが乱れたり、皮脂の分泌が不足したりすることによりお肌のバリア機能が低下します。
お肌が乾燥すると何が起こる…？
では「乾燥肌」は具体的に、どのようにお肌のトラブルにつながるのでしょうか？
たるみ 水分が不足して肌の弾力性がなくなり、たるみが生じやすくなります。
しわ たるんだお肌がしわをつくりやすくなります。乾燥が進むとクッキリとしたシワを作りやすくなります。
毛穴の開き お肌のたるみにより毛穴も伸びた状態で開いて見えるようになります。
にきび 皮脂が不足した状態だとお肌は逆に必要以上に皮脂を出そうとしてしまい、また固くなった角質の影響で毛穴には皮脂が詰まりやすくなっているのでニキビが出来やすい状態になります。
しみ 正常に細胞が入れ替わっている状態であれば日焼けした肌も元に戻りますが、乾燥はターンオーバーを乱すので入れ替わりが悪い所が出来、しみができやすくなります。
化粧ノリ 乾燥している状態ではお肌の弾力性が低下し、化粧の馴染みが悪くなります。
乾燥肌を防ぐ５つのポイント
しっかりと保湿
化粧水でしっかりと保湿するのは基本です。
ローションパックなどでしっかり保湿して、直後に乳液やクリームをつけて
お肌にフタをして乾燥を防ぎます。
パックは渇き始める前に取らないと余計に肌の水分が蒸発してしまうので要注意です。
湿度コントロール
部屋の環境を整えて湿度を保ちましょう。
乾燥する時期には加湿器で湿度を保ちます。
湿度が５０％を切るとお肌が乾燥しやすくなり、理想は６０％くらいと言われます。
旅行などで出先の場合、加湿器が無ければコップにお湯を入れておいたり、
濡らしたタオルを下げておくだけでも湿度を保てます。
意外に良いのは観葉植物を置いておくことで、根から吸った水は葉から蒸散されるので、
湿度を保つことに役立つだけでなく、空気をきれいにしてくれたり、
夏は水分の気化熱で温度上昇を抑えたり、冬は熱を産生したりと、温度管理にも役立ちます。
熱いお湯を使わない
台所での洗い物をするときにお湯を使うと手が荒れやすくなります。
お湯の温度で皮膚の皮脂が溶けて流れやすくなり、皮脂膜が不足して乾燥しやすくなるからです。
同じように、洗顔や入浴で熱いお湯を使うと皮脂を流してしまいます。
お風呂に入る時はぬるめのお湯にゆっくりつかる事で皮脂を落とす事無く
体を温めて血行を良くすることができます。
お湯の温度は３７℃～４０℃が良いとされています。
お顔はさらに敏感なので、体表面の温度に近い３０℃位のぬるま湯で洗うのが理想です。
お肌の摩擦を防ぐ
洗顔の際にはよく泡立てた洗顔料を皮膚に伸ばし、優しく洗い流します。
洗顔料をつける時や流す時にゴシゴシとこすってしまうとお肌を痛めたり、
角質を落としすぎてバリア機能を低下させてしまいます。
流す時も、シャワーのお湯を直接顔にかけると水圧で皮脂が流れやすくなります。
手ですくったお湯をかけて優しく流しましょう。
メイクを落とす時もコットンで力強くこすって落とすのはＮＧです。
食事
外側からお肌に優しくするのも大切ですが、
油分が不足しがちなので内側からもお肌をケアしてあげましょう。
アボカド 「森のバター」と言われるほど、良質な脂質が豊富で角質層を保護します。
アーモンド 非常に栄養価が高く、ビタミン・ミネラルがバランスよく含まれ、特に乾燥から肌を守るオレイン酸が豊富です。
青魚 不飽和脂肪酸が豊富で、ターンオーバーを整え乾燥肌を改善します。
納豆 大豆イソフラボンはコラーゲン生成を促進し、お肌の乾燥を防ぎます。亜鉛はお肌の新陳代謝を活性化させます。
逆に、スナック菓子やファーストフードなどを日常的に食べ過ぎていると、
塩分や脂肪分摂取過多により体の代謝を悪くするので肌が乾燥しやすくなります。
また、アイスクリームや冷たい飲料などの摂りすぎは身体を冷やし代謝を悪くします。
コーヒーに含まれるカフェインは身体を冷やすとされており、
利尿作用により体の水分を排出し乾燥肌につながる恐れがあるので
アイス、ホットどちらでも飲み過ぎには注意しましょう。